Sreća i zdravlje bliskiji su nego što mislite! Zdrav način života može podići vaše raspoloženje i povećati zadovoljstvo životom, dok pozitivno razmišljanje može produžiti vaš životni vijek i pomoći vam da izbjegnete nezdrave navike. Započnite preoblikovanjem svog mišljenja u optimističnu i aktivnu perspektivu. Vaša prehrana, navike i društvena mreža mogu utjecati i na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Koraci
Metoda 1 od 4: Stvaranje pravog načina razmišljanja
Korak 1. Usredotočite se na pozitivno
Pozitivno razmišljanje veliki je korak ka stvaranju sretnijeg načina razmišljanja. Umjesto da se fokusirate na negativno, promijenite svoje misli prema optimističnom razmišljanju.
- Pokušajte izbjeći samokritiku. Kad god počnete negativno razmišljati o sebi, preoblikujte to u pozitivan komentar. Na primjer, ako mislite: "Ne mogu vjerovati da sam tako glup", umjesto toga recite: "Ja sam pametan! Ako se potrudim, mogu naučiti bilo što!"
- Ako pogriješite, zamislite to kao priliku za učenje. Na primjer, umjesto da mislite: "Toliko sam uznemiren što nisam dobio taj posao", mogli biste pomisliti "Možda ih mogu pitati za povratne informacije kako bih mogao biti još bolji pri sljedećoj prijavi!"
Korak 2. Nemojte se uspoređivati s drugima
Lako je napraviti uporedno poređenje sebe i svojih vršnjaka zbog društvenih medija. Znajte da javni životi možda ne odražavaju njihove lične živote. Budite zahvalni na onome što je dobro u vašem životu nasuprot onome što je dobro u drugima.
Poređenje možete koristiti kao motivaciju za samopoboljšanje
Korak 3. Upravljajte stresom u svom životu
Stres može utjecati na vaše raspoloženje i fizičko zdravlje. Može uzrokovati anksioznost, ljutnju i razdražljivost, kao i glavobolje, bolove u mišićima, iscrpljenost i probleme sa spavanjem. Da biste spriječili stres, razmislite o tome koje aktivnosti možete smanjiti u svom životu.
- Stres se vremenom polako nakuplja. Obratite pažnju na to kako vaše tijelo reagira kako biste lakše utvrdili kada ste pod stresom.
- Naučite reći "ne" odgovornostima i obavezama s kojima se ne možete nositi. Uspostavite čvrste granice sa svojim kolegama i prijateljima o preuzimanju previše dodatnih zadataka.
- Ako ne možete smanjiti obaveze i obaveze, promijenite način na koji reagirate na stres. Ako ste preopterećeni, pauzirajte 5 minuta. Udahnite duboko ili ustanite i prošećite po sobi.
- Ljudi se drugačije nose sa stresom. Ne dozvolite da vam drugi ljudi kažu da ne biste trebali biti pod stresom ako to osjećate.
Korak 4. Nađite vremena za opuštanje
Odvojite najmanje sat vremena svaki dan za brigu o sebi i opuštanje. Napravite sebi rutinu, tako da opuštanje postane svakodnevni ritual. Nemojte zakazivati ništa drugo za to vrijeme.
- Meditacija, duboko opuštanje, joga, tai chi i druge svjesne prakse odličan su način za oslobađanje napetosti i oslobađanje od stresa.
- Pronađite praksu ili aktivnost koja vas smiruje, poput kupanja u mjehurićima ili čitanja knjige. Ovo su sjajni načini da se razmazite, a istovremeno vam pružite način za dekompresiju.
Korak 5. Uspostavite zdrave, upravljive ciljeve
Ciljevi vam daju nešto čemu težite, što vam može dati osjećaj svrhe i ispunjenosti. Svoje ciljeve možete koristiti i za postizanje zdravijeg života. Na primjer, vaš cilj može biti trčanje maratona ili stvaranje novih prijatelja.
Podijelite svoje ciljeve na manje korake kojima se može upravljati. Na primjer, ako želite napisati knjigu, dajte sebi dnevni broj riječi ili se pridružite grupi za pisanje. Kad nešto završite, osjećat ćete ponos i uspjeh koji će vam dati samopouzdanje za nastavak
Korak 6. Izrazite zahvalnost za dobre stvari u vašem životu
Zahvalnost vam može pomoći da razmišljate pozitivnije, a može imati i pozitivan učinak na vaše mentalno zdravlje. Izražavajući zahvalnost, možete povećati snagu svojih odnosa i osjećati se zadovoljnije.
- Vodite dnevnik zahvalnosti u koji svaki dan zapisujete jednu stvar na kojoj ste zahvalni. Kad se osjećate nesretno ili pod stresom, pročitajte ovaj dnevnik radi motivacije.
- Zahvalite ljudima u svom životu koji su vam važni. Recite im koliko vam znače.
Korak 7. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje ako se osjećate depresivno, tjeskobno ili suicidalno
Ako se stalno osjećate tužno, beznadno, otupljeno, prazno, umorno ili tjeskobno, posjetite terapeuta. Terapeut vam može pomoći da otkrijete izvor vašeg problema i savjetovati vas da se osjećate bolje.
Ako se osjećate samoubilački, obratite se za pomoć. U SAD-u nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za samoubojstvo na 1-800-273-8255 ili pošaljite HOME na 741741 da biste stigli na liniju za krizne situacije. U Velikoj Britaniji nazovite Samaritans na 116 123. U Australiji nazovite Lifeline Australia na 13 11 14
Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Što od navedenog može biti simptom stresa?
Anksioznost
Skoro! Anksioznost je klasičan simptom stresa, pa ako se osjećate tjeskobnije nego što je uobičajeno, razmislite je li stres osnovni uzrok. Stres za svakoga izgleda drugačije, pa nedostatak anksioznosti ne znači da ne patite od stresa. Pokušaj ponovo…
Ljutnja
Ne grešite, ali postoji bolji odgovor! Stres vas zaista može učiniti ljutijim i razdražljivijim nego inače. Ali ne reagiraju svi na ovakav stres, pa pripazite i na druge simptome. Odaberite drugi odgovor!
Iscrpljenost
Ne grešite, ali postoji bolji odgovor! Stres može imati fizičke simptome, uključujući iscrpljenost. Ali ne svačiji stres dovodi do iscrpljenosti, pa je važno prepoznati i druge simptome. Pokušaj ponovo…
Problemi sa spavanjem
Close! Neki ljudi apsolutno imaju problema sa padom ili snom kada su pod stresom. Međutim, ako se to ne odnosi na vas, imajte na umu da postoje i drugi potencijalni simptomi stresa. Odaberite drugi odgovor!
Sve navedeno
Tačno! Stres ima mnogo različitih potencijalnih simptoma, psihičkih i fizičkih. Ako patite od bilo kojeg od gore navedenih odgovora, a ne znate zašto, stres je možda glavni uzrok. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 4: Hrana za zdravlje i raspoloženje
Korak 1. Vježbajte pažljivo jelo kako biste povećali zadovoljstvo
Svaki put kad zagrizete hranu, usporite žvakanje. Odvojite trenutak i uživajte u ukusu. Pokušajte cijeniti svaki od različitih okusa i tekstura na jeziku. To se naziva svjesno hranjenje. Može vam pomoći da više uživate u hrani.
Pažljivo jedenje može vam pomoći da se brže osjećate sitima, smanjujući koliko jedete. Takođe će povećati vaše zadovoljstvo obrokom koji ste upravo jeli
Korak 2. Jedite 5-6 obroka voća i povrća dnevno
Voće i povrće sadrži važne vitamine, minerale i druge hranjive tvari koje će vas održati zdravima i sretnima. Prehrana bogata svježim proizvodima čini osnovu zdrave prehrane.
- Jedna veličina porcije povrća je 75 grama (2,6 oz). To je otprilike jednako 4 koplja šparoga, 2 cijele mrkve srednje veličine, 20 boranija ili 16 malih cvjetova brokule.
- Jedna porcija voća je 150 grama (5,3 oz). To može biti 1 jabuka srednje veličine, banana, 32 grožđa ili 1/8 dinje.
Korak 3. Birajte hranu bogatu vlaknima
Vlakna su odličan način za brže punjenje, a također pomažu u održavanju zdravlja vaših crijeva. To pak može utjecati na vaše raspoloženje i mentalno zdravlje. Zamijenite bijela, prerađena zrna za smeđa, cjelovita zrna. Žene bi trebale jesti 25 grama vlakana dnevno, a muškarcima 38 grama dnevno. Potražite hranu bogatu vlaknima, poput:
- Integralni hleb
- smeđa riža
- Testenine od celog zrna pšenice
- Pasulj, sočivo i druge mahunarke
- Povrće poput brokolija, prokulice i artičoke
- Voće poput bobica i jabuka
Korak 4. Pronađite izvore omega-3 masnih kiselina
Nedostatak omega-3 masnih kiselina može doprinijeti slabim ili nesrećnim osjećajima. Omega-3 masne kiseline pružaju niz dobrobiti, uključujući jače srce. Težite najmanje 1,1 gramu dnevno za žene i 1,6 grama za muškarce. Potražite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput:
- Fish
- Orasi
- Tofu
- Spanać
- Kale
- Jaja
Korak 5. Izbjegavajte prerađenu hranu i brzu hranu
Brza hrana može biti laka opcija, ali može imati negativne učinke na raspoloženje i zdravlje. Prerađena hrana često ima više kalorija, natrija i nezdravih masti. Kuhajte vlastitu hranu ili jejte svježi izbor kad god je to moguće.
U redu je povremeno uživati u poslasticama. Samo nemojte da vam to postane redovna navika
Korak 6. Zamijenite nezdrave sastojke zdravijim izborom
Ako žudite za voljenim udobnim obrokom, provjerite možete li zamijeniti neke sastojke kako bi bili zdraviji. Na primjer, govedinu zamijenite mljevenom puretinom ili pavlakom s grčkim jogurtom.
- U pecivima, poput kolačića, maslac ili margarin možete zamijeniti uljem od jabuka i uljane repice. Umjesto bijelog univerzalnog brašna koristite zob ili integralno pšenično brašno.
- Umjesto da pojedete cijelo jaje, zašto ne skuhate samo bjelanjke? Možete napraviti omlete od bjelanjaka ili umućenog bjelanjka.
- Zamijenite punomasno mlijeko obranim mlijekom ili upotrijebite zamjenu bez mlijeka, poput bademovog ili sojinog mlijeka.
Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Šta znači pametno jesti?
Odabir zdrave hrane umjesto nezdrave.
Nije nužno! Odabirom zdrave hrane poboljšat ćete svoje zdravlje i raspoloženje. Pažljivo jesti možete bez obzira na to da li žvaćete kelj ili kolač. Pogodi ponovo!
Kako biste bili sigurni da unosite dovoljno specifičnih nutrijenata koji podižu raspoloženje.
Pokušaj ponovo! Nedostatak određenih nutrijenata, poput omega-3 masnih kiselina, povezan je s lošim raspoloženjem. No, iako je dobra ideja jesti hranu koja podiže raspoloženje, to nije ono što znači svjesno jedenje. Odaberite drugi odgovor!
Usredotočite se na okus i teksturu hrane koju jedete.
Da! Pažljivo jesti znači usporiti i uživati u hrani pazeći na svaki zalogaj koji pojedete. Ako jedete pažljivo, obroci će vas zadovoljiti. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 4: Vježbanje korisnih navika
Korak 1. Spavajte dovoljno
Dobar san može poboljšati vaše pamćenje i koncentraciju, ojačati imunološki sistem i lakše se nositi sa stresom. Pokušajte zaspati 7-9 sati dnevno.
Da biste lakše spavali, pokušajte koristiti zavjese na prozorima. Prestanite koristiti elektroniku, poput telefona i računara, sat vremena prije spavanja. Pijenje biljnih čajeva, poput kamilice ili valerijane, ili topli tuš također mogu pomoći
Korak 2. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno
Vježba je odličan način da ostanete u formi i zdravi. Takođe ima važne prednosti za vaše mentalno zdravlje. Najmanje 2-3 puta sedmično vježbajte umjereno do snažno, poput trčanja, dizanja utega ili plivanja. Ostalih dana vježbajte lagano, poput šetnje ili vježbanja joge.
- Ako se osjećate iscrpljeno ili pod stresom, pokušajte brzo prošetati ili brzo skočite. Aktivnost je odličan način da brzo podignete raspoloženje.
- Ako vam je teško zakazati vježbu, pokušajte se uklopiti u male nalete pokreta tijekom dana. Ustanite i šetajte po uredu na poslu. Idite stepenicama umjesto liftom. Obavljajte kućne poslove.
Korak 3. Izložite se suncu dnevno 12-15 minuta
Malo dnevnog sunca može podići vaše raspoloženje i proizvodnju vitamina D, što će smanjiti rizik od određenih bolesti i vitalno podići vaše raspoloženje. Pobrinite se da svaki dan provedete samo kratko vrijeme vani.
- Za to vrijeme pokušajte prošetati ili voziti bicikl. Ovo može pružiti određenu vježbu za dodatne pogodnosti.
- Nosite kremu za sunčanje ako izlazite na sunce duže od 12-15 minuta. Šešir ili zaštitna odeća takođe će vas sprečiti da se opečete.
- Ako živite negdje bez puno sunca, pokušajte uzimati suplemente vitamina D za sličan učinak. Ciljajte na 600 međunarodnih jedinica (IU) dnevno.
Korak 4. Meditirajte jednom dnevno
Meditacija vam može pomoći u upravljanju bolovima, snižavanju krvnog tlaka, poboljšanju simptoma depresije i anksioznosti te suočavanju sa svakodnevnim stresom. Za početak meditacije pronađite mirno mjesto i zatvorite oči. Fokusirajte se na disanje 5 minuta. Ako vam pažnja luta, preusmjerite je nazad u dah.
- Meditirajte jednom dnevno. S vremenom, kako vam bude bolje, možete početi meditirati na duže periode, poput 10, 15 ili 20 minuta.
- Postoji mnogo aplikacija i video zapisa na mreži koji vas mogu voditi kroz meditaciju. Ovo uključuje Headspace, Calm i Insight Timer.
Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Što biste trebali učiniti ako vam misli lutaju dok meditirate?
Pokušajte se usredotočiti na disanje.
Nice! Ako vam um luta dok pokušavate meditirati, pokušajte se fokusirati na disanje. Meditacija u početku može biti teška, ali bit ćete bolji u tome ako ste marljivi. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Pustite svoj um da ide gdje god želi.
Ne baš! Meditacija nije samo opuštanje-već uključuje pokušaj da očistite svoj um. Dakle, ako pustite um da luta, nećete moći postići pravo meditativno stanje. Odaberite drugi odgovor!
Skratite meditaciju i pokušajte ponovo kasnije.
Nije nužno! Ne morate prestati meditirati samo zato što vam je um lutao. Sve dok se s njima odnosite na odgovarajući način, lutajuće misli neće pokvariti sesiju meditacije. Pokušaj ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 4 od 4: Održavanje zdravog društvenog života
Korak 1. Uspostavite trajne veze sa porodicom i prijateljima
Jedan od najvećih prediktora dugog, zdravog života i sreće je jaka društvena mreža. Dugotrajne veze mogu pružiti podršku u teškim vremenima, povećati zadovoljstvo životom i poslom i smanjiti rizik od budućih bolesti.
- Javite se prijateljima koje niste videli odavno. Šaljite im pisma, e -poštu ili poklone poštom. Zapamtite važne datume, poput rođendana ili godišnjica.
- Formirajte obveznice u svojoj zajednici sprijateljujući se sa svojim susjedima i drugim lokalnim stanovništvom. Mogli biste volontirati u lokalnoj školi, bogomolji, dobrotvornoj ili političkoj akcijskoj grupi kako biste uspostavili nove veze.
- Ne morate imati gomilu prijatelja da biste iskoristili prednosti. U stvari, nekoliko jakih prijateljstava može biti moćnije od nekoliko plitkih poznanstava.
Korak 2. Usvojite kućnog ljubimca ako možete brinuti o njemu
Kućni ljubimac može pomoći u smanjenju kolesterola, krvnog tlaka i osjećaja usamljenosti ili tjeskobe. Važno je, međutim, udomiti kućnog ljubimca samo ako imate vremena i novca za pravilnu njegu.
- Mačka ili pas mogu koštati 1000 USD za prvu godinu vlasništva i oko 500 USD za svaku godinu nakon toga. Kućni ljubimci mogu imati i neočekivane zdravstvene probleme.
- Usvajanje kućnog ljubimca dobra je opcija ako više volite provoditi više vremena kod kuće. Većina kućnih ljubimaca zahtijeva nekoliko sati njege i druženja dnevno.
Korak 3. Pomozite drugima
Pomažući drugima, možete pomoći i sebi. Volontiranje i pomoć ljudima u nevolji može pružiti snažan osjećaj ispunjenosti. Potražite načine da podržite i pomognete ljudima koje volite.
- Ne morate reći "da" na svaku uslugu, ali možete nekome pružiti ruku kada mu zatreba netko da mu pomogne u rješavanju zadatka.
- Ponekad im samo razgovor o tome da budu ljudi može pomoći, pogotovo ako prolaze kroz teške trenutke. Javite se s voljenima telefonskim pozivom ili karticom kada se osjećaju loše.
- Volontirajte u dobrotvornoj organizaciji koja služi pitanju do kojeg vam je stalo. Mogli biste šetati pse u prihvatilištu, skupljati novac za medicinska istraživanja ili skupljati odjeću za djecu kojoj je to potrebno.
Korak 4. Ogradite se od otrovnih ili potrebitih ličnosti
Odnosi s ljudima koji izražavaju negativno, kontrolirajuće ili impulzivno ponašanje mogu učiniti da se osjećate pod stresom i smanjiti vaše samopoštovanje. Smanjite kontakt sa otrovnim ljudima u svom životu.
- Uspostavite i uspostavite granice s ljudima sa ovim tendencijama. Recite im tačno koje ponašanje želite, a šta nećete tolerirati.
- Ako imate članove porodice koji izazivaju prekomjeran stres, možda ih nećete moći u potpunosti izbjeći. Možete, međutim, ograničiti svoj kontakt na porodične događaje.
Score
0 / 0
Metod 4 Kviz
Koji je najbolji način da se nosite s otrovnim ljudima u svom životu?
Raspravljajte s njima.
Ne! Svađa s nekim trenutno se može osjećati dobro, ali dugoročno, sukob će vas samo stresirati. Pokušajte ne dopustiti da vas otrovni ljudi uvuku u sukobe. Pokušaj ponovo…
Pokušajte biti izuzetno ljubazni prema njima.
Ne baš! Ako je neko otrovan, samo će iskoristiti vašu ljubaznost. Ne morate nužno biti grubi prema njima, ali ne morate se ni truditi da budete fini. Postoji bolja opcija!
Ograničite svoj kontakt s njima.
Upravo! Ovisno o tome tko je otrovna osoba, možda ih nećete moći potpuno izbaciti iz svog života. Čak i u tom slučaju pokušajte što manje komunicirati s njima. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
