Osmijeh ima mnoge prednosti-čini da izgledate prijateljski i pristupačno, izgledate privlačnije i osjećate se sretnije i bez stresa. I, iako osmijeh nekim ljudima lako dolazi, drugi prirodno imaju ozbiljniji izraz lica ili se mogu osjećati neugodno zbog osmijeha. Ako ste jedan od tih ljudi i želite naučiti kako se više smiješiti, došli ste na pravo mjesto. Ovaj članak će vam pružiti neke korisne smjernice i savjete koji će vam omogućiti da češće bljeskate u trenu.
Koraci
Dio 1 od 2: Obučite se da se više smiješite
Korak 1. Vježbajte osmjeh ispred ogledala
Ako želite biti zaista dobri u nečemu što trebate vježbati, zar ne? Pa, ni osmijeh se ne razlikuje. Ako niste osoba koja se puno prirodno smiješi, morat ćete se naviknuti na osjećaj nasmiješenosti i naučiti kako to prirodnije ponoviti. Vježbajte smiješeći se dok nema nikoga u blizini, u kupaonici, u krevetu, u vašem automobilu. Na taj način ćete se osjećati manje samosvjesno.
- Svakog jutra pokušajte se pogledati u ogledalo i nasmijati se. Koncentrirajte se na to da osmijeh izgleda prirodno, proširivši ga na oči. Lagani preokret usta nikoga neće uvjeriti.
- Pronađite osmijeh koji vam se sviđa i pokušajte zapamtiti kako se vaše lice osjeća dok to činite. Na taj ćete način moći ponoviti taj osmijeh u svakodnevnim situacijama.
Korak 2. Zamislite sretan događaj ili nekoga koga volite
Nije tajna da vas sreća nasmijava, pa zašto ne biste iskoristili tu činjenicu? Ako se nađete u situaciji u kojoj znate da ćete se morati nasmiješiti i želite da izgleda prirodno, odvojite trenutak da dočarate sretno sjećanje ili lice osobe koju volite.
Ove pozitivne mentalne slike automatski će podići vaše raspoloženje i pomoći vam da se prirodnije nasmiješite. Zaključak: mislite na sretne misli
Korak 3. Promatrajte nasmijane ljude
Svako poznaje barem jednu osobu kojoj je to najlakša, najprirodnija stvar na svijetu. Neko ko će se nasmešiti kapljici, svima i svemu. Velike su šanse da se ova osoba sviđa, a poznata je po tome što je pristupačna i pouzdana. To su moći velikog osmijeha. Odvojite malo vremena za interakciju s tom osobom, jedan na jedan, u društvenom okruženju i promatrajte kako i kada se smiješi.
- Zapišite mentalno koliko se često osmjehuju, zajedno sa stvarima na koje se smiješe kao odgovor. Da li se smiješe kad kažete nešto smiješno? Ili čak i kad to ne učinite? Da li se smiješe zbog ljubaznosti ili samo zato što izgledaju iskreno sretni?
- Sada ste vidjeli kako prirodni osmjeh vodi normalne razgovore, osjećat ćete se samouvjerenije u usvajanju sličnog ponašanja i uključivanju više osmijeha u svakodnevne interakcije.
Korak 4. Povežite partnera
U ovakvim situacijama može biti od pomoći imati partnera koji vam je spreman pomoći da postignete svoj cilj da se češće smiješite. To bi mogao biti romantični partner, vaš najbolji prijatelj ili prijatelj na poslu - nije važno sve dok je to neko na koga se možete osloniti, koji ima dobar smisao za humor. Sve što trebaju učiniti je da vas malo gurnu u situacijama u kojima se zaboravite nasmiješiti. Taj nagon je vaš red da se razbijete u blistavi osmijeh.
- Možete čak i doći s malim signalom, poput namigivanja ili suptilnog gesta ruke, tako da i dalje možete komunicirati na suprotnim stranama prepune sobe.
- Mnogo ljudi koji se ne nasmijavaju nervira se kada im neko kaže da se "nasmiješe!" ili "razveseliti". Međutim, ako zamolite prijatelja da vam pomogne s podsjetnicima na osmijeh, važno je da se ne ljutite na njih dok rade svoj posao. Upamtite - vi ste to tražili!
Korak 5. Odaberite okidač za osmijeh
Poput "prijatelja za osmijeh" iz prethodnog koraka, okidač osmijeha je nešto što će vas podsjetiti da se nasmiješite kad god ga vidite ili čujete. To može biti određena uobičajena riječ ili izraz, poput "molim" ili "hvala", može biti mala ljepljiva nota na ekranu vašeg računara, ili zvuk telefona koji zvoni ili se netko smije.
- Nakon što odaberete okidač, morate se svjesno potruditi da se nasmiješite svaki put kad ga naiđete. Možda se čini glupo, ali pomoći će vam da steknete naviku smiješenja po naredbi, što pomaže kada su u pitanju društvene i poslovne situacije.
- Još jedna slatka ideja je da nacrtate malo smajlića negdje gdje ćete ga često vidjeti, kao na poleđini ruke. Učinite to svaki dan i ne zaboravite se nasmiješiti kad god pogledate, bez obzira gdje se nalazili ili s kim ste.
Korak 6. Nasmiješite se strancu
Vjerojatno ste čuli da je osmijeh zarazan. Da kad se osmjehnete osobi, ona ne može a da ne uzvrati osmijeh. Stavite tu teoriju na kušnju i potrudite se barem jednom dnevno nasmiješiti se potpunom strancu - bilo da je to neko na ulici, neko na poslu ili u školi ili neko pored vas u saobraćaju. Zamislite da jedan prijateljski gest pokrene lančanu reakciju koja uzrokuje da vaš osmijeh postane viralni. Prilično dobar osjećaj, ha?
- U stvarnosti, neki će ljudi pomisliti da ste čudni, a neki se neće osmjehnuti, ali ne dopustite da vas to zaustavi! Zamislite svoj osmijeh kao dobro djelo ili čin ljubaznosti koji bi nekome mogao uljepšati dan.
- Ali ako vam se drugi ljudi osmjehnu (a većina hoće), podijelit ćete poseban trenutak s tom osobom, prolaznu vezu s drugim ljudskim bićem koja će vas ostaviti na korak do koraka.
Korak 7. Vodite dnevnik osmijeha
Tokom dvije ili tri sedmice, odvojite nekoliko minuta na kraju svakog dana da napišete kratak opis svakog puta kada ste se nasmiješili i zašto. S vremenom ćete možda primijetiti uzorak i početi prepoznavati interakcije i događaje koji vam izmame istinski osmijeh na lice.
- Možda ste vidjeli slatku vjevericu kako skače duž grane drveta. Ili ste uzeli vremena da pozovete starog prijatelja. Kada prepoznate stvari koje vas nasmijavaju, možete se svjesno potruditi da te stvari potražite u svakodnevnom životu.
- Još jedan sjajan razlog za vođenje dnevnika osmijeha je da se možete osvrnuti na njega kad se osjećate potišteno i podsjetiti se pojedinačnih slučajeva kada ste se osjećali iskreno sretni. Ovo bi vas trebalo oraspoložiti i pomoći vam da se i dalje smijete!
Korak 8. Radite mišiće lica
Otpuštanje mišića lica vježbama savijanja i opuštanja može pomoći vašem licu da prirodnije padne u osmijeh, čineći ga manje čudnim. Jedna vježba koja radi na iste mišiće uključene u osmijeh je sljedeća:
Uzmite olovku i stavite je između usana. Otvorite usta i pustite olovku da se otkotrlja između zuba, koliko god može. Odgrižite olovku da je držite na mjestu i zadržite ovaj položaj trideset sekundi. Ponavljajte jednom dnevno
Korak 9. Lažirajte ga dok ne postane stvaran
Češći osmijeh će bez sumnje isprva izgledati čudno - vjerovatno će se osjećati neprirodno i lažno. Ali ne odustajte. Drugi ljudi neće ni primijetiti razliku i što češće to radite, to će se prirodnije osjećati i izgledati.
- Osmjeh je navika, pa ako ga ponavljate dovoljno često, nasmiješit ćete se i bez razmišljanja - što na kraju želite postići.
- Učinite osmijehe manje lažnima ako se smiješite i očima i ustima. Istinski osmijeh obilježen je zgužvanjem mišića oko očiju, pa na ovo biste trebali krenuti.
Dio 2 od 2: Učinite sebe sretnim
Korak 1. Razmislite o svim dobrim stvarima koje život nudi
Za svaku negativnu misao koju imate, podsjetite se dobrih stvari u životu. Prijatelji, porodica, čokolada, ronjenje, vino, vaš pas, Netflix - sve ono zbog čega se osjećate dobro!
Korak 2. Slušajte muziku koja podiže raspoloženje
Muzika ima moć da prevozi ljude, oduzima ih od njihovih problema, podiže im raspoloženje i daje im unutrašnji mir. Nije važno koju muziku odaberete - to bi mogla biti Beethoven ili Britney Spears - sve dok je smatrate uzdižućom i osnažujućom.
Korak 3. Izbjegavajte negativne ljude
Baš kao što su osmijeh i smijeh zarazni, tako su i loš humor i agresija. Zato se trebate potruditi izbjeći ljude koji ogovaraju, uzrokuju probleme drugima ili stalno hodaju uokolo sa namrštenim licem i oblakom nad glavom. Okružite se sretnim, pozitivnim ljudima i vidjet ćete da se nesvjesno smijete.
Korak 4. Bavite se opuštajućim hobijem
Što se opuštenije osjećate, svijet izgleda bolje i lakše se smiješite. Opuštajući hobi pružit će vam priliku da odvojite malo vremena za sebe i budete u miru sa svijetom, bez pritiska interakcije s drugima. Razmislite o tome da se pozabavite nečim poput joge ili jedrenja. Ili jednostavno ukradite na sat ili dva da se natopite u opuštajućoj kupki.
Korak 5. Radite spontane stvari
Život je pustolovina i maksimalno iskorištavanje mogućnosti. Dodajte svom životu uzbuđenja tako što ćete s vremena na vrijeme učiniti nešto spontano, poput hodanja po kiši, skiciranja predmeta ili osobe koja vam zapeče za oko ili nasumičnog pozivanja prijatelja na noć u grad. Napravit ćete divna sjećanja - svako od njih doprinosi sretnom životu.
Korak 6. Učinite jedno dobro djelo svaki dan
Svakodnevno odvajanje vremena za dobro djelo učinit će da se osjećate bolje u vezi sa sobom, a i da svijet učinite boljim mjestom. Ne mora biti ništa ogromno - mogli biste dati malu donaciju u dobrotvorne svrhe, nekome pridržite vrata lifta, kupiti kavu osobe koja stoji iza vas - sve što tuđem danu čini malo lakšim ili ljepšim. Njihov osmeh zahvalnosti će vas držati vedrim tokom celog dana.
Korak 7. Nađite vremena za smijeh
Kažu da je smijeh najbolji lijek, pa dnevnu dozu nabavite gledajući smiješan video na internetu, čitajući novinske stripove ili se družeći s mudrim prijateljem. Smijanje oslobađa endorfine koji vas automatski čine sretnijima i stoga sklonijim osmjehu!
Korak 8. Okružite se porodicom i prijateljima
Provođenje vremena sa voljenim osobama odličan je način za poboljšanje općeg zdravlja i sreće. Naravno, ponekad vas mogu izludjeti, ali ne biste ih promijenili za svijet. Nađite vremena za ljude koje volite, uživajte u njihovom društvu i cijenite ono što svakog od njih čini posebnim. Ako to možete učiniti, pronalaženje motivacije za osmijeh nikada neće biti problem.
Savjeti
- Pobrinite se za dobru oralnu higijenu kako biste izbjegli osjećaj samosvijesti i osigurajte da vaš osmijeh izgleda najbolje!
- Ako imate problema, pokušajte razmisliti šta vas čini sretnima.
