Postoji mnogo razloga zbog kojih se ljudi smiješe ili smiju. Obično se ljudi smiješe jer se osjećaju sretno ili ugodno. Međutim, ponekad se nasmiješe kada je to zaista neprikladno. To je obično uzrokovano nervozom i neznanjem kako reagirati u datom trenutku. Na sreću, neprimjeren osmijeh navika je koja se može promijeniti kao i svaka druga.
Koraci
1. dio 3: Prepoznavanje okidača osmijeha
Korak 1. Pitajte prijatelja da li je primijetio vaš neprikladan osmijeh
Odaberite nekoga s kim ste bili u nekim neugodnim situacijama. Ovo su najverovatnije trenuci u kojima ste se neprikladno smejali.
- Čak i ako ste sigurni da se neprimjereno smiješite, dobro je pitati prijatelja. Možda to nisu primijetili ili problem možda nije toliko loš kako mislite.
- Možete zamoliti prijatelja da ubuduće pazi na vaš neprikladan osmijeh. Pobrinite se da vas znaju obavijestiti samo nakon toga, privatno.
- Vaš prijatelj bi mogao imati uvid u vrste situacija zbog kojih se neprimjereno smiješite. Na primjer, oni mogu primijetiti obrazac poput osmjeha kada neko prenosi loše vijesti ili kada se neko povrijedi.
Korak 2. Uočite šta vam se neprimjereno smiješi
Možda već imate ideju šta izaziva vaš neprikladan osmijeh. Budite što precizniji u određivanju vaših ličnih pokretača.
- Na primjer, umjesto da odlučite da se smijete kad se osjećate neugodno, budite precizniji. Je li to kada se osjećate sramežljivo pred autoritetom? Ili kad se osećate kao da ste na licu mesta? Ili kad razgovarate s nekim koga potajno smatrate privlačnim? Sve ove situacije mogu biti neugodne, ali što konkretniji možete biti, to bolje.
- Ako uhvatite sebe kako se neprikladno smiješite, nemojte se tući zbog toga. Jednostavno zabilježite i zapamtite kakav je bio scenarij kako biste mogli vježbati promjenu ponašanja.
Korak 3. Odaberite trenutke u kojima se želite prestati smiješiti
Možda nećete htjeti ili biti u mogućnosti prestati se smiješiti u svim neugodnim trenucima. Odaberite jednu ili dvije situacije na koje se želite usredotočiti dok vježbate da se ne smijete.
- Okidač može biti jedna određena osoba ili scenarij. U tom slučaju, možda ćete učiniti sve da izbjegnete tu osobu ili scenarij sve dok se ne uvježbate da se ne smiješite.
- Možete odabrati situaciju koja vam je najteža ili ona koja bi vam mogla biti lakša. Do tebe je. Možda biste trebali odabrati scenarij u kojem se često nalazite, pa ćete često moći koristiti svoje nove vještine.
Dio 2 od 3: Zamjena nasmiješenog drugim ponašanjem
Korak 1. Odaberite zamjensko ponašanje
Odličan način da promijenite naviku je da je zamijenite nečim drugim. Neprimjereno se smiješiti zapravo je samo navika, pa biste trebali moći izabrati drugo ponašanje koje možete učiniti.
- Odaberite nešto jednostavno što drugi vjerojatno neće primijetiti, poput ugriza za jezik, trljanja prstiju zajedno ili mrsanja prstiju.
- Odlično je ako možete izabrati nešto što će vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajem nelagode. Na primjer, ako se smijete kada se osjećate pod pritiskom, zamjena osmijeha šutke tri puta duboko udahnuti također vam može pomoći da se smirite i ublažite pritisak.
Korak 2. Vježbajte da sami zamijenite osmijeh novim ponašanjem
Zamislite da se nalazite u scenariju u kojem biste se mogli neprikladno nasmiješiti. Zamislite s kim biste bili i šta bi uradili ili rekli. Dok to radite, vježbajte svoje zamjensko ponašanje dok se ne smijete.
- Ako se osjećate ugodno, možete zamoliti prijatelja ili člana porodice da se igra s vama i da se pretvara da ste neko drugi kako biste mogli vježbati.
- Vježbajte mnogo puta, sve dok zamjensko ponašanje umjesto osmijeha ne postane druga priroda.
Korak 3. Isprobajte ponašanje zamjene u stvarnom scenariju
Možda to nećete moći planirati jer su situacije koje izazivaju tendencije biti nepredvidive. Međutim, morate vježbati u stvarnim situacijama kako biste u potpunosti razvili svoju novu naviku.
- Ako se i dalje smijete, a to nije previše neugodno, možete reći nešto poput: „Žao mi je. Znam da je neprikladno što sam se samo nasmiješila. To je nešto na čemu radim. Zaista mi nije drago čuti loše vijesti.”
- Nastavite vježbati, i kod kuće i s drugim ljudima. Kasnije možete sami ponoviti scenarij iz stvarnog života ako želite vježbati reagiranje drugačije nego što ste učinili.
Korak 4. Odaberite drugačije ponašanje ako je potrebno
Neće vam sva zamjenska ponašanja uspjeti. Ako onaj koji ste odabrali ne radi, isprobajte novi. Vježbajte to kod kuće i u stvarnim scenarijima.
Ponašanje može uključivati i izgovaranje afirmacija ili mantri za sebe. Na primjer, možda ćete morati dodirnuti prste zajedno misleći u sebi: „Žao mi je što čujem kroz šta ta osoba prolazi. To im je teško.”
3. dio od 3: Nagrađivanje sebe kada uspijete
Korak 1. Čestitajte sebi ako se ne nasmiješite neprikladno
Nagrade su važan dio promjene navika. Morate se nagraditi svaki put kada obavite dobar posao kontrolirajući svoj osmijeh.
- Recite sebi da ste odradili odličan posao. Pomaže čak i reći ovo naglas kad ste sami.
- Fizički se potapšajte po leđima. Možda izgleda glupo, ali zapravo je efikasno.
- Možete sebi dati opipljiviju nagradu, ako želite. Možete se odvesti na fin obrok ili kupiti nešto na poklon.
Korak 2. Ostanite pozitivni čak i ako zabrljate
Nitko neće promijeniti svoje navike savršeno odmah. Prihvatite činjenicu da ćete se ponekad vjerovatno i dalje neprikladno smiješiti. Nemojte se tući dok klizite.
- Biti previše strog prema sebi vjerovatno će vam učiniti još neugodnije u teškim situacijama. To može stvoriti ciklus nelagode zbog kojeg ćete se smiješiti kada to ne želite.
- Recite sebi pozitivne afirmacije, poput: „To je bio dobar pokušaj. Sljedeći put ću biti još bolji."
Korak 3. Nastavite vježbati dok ne promijenite svoju naviku
Postoje oprečna mišljenja o tome koliko je vremena potrebno za razbijanje i reformu navika. Međutim, svi se mogu složiti da se to ne dogodi preko noći. Dosledan rad može potrajati od tri nedelje do tri meseca.
Ako vam dobro ide s promjenom navike, možete vježbati sa više scenarija i onih koji su izazovniji
Korak 4. Dopustite sebi da se nasmiješite kada je to prikladno
Pobrinite se da sebi dopustite da se nasmiješite kada biste zapravo trebali! Osmjeh je ogroman način na koji ljudi prenose utjehu, naklonost i privlačnost. Nemojte se toliko prekvalificirati da izgubite sposobnost osmijeha na nekontroliran način.
- Kad ste u blizini nekoga tko vas privlači, ali ne želite da to znaju, možda biste htjeli kontrolirati svoj osmijeh. Međutim, ako bi bilo u redu da misle da vam se sviđaju, dopustite sebi da se nasmiješite! Vjerovatno će se osjećati ugodnije u vašoj blizini.
- Čak i u teškim situacijama, osmijeh i smijeh su načini na koje se ljudi često nose s tugom i traumom. Sasvim je u redu nasmijati se ili nasmijati na sahrani ili u nekoj drugoj mračnoj prilici, sve dok niste grubi ili neoprezni.
Savjeti
- Ako vas neko kori da se neprimjereno smiješite, obavijestite ga da radite na tome. Zahvalite im i nemojte to shvatiti lično.
- Budi strpljiv. Za razbijanje navika treba vremena. Ne odustajte.