Neko vas je zaista povrijedio i osjećate se tako tužno, ljuto ili ogorčeno da se jedva koncentrirate. Svaki put kad vidite tu osobu - ili čak i kad god zatvorite oči - sve što možete učiniti je ponoviti ono što se dogodilo i utopiti se u sva svoja tužna osjećanja. Ako želite nastaviti sa svojim životom i naučiti prelaziti bol, morate se odlučiti oprostiti i zaboraviti. Lakše reći nego učiniti, ha? Čitajte dalje kako biste saznali kako to učiniti i uvjerite se sami.
Koraci
1. dio od 3: Promjena vaše perspektive
Korak 1. Pustite ljutnju
Ako zaista želite oprostiti osobi koja vam je nanijela nepravdu, morate sve te gorke i ogorčene osjećaje izbaciti na rub. Pustite dio sebe koji mrzi drugu osobu ili joj želi zlo ili neuspjeh; ako se držite ovih negativnih osjećaja, oni će vam ugroziti život i otežati vam pronalaženje sreće, pa što prije vidite da je oslobađanje od ljutnje prava stvar, to bolje.
- Naravno, osoba vas je zaista povrijedila, ali ako gubite energiju na zamjeranje osobi, samo ćete dopustiti da vam ta osoba nanese još veću štetu. Uzmite uzvišenije tlo i otpustite te gadne osjećaje.
- Bolje je ako priznate da prvo osjećate ogorčenost umjesto da to poričete. Razgovarajte o svojim osećanjima sa prijateljem. Zapišite ih. Učinite sve što morate učiniti da ih izvučete kako biste ih se brže riješili.
Korak 2. Razmotrite shemu stvari
U ovom trenutku možete osjećati da vam je ta osoba potpuno uništila život ili učinila da se osjećate potpuno jadno. U redu, možda vas je jedna od prijateljica zaboravila pozvati na svoju zabavu; možda vam je vaša druga osoba rekla nešto bolno u žaru trenutka. Da li su mogli učiniti nešto mnogo gore? Hoće li vam ono što su učinili zaista nanijeti bol za nekoliko sedmica - ili za nekoliko mjeseci? Velike su šanse da ste povrijeđeni, ali da nije kraj svijeta.
- Možda će se tada osjećati kao smak svijeta. Ali ako si date vremena da se ohladite, vidjet ćete da nije tako.
- Napravite korak unatrag i pogledajte svoj život. Puni uglavnom dobrih stvari, zar ne? Je li stvar koju vam je osoba učinila bila dovoljno loša da sve to dovede u opasnost?
Korak 3. Provjerite može li se naučiti lekcija
Zamislite sebe kao učenika umjesto kao žrtvu. Prikladno je, pa čak i sigurno, razmišljati o sebi kao o žrtvi kada vam je netko nanio nepravdu, ali umjesto toga, pokušajte pozitivno zavrtjeti situaciju i vidjeti postoji li nešto što zaista možete naučiti iz tog iskustva. Možda ćete naučiti da ne budete toliko pouzdani. Možda ćete naučiti da ne dolazite u situaciju da vam utroba govori da pobjegnete. Čak i ako se osjećate povrijeđeno ili uznemireno, situacija može oblikovati vaše buduće interakcije i može vam pomoći da se ne povrijedite dok idete naprijed.
- U to je vrijeme lako pomisliti da je to iskustvo bilo samo loše. Ali ako zaista obradite ono što se dogodilo, to može dovesti do nečeg pozitivnog u budućnosti.
- Ako prihvatite da morate naučiti lekciju, manja je vjerovatnoća da ćete zamjeriti osobi koja vas je povrijedila.
Korak 4. Stavite se na mjesto osobe
Pokušajte sagledati situaciju iz perspektive te osobe. Možda vam dečko nije rekao da je na vikend otišao sa svojim prijateljima jer zna da ste skloni ljubomori. Možda vam najbolja prijateljica nije rekla za svoju novu vezu jer se boji da ćete joj suditi. Ili možda osoba koja vas je povrijedila to zaista nije htjela učiniti i osjeća se jako, jako užasno zbog svega što se dogodilo.
- Upamtite da svaka priča ima dvije strane. Možda se osjećate kao potpuna žrtva, ali ste mogli i povrijediti osobu.
- Možda će biti glupo žaliti nekoga ko je zabrljao. Ali razmislite o vremenima kada ste povrijedili ljude i zaista, jako požalili zbog svojih postupaka. Postoji šansa da se osoba osjeća još gore od vas.
Korak 5. Razmislite o svim dobrim stvarima koje je ta osoba učinila za vas
Možda vas zaista povrijedi sve što su vam uradile vaša majka, sestra, značajna druga osoba ili prijatelj, ali pokušajte razmisliti o svim sjajnim stvarima koje je ta osoba učinila i za vas. Možda biste trebali postati dramatični i pomisliti da je cijela veza bila velika greška i da vam svaka interakcija s osobom koja vas je povrijedila nije nanijela ništa osim boli, ali to je rijetko slučaj. Pokušajte se zagrijati za osobu misleći na to da je ta osoba zaista bila dobar prijatelj, sistem podrške ili rame za plakanje.
- Napravite popis svih sjajnih stvari koje je ta osoba učinila za vas i svih uspomena koje ste podijelili. Nazovite to kad se osjećate ljutito ili ogorčeno ako je potrebno.
- Hej, ako ste dugo razmišljali o svim dobrim stvarima koje je ta osoba učinila za vas i zaista ne možete ništa smisliti, možda vam je zaista bolje bez te osobe u vašem životu. Ali to će se rijetko dogoditi. Da vam ta osoba nije učinila toliko za početak, ne biste bili toliko ljuti nakon što vas je povrijedila, zar ne?
Korak 6. Provjerite jeste li ikada povrijedili osobu
Pogledajte obrnutu stranu. Sjećate li se onog vremena prije dvije godine kada ste svojoj najboljoj prijateljici slučajno rekli da mislite da je sljedbenica? Ili kada ste potpuno zaboravili rođendan svoje sestre i umjesto toga otišli na piće s prijateljima? Velike su šanse da ste u prošlosti nanijeli bol, a osoba je to uspjela preboljeti. Odnosi su dugi i složeni, a vjerovatno je bol uzrokovana s obje strane.
Podsjetite se kako ste se osjećali nakon što ste povrijedili osobu - i koliko ste željeli da vam oproste
Korak 7. Znajte da opraštanje zapravo oslobađa od stresa
Studije su pokazale da nepopustljivost i zadržavanje na nepravdama koje su vam učinjene može zapravo povisiti vaš krvni pritisak, povećati broj otkucaja srca, učiniti vaše mišiće napetijima i dovesti vas do mnogo više stresa nego da radite na opraštanju osoba umesto toga. Kultiviranje osjećaja opraštanja pokazalo se da se ljudi osjećaju smirenije i emocionalno stabilnije. Dakle, ako želite biti sebični po tom pitanju, onda znajte da ćete se oprostivši osobi učiniti da se osjećate bolje fizički i psihički. A ko to ne želi?
- Što duže zadržite svoja gnjevna osjećanja, gore će se osjećati vaše tijelo i um. I zašto to radite sebi?
- Zapamtite da je opraštanje zaista izbor. Možete odlučiti početi opraštati i prestati gajiti sve te osjećaje loše volje u svom tijelu, čim to želite. Da, opraštanje je proces, ali nema potrebe odgađati ga.
Dio 2 od 3: Provođenje u djelo
Korak 1. Dajte sebi vremena da se ohladite
Čak i ako danas donesete odluku da počnete opraštati, to ne znači da morate pozvati osobu koja vas je povrijedila i razgovarati o tome odmah. Ako ste još uvijek toliko ljuti, povrijeđeni, tužni ili razočarani da jedva vidite ravno, ili da se jednostavno ne osjećate baš poput sebe, onda je sasvim u redu uzeti malo vremena da razmislite o tome. Osoba možda žuri razgovarati s vama i ispraviti stvari, ali smireno objasnite da želite razgovarati o tome i da vam treba malo više vremena da sve obradite.
Dajući si malo vremena da se izliječite i razmislite može vam pomoći da shvatite šta reći osobi dok razgovarate i može vas spriječiti da se previše naljutite i kažete nešto zbog čega ćete požaliti
Korak 2. Prihvatite izvinjenje osobe
Razgovarajte s osobom i uvjerite se da mu je zaista žao i da su njegova ili njena osjećanja zaista iskrena. Uspostavite kontakt očima sa osobom i uvjerite se da je zaista iskrena i osjeća iskreno kajanje zbog onoga što se dogodilo. Ako se osoba izvinjava samo da bi to rekla, znat ćete. Kad vidite da je osobi zaista stalo, budite iskreni i recite da prihvatate izvinjenje ako to mislite ozbiljno. Pustite osobu da govori i ocijeni riječi, a ako mislite da je vrijeme da prihvatite izvinjenje, recite to.
- Upamtite da postoji razlika između prihvaćanja izvinjenja osobe i potpunog opraštanja na licu mjesta. Možete prihvatiti izvinjenje i dati si više vremena da to prebolite.
- Ako pokušavate prihvatiti izvinjenje, ali to jednostavno ne možete učiniti, budite iskreni. Recite osobi da želite prihvatiti i oprostiti, ali da to još uvijek ne možete učiniti.
Korak 3. Neka osoba zna kako se osjećate
Pričajte o tome kako vas je ta osoba povrijedila. Podijelite svu svoju bol, osjećaje i sumnje. Neka osoba vidi koliko su njeni postupci zaista utjecali na vas i koliko ste o svemu dobro razmislili. Nema potrebe razgovarati samo da se osoba osjeća još gore, ali ako želite skinuti nešto s grudi, sada je vrijeme. Ako samo prihvatite izvinjenje i ne govorite o onome što se dogodilo, veća je vjerojatnost da ćete duže biti ljuti i ogorčeni.
Ne morate biti zli po tom pitanju. Samo recite nešto poput: "Zaista sam se osjećao užasno jer …" ili "Teško se nosim s činjenicom da …"
Korak 4. Odmorite se od osobe ako je potrebno
Možete razgovarati s osobom, podijeliti svoja osjećanja i prihvatiti izvinjenje, ali to ne znači da se morate odmah vratiti na mjesto BFF -a. Ako trebate odvojiti sedmicu, mjesec ili čak više od toga, daleko od osobe, budite iskreni. Recite nešto poput: "Zaista želim obnoviti našu vezu, ali trebat će mi neko vrijeme da se prvo pomirim s onim što se dogodilo." U redu je ići svojim tempom.
Ako je prošao mjesec dana, a vi se i dalje ne možete natjerati da vidite osobu, to je u redu. Ako je prošao još jedan mjesec - a zatim još jedan - a vi to još uvijek ne možete učiniti, možda ćete morati razmisliti je li uopće moguće popraviti vaš odnos s tom osobom
Korak 5. Pokažite saosećanje
Možda se ne osjećate previše saosjećajno prema osobi nakon što vam je nanijela štetu. Ali ako želite brže obnoviti svoju vezu i učiniti da se oboje osjećate bolje, morate pokazati saosjećanje prema tome kako se osoba osjeća. Razmislite o tome koliko se užasno osoba osjeća što vas je povrijedio i prepoznajte da niko nije savršen; osoba će vjerovatno mnogo patiti bez vaše ljubavi i ljubaznosti, a to sigurno uzima danak na nju ili nju. Čak i ako vam je učinjena nepravda, trebali biste krenuti glavnim putem i prepoznati da je i osoba uznemirena.
Ako ništa drugo, možete sažaljevati tu osobu. On ili ona ne smiju biti na dobrom mjestu ako su vas toliko povrijedili
3. dio 3: Zaboravljanje boli
Korak 1. Obnovite svoje povjerenje
Polako s osobom i popravljajte svoju vezu. Možda osobi ne vjerujete odmah i možda imate neke nedoumice oko toga možete li i dalje biti prijatelji ili izlaziti, što je sasvim normalno. Usporite i družite se u situacijama niskog pritiska, dajući i jedno drugom prostor da budu sami. Ne otvarajte se potpuno osobi i vodite manje intenzivne razgovore dok vam ne bude ugodno dijeliti.
Ovo se možda neće osjećati tako sjajno kao što je nekad bila vaša veza, ali ako se želite vratiti na ono kako je bilo prije nego što ste ozlijeđeni, morat ćete poduzeti dječje korake da stignete tamo
Korak 2. Prihvatite to ako ne možete zaboraviti bol
Dakle, sve ste probali. Dali ste sebi vremena odvojeno. Podijelili ste svoja osjećanja sa osobom koja vas je povrijedila. Pokazali ste samilost i sagledali ste situaciju iz perspektive te osobe. Pokušali ste se družiti u situacijama niskog pritiska. No, bez obzira na to što radili, ne možete prestati razmišljati o tome koliko ste povrijeđeni, ljutiti se na osobu i sumnjati da ćete mu ikada više moći potpuno vjerovati. Iako je ovo neugodno, potpuno je prirodno, a ako ne možete to prebroditi, bolje je to priznati nego poricati kako se osjećate.
- Ponekad je bol toliko duboka da je nećete moći maknuti sa strane i ponašati se kao da se ništa nije dogodilo. Sada morate odlučiti - iako ne možete zaboraviti bol, hoćete li uspjeti pronaći način da se nosite s tim koji vam omogućava da još uvijek provodite vrijeme sa osobom koja vas je povrijedila?
- Prihvatite to ako ne možete nastaviti biti s tom osobom. Možda je rana bila toliko duboka da se s osobom osjeća kao da ćete iznova pokupiti krastu. Ako to jednostavno ne možete preboljeti, nema smisla forsirati nešto čega jednostavno više nema.
Korak 3. Usmjerite svoju energiju na drugo mjesto
Vodite računa o drugim stvarima dok radite na obnovi odnosa. Provedite više vremena trčeći i trenirajući za tih 10.000 sljedećeg mjeseca. Poradite na dovršavanju te kratke priče na kojoj ste radili zauvijek kako biste je mogli prijaviti na lokalni natječaj. Uživajte u odnosima sa ljudima koji vas nisu povrijedili. Pronađite nešto drugo što vas čini zaista sretnim i čemu se možete radovati, a manje ćete vremena provoditi osjećajući bol.
- Jednog dana možete izgledati kao da vidite hej, bola više nema. Možda ste mislili da se to nikada neće dogoditi, zar ne?
- Ako ostanete zauzeti, nastavit ćete napredovati i imati pozitivne stvari kojima se možete radovati. Ako sebi date previše vremena da se šetate, samo ćete se osjećati još gore i bit će manje vjerojatno da ćete zaboraviti što se dogodilo.
Korak 4. Odvojite vrijeme za razmišljanje
Iako ćete ostati zauzeti i aktivni pomoći će vam da brže ozdravite, ne biste trebali biti toliko zaposleni da nemate sekunde da udahnete ili razmislite o tome što vam se dogodilo. Pobrinite se da imate vremena za "moje vrijeme", da možete pisati u dnevnik o svojim osjećajima, ili da možete uzeti samo neko vrijeme da isključite računar, televiziju i telefon i usredotočite se samo na nastanjivanje vlastitog uma i tijela. Šutnja sa samim sobom može vam pomoći da shvatite kako se zaista osjećate prema situaciji; što brže znate šta mislite, brže možete krenuti naprijed.
Planirajte nedeljni ili dvonedeljni sastanak sa samim sobom kada nemate šta drugo da radite osim da provodite vreme sami sa sobom. To će vam pomoći da se smirite, razmislite i riješite tih ljutitih osjećaja
Korak 5. Znajte da se samo pozitivna osveta isplati
Možda ste toliko povrijeđeni da želite vratiti osobu koja vas je povrijedila kako bi on ili ona osjećali isti bol koji ste i vi osjećali. Međutim, ovo će vas samo učiniti da se osjećate pod stresom, ljutiti i ogorčeni, i neće ništa riješiti. Ako zaista osjećate potrebu da tražite osvetu, onda znajte da je najbolja osveta koju možete dobiti samo živjeti sjajan, ostvaren život, biti sretan i ne dopustiti da vas ono što se dogodilo na kraju zadesi. Ovo možda ne zvuči tako slatko kao da šamarate osobu po licu ili da je povrijedite na isti način na koji su povrijedili vas, ali na kraju ćete se osjećati mnogo bolje jer ste najbolji, umjesto da se sagnete na nivo te osobe.
Samo živite svoj život i uživajte biti svoj i raditi stvari koje volite. Ako sve vrijeme provodite pokušavajući učiniti da se osoba koja vas je povrijedila osjeća užasno, nikada nećete moći nastaviti
Korak 6. Idite naprijed umjesto da gledate unatrag
Fokusirajte se na budućnost i sve ono što vam nosi - bez obzira na to je li osoba koja vas je povrijedila u njoj ili nije. Ako samo radite u prošlosti i razmišljate o svim načinima na koje vam je učinjena nepravda i da život nije bio pošten prema vama, tada nikada nećete moći oprostiti i zaboraviti. Umjesto toga, budite zahvalni za sve ljude koji vam čine život sjajnim i sve mogućnosti koje imate i razmislite o svim divnim stvarima koje su pred vama.
- Usredotočite se na ciljeve koje želite postići u budućnosti koji će vam život učiniti još boljim. Napravite plan za njihovo postizanje umjesto razmišljanja o svim stvarima koje su vam krenule po zlu.
- Nastavite raditi na sebi. Poboljšajte one stvari na kojima želite raditi i vidite koliko se bolje osjećate kad postanete brižnija, saosjećajnija i zaokruženija osoba.
- Odlučili ste oprostiti i zaboraviti i trebali biste biti ponosni na sebe što ste to učinili, čak i ako vam treba više vremena nego što ste se nadali da ćete tamo stići.
