Briga o sebi može se činiti kao zaista veliki zadatak, ali ne mora biti pretežak. Naučite upravljati svojim fizičkim, mentalnim i emocionalnim zdravljem kako biste više uživali u svakodnevnom životu i kasnije smanjili rizik od raznih zdravstvenih problema. Od dovoljnog sna do postavljanja zdravih granica, bit će vam drago koliko brzo primijetite razliku u kvaliteti života kada svoje zdravlje postavite kao prioritet.
Koraci
Metoda 1 od 2: Briga o vašim mentalnim i emocionalnim potrebama
Korak 1. Odvojite vrijeme za provjeru kod sebe svaki dan
Ako volite vođenje dnevnika ili vođenje spiskova, provedite nekoliko minuta na kraju svakog dana razmišljajući o tome šta je bilo dobro, kako ste se osjećali i svemu što vas je uznemirilo. Ako niste ljubitelj zapisivanja stvari, odvojite nekoliko minuta da mirno sjedite i razmislite o svom danu. Postavite sebi ovakve vrste pitanja:
- Šta me je danas usrećilo?
- Šta je pozitivno u mom životu?
- Šta odlažem ili odugovlačim?
- Da imam vremena, šta bih volio raditi?
- Mogu li ukloniti negativnosti iz svog života?
Korak 2. Uključite više radosti u svoj život kako biste povećali osjećaj dobrobiti
Umjesto da se fokusirate na stvari koje nemate, odlučite se fokusirati na ono što imate. Posvetite se pronalaženju dobra u svakom danu; mogli biste čak pokušati pokušati voditi „listu radosti“na kojoj zapisujete stvari koje se događaju tokom dana i koje vas čine sretnima.
- Odvojite vrijeme i za stvari koje vam donose radost, poput slušanja muzike, plesa, kuhanja, čitanja ili odlaska na tečaj joge. Neka ove stvari budu prioritet kako bi vaša sedmica bila ispunjena aktivnostima pružanja radosti.
- Slično tome, svakodnevno odvajanje vremena za smijeh može poboljšati vaše emocionalno zdravlje. Okružite se ljudima koji vas nasmiju ili pokušate pogledati smiješan film ili stand-up komičara kako biste sebi priuštili prijeko potrebnu terapiju smijeha.
Korak 3. Postavite granice za svoje vrijeme i prostor kako biste mogli brinuti o sebi
Granica može biti između vas i druge osobe, ili se može postaviti tako da štiti vaše vrijeme kako biste mogli brinuti o sebi. Evo nekoliko uobičajenih načina na koje možete postaviti zdrave granice u svom životu:
- Upravljajte stresom na poslu tako što ćete provjeravati svoju e -poštu dva puta dnevno, umjesto da dobivate stalni priliv obavijesti.
- Isključite telefon kada ste sa voljenim osobama kako ne biste bili odvraćeni od onoga što se događa u sadašnjosti.
- Ogradite se od nekoga ko je emocionalno siromašan i ko vas iskorištava.
- Recite prijateljima da vam pošalju poruku ili nazovu prije nego što svrate, umjesto da samo navrate.
Korak 4. Naučite reći "ne" kako ne biste pretjerano posvetili vrijeme
Kad vas neko zamoli da nešto učinite, odvojite minutu da provjerite svoju nutrinu i kalendar kako biste provjerili je li to razumna stvar s kojom se slažete. Ako nije, recite nešto poput: "Hvala na pitanju, ali ovaj put ću morati proći" ili "Volio bih da mogu, ali sljedećih nekoliko sedmica su za mene jako zaposleni."
Sjajno pitanje koje morate postaviti sebi kada pokušavate odlučiti trebate li se posvetiti nečemu je: "Ako kažem" da "ovoj prilici, na što ću reći" ne "?"
Korak 5. Smanjite količinu stresa u svom životu kako biste mogli više uživati
Ako ste stalno pod stresom, to može utjecati na vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Da biste smanjili stres, pokušajte učiniti nešto fizičko, poput vježbanja ili masaže. Također možete pokušati meditirati, ukloniti se iz stresnih situacija ili raditi na upravljanju vremenom.
- Na primjer, ako ste često pod stresom zbog toga što kasnite, postavite alarm na 10 minuta prije nego što morate izaći iz kuće.
- Možda nećete uvijek moći izaći iz stresnih situacija, pa se usredotočite na stvari koje možete kontrolirati. Na primjer, možda nećete moći samo napustiti stresan posao, ali možete postaviti granice tako da vam posao ne zadire u vrijeme.
Korak 6. Redovno se povezujte sa prijateljima kako biste izgradili jaku mrežu podrške
Odnosi su izuzetno važni za vaše mentalno i emocionalno zdravlje, stoga ne zanemarujte svoje prijatelje čak i kad vam je život naporan. Obratite se drugima, zamolite ih da razgovaraju telefonom ili se nađu, pa naizmjence dijelite, slušajte i zabavljajte se zajedno.
Ako imate problema s posjetom prijateljima zbog rasporeda, pošaljite im poruku ili ih nazovite da im kažete da razmišljate o njima i želite se povezati. Možda biste mogli zakazati rani jutarnji doručak prije posla ili čak obaviti obaveze ili zajedno raditi domaće zadatke
Korak 7. Izazovite sebe da naučite nešto novo kako bi vaš mozak bio sretan
Angažiran i izazovan um bit će mnogo zdraviji od onog kojem je dosadno. Uzmite si novi hobi, naučite novi jezik, otputujte negdje gdje nikada niste bili, pohađajte tečaj na fakultetu u lokalnoj zajednici, pridružite se teretani ili radite nešto drugo što vas je oduvijek zanimalo.
- Internet je odličan izvor za učenje novih stvari. Možete pronaći blogove, video zapise, web stranice i knjige koje vas mogu naučiti o gotovo svemu što biste htjeli naučiti.
- Ako počnete učiti nešto novo i otkrijete da to nije za vas, u redu je! Ne prisiljavajte sebe da nastavite. Pustite to i odaberite nešto novo na što ćete se usredotočiti.
Korak 8. Razgovarajte sa sobom na ljubazan način kako biste potaknuli pozitivan pogled na svijet
Obratite pažnju na ono što vam taj mali glas u glavi govori-šanse su da to možda nije sjajno! Sumnja u sebe, nesigurnost, pa čak i mržnja prema sebi uobičajene su stvari s kojima se svi povremeno bave. Identificirajte stvari koje govorite sebi i sebi, a te izjave zamijenite pozitivnim potvrdama.
- Na primjer, ako vam se često dogodi da pomislite: "Ja sam glup, nema šanse da to učinim", pokušajte tu misao preoblikovati u nešto poput: "U redu je što je ovo teško, a ja mogu raditi teške stvari."
- Ako sebi govorite loše stvari o svom tijelu ili ličnosti, pokušajte se umjesto toga usredotočiti na stvari o sebi koje volite ili želite voljeti. Na primjer, umjesto da kažete: "Tako sam debela i ružna", recite: "Moje tijelo je sposobno za divne stvari. Zahvalan sam na tome.”
- Može potrajati puno vremena da prestanete govoriti o sebi negativno, stoga budite strpljivi sa samim sobom. Postupni dječji koraci na kraju će dodati veliku promjenu u vašem životu.
Korak 9. Isključite napajanje iz elektronike kako biste smanjili stres i vježbali svjesnost
Biti stalno povezan s drugima može biti blagoslov i prokletstvo, a ponekad je zdravo isključiti se, uzemljiti se i povezati sa svijetom oko sebe. Pokušajte uvesti dan ili period „isključivanja“iz kojega isključujete telefon, isključujete televizor i zatvarate prijenosno računalo. Vaš će se um početi opuštati, pa ćete čak možda otkriti da se stvarima koje su vam se prije činile neodoljivima mnogo lakše upravljati nego što ste mislili.
Možete čak i isprobati "mini isključenje" gdje isključujete telefon svaku večer sat vremena prije spavanja i ne uključujete ga ponovo tek sat vremena nakon što ste se ujutro probudili
Isprobajte ovo:
Izazovite sebe da isključite svoju elektroniku 1 dan u sedmici mjesec dana. Na kraju mjeseca razmislite o tome kako se vaš nivo stresa promijenio.
Korak 10. Potražite stručnu pomoć ako vam zdravlje ometa život
Možda ćete morati zatražiti pomoć od prijatelja ili člana porodice, ili ćete se možda morati obratiti stručnjaku za pomoć u slučaju anksioznosti ili depresije. Nije sramota priznati da vam je potrebna pomoć-zapamtite da dajete sve od sebe, a svima je ponekad potrebna pomoć.
- Traženje pomoći može biti jednostavno kao da zamolite nekoga da vam pomogne u dovršavanju radnog projekta, kupovini namirnica ili gledanju vašeg djeteta kako biste imali malo vremena sami.
- Ako vam emocionalno i mentalno zdravlje otežava obavljanje posla, ustajanje iz kreveta ili uživanje u stvarima na koje ste navikli, pozovite stručnjaka da zakaže termin kako bi vam pomogao.
Metoda 2 od 2: Usredotočite se na svoje fizičko zdravlje
Korak 1. Vježbajte 4-5 puta sedmično kako biste održali tijelo jakim
Ako već niste, dodajte nekoliko 30-minutnih treninga u svoju tjednu rutinu. Radite nešto u čemu uživate, poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla, dizanja utega, plivanja ili igranja neke vrste grupnog sporta. Vaše tijelo će se osjećati bolje, a endorfini će poboljšati i vaše emocionalno zdravlje.
Ako se borite s uklapanjem u vježbu, pokušajte je rasporediti u kalendar tako da bude u kamenu. Tretirajte to kao da biste zakazali ljekarski pregled ili važan sastanak
Korak 2. Ostanite hidrirani pijući 8-10 čaša vode svaki dan
Voda čini čuda za vaše tijelo! Pijte dovoljno vode svaki dan kako biste pomogli svojim organima da rade efikasnije, kako bi vaša koža izgledala bolje, a vi bili energični i budni.
Pokušajte popiti čašu vode svako jutro kad se probudite kako biste započeli svoju dnevnu rutinu
Savjet:
Preuzmite aplikaciju za praćenje vode na telefon kako biste pratili koliko vode pijete svaki dan. To bi vam moglo pomoći da odredite trenutke u kojima se borite da pijete dovoljno.
Korak 3. Neka vam dovoljno sna bude prioritet kako bi vaše tijelo radilo najbolje
Ako ste tinejdžer, pokušajte spavati 8-10 sati noću; ako ste stariji od 18 godina, ciljajte na 7-9 sati sna. Idite na spavanje i budite se svaki dan u isto vrijeme kako biste svoje tijelo uveli u rutinu.
- Pokušajte postaviti alarm na 30 minuta prije nego što poželite u krevet. Kad se alarm oglasi, isključite elektroniku i započnite rutinu prije spavanja kako bi vaš um i tijelo mogli početi da se smiruju.
- Održavanje sobe tamnom i hladnom može vam pomoći da se bolje naspavate.
Korak 4. Odmorite se kada se vaše tijelo osjeća iscrpljeno
Uobičajeno je osjećati veliki pritisak da se progurate i budete produktivni, čak i kad vam tijelo govori da usporite. Kad primijetite da se osjećate iscrpljeno, namjerno odvojite dodatno vrijeme za odmor, bilo da se radi o otkazivanju večernjih planova za boravak kod kuće ili zakazivanju dana za „nema planova“u kalendaru.
Ako se tjerate dok vam tijelo govori da mu je potreban odmor, riskirate da smanjite imunološki sistem i da se razbolite. Osim toga, umorno tijelo i um neće biti tako produktivni kao oni koji su dobro odmorni
Korak 5. Vježbajte dobru higijenu kako biste izgledali i osjećali se bolje
Dobre higijenske navike mogu spriječiti zdravstvene probleme kasnije. Pokušajte uključiti ove različite vrste higijene u svoju dnevnu rutinu:
- Zubna higijena: Perite zube najmanje dva puta dnevno, koristite konac jednom dnevno, a jednom godišnje posjetite stomatologa radi pregleda.
- Fizička higijena: Tuširajte se ili kupajte svaka 1-2 dana i svakodnevno nosite dezodorans.
- Higijena ruku: Operite ruke nakon korištenja kupaonice, dodirnite nešto prljavo i prije i poslije rukovanja hranom.
Korak 6. Prepustite se posebnim rutinama samopomoći kako biste se razmazili
Maske za kosu, maske za lice, manikir, pedikura, opuštajuće kupke, dani u toplicama, masaže i druge slične aktivnosti odlični su načini na koje možete dati svom umu i tijelu malo više TLC -a. Možete zakazati termin kod stručnjaka ili uživati u obavljanju poslova sami kod kuće.
Pokušajte jednom tjedno učiniti nešto posebno za sebe kako biste se uvijek mogli radovati
Korak 7. Izbjegavajte nezdrave navike, poput pušenja i prepijanja, kako biste se osjećali bolje
Ako postoji loša navika koju želite napustiti, počnite tako što ćete napraviti popis razloga zašto želite prestati s tom aktivnošću. Odaberite jednu po jednu naviku na kojoj ćete raditi i pokušajte zamijeniti lošu naviku s nečim dobrim za vas.
- Na primjer, umjesto da izađete van na pauzu za cigarete, odvojite tih 5-10 minuta da brže prošetate. Ili počnite dodavati čašu vode između svakog pića da biste usporili konzumaciju alkohola.
- Ako imate ovisnost, razgovarajte sa stručnjakom kako biste poduzeli neke konkretne korake koji će vam pomoći prekinuti ciklus.
Korak 8. Cijenite svoje tijelo zdravom ishranom
Umjesto da na hranu gledate kao na „dobru“ili „lošu“, fokusirajte se na konzumiranje stvari za koje znate da će se vaše tijelo osjećati bolje. Općenito, jedite više voća, povrća, bjelančevina i kalcija kako biste poboljšali svoje tijelo. Ako imate alergije ili ograničenja u ishrani, shvatite ih ozbiljno.
- Ako se borite s tim da jedete ono što želite, pokušajte napraviti plan obroka za tjedan dana. Napišite šta želite da jedete za doručak, ručak, večeru i užinu, a zatim idite u kupovinu namirnica kako biste imali sve što vam je potrebno.
- Zapamtite da nema ništa loše u tome da imate poslasticu, bilo da se radi o velikom, sočnom hamburgeru ili slasnom komadu čokoladne torte. Ne zaboravite uravnotežiti poslastice sa zdravim opcijama kako vaše tijelo ne bi počelo osjećati trom.
