Uz vijesti ispunjene zastrašujućim pričama o novom koronavirusu, COVID-19, lako je osjećati tjeskobu. Prirodno je da imate neku anksioznost zbog bilo koje veće izbijanja bolesti, a niste sami u osjećaju zabrinutosti. U isto vrijeme, vjerojatno ne trebate brinuti, pogotovo ako već slijedite savjete CDC -a za zaštitu sebe. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste ublažili svoje strahove.
Koraci
Metoda 1 od 3: Razvijanje realističnog načina razmišljanja
Korak 1. Dobijte svoje podatke iz pouzdanih izvora, kao što je CDC
Vjerojatno vidite mnogo priča o koronavirusu, a neke od njih mogu sadržavati netočne ili zastarjele informacije. Osim toga, na društvenim mrežama možete naići na neke mitove. Da biste bili sigurni da dobivate točne i razumne informacije, držite se izvora poput Centra za kontrolu i prevenciju bolesti i Svjetske zdravstvene organizacije.
- Posjetite web stranicu Svjetske zdravstvene organizacije za najnovije informacije o trenutnoj epidemiji COVID-19.
- Informacije možete pronaći i na web stranici CDC -a.
Korak 2. Ograničite koliko često provjeravate ažuriranja vijesti na jednom ili dva puta dnevno
Iako je dobro biti informiran, stalno čitanje ili gledanje ažuriranih vijesti može brzo postati neodoljivo. Umjesto toga, odredite određeno vrijeme za provjeru ažuriranja kako ne biste cijeli dan razmišljali o virusu. Nemojte posjećivati web stranice s vijestima niti uključivati vijesti izvan ovih vremena i izbjegavajte društvene mreže ako tamo vidite previše ažuriranja.
Na primjer, ujutro biste mogli gledati informativni program, a navečer provjeriti ima li drugog ažuriranja
Korak 3. Usredotočite se na činjenicu da je većina slučajeva blaga i da se većina ljudi oporavi
Izvještaji o koronavirusu vjerojatno zvuče vrlo zastrašujuće, pa je razumljivo da se bojite. Međutim, 80% slučajeva je blago, a neki ljudi čak i ne shvaćaju da su bolesni. Osim toga, većini ljudi koji se jako razbole bit će bolje, stoga ne brinite. Konačno, u nekim područjima nema potvrđenih slučajeva pa možda uopće niste u opasnosti.
- COVID-19 uzrokuje respiratorne simptome poput groznice, kašlja i otežanog disanja, slično prehladi ili gripu.
- Infekcije koronavirusom rijetke su kod djece, pa ne morate biti posebno zabrinuti zbog toga što će vam se djeca razboljeti. Preventivnim radnjama, poput pranja ruku, djeca su u niskom riziku.
Savjet:
Većina ljudi ima nizak rizik od komplikacija, stoga se ne brinite. Razlog zašto vlade i novinske organizacije potiču javnost da ostane kod kuće i poduzme preventivne mjere je taj što se virus lako širi i može biti štetan za malu skupinu visokorizičnih pacijenata. Poduzimanjem koraka da se zaštitite, možete zaštititi i svoje prijatelje i voljene osobe.
Korak 4. Podijelite korisne informacije sa prijateljima i porodicom
Možete pomoći sebi i drugima da se smire zbog izbijanja koronavirusa dijeljenjem bilo kojih korisnih informacija koje nađete. Ako vidite korisno ažuriranje o koronavirusu sa uglednog izvora vijesti ili vladine web stranice, postavite vezu na društvene mreže ili je pošaljite e -poštom prijateljima ili članovima porodice koji su zabrinuti zbog virusa.
- Ako ostanete mirni i držite se razmjene činjeničnih podataka, možete dati dobar primjer drugima i spriječiti širenje panike i tjeskobe.
- Ako poznajete nekoga ko širi netočne informacije, ispravite ih na miran, neosuđujući način. Recite nešto poput: "Znam da mnogi ljudi kažu da nije sigurno rukovati paketima iz Kine, ali WHO kaže da virus brzo umire na predmetima poput poštanskih pošiljki."
- Navedite veze za sigurnosnu kopiju svih informacija koje dijelite.
Savjet:
Svjetska zdravstvena organizacija održava stranicu „Razbijanje mitova“koja pokriva uobičajena zabluda o izbijanju COVID-19. Ako ste pročitali nešto za šta mislite da bi moglo biti netočno, možete to provjeriti ovdje.
Metoda 2 od 3: Upravljanje svojim osjećajima
Korak 1. Podijelite svoja osjećanja sa simpatičnim voljenima
Ako se i dalje osjećate zabrinuto zbog koronavirusa uprkos preduzimanju mjera opreza, možda će vam biti od pomoći da razgovarate o svojim brigama. Obratite se prijatelju ili članu porodice i razgovarajte s njima o tome kako se osjećate. Možda ćete se nakon razgovora o tome oboje osjećati bolje!
- Izbjegavajte razgovarati sa svima koji paniče zbog virusa ili širenjem netočnih, senzacionaliziranih informacija. Razgovarajte s nekim smirenim koji vam može pomoći da riješite svoje brige na realan, uravnotežen način.
- Reci nešto poput: „Tata, jednostavno ne mogu prestati brinuti o ovoj stvari s koronavirusom. Imate li vremena za razgovor o tome?”
Korak 2. Učinite aktivnosti za ublažavanje stresa kako biste se opustili
Vježbe i aktivnosti za smanjenje stresa mogu vam pomoći da se osjećate smirenije i kontrolirate svoja osjećanja kada ste zabrinuti oko nečega. Oni vam takođe mogu pomoći da odvratite misli od strahova. Kad počnete osjećati tjeskobu zbog koronavirusa, pokušajte učiniti nešto što će vam pomoći da se osjećate mirno i mirno, poput:
- Meditiranje
- Bavljenje jogom
- Upoznajte nove ljude putem aplikacija za upoznavanje ili pronalaženje prijatelja i uživajte u zajedničkom vremenu
- Odlazak u šetnju ili trčanje
- Provođenje vremena sa porodicom i prijateljima
- Čitanje knjige ili gledanje zabavne TV emisije
- Rad na hobiju ili kreativnom projektu
- Pomaganje drugima, poput prijatelja, komšija, beskućnika ili neophodnih radnika
Korak 3. Zapišite svoja osjećanja kako biste im pomogli da se osjećaju lakše
Izražavajući svoje brige riječima, možete ih bolje razumjeti i učiniti da se osjećaju manje neodoljivo. Zapišite svoja razmišljanja o koronavirusu u dnevnik, bilježnicu ili kompjuterski dokument. Ne osuđujte svoje misli i osjećaje-samo ih zapišite.
Na primjer, mogli biste zapisati nešto poput: „Stalno razmišljam o onoj vijesti koju sam jutros pročitao o koronavirusu i osjećam se uplašeno. Bojim se da bi se to moglo proširiti na moj grad.”
Korak 4. Zamislite najgori mogući scenario koji će vam pomoći da definišete svoje strahove
Možda se čini kontraintuitivno, ali stručnjaci za anksioznost kažu da im zamišljanje vaših najgorih strahova može pomoći da se osjećaju bolje podložnima. Zapišite najgori scenarij povezan s koronavirusom kojeg se možete sjetiti ili ga naglas izgovorite i snimite na svoj telefon. Pročitajte je ili je reproducirajte sami. Uskoro ćete početi shvaćati da je ovaj scenarij manje vjerojatan nego što ste mislili (i stoga manje zastrašujući).
Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Plašim se da će neko s koronavirusom doći u moju školu i zaraziti sve, a svi ćemo završiti teško bolesni."
Korak 5. Razgovarajte sa savjetnikom ako vaša anksioznost ometa vaš svakodnevni život
Ako jednostavno ne možete otpustiti tjeskobu zbog koronavirusa, savjetnik ili terapeut može vam pomoći. Mogu vas naučiti strategijama suočavanja sa strahovima na zdrav način ili čak propisati lijekove za smanjenje opće anksioznosti. Obratite se savjetniku ili zamolite svog ljekara da vam nekoga preporuči. Možda će vam trebati dodatna pomoć ako:
- Vaše brige počinju ometati vašu sposobnost da radite, spavate ili komunicirate s drugima
- Imate nametljive ili opsesivne misli o koronavirusu
- Strahujete od simptoma koje doživljavate i koji se ne poboljšavaju čak i ako vas liječnik uvjeri da nemate koronavirus
Savjet:
Pošaljite HOME poruku na broj 741741 da biste se odmah povezali sa kriznim savjetnikom i razgovarali o svojoj tjeskobi.
Metoda 3 od 3: Zaštitite se od infekcije
Korak 1. Vježbajte socijalno distanciranje kako biste spriječili širenje COVID-19
Socijalno distanciranje (ili fizičko distanciranje) znači ograničavanje vašeg kontakta s drugim ljudima. Ostanite kod kuće što je više moguće i izlazite samo radi stvari poput kupovine namirnica ili odlaska na posao. Osim toga, pitajte je li moguće raditi ili raditi u školi kod kuće. Odlučite li se družiti s prijateljima ili obitelji, ograničite popis gostiju na 10 ili manje ljudi.
- Usredotočite se na zabavu dok ste kod kuće. Igrajte društvene igre, gledajte filmove, skuhajte veliki obrok, prošetajte vani ili napravite nešto kreativno.
- Socijalno distanciranje ne znači da morate izbjegavati svako druženje! Ostanite u kontaktu s prijateljima i porodicom putem telefona, video chata, društvenih medija ili aplikacija za razmjenu poruka.
Korak 2. Često perite ruke toplom vodom sa sapunom
Jedan od najboljih načina da se zaštitite od bilo koje zarazne bolesti je pranje ruku. Operite ruke svaki put kad odete u kupatilo, rukujete predmetima na javnim mestima ili se spremate za jelo ili pripremu hrane. Koristite toplu vodu i nježni sapun za ruke i perite ruke najmanje 20 sekundi. Operite dlanove, potiljke i među prstima.
- Kad završite s pranjem, osušite ruke na čistom, suhom ručniku ili papirnom ubrusu.
- Koristite sredstva za dezinfekciju ruku na bazi alkohola ako ne možete doći do sapuna i vode. Nosite neke sa sobom u torbi ili džepu.
Upozorenje:
Neki ljudi tvrde da upotreba sušača za ruke s toplim zrakom može ubiti koronavirus, ali to nije istina. U redu je koristiti sušilo za topli zrak nakon pranja ruku, ali imajte na umu da vas sama sušilica neće zaštititi od virusa.
Korak 3. Držite ruke dalje od očiju, nosa i usta
Mnogi virusi, uključujući virus COVID-19, ulaze u vaše tijelo kroz sluznicu u očima, nosu i ustima. Izbjegavajte dodirivanje lica osim dok ga perete ili nanosite proizvode za njegu kože, i uvijek prvo operite ruke sapunom i vodom.
Ako trebate dodirnuti lice i nemate pristup sapunu i vodi, trljajte ruke nekim sredstvom za dezinfekciju ruku na bazi alkohola
Korak 4. Klonite se ljudi koji su očigledno bolesni
Držite distancu ako neko oko vas kašlje, kiše ili vam izgleda jako zagušen. Pokušajte se uvijek držati najmanje 1,8 metara (1 stopa) udaljeni od njih. To će smanjiti vaše šanse za udisanje kapljica kontaminiranih virusom ako kašlju ili kihnu u vašoj blizini.
- Nemojte pretpostavljati da neko ima koronavirus, posebno ako nema potvrđenih slučajeva u vašem području. Velike su šanse da će ljudi koje sretnete koji kašlju i kihaju imati alergije, prehladu ili grip. Međutim, uvijek je dobra ideja držati se podalje od bolesnih ljudi.
- Uvijek dobro operite ruke nakon interakcije s bolesnom osobom.
Korak 5. Spavajte dovoljno i jedite kako biste održali imunološki sistem jakim
Briga o općem zdravlju može smanjiti vaše šanse da se razbolite. Podržite svoj imunološki sistem jedući uravnotežene, hranjive obroke s puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih izvora masti (poput ribe, biljnih ulja, orašastih plodova i sjemenki). Spavajte 7-9 sati ako ste odrasli ili 8-10 sati ako ste tinejdžer.
Fizička aktivnost takođe može ojačati vaš imunološki sistem. Pokušajte potrošiti najmanje 30 minuta dnevno na umjerenu fizičku aktivnost, poput hodanja ili obavljanja poslova u dvorištu
Korak 6. Izbjegavajte nepotrebna putovanja ili putovanja u zahvaćena područja
Od ožujka 2020. najbolje je izbjegavati nepotrebna putovanja kako biste ograničili širenje virusa. Osim toga, CDC preporučuje izbjegavanje područja u kojima je COVID-19 najaktivniji, poput Europe, Italije, Kine, Južne Koreje i Irana. Međutim, imajte na umu da se CDC -ove smjernice za putovanja ažuriraju svakodnevno, pa bi se to moglo promijeniti.
- Ovdje možete pratiti trenutne upute za putovanja vezane za koronavirus:
- Ako morate putovati u ugroženo područje, izbjegavajte kontakt s bolesnim ljudima i često perite ruke sapunom i toplom vodom. Ako sapun i voda nisu dostupni, upotrijebite dezinfekcijsko sredstvo za ruke koje sadrži 60% -95% alkohola.
Korak 7. Pozovite svog ljekara ako dobijete temperaturu, kašalj ili otežano disanje
Ovo su uobičajeni simptomi COVID-19, iako se mogu javiti i drugi respiratorni simptomi. Odmah se obratite svom liječniku i recite im svoje simptome, svoju povijest putovanja i jeste li možda bili u kontaktu s potencijalno zaraženom osobom. Vaš ljekar će vam reći trebate li doći na testiranje. U međuvremenu ostanite kod kuće kako ne biste riskirali da zarazite druge.
- Ako osjetite ove simptome, nemojte paničariti. Osim ako živite u području gdje je koronavirus široko rasprostranjen, vjerojatno nemate infekciju koronavirusom. Vaš zdravstveni radnik imat će ažurne informacije o koronavirusu i može vam dati najbolji mogući savjet.
- Ako vam je zlo, zaštitite druge tako što ćete ostati što je više moguće kod kuće, često prati ruke i prekrivati nos i usta maramicom ili pregibom ruke prilikom kašljanja ili kihanja.
Savjet:
Ne idite lekaru pre nego što prvo pozovete. Vjerovatno će vas izolirati radi zaštite drugih pacijenata i osoblja ako sumnjaju da možda imate COVID-19.
