Ako želite brzo izgubiti malu težinu, trebali biste to učiniti učinkovito i sigurno, bez obzira na razlog zašto želite izgubiti kilograme. Međutim, možete sigurno skinuti težinu iz zadržane vode i otpada i izgubiti 5 kg. (2,3 kg) ili više u roku od jednog dana. Imajte na umu, međutim, da se ovaj proces ne može sigurno ponavljati duže od jednog dana (tj. Ne možete sigurno izgubiti 15 kilograma u tri dana), a težina koju izgubite u jednom danu će se vjerojatno brzo vratiti. Pametno je održavati zdravu tjelesnu težinu, a gubitak težine treba kombinirati s dugoročnim promjenama načina života, poput zdrave prehrane i vježbanja.
Koraci
Dio 1 od 3: Gubitak težine vode
Korak 1. Pijte puno vode
Vašem tijelu je potrebna voda da bi funkcioniralo, a ako ne pijete dovoljno vode svaki dan, tijelo će zadržati višak vode kako bi nadoknadilo nedostatak hrane. Ako trenutno ne konzumirate 1,8 litara vode dnevno, neka vam to bude cilj.
- Možete potrošiti do 135 litara.
- Povećajte unos za 2 ili 3 čaše vode dnevno ako već pijete 64 unci.
- Pazite da povećanje potrošnje vode na nezdrav nivo može naštetiti obrascima sna, poremetiti vaš dnevni raspored ili dovesti do nelagode.
- U procijenjenu potrošnju možete uključiti bistre sokove i čajeve.
Korak 2. Povećajte svoju fizičku aktivnost
Možete sagorjeti više kalorija i ukloniti veću težinu vode i otpad iz tijela vježbanjem.
- Hodajte 30 minuta za vrijeme ručka i nakon večere.
- Izbegavajte grickanje uveče; ovo će dodati težinu koju vaše tijelo nema vremena sagorjeti u roku od jednog dana.
- Obavljajte naporne poslove po kući. Pometite, nemojte usisavati; premjestite sav namještaj i očistite ispod njega, ispolirajte ograde itd.
Korak 3. Smanjite unos natrijuma
Potrošnja natrija dovodi do prekomjernog zadržavanja vode, a može dovesti i do nadutosti i nelagode. Cilj je da jedete manje od 1500 miligrama soli dnevno.
- Najlakši način za smanjenje natrijuma je izbaciti svu prerađenu hranu. To uključuje žitarice, peciva, sir, meso za ručak, smrznuto povrće, konzervirane supe, konzervisano povrće ili pasulj i rezani hleb. Sol je konzervans (kao i aroma), a prerađena hrana bogata je soli.
- Konzumirajte hranu sa malo ili bez prerade, poput jaja, divljeg pirinča, kvinoje, svježeg povrća, svježeg voća, češnjaka, salata, svježe ulovljenih plodova mora, neslanih orašastih plodova i sjemenki.
Korak 4. Smanjite unos škroba
Kao i natrij, škrob pomaže vašem tijelu da zadrži vodu. Ako danas izbacite skrob iz prehrane, zadržat ćete manje vode koju konzumirate. Da biste smanjili potrošnju škroba, izbjegavajte hranu poput:
- Paste i pomfrit.
- Kruh, kolačići i kolači
- Pirinač i pečeni krompir.
Dio 2 od 3: Uklanjanje težine otpada
Korak 1. Vježbajte ujutro
Vaš metabolizam i probavni sistem će početi raditi efikasnije i brže će izbacivati otpad iz vašeg tijela. Posebno se usredotočite na kardio vježbe (za razliku od treninga snage); aktivnosti poput trčanja ili trčanja povećavaju broj otkucaja srca i pomažu vam da sagorite kalorije.
- Kad se probudite, hodajte, trčite ili radite drugu kardio vježbu 20 do 30 minuta.
- Idite u teretanu prije posla, a ne poslije.
- Pazite da se ne iscrpite ili vježbate u roku od jednog dana do nezdravog stupnja. Potrebno je samo lagano do umjereno vježbanje da biste započeli rad probavnog trakta.
Korak 2. Jedite doručak pun vlakana
Vlakna će pomoći da hrana prolazi kroz vaš probavni trakt, i izbaciti otpad iz debelog crijeva. Odaberite zobene pahuljice, kvinoju, nemasni grčki jogurt, neslane orahe, omlet od povrća ili cijelo voće.
- Doručkujte u roku od 90 minuta od buđenja.
- Planirajte unos između 300 i 600 kalorija za doručak.
- Trebali biste unositi 25 do 30 grama vlakana dnevno, pa povećajte unos prema potrebi da biste dostigli ove nivoe.
- Ako tražite zdrav doručak, pokušajte ovo: kombinirajte svoju ovsenu kašu, jogurt i voće u smoothiju. Stavite malo lisnatog zelja u smoothie za dodatnu prehranu.
Korak 3. Popijte šolju kafe ili čaja ujutru
Ovi prirodni diuretici (hrana koja povećava proizvodnju urina i izlučevina) mogu vam pomoći pri pražnjenju crijeva.
Korak 4. Jedite voće i povrće koji su prirodni diuretici
Planirajte današnje obroke oko ove hrane koji će vam pomoći da izgubite i težinu vode i izmet.
- Jedite voće poput dinje, brusnice i paradajza.
- Jedite povrće poput šparoga, celera, peršuna, krastavaca, komorača, salate, prokulice, mrkve i repe.
- Pijuckajte čaj koji sadrži list maslačka, zeleni čaj i koprivu.
3. dio od 3: Promjena dnevne dijete
Korak 1. Jedite hranu koja sadrži probiotike
Probiotici su živi kvasci i bakterije koje se prirodno nalaze u vašem tijelu. Hrana koja sadrži probiotike pomaže u održavanju crijeva zdravim i premještanjem probavljene hrane kroz želudac i crijeva.
- Mala porcija grčkog jogurta je idealna. Provjerite ima li malo natrija i sadrži aktivne kulture.
- Možete se odlučiti za kefir umjesto jogurta. Kefir je probiotičko piće dostupno u većini trgovina.
Korak 2. Prekinite s ugljikohidratima na dan kada želite smršati
Možda izgleda kontraintuitivno, ali ugljikohidrati zapravo povećavaju količinu vode koju vaše tijelo skladišti. Možete pomoći svom tijelu da smanji težinu vode tako što ćete tog dana unositi sve ugljikohidrate iz voća i povrća
- Umjesto sendviča jedite salate.
- Nemojte jesti kruh, tjesteninu ili druge rafinirane proizvode od žitarica.
- Studije pokazuju da održavanje prehrane sa niskim udjelom ugljikohidrata samo tri dana u tjednu može pomoći u skidanju nekoliko kilograma i održavanju bolje tjelesne težine.
Korak 3. Jedite manje kako dan odmiče
Veća je verovatnoća da ćete sagoreti kalorije koje se konzumiraju ranije u toku dana od onih koje se konzumiraju kasnije, pa najveći deo dnevnog unosa kalorija jedite ujutru i rano popodne.
Pokušajte prepoloviti obroke ili barem smanjiti veličinu obroka za obroke koji se jedu kasnije u toku dana
Namirnice koje treba izbjegavati i mjere opreza koje treba poduzeti da biste smršali 5 kilograma
Namirnice koje treba izbjegavati da biste izgubile 5 kilograma na dan
Mjere opreza koje morate poduzeti kada pokušavate brzo smršati
Savjeti
- Ako niste uspjeli osloboditi tijelo od 5 kg. (2,3 kg) težine vode, možete pokušati da je oznojite. Sjednite u vrućoj sauni ili parnoj sobi 20 minuta. (Imajte na umu da vas ovo može dehidrirati, a rezultati su privremeni.)
- Možete jesti zdrave proteine (posebno bjelanjke, pileća prsa i ribu) jer oni ne potiču zadržavanje vode.
Upozorenja
- Ne preskačite doručak jer je bolje jesti tri obroka dnevno. Također biste trebali smanjiti količinu nezdrave hrane, ali nemojte je se potpuno lišiti. Povremena poslastica vam neće naškoditi; nego će vas spriječiti u prejedanju.
- Neki ljudi misle da će im nejedenje uopće pomoći da smršave, ali to nije istina. Može biti i suprotno. Kad izgladnite svoje tijelo, ono zauzvrat prelazi u neku vrstu gladovanja zadržavajući sve dobre i loše hranjive tvari. To je zato što vaše tijelo ne zna kada će ponovo dobiti hranu. Ako želite smršati, jedite samo zdravu hranu sa svježim proizvodima i proteinima.
