Aktivnosti brige o sebi mogu vam pomoći u suočavanju sa stresom i poboljšati opću dobrobit. Praktikovanje brige o sebi posebno je važno ako imate mnogo obaveza, poput odlaska u školu, rada na stresnom poslu ili brige o voljenoj osobi. Dobar dio vježbe o sebi znači naučiti razumjeti vlastite potrebe emocionalno, fizički i profesionalno. Ako možete razumjeti svoje potrebe i ponekad naučiti staviti sebe na prvo mjesto, moći ćete bolje brinuti o sebi i svojim drugim obavezama.
Koraci
Metoda 1 od 4: Vježbanje emocionalne brige o sebi
Korak 1. Upravljajte stresom
Pokušajte upravljati i smanjiti stres u svom životu. Izvori stresa mogu uključivati mnogo posla, posla u školi ili brigu o nekome drugom. Identificirajte nad čim imate kontrolu, što je obično samo vaša reakcija na stres. Vježbanje tehnika opuštanja povećati će energiju, motivaciju i produktivnost. Neke jednostavne tehnike za smanjenje stresa uključuju:
- Svako jutro odvojite 5-30 minuta za meditaciju ili jutarnje stranice.
- Upotrebom slika pronađite mirno mjesto, zatvorite oči i svim čulima zamislite duboko opuštajući i miran prizor. Zamislite prostor koji za vas ima smisla i smiruje.
- Isprobavajući progresivno opuštanje mišića, gdje naizmjenično napinjete i opuštate mišiće po cijelom tijelu.
- Vježbanje dubokog disanja.
- Pokušavam tai-chi ili jogu.
- Vođenje dnevnika.
- Vruće kupanje ili tuširanje.
Korak 2. Okružite se ljudima koji vas podržavaju
Provedite vrijeme sa prijateljima, porodicom i drugima zbog kojih se osjećate dobro. Odaberite ljude koji poštuju vaše potrebe i granice. Pobrinite se da ljudi s kojima provodite vrijeme budu obzirni, pouzdani i podržavaju vaše ciljeve. Izbjegavajte ljude koji vas iscrpljuju, omalovažavaju ili stresiraju.
Korak 3. Nađite vremena za zabavu
Važno je odvojiti vrijeme za zabavu i razonodu, posebno kada ste pod stresom. Ne zaboravite baviti se raznim stvarima iz zabave i uključiti druge ljude. Isprobajte jednu od ovih ideja:
- Jednom sedmično provedite sastanak sa supružnikom ili sa prijateljima.
- Ponovo pročitajte omiljenu knjigu.
- Pogledajte omiljeni film.
- Pronađite hobi za uživanje.
- Slušajte mirnu muziku.
- Kupite bojanku za odrasle.
Korak 4. Razmislite o savjetovanju
Znajte kada se osjećate preopterećeno i ne bojte se potražiti stručnu pomoć. Potreba da razgovarate s nekim ne čini vas slomljenim, već vas čini čovjekom. Uložite napor da pronađete nekoga kome možete vjerovati i s kojim se možete povezati. Ako niste u mogućnosti uspostaviti odnos sa svojim terapeutom, aranžman neće biti od koristi. Savjetovanje je korisno za brigu o sebi jer:
- Omogućava vam sigurno mjesto za razgovor i obradu.
- Pomaže vam da se bolje nosite sa svakodnevnim stresovima i brigama.
- Omogućava vam da dobijete objektivno mišljenje.
- Potiče vas na bolji život.
Korak 5. Dajte sebi afirmacije
Ohrabrite se i potvrdite sebe govoreći nešto potvrđujući za sebe. Odaberite frazu ili izreku koja je pozitivna, lična, moćna i precizna. Nekoliko primjera koje možete isprobati:
- "Mogu ovo uraditi."
- "Vjerujem u sebe."
- "Volim i prihvatam sebe."
- "Dajem sve od sebe."
- "I ovo će proći."
Metoda 2 od 4: Vježbanje fizičke njege sebe
Korak 1. Redovno vježbajte
Kretanje vam čini toliko dobrih stvari i može se učiniti u udobnosti vlastitog doma! Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, čak i ako je to samo u intervalima od 10 minuta. U redu je ako ne možete vježbati svaki dan, samo ciljajte većinu dana u sedmici. Odaberite aktivnosti koje su vam zabavne i zanimljive. Pokušajte raditi različite aktivnosti kako bi vam stvari bile zanimljive. Možeš:
- Odvedi psa u šetnju.
- Plešite u svojoj kući.
- Radite dvorišne poslove.
- Pridružite se satu vježbanja u lokalnoj teretani.
- Istegnite se ili radite jogu.
Korak 2. Jedite zdravu hranu
Jedenje zdrave hrane pomoći će vam da budete energizirani, a tijelo zdravo. Kad ste zauzeti poslom ili brinete o drugima, može biti teško planirati i skuhati zdrav obrok za sebe. Na kraju će vas laka hrana koju ste htjeli uhvatiti iscrpiti i ostaviti vas da se osjećate nezdravo. Neki načini da malo promijenite svoju prehranu kako biste bolje pazili na sebe:
- Jedite integralne žitarice.
- Jedite više tamnozelenog povrća.
- Jedite razno sveže ili smrznuto voće.
- Odaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masti.
- Probajte razne nemasne proteine.
- Jedite redovne obroke i grickalice.
Korak 3. Odspavajte dovoljno
Pobrinite se da svake noći dovoljno spavate. Većini ljudi treba oko 7-9 sati da se sljedećeg dana osjećaju najbolje. Može biti teško voditi računa o rasporedu sna kada ste pod stresom, preopterećeni, zauzeti poslom ili školom ili se brinete za bolesnu voljenu osobu. Pokusaj:
- Postavite cilj kada želite da vam vrijeme za spavanje bude i pokušajte ga se držati.
- Pobrinite se da vaša spavaća soba ne ometa pažnju, poput televizora.
- Nabavite uređaj za praćenje sna i vježbanja, poput FitBita, koji prati kvalitetu vašeg sna.
- Učinite svoju spavaću sobu mirnim mjestom s čistom posteljinom, udobnom posteljinom i mekim osvjetljenjem.
Korak 4. Pratite svoje fizičko zdravlje
Još jedna praksa dobre fizičke njege samoga sebe osigurava da nadzirete svoje fizičko zdravlje. Kad ste bolesni, uzmite slobodno vrijeme za posao ili školu. Zakažite redovne preglede sa svojim lekarom. Pobrinite se da sve recepte uzimate dosljedno i točno.
Odvojite vrijeme da cijenite svaku nevjerovatnu stvar koju vaše tijelo radi. Upamtite da vaše tijelo radi na tome da vas održi u životu, pa se o tome dobro brinete. Obratite pažnju na telesne senzacije i primetite mrlje pažnje
Korak 5. Odmorite se
Zakažite slobodno vreme od svojih obaveza. Odmori ne moraju nužno biti godišnji odlasci na plažu jer mogu biti stresni i skupi. Odmor može biti mini pauza koju uzimate od stresa tokom cele nedelje ili meseca. Na primjer, zakažite slobodno vrijeme samo za tišinu i opuštanje na pola sata svaki dan. Pronađite mjesta unutar ili izvan vašeg doma koja vas tješe.
Ako ste u mogućnosti otići na putovanje izvan kuće, isplanirajte odmor tako da vam ne predstavlja više posla i stresa. Nemojte zakazivati previše aktivnosti i pretjerano se produžavati
Korak 6. Odvojite vrijeme za intimnost
Fizički dodir utješi, ohrabruje i smanjuje stres. Zagrli prijatelja. Mazite se ili se držite za ruke sa svojim partnerom. Nemojte zanemariti svoj seksualni život.
Metoda 3 od 4: Vježbanje profesionalne brige o sebi
Korak 1. Zakažite redovne pauze
Uzmite pauze kako biste ustali, prošetali i razbistrili misli na poslu kada ste pod stresom. Nemojte raditi tokom pauze za ručak. Razmislite o tome da ustanete da se rastegnete ili razgovarate sa kolegama kako biste se dodatno napunili energijom. Redovno pravite pauze da biste dobili vodu.
Korak 2. Učinite svoje radno mjesto ugodnim
Pokušajte stvoriti radni prostor u kojem ćete se osjećati mirno, sposobno i motivirano. To će smanjiti stresno opterećenje i pomoći vam da se osjećate produktivnije na poslu. Možeš:
- Kupite biljke za svoju kancelariju ili kabinu.
- Zaklonite svoj stol.
- Uverite se da je vaša stolica udobna i dobro podešena.
- Nosite slušalice za uklanjanje buke kako biste se smirili dok radite.
- Sjednite blizu prozora za prirodno svjetlo, koje je bolje od fluorescentnog osvjetljenja.
Korak 3. Znajte kada treba pregovarati
Da biste bolje uživali u poslu i smanjili stres, znajte kada pregovarati, a kada zatražiti pomoć. To će vam omogućiti da se na poslu osjećate osnaženije i manje sami. Ne bojte se sami zagovarati povišicu ili napredovanje. Ne bojte se zatražiti pomoć od kolega, nadređenih ili klijenata. Tražite mogućnosti za nadzor, konsultacije ili obuku.
Korak 4. Ne nosite posao sa sobom
Kako biste održali bolju ravnotežu između posla i privatnog života i smanjili stres, pokušajte izbjeći da bilo koji posao nosite sa sobom. To znači izbjegavanje fizičkog posla kući, kao i izbjegavanje razmišljanja o poslu dok ste kod kuće.
Ako radite od kuće, zakažite određeno vrijeme za poslove povezane s poslom i ne dopustite im da ometaju kućne poslove. Na primjer, nakon 17 sati. svakako prestanite provjeravati e -poštu ili odgovarati na pozive za posao, iako ste tehnički dostupni. Držite kod kuće radni prostor odvojen od ostalih prostora
Metoda 4 od 4: Poboljšanje pristupa samopomoći
Korak 1. Stavite svoje potrebe na prvo mjesto
Nije sebično stavljati svoje potrebe na prvo mjesto. Zapravo, moći ćete bolje pomoći drugima kada se fokusirate na svoje zdravlje, mentalno i fizički.
Korak 2. Zatražite pomoć kada vam zatreba
Može biti teško zatražiti ili prihvatiti pomoć kad vam zatreba. Stavljanje „teškog“fronta kada ste pod stresom i osjećate se kao da se morate pobrinuti za sve samo će vas povući prema dolje. Neka vam prijatelji i porodica pomognu. Može biti lakše zatražiti pomoć ako:
- Napravite spisak stvari oko kojih vam je potrebna pomoć.
- Izbjegavajte slabljenje svojih zahtjeva, nego budite konkretni.
- Uzmite u obzir sposobnosti i interese druge osobe kada tražite pomoć.
Korak 3. Recite „ne“i postavite ograničenja drugima
Uvjerite se da niste uvijek oni koji pomažu svima drugima. Ti si samo čovjek i ne možeš sve. Vježbajte reći „ne“većoj odgovornosti i reći „da“više mogućnosti za zabavu i povezivanje s drugima.
Imajte na umu da se ne izvinjavate kada morate reći "ne". Često sami sebi stavljamo previše stresa. Ne morate se izvinjavati što ste odbili preuzeti bilo šta previše snažno što bi ugrozilo vaše dobro
Korak 4. Vježbajte upravljanje vremenom
Vještine upravljanja vremenom bitne su za smanjenje stresa i produktivnost. Važno je uravnotežiti zahtjeve u različitim područjima svog života kako biste bolje brinuli o sebi.
- Napravite liste obaveza.
- Rasporedite profesionalne i lične aktivnosti pomoću kalendara.
- Postavite precizne, realne i male ciljeve.
- Prestanite odlagati.
- Napravite jutarnji ritual i držite ga se.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Vodite dnevnik zahvalnosti. Naučno je dokazano da vas zahvalnost za deset stvari dnevno čini srećnim, uz druge prednosti.
- Možda ćete se osjećati krivima zbog prakticiranja brige o sebi. Pokušajte to pustiti! Bitno je da razmislite o svojim potrebama kako biste se osjećali sretno i ispunjeno.