Mnoge mlade žene brinu o gubitku mladolikog izgleda, ali brigom o svom tijelu možete spriječiti rano starenje. Što se tiče opuštenih grudi, lako možete izbjeći mnoge probleme štiteći svoju kožu, vježbajući i hraneći se dobro.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zadržavanje mladolikog oblika vježbom
Korak 1. Održavajte svoje tijelo mladim i fit vježbanjem
Učinit će da izgledate i osjećate se dobro kontrolirajući svoju težinu i dajući vam dotjerani struk koji će vam pomoći naglasiti živahnost vaših grudi.
- Aerobne vježbe poput trčanja, hodanja ili plivanja pomoći će vam da smanjite struk. Pokušajte raditi 150 minuta umjerene vježbe ili 75 minuta snažne vježbe sedmično.
- Aerobne vježbe oslobađaju i endorfine koji će vas opustiti, podići raspoloženje i učiniti da se osjećate bolje.
Korak 2. Ojačajte mišiće u grudima dizanjem utega
Iako vaše grudi same po sebi nemaju mišiće, toniranje mišića ispod njih i dalje bi im moglo pomoći da se odupru gravitaciji. Pokušajte vježbati s utezima najmanje dva puta sedmično.
- Ojačajte grudne mišiće, ramena i tricepse mišićima za grudi. Lezite na leđa na pod s utegom u svakoj ruci. Laktovi bi trebali dodirivati pod s podlakticama ravno u zraku. Gurnite utege ravno prema gore dok vam ruke ne budu ispružene. Spustite se nazad u početni položaj. Ponovi.
- Izgradite svoje bicepse sa biceps loknama. Stanite uspravno i držite uteg u ruci s dlanom prema gore. Savijte lakat i približite težinu ramenu. Spustite ga i ponovite.
- Radite sklekove za jačanje mišića ruku, grudi i leđa. Lezite potrbuške na pod s dlanovima na podu uz ramena. Podignite se na prste. Ispružite ruke i podignite tijelo s poda, držeći leđa ispravljena, a trbušnjake povucite kako biste zaštitili kralježnicu. Ruke bi vam trebale biti potpuno ispružene. Lagano se iznevjerite i ponovite. Ako ne možete izvesti sklekove s nožnih prstiju, počnite savijanjem koljena dok idete gore, umjesto da držite noge ravno.
Korak 3. Nosite dobro opremljen sportski grudnjak tokom vježbe
Tokom vježbe vaše grudi mogu skočiti između 4 i 15 cm. Ovo rasteže vezivno tkivo koje pričvršćuje vaše grudi za grudi i kožu koja prekriva tkivo dojke. Pravilno opremljen sportski grudnjak može držati vaše grudi na mjestu, smanjiti poskakivanje i spriječiti istezanje kože i ligamenata. Sportski grudnjak dobro pristaje kada:
- Žica se ne kreće okolo dok trčite i skačete. Ali ne smije biti tako čvrsto da vam ograničava disanje ili boli. Tu dolazi većina podrške.
- Šolje treba postaviti oko grudi bez područja na kojima se vaše grudi izlivaju. Materijal takođe ne bi trebao biti labav. Morate potpuno napuniti čaše.
- Naramenice ne smiju kliziti s ruku dok se krećete, niti bolno pritiskati kožu.
- Traka bi trebala biti ujednačena po cijelom tijelu. Nijedan dio benda ne smije biti viši ili niži od ostatka benda.
- Ako grudnjak ima podvezicu, trebao bi biti ispod dojke bez pritiska na tkivo dojke.
Metoda 2 od 3: Zaštita zdravlja vaše kože
Korak 1. Očuvajte mladost i elastičnost svoje kože nepušenjem
Nikotin sužava krvne žile u vašoj koži zbog čega dobiva manje kisika i hranjivih tvari. Druge kemikalije u cigaretama oštećuju kolagen i elastin u vašoj koži čineći je slabijom i manje rastezljivom. To uzrokuje bore i opuštanje.
- Kako koža vaših grudi gubi elastičnost, grudi će vam popustiti čak i ako ste još mladi.
- Ako već pušite, prestanak pušenja će i dalje pomoći. Dostupni su mnogi resursi koji vam mogu pomoći da prestanete, uključujući grupe za podršku, dežurne linije i terapije zamjene nikotina.
Korak 2. Zaštitite svoje grudi od oštećenja kože
Majice s niskim V izrezom hladne su i seksi tokom vrućih ljetnih mjeseci, ali također izlažu kožu iznad vaših grudi štetnom ultraljubičastom zračenju. UV zrake oštećuju kolagen i elastin koji su vitalni za vezivno tkivo kože. Zbog toga je koža manje gipka i sklona opuštanju.
- Nanesite kremu za sunčanje kada ćete dugo biti vani, čak i ako je oblačno. Oblaci vas ne sprečavaju da budete izloženi UV zracima.
- Izbjegavajte tamne tamne tenove. Dok sunčanje može pomoći u zaštiti od opeklina od sunca, vaša koža i dalje upija UV zrake i podnosi oštećenja.
Korak 3. Neka vaša koža na grudima bude glatka, podatna i mlada uz jednostavne tehnike njege
Znoj i prljavština mogu se skupiti oko vaših grudi. Za svoju kožu možete njegovati:
- Uklanjanje prljavštine i znoja tuširanjem ili brzim pranjem toplom krpom za pranje. Ne samo da će se ovo osjećati dobro, već će ukloniti ulje, mrtve stanice kože i ostatke i spriječiti vas da dobijete prištiće na grudima.
- Koristite blago sredstvo za čišćenje ili običnu vodu koja neće ukloniti prirodna ulja sa vaše kože.
Korak 4. Održavajte kožu hidratiziranom svakodnevnom primjenom hidratantne kreme
Koristite nemasnu hidratantnu kremu koja vam neće začepiti pore i dopustiti koži da diše.
- Uvijek navlažite nakon tuširanja. Održavanje kože mekom i podatnom spriječit će oštećenje kože i pomoći joj da brzo zacijeli.
- Ako ste puno vani, potražite hidratantne kreme sa kremom za sunčanje. Ako živite na vrlo sunčanom mjestu ili blizu ekvatora, moguće je da ćete se opeći kroz lagane slojeve odjeće.
Metoda 3 od 3: Održavanje dobrog kvaliteta kože zdravom ishranom
Korak 1. Održavajte kožu otpornom jedući dovoljno proteina
Vaše tijelo koristi proteine za liječenje, a to uključuje oštećenje kože, vezivnog tkiva i mišića koje pomažu vašim grudima da se odupru gravitaciji.
- Prosječna odrasla osoba trebala bi pojesti dvije do tri porcije hrane bogate proteinima dnevno. To može biti meso, mlijeko, riba, jaja, soja, pasulj, mahunarke ili orasi.
- Nemasno meso i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti dobri su jer neće istovremeno povećati vaš unos masti.
Korak 2. Dajte sebi energije za redovno vježbanje konzumiranjem složenih ugljikohidrata
Složenim ugljikohidratima treba duže vrijeme da se probave i daju vam energiju duže vrijeme nego jednostavni šećeri.
- Odlični izvori složenih ugljikohidrata su pasulj, grašak, leća, kikiriki, krompir, kukuruz, zeleni grašak, pastrnjak i hljeb od cjelovitih žitarica.
- Jednostavne šećere treba izbjegavati i nalaze se u slatkišima, pecivima, kolačima, gaziranim sokovima, kolačićima i stonom šećeru.
- Ugljikohidrati bi trebali činiti otprilike polovicu kalorija koje unosite svaki dan.
Korak 3. Održavajte mladost jedući puno svježeg voća i povrća
Ovo će vašem tijelu pružiti vitamine i minerale koji su mu potrebni za održavanje mladog i zdravog izgleda dojki.
- Odrasli bi trebali konzumirati četiri porcije voća i pet porcija povrća svaki dan.
- Ukusne opcije za dobivanje obroka voća uključuju bobičasto voće, krastavac, jabuke, grožđe, trešnje, papaju, banane i drugo. Povrće uključuje brokoli, repu, šargarepu, celer, zelenu salatu, spanać, karfiol i krompir.
- Ako mislite da ne dobivate ono što vam je potrebno, vitaminski i mineralni suplementi široko su dostupni u slobodnoj prodaji u ljekarnama i trgovinama. Ako mislite da imate nedostatke, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom, a zatim ako vam to preporuči, pokušajte dodati određene dodatke prehrani ili multivitamine koji sadrže mnogo različitih vitamina i minerala.
Korak 4. Izbjegavajte prebrzo mršavljenje i mršavljenje
Većina žena će dobiti i smršavjeti na grudima, kao i na drugim dijelovima tijela. Takve brze promjene mogu uzrokovati rastezanje vaše kože jer dobivate na težini brže nego što vaše tijelo može podnijeti. Slično, ako prebrzo smršate, možete završiti s viškom opuštene kože.
- Ako planirate dobiti ili smršaviti, posjetite nutricionista kako biste to mogli učiniti polako i postojano kako biste spriječili rastezanje kože.
- Izbjegavajte višak kilograma. Dok to radite, vaše će se grudi povećavati povećavajući njihovu težinu i povećavajući vjerojatnost da će s vremenom popustiti.
- Izbjegavajte yo-yo dijetu. Velike oscilacije u težini - od vrlo teških do mnogo lakših, pa natrag do prvobitne težine - još je jedan način na koji se vaša koža može rastegnuti. Pokušajte smršaviti tako što ćete izgubiti 1 do 2 kg. sedmično (smanjujući oko 500 kalorija iz dnevnog unosa kalorija) i promijenite način života kako biste smanjili težinu. Modne dijete mogu uzrokovati brzo mršavljenje, ali rijetko ostaju isključene.
Korak 5. Nemojte se bojati dojiti svoju bebu
Ne dojenje neće spriječiti opuštanje koje dolazi s trudnoćom. Grudi vam popuštaju kako postaju sve veće i teže tokom trudnoće. Ovo rasteže ligamente, ostavljajući trajno opuštanje.
