Nikotin je jedan od najštetnijih i široko dostupnih legalnih lijekova u svijetu. Ovisnost je i štetna je i za pušače i za ljude koji su pasivno izloženi dimu, posebno za djecu. Ako želite prestati pušiti, ali ne znate odakle započeti, izradite strukturirani plan. Shvatite zašto želite prestati, pripremite se za uspjeh i provedite svoj plan uz podršku drugih ili terapiju lijekovima. Prestanak pušenja je težak, ali nije nemoguć.
Koraci
Metoda 1 od 4: Odluka o prestanku pušenja
Korak 1. Razmislite želite li prestati pušiti
Nikotin izaziva veliku ovisnost i bit će potrebna odlučnost da prestanete. Zapitajte se je li život bez pušenja privlačniji od nastavka života kao pušača. Ako je odgovor potvrdan, imajte jasan razlog zašto želite prestati. Na ovaj način, kada apstinencija postane teška, možete biti jasni o svom vrlo važnom razlogu za prestanak.
Razmislite kako pušenje utječe na ova područja vašeg života: na vaše zdravlje, izgled, način života i vaše najmilije. Zapitajte se bi li ova područja imala koristi od vašeg odustajanja
Korak 2. Odredite zašto želite odustati
Napravite popis svih razloga zašto želite odustati. To će vam pomoći da razjasnite svoju odluku o odustajanju. Ovu listu ćete htjeti pogledati kasnije, ako ste u iskušenju da pušite.
Na primjer, vaš popis bi mogao reći nešto poput: Želim prestati pušiti kako bih mogao trčati i biti u toku sa svojim sinom tokom fudbalskih treninga, imati više energije, biti živ da vidim kako se moje najmlađe unuče ženi ili uštedjeti novac
Korak 3. Budite spremni na simptome apstinencije od nikotina
Cigarete su vrlo efikasne u isporuci nikotina kroz vaše tijelo. Kada prestanete pušiti, mogli biste osjetiti povećanu žudnju, anksioznost, depresiju, glavobolju, osjećaj napetosti ili nemira, povećan apetit i povećanje tjelesne težine, te probleme s koncentracijom.
Shvatite da je za prestanak pušenja potrebno više od jednog pokušaja. Oko 45 miliona Amerikanaca koristi neki oblik nikotina, a samo 5 posto korisnika može odustati tokom prvog pokušaja
Metoda 2 od 4: Planiranje prestanka pušenja
Korak 1. Odaberite datum početka vašeg plana
Posvećivanje datumu početka dodaje strukturu vašem planu. Na primjer, možete odabrati važan dan, poput rođendana ili praznika, ili jednostavno izabrati datum koji vam se sviđa.
Odaberite datum u naredne 2 sedmice. To vam daje vremena da se pripremite i započnete dan koji nije stresan, važan, inače bi vas doveo do pušenja
Korak 2. Odaberite metodu
Odlučite koju metodu želite koristiti, poput napuštanja pureće puretine ili usporavanja/smanjenja upotrebe. Prestanak puranja znači da ćete potpuno prestati pušiti bez osvrtanja. Smanjivanje upotrebe znači sve manje pušiti sve dok ne prestanete. Ako odlučite smanjiti sredstva, budite precizni kada i koliko ćete smanjiti upotrebu. Na primjer, to bi moglo biti jednostavno kao da kažete: "Smanjit ću potrošnju za jednu cigaretu svaka dva dana."
Imat ćete veće šanse za uspjeh ako kombinirate savjetovanje i lijekove sa prekidom, bez obzira na to koju metodu odaberete
Korak 3. Pripremite se za žudnju
Unaprijed isplanirajte kada će se pojaviti želja. Možete probati ruku na usta. Ovo opisuje radnju pomicanja ruke prema ustima radi pušenja. Nabavite zamjenu kako biste ispunili ovu potrebu. Pokušajte grickati niskokalorične grickalice, poput grožđica, kokica ili pereca, kada se pojavi ta želja.
Možete pokušati vježbati kako biste se borili protiv žudnje. Idite u šetnju, očistite kuhinju ili se bavite jogom. Također možete pokušati kontrolirati svoje impulse stiskanjem stresne loptice ili žvakanjem gume kada se pojavi želja
Metoda 3 od 4: Sprovođenje vašeg plana
Korak 1. Pripremite se veče prije nego što prestanete
Operite posteljinu i odjeću kako biste se riješili mirisa cigareta. Također biste se trebali riješiti pepeljara, cigareta i upaljača iz kuće. Spavajte dovoljno jer ćete tako smanjiti stres.
Podsjetite se svog plana i sa sobom nosite pismenu verziju ili je držite na telefonu. Možda ćete također htjeti ponovno pročitati popis razloga zašto želite odustati
Korak 2. Zatražite podršku
Vaša porodica i prijatelji mogu vam biti dodatna podrška na vašem putu prekida. Dajte im do znanja vaš cilj i zamolite ih da vam pomognu tako što ne puše oko vas i ne nude vam cigaretu. Također možete zatražiti njihovo ohrabrenje i podsjetiti vas na vaše posebne ciljeve kada je iskušenje teško.
Ne zaboravite da prestanete da odustajete jedan po jedan. Podsjetite se da je ovo proces, a ne događaj
Korak 3. Upoznajte svoje okidače
Mnogi ljudi smatraju da određene situacije izazivaju želju za pušenjem. Na primjer, možda biste htjeli cigaretu uz svoju šalicu kave ili biste mogli pušiti kada pokušavate riješiti problem na poslu. Odredite mjesta na kojima može biti teško ne pušiti i napravite plan šta ćete raditi na tim mjestima. Na primjer, trebali biste imati automatski odgovor na ponudu cigareta: "Ne, hvala, ali popit ću još čaja" ili "Ne - pokušavam prestati".
Kontrolirajte stres. Stres može biti zamka kada pokušavate prestati pušiti. Upotrijebite tehnike kao što su duboko disanje, vježbe i vrijeme odmora kako biste spriječili stres
Korak 4. Budite posvećeni nepušenju
Nastavite sa svojim planom čak i ako imate neravnine na putu. Ako imate recidiv i pušite cijeli dan, budite nježni i opraštajte sami sa sobom. Prihvatite da je dan bio težak, podsjetite se da je odustajanje dug i naporan put, i vratite se svom planu sljedećeg dana.
Pokušajte izbjeći ponavljanje što je više moguće. Ali ako to učinite, što prije se ponovno posvetite prestanku pušenja. Učite iz svog iskustva i pokušajte se bolje nositi u budućnosti
Metoda 4 od 4: Korištenje pomagala za prestanak pušenja
Korak 1. Razmislite o upotrebi e-cigareta ili nikotinskih filtera
Nedavna istraživanja su pokazala da upotreba e-cigareta dok prestanete pušiti može vam pomoći smanjiti ili prestati pušiti. Druge studije preporučuju oprez pri korištenju e-cigareta jer količina nikotina varira, iste kemikalije kao i one u cigaretama se još uvijek isporučuju i mogu ponovno aktivirati naviku pušenja.
Korak 2. Potražite stručnu pomoć
Bihevioralna terapija u kombinaciji s terapijom lijekovima može poboljšati vaše šanse za uspješan prestanak. Ako ste pokušali sami odustati i još uvijek se borite, razmislite o stručnoj pomoći. Vaš lekar može razgovarati sa vama o terapiji lekovima.
Terapeuti vam također mogu pomoći u procesu odustajanja. Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći promijeniti misli i stavove o pušenju. Terapeuti također mogu naučiti vještine suočavanja ili nove načine razmišljanja o prestanku pušenja
Korak 3. Uzmite Bupropion
Ovaj lijek zapravo nema nikotin, ali pomaže u smanjenju simptoma ustezanja nikotina. Bupropion bi mogao povećati vaše šanse za prestanak za 69 posto. Obično ćete htjeti početi uzimati bupropion 1 do 2 sedmice prije nego što prestanete pušiti. Obično se propisuje u jednoj ili dvije tablete od 150 mg dnevno.
Nuspojave uključuju: suha usta, poteškoće sa spavanjem, uznemirenost, razdražljivost, umor, probavne smetnje i glavobolje kao nuspojave
Korak 4. Koristite Chantix
Ovaj lijek suzbija nikotinske receptore u mozgu, što čini pušenje manje ugodnim. Također smanjuje simptome odvikavanja. Trebalo bi da počnete da uzimate Chantix nedelju dana pre nego što ste odustali. Uzimajte ga uz obrok. Uzimajte Chantix 12 sedmica. Nuspojave uključuju: glavobolje, mučninu, povraćanje, probleme sa spavanjem, neobične snove, gasove i promjene u okusu. Ali to bi moglo udvostručiti vaše šanse da odustanete.
Vaš lekar će Vas naterati da povećavate dozu tokom vremena. Na primjer, uzimat ćete jednu tabletu od 0,5 mg 1-3 dana. Zatim ćete uzimati jednu tabletu od 0,5 mg dva puta dnevno tokom dana 4-7. Nakon toga ćete uzeti jednu tabletu od 1 mg dva puta dnevno
Korak 5. Isprobajte nikotinsku zamjensku terapiju (NRT)
NRT uključuje sve vrste flastera, desni, pastila, nazalnih sprejeva, inhalatora ili sublingvalnih tableta koje sadrže i isporučuju nikotin u tijelo. Ne trebate recept za NRT i on može smanjiti žudnju i simptome ustezanja. NRT bi vam mogao povećati šanse za odustajanje za 60 posto.
Nuspojave NRT -a uključuju: noćne more, nesanicu i iritaciju kože zbog zakrpa; bol u ustima, otežano disanje, štucanje i bol u čeljusti za desni; iritacija usta i grla i kašalj za nikotinske inhalatore; iritacija grla i štucanje za pastile za nikotin; te nadražaj grla i nosa, kao i curenje iz nosa ako se koristi sprej za nos
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Dodatni izvori
| Organizacija | Telefonski broj |
|---|---|
| SmokeFree.gov | (800) 784-8669 |
| Nacionalni institut za rak | (877) 448-7848 |
| Američko društvo za borbu protiv raka | (800) 227-2345 |
| Anonimni nikotin | (877) 879-6422 |
Savjeti
- Pokušajte s jednostavnim auto-prijedlogom: "Ne pušim. Ne mogu pušiti. Neću pušiti", a dok to govorite, smislite nešto drugo za učiniti.
- Smanjite unos kofeina. Kad prestanete pušiti, vaše tijelo prerađuje kofein dvostruko efikasnije, što rezultira neprospavanim noćima, osim ako se ne smanji unos.
- Izbjegavajte biti u blizini ljudi koji puše ili situacija koje vas podsjećaju na pušenje.
- Možda ste mislili da ćete provaliti u svoje loše navike dok ste usred procesa, ali razmislite o tome na šta ciljate i šta planirate učiniti kada konačno prestanete pušiti; jer u tom trenutku prestanete pušiti, život izgleda mnogo bolje i radosnije.
- Ako ipak uspijete, nemojte se obeshrabriti, iskoristite ovaj pokušaj kao vježbu kako biste bili bolje pripremljeni za sljedeći pokušaj.
- Uzmite si novi hobi kako biste bili rastreseni i niste u iskušenju da pušite. Ovo takođe pomaže da vaš um bude svjež.
- Razmislite imate li i psihološku ovisnost o pušenju. Većina ljudi koji dugo puše. Ako ste ikada prestali tri ili više dana, a zatim ste se vratili pušenju, najvjerojatnije ste psihološki ovisni. Istražite psihološke/bihevioralne programe za prestanak pušenja osmišljene za uklanjanje okidača i nagona za pušenjem.
Upozorenja
- Uzimanje bilo kakvih lijekova za prestanak pušenja može biti opasno, uvijek potražite pomoć liječnika prije uzimanja takvih lijekova.
- Ako razmišljate o upotrebi proizvoda za zamjenu nikotina (NRT), poput nikotinskih flastera, nikotinskih guma ili nikotinskih sprejeva ili inhalatora, upozorite ih da i oni stvaraju ovisnost.
