Svako prolazi kroz trenutke u kojima se osjeća stresno, tužno ili preopterećeno. Nije baš zabavno, ali na sreću, postoje stvari koje možete učiniti da podignete raspoloženje, bez obzira s čime se bavite. Ako niste sigurni odakle započeti, ne brinite-tu smo da odgovorimo na sva vaša pitanja kako biste se mogli vratiti na put da se opet osjećate poput sebe.
Koraci
Pitanje 1 od 8: Mogu li učiniti bilo šta da se odmah osjetim sretnijim?
Korak 1. Nasmijte se ili nasmijte radi brzog preuzimanja
Čak i ako vam se baš ne sviđa, pokušajte izmamiti osmijeh na lice-osmijeh vam može pomoći da poboljšate raspoloženje, čak i ako je to samo malo. Ako zaista želite poticaj, pronađite nešto što će vam zagolicati smiješnu kost. Smijeh vam može pomoći da se osjećate sretnije i manje pod stresom. Još bolje, jednostavno je zabavno!
Pokušajte prirediti emisiju koja vas uvijek tjera na kikot, povucite YouTube videozapise komičara koji vam se sviđaju ili pregledajte galeriju glupih slika ili memova. Sve što vas nasmijava
Korak 2. Osunčajte se za povećanje serotonina
Kad se osjećate slomljeno, moglo bi doći u iskušenje da se sklupčate u sobi sa spuštenim zavjesama, ali to zapravo može pogoršati stvari. Umjesto toga, izađite u šetnju, ručajte vani ili čak sjednite blizu otvorenog prozora. Samo 15 minuta na suncu zapravo može pomoći u povećanju nivoa serotonina, čineći vas sretnijima i manje pod stresom.
- Ako imate slobodno popodne, ponesite knjigu i užinu u lokalni park kako biste dobili veliku dozu svježeg zraka i sunca.
- Ne zaboravite da nosite kremu za sunčanje!
Pitanje 2 od 8: Kako se mogu opustiti kada sam pod stresom ili tjeskobom?
Korak 1. Udahnite polako, duboko
Kad se osjećate pod stresom ili tjeskobom, vaše disanje postaje plitko i ubrzano. Namjernim usporavanjem i dubljim udisajem možete pomoći u opuštanju nervnog sistema, što ima fizički smirujući učinak na cijelo tijelo. Također vam pomaže da osjećate da više kontrolirate svoje emocije, tako da dugoročno može smanjiti stres i anksioznost.
Ako ste zaista napeti i teško vam je doći do daha, počnite prvo polako izdahnite
Korak 2. Odvucite pažnju nečim u čemu uživate
Kad odvojite vrijeme za sebe, osjećat ćete se bolje trenutno i dugoročno. Pronađite nešto u čemu uživate i redovno odvajajte vrijeme za to, bilo da je to jednom dnevno, jednom sedmično ili nekim drugim rasporedom koji vam odgovara.
- Mnogi ljudi smatraju da je korisno vježbati kad se osjećaju stres-idite na trčanje, pohađajte tečaj, dižite utege, plivajte nekoliko krugova ili se bavite sportom u kojem uživate.
- Umjetnost također može biti odličan način da izrazite svoje emocije. Na primjer, možete nacrtati ili naslikati sliku, napisati pjesmu ili kratku priču ili svirati muzički instrument.
- Pustite optimističnu muziku dok radite svakodnevne poslove poput veša ili posuđa. Ne samo da će podići vaše raspoloženje, već će i vaši poslovi izgledati zabavniji!
Pitanje 3 od 8: Šta mogu učiniti da se razveselim kad sam tužan?
Korak 1. Dopustite sebi da plačete ako je potrebno
Zaista je važno dopustiti sebi da osjetite svoje emocije kad se pojave, pa ako se osjećate preplavljeni tugom, dajte si nekoliko minuta da sve to otkrijete. Ne samo da plač omogućava vašem tijelu da ispušta hormone stresa, već će na kraju dobrog plača vaše tijelo biti fizički smirenije, sa smanjenim srcem i brzinom disanja.
Neka tuga je normalan dio života. Međutim, ako mislite da ne možete kontrolirati svoj plač ili vaša tuga ometa vašu sposobnost funkcioniranja, razmislite o razgovoru s licenciranim terapeutom-to može biti znak depresije ili stanja povezanog s anksioznošću
Korak 2. Obratite se svom sistemu podrške
Kad se osjećate loše, može biti od velike pomoći samo razgovarati s nekim. Pozovite člana porodice ili prijatelja zbog kojih se osjećate zbrinuti i otvorite im kako se osjećate. Kada se povežete s nekim drugim, to vam pomaže da se osjećate kao da pripadate, povećava vašu samopoštovanje i daje drugoj osobi priliku da vam pruži emocionalnu podršku.
- Ponekad, čak i samo grljenje nekoga do koga vam je stalo, može vam pomoći da se počnete osjećati bolje!
- Ako možete, pokušajte osobno provesti vrijeme zajedno jer ćete se tako osjećati povezanije. Ako to nije moguće, pokušajte razgovarati telefonom ili video chatom-oni se osjećaju ličnije od slanja poruka ili slanja e-pošte.
- Pokušajte učiniti nešto lijepo za nekog drugog-iznenadili biste se koliko to može utjecati na vaše raspoloženje!
Pitanje 4 od 8: Kako da shvatim šta me spušta?
Korak 1. Potražite zajednički faktor u danima dana
Ponekad je potrebno malo pretraživanja duše da biste došli do korijena onoga što vas zaista pogađa. Razmislite o tome kada ste se zadnji put osjećali slomljeno-ima li to nešto zajedničko s tim kako se sada osjećate? Možda se osjećate loše zbog svoje karijere kada vidite da se družite s nekim koga smatrate uspješnim, na primjer, ili ste možda naišli na sliku svog bivšeg na društvenim mrežama i to je izazvalo neke stare boli. Čak i da ste u to vrijeme pokušali ukloniti ta osjećanja, oni bi se mogli zadržati.
Kad znate u čemu je problem, možete početi tražiti načine kako izbjeći ove situacije ili se bolje nositi s njima
Korak 2. Pokušajte pisati o svojim osjećajima u dnevnik
Pisanje je veliki emocionalni izlaz, ali vam također pomaže da procesirate svoje misli i osjećaje. Ovo vam može pomoći da dobijete puno jasnoće o tome šta vas zaista muči, ali i da olakšate dio stresa i emocionalne nelagode. Može vam čak pomoći i da s vremenom pratite svoje okidače, pa ćete postati svjesniji onoga što vas pogađa i kako to izbjeći.
Ako se suočavate s emocionalnom boli koju ne osjećate ugodno dijeleći, pisanje ili vođenje dnevnika o svojim iskustvima može biti moćan način da izrazite ta osjećanja bez potrebe da se otvarate bilo kome drugom
Korak 3. Razgovarajte s terapeutom ako ne možete shvatiti u čemu je problem
Ponekad je to više od običnog funka. Ako ste često tužni ili pod stresom i ne možete točno odrediti problem, možda se događa nešto drugo, poput kliničke depresije ili anksioznog poremećaja. Sastanak s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da dođete do suštine stvari, a mogu vam pomoći i sa strategijama da svoj život vratite na pravi put.
Pitanje 5 od 8: Kako mogu biti sretniji u budućnosti?
Korak 1. Naučite se nositi ili izbjeći svoje okidače
Vremenom, dok se nosite sa svojim emocijama, možda ćete početi primjećivati da vas često pogađaju slični problemi. Ako se to dogodi, razmislite o tome što možete učiniti kako biste izbjegli ili se bolje nosili s izvorom problema. To može biti mnogo moćnije od jednostavnog isticanja-iako je zanimljivo da razgovor s prijateljima ili pisanje o vašim osjećajima može olakšati identifikaciju ovih obrazaca.
- Na primjer, možda ćete otkriti da se osjećate loše svaki put kad se družite s određenim prijateljem. U tom slučaju, možda bi bilo bolje da napustite prijateljstvo.
- S druge strane, mogli biste otkriti da ste skloniji stresu u danima kada kasnite na posao. Možda bi vam moglo pomoći da krenete na spavanje sat vremena ranije, pa se ujutro lakše probudite.
Korak 2. Izbjegavajte stvari koje se trenutno osjećaju dobro, ali ne i dugoročno
Kad ste dolje, može doći u iskušenje da se smirite stvarima poput pijenja alkohola, uživanja u blagim poslasticama ili odlaska u kupovinu. Iako su te stvari u redu u umjerenim količinama, one nisu sjajna strategija suočavanja-a kada ih koristite kao zamjenu za sreću, lako ih je odvesti predaleko.
Na primjer, pojesti malo deserta na kraju lijepog obroka može biti ukusna poslastica. Međutim, kad ste tužni, sjedeći na kauču sa posudom sladoleda i žlicom vjerojatno ćete se kasnije osjećati samo lošije
Pitanje 6 od 8: Kako da pokažem sebi ljubav?
Korak 1. Neka briga o sebi bude prioritet
Briga o svom zdravlju jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe. Hranite se zdravo, budite aktivni oko 30 minuta dnevno i ciljajte na 7-8 sati sna svake noći ako ste odrasli. Zvuči dovoljno jednostavno, ali ako to već ne radite, vjerojatno ćete biti zapanjeni učinkom koji ima na vaše raspoloženje i cjelokupno mentalno zdravlje.
Ako ste tinejdžer, pokušajte spavati 8-10 sati dnevno
Korak 2. Fokusirajte se na dobre stvari o sebi
Lako je biti sam sebi najgori kritičar. Na kraju krajeva, znate sve najgore stvari o sebi, zar ne? Pa, pokušajte to okrenuti-znate i sve najbolje o sebi! Pokušajte zapisati neke stvari koje volite kod sebe-možda ste ponosni na način na koji ste uvijek tu kad vas prijatelji trebaju, ili možda napravite najbolje sendviče sa sirom na žaru svih vremena. Šta god da su, napišite ih, a zatim pročitajte popis kada vam treba malo povećanja samopoštovanja.
Dodajte na listu svaki put kada shvatite nešto drugo o sebi što vam se sviđa! Počnite s malim ako trebate-s vremenom će biti sve lakše
Pitanje 7 od 8: Kako da prestanem biti strog prema sebi kada napravim grešku?
Korak 1. Razgovarajte sami sa sobom na način na koji biste razgovarali sa prijateljem
Čini se da je uvijek lakše biti ljubazan prema drugim ljudima nego prema sebi. Kad se spuštate na sebe, zapitajte se: "Da li bih tako razgovarao s nekim drugim?" Ako je odgovor negativan, ublažite ton svojih misli-možete biti iskreni prema sebi u pogledu toga kako se možete poboljšati, a da se ne ponižavate i ne nazivate zlobnima.
- Na primjer, ako ne uspijete na testu i uhvatite se kako razmišljate poput: "Tako sam glup" ili "Nikad ne radim ništa dobro", zamijenite to sa: "Moram napraviti plan kako ću učiti za sljedeći testirati kako bih mogao biti bolji."
- Pokušajte se ne uspoređivati s drugim ljudima-svatko ide svojim tempom, pa je u redu ako vam treba malo više vremena da postignete svoje ciljeve.
Pitanje 8 od 8: Kako mogu izaći iz glave?
Korak 1. Budite svjesni da ostanete u trenutku
Svesnost je praksa u kojoj se namerno fokusirate na ono što se dešava u sadašnjem trenutku, umesto da se gubite u mislima. Potrebna je praksa, ali s vremenom ćete se lakše vratiti onome što vas okružuje.
- Pokušajte se usredotočiti na svoja fizička osjetila-pronađite stvari koje možete vidjeti, osjetiti, čuti, namirisati i okusiti, na primjer.
- Nekim ljudima stvari poput joge i tai-chia pomažu kao vježbači svjesnosti. Drugi uživaju u meditaciji svjesnosti, gdje vam svaki dan treba nekoliko minuta da budete namjerno prisutni, a ipak priznajete svoje misli i emocije dok se pojavljuju.
