Bez obzira na to da li vam je samo loš dan ili se nosite sa stalnom tugom ili depresijom, postoje stvari koje možete učiniti da biste se osjećali sretnije. Ovaj članak navodi nekoliko načina da povećate svoju sreću, počevši od brzih pojačivača sreće i prelazeći na savjete za upravljanje dugotrajnom tugom. Dakle, bez obzira na vašu situaciju, stalno se podsjećajte da možete ponovo postati sretni! Takođe, zapamtite da je vaš život nekome negdje bitan.
Koraci
Metoda 1 od 16: Postavite osmijeh na lice
6 9 USKORO
Korak 1. Jednostavan čin osmijeha može vam dati malo sreće
Istina je čak i ako se samo nasmijavate! Naravno, još je bolje ako se dovedete u situacije u kojima se ne možete suzdržati od osmijeha. Pogledajte smiješan film. Sunčano popodne prošetajte prirodom. Pozovite starog prijatelja i prisjetite se svojih mlađih dana. Igrajte se sa štenetom-ili čitavim leglom štenaca!
Imajte na umu da vrijedi i obrnuto: mrštenje, čak i namjerno, čini vas malo tužnijima, a mrštenje vas čini još ljutijima
Metoda 2 od 16: Vježbajte zahvalnost
2 7 USKORO
Korak 1. Razmislite ili čak zapišite stvari na kojima možete biti zahvalni
Kad vam se u životu dogodi bilo koja dobra stvar, odvojite trenutak da to okusite i upijete. Bez obzira na to šta je to-pronalaženje ključeva, dobro sjedenje u autobusu, slušanje “dobrog posla” od svog učitelja, roditelju ili šefu-budi zahvalan na tome! Jednom kad počnete tražiti sve male razloge zbog kojih morate biti sretni, počet ćete prepoznavati sve veće razloge.
- Pokušajte zapisati spisak stvari na kojima ste zahvalni ujutro kada ustajete, kada idete na spavanje, ili oboje. Potrudite se i spisak će vjerovatno biti duži nego što očekujete!
- Svakako vježbajte zahvalnost kad vam drugi pokažu ljubaznost. Dajte iskreno "hvala" i odvojite trenutak da razmislite o činjenici da, unatoč onome što biste mogli čuti na vijestima ili vidjeti na društvenim mrežama, u svijetu postoji mnogo dobrih ljudi koji pokušavaju učiniti dobre stvari.
Metoda 3 od 16: Budite ljubazni prema drugima
0 10 USKORO
Korak 1. Dobra djela poput volontiranja šire sreću na druge-i na vas
Ljudi koji su velikodušni sa svojim vremenom, talentima, pa čak i novcem zaista su generalno srećniji. Izmamiti osmijeh na tuđe lice plaćanjem njihove kave, odbacivanjem snijega s trotoara ili pisanjem zamišljenog pisma također će vas nasmijati.
Samo razmišljanje o tome da ste velikodušni prema drugima može vam dati osjećaj sreće-ali zapravo učiniti nešto velikodušno puno je ispunjenije
Metoda 4 od 16: Redovito vježbajte
0 6 USKORO
Korak 1. Vježbajte 30+ minuta dnevno za svoje cjelokupno zdravlje
Na vaše raspoloženje utječu mnogi različiti faktori, uključujući fizičku aktivnost-ili njen nedostatak. Ako vaše tijelo ne dobiva potrebne aktivnosti, neće ni vaš mozak. Vježba ima direktan utjecaj na vaše raspoloženje i ukupnu sreću, oslobađajući endorfine koji pomažu u suzbijanju učinka stresa na tijelo i čine da se osjećate sretno.
- Pronađite rutinu vježbanja u kojoj uživate. Počnite trčati ili pješačiti. Igrajte squash. Isprobajte nešto novo (poput klizanja) za koje mislite da bi vam se svidjelo, a zatim pokušajte nešto drugo (poput plesanja na kvadrat) ako to ne uspije.
- Dajte tijelu vremena da se odmori i oporavi između vježbi i da se dovoljno naspavate noću. Poput vježbi, odmor je bitan za održavanje razine energije i raspoloženja tijekom dana.
Metoda 5 od 16: Hranite se zdravo
0 10 USKORO
Korak 1. Zdrava hrana poboljšava vaše raspoloženje od nezdrave hrane
Ono što jedete direktno utiče na vaše raspoloženje. Neželjena hrana bi vam mogla pomoći da se osjećate bolje na nekoliko minuta, ali to je kratkoročni "high" koji neće potrajati. Za trajnije poboljšanje raspoloženja, usredsredite se na unošenje više lisnatog zelja, žitarica celog zrna, svežeg povrća i voća u svoju ishranu i smanjivanje količine prethodno upakovane i jako prerađene hrane.
- Povećajte unos omega-3 masnih kiselina, koje se nalaze u hrani poput lanenog sjemena, ribe, oraha i tofua. Omega-3 podržava rad vašeg mozga i regulira vaše raspoloženje.
- Ostanite hidrirani redovitim pijenjem vode tokom dana. Problemi koji utječu na vaše raspoloženje, poput glavobolje i umora, mogu biti posljedica blage dehidracije.
Metoda 6 od 16: Uživajte u više sunčeve svjetlosti
0 5 USKORO
Korak 1. Uzimanje vitamina D od sunca može povećati vašu sreću
Nauka koja stoji iza ovog nalaza nije u potpunosti razumljiva, ali je jasno da se sezonska depresija često javlja zimi kada je količina dnevne sunčeve svjetlosti manja. Bez obzira na to kako tačno funkcionira veza s vitaminom D, postoji mnogo razloga vjerovati da dobra doza prirodnog svjetla može učiniti čuda za vaše raspoloženje.
- Najbolji način da dobijete vitamin D putem sunčeve svjetlosti je izlaganje kože, bez kreme za sunčanje, podnevnom suncu. Ciljajte oko 10-15 minuta dnevno, nekoliko puta sedmično, ako imate blijedu kožu, a duže ako imate tamniju kožu-ali ne više od polovine vremena koje vam je potrebno da dobijete opekotine od sunca. Nakon toga nanesite kremu za sunčanje.
- Ako živite negdje s ograničenim sunčevim svjetlom, uložite u svjetlosnu kutiju koja pruža dobar izvor prirodne svjetlosti za razliku od fluorescentne svjetlosti.
Metoda 7 od 16: Slijedite svoju strast
0 6 USKORO
Korak 1. Usredotočite svoje vrijeme i energiju na stvari koje zaista cijenite
To možda neće zahtijevati da napravite velike životne promjene, već da prilagodite svoje postojeće prioritete u životu. Prepoznajte stvari za koje ste zaista strastveni-stvari koje vam najviše znače u životu-i prema tome odredite vrijeme. Zaposlite se radeći ono što volite!
- Ako volite modu i ljepotu, započnite blog i pišite o odjeći ili proizvodima. Istražite nove načine uživanja u svojoj strasti.
- Ako uživate u sviranju instrumenata, naučite novu pjesmu ili pokupite novu tehniku koju ste namjeravali vježbati.
- Ako volite učenje i školu, dodatno se obrazujte posvećujući svoje vrijeme učenju. Idite u biblioteku.
Metoda 8 od 16: Isprobajte nove stvari
0 8 USKORO
Korak 1. Težite sreći čineći pozitivne promjene koje vas uzbuđuju
Životna iskustva koja uzrokuju nesreću, poput gubitka posla ili raskida, mogu biti i odlična prilika da isprobate nešto novo. Pronađite nešto što ste dugo željeli učiniti, ali ste se osjećali sputano u tome-i učinite to! To može biti mala promjena ili velika promjena, sve dok je to promjena koju želite i koja podržava vašu sreću.
- Na primjer, mogli biste početi trenirati 5 km, zatim polumaraton i na kraju cijeli maraton. Formiranje i rad prema cilju pomoći će vam da se osjećate sretnije i samopouzdanije.
- Ako ste izgubili posao, možda je vrijeme da započnete novu karijeru koja vas zaista uzbuđuje.
Metoda 9 od 16: Budite zaposleni
0 4 USKORO
Korak 1. Zauzmite svoj um i tijelo umjesto da se fokusirate na nesrećne stvari
Da budemo jasni, ovdje postoji pomalo tanka linija. Želite ostati dovoljno zaposleni da nemate vremena samo sjediti i gušiti svoju tugu. Međutim, ne pokušavajte biti toliko zauzeti da uopće ne ostavite vremena da iskusite svoja osjećanja. U redu je biti povremeno nesretan, a u redu je i biti zauzet kako ne biste bili nesretni cijelo vrijeme.
- Čini se da je zaposlenje radeći rukama ovdje posebno efikasno. Pokušajte peći, kuhati, obrađivati drvo, raditi iglom, vrtlariti, čistiti, svirati klavir ili sličan hobi ili novu aktivnost.
- Možda ćete pokušati povećati svoje radne obaveze u pokušaju da se popnete na ljestvici. Samo zapamtite da se ne bacate toliko na posao da ne ostavljate vremena za svoja osjećanja.
Metoda 10 od 16: Napravite listu obaveza
0 3 USKORO
Korak 1. Napišite dnevne ciljeve za koje se možete osjećati da su dobri u postizanju
Tuga, tuga ili depresija mogu negativno utjecati na vaš osjećaj svrhe. Može otežati svako jutro ustajanje iz kreveta, a kamoli raditi bilo šta produktivno. Uspostavljanje jasnih, jednostavnih i izazovnih, ali definitivno dostižnih ciljeva pomoći će vam povećati fokus i motivaciju. Znat ćete što trebate raditi svaki dan i zaista ćete htjeti označiti te stvari sa svoje kontrolne liste!
- Navedite stvari koje možete učiniti danas kako biste postali produktivni. Možete uključiti izuzetno male stvari, poput "Operi zube", obične, ali važne stvari, poput "Pokupi djecu", i nadahnute stvari, poput "Ne puši toliko cigareta kao jučer".
- Svaki dan na kraju dana zapisujte svoja postignuća ako vam to bolje ide. Navođenje svega pozitivnog što ste učinili može vam pomoći da se usredotočite na svoje uspjehe.
Metoda 11 od 16: Nemojte se samoizolirati
0 4 USKORO
Korak 1. Redovito izlazite iz kuće i oko drugih
Samo druženje s drugim ljudima može vam pomoći kada tugujete, depresivni ste ili na neki drugi način nesrećni. Idite na javna mjesta koliko god možete. Umesto da kuvate kafu kod kuće, uzmite šolju na lokalnom mestu. Umjesto da papir čitate kod kuće, čitajte ga u biblioteci. Umjesto da ostanete i gledate TV, idite u film.
- Biti s drugim ljudima podsjeća vas da život ide dalje i da se svijet neprestano vrti i u dobrim i u lošim danima.
- Kad se pojave situacije koje otežavaju fizički boravak u blizini drugih ljudi (poput pandemije COVID-19), oslonite se na tehnologiju koja će vam pomoći u održavanju društvenih veza.
Metoda 12 od 16: Naslonite se na svoje prijatelje
0 8 USKORO
Korak 1. Provedite vrijeme i podijelite svoja osjećanja sa najbližima
Ako želite razgovarati o svojoj tuzi, pronađite bliskog prijatelja ili voljenu osobu kojoj ćete se otvoriti. Čak i ako ste obično privatna osoba, razgovor o vašim osjećajima može biti od velike pomoći. Međutim, ako vam se zaista ne sviđa pričati o svojim osjećajima, samo druženje s prijateljima i razgovor o drugim stvarima-poslu, sportu itd.-također može pomoći.
- Okružite se ljudima kojima je stalo do vas. To što imate ljude oko sebe može vam pomoći da podignete svoje ukupno raspoloženje, čak i ako ne radite ništa posebno.
- Na primjer, ako žalite zbog smrti voljene osobe, možete podijeliti sjećanja na osobu koju ste izgubili. Razgovarajte o dobrim vremenima i dijelite priče. Pogledajte stare slike. Reminisce.
- Možda ćete ponekad samo htjeti biti sami, a i to je u redu. Slušajte svoja osećanja i pronađite pravu ravnotežu za sebe.
Metoda 13 od 16: Budite strpljivi sa sobom
0 7 USKORO
Korak 1. Suočavanje sa bilo kojom vrstom tuge dug je i težak proces
Ne postoji zdravo brzo rješenje za tugu i to je u redu. Povratak sreće je proces koji mora potrajati, a usput će se zasigurno pojaviti prepreke i zastoji. Prihvatite da je sve ovo dio procesa, smanjite se i nastavite raditi prema svom cilju.
Na primjer, nakon prekida, u redu je neko vrijeme biti škrti. Dopustite sebi da budete tužni i prođite malo kroz pokrete. Ne postoji određeni raspored koliko bi proces trebao trajati, ali možda je vrijeme da se pokušate izvući iz svog funka nakon nekoliko dana
Metoda 14 od 16: Zapišite svoja osjećanja
0 8 USKORO
Korak 1. Prepoznavanje svoje tuge ključni je korak u njenom prevladavanju
Zapišite kako se osjećate i radite to redovno-sedmično ili čak svakodnevno. Prevođenje svojih osjećaja u riječi pomaže vam da ih bolje prihvatite i riješite. Sastavljanje liste također pruža vrijedne informacije ako u nekom trenutku odlučite posjetiti savjetnika, terapeuta ili liječnika koji će vam pomoći u upravljanju vašim osjećajima.
Ako patite od depresije, možda ćete povjerovati da se „ovo samo trebam osjećati“. Identifikovanje i zapisivanje onoga što osjećate pomaže vam da se mentalno odvojite od depresije i postanete sposobniji da se nosite s njom
Metoda 15 od 16: Razgovarajte sa svojim ljekarom
0 6 USKORO
Korak 1. Razgovarajte o svim znakovima depresije i mogućnostima liječenja
Razgovor sa svojim liječnikom uvijek je dobar izbor bez obzira na uzrok vaše tuge, tuge ili depresije. Budite iskreni s njima u vezi svojih osjećaja i simptoma. Ako vam je dijagnosticirano stanje poput depresije, mogu vas uputiti na vrijedne resurse koji će vam pomoći da se vratite u zdravo stanje uma.
- Unesite opis kako se osjećate. Opišite ozbiljnost i dosljednost osjećaja. Budite potpuno iskreni sa svojim ljekarom.
- Simptomi depresije mogu uključivati nedostatak interesa za dnevne aktivnosti, osjećaj beznađa, promjene apetita, promjene u obrascima spavanja, nisku energiju, razdražljivost, nepromišljeno ponašanje, mentalnu maglu, bolove i prezir prema sebi, između ostalog.
- Liječenje depresije obično uključuje kombinaciju terapije mentalnog zdravlja, pozitivnih promjena načina života, mreža podrške i-u nekim slučajevima-lijekova.
Metoda 16 od 16: Potražite pomoć u krizi
0 8 USKORO
Korak 1. Odmah se obratite ako razmišljate o samoozljeđivanju
Ekstremna tuga i depresija mogu učiniti da se osjećate izolirano, bezvrijedno i prazno te vas mogu navesti na razmišljanje o samoozljeđivanju ili čak samoubojstvu. Ne zanemarujte ova osećanja i ne stidite ih se. Odmah razgovarajte s nekim kome vjerujete ili nazovite hitnu pomoć (poput 911 u SAD -u) ako ste u krizi.
- U SAD-u nazovite Lifeline Prevention Suicide Lifeline na 1-800-273-8255. Biranje broja 988 trebalo bi da vas poveže sa linijom za spašavanje počevši od jula 2022. godine.
- Dosegnite liniju za krizni tekst slanjem poruke “HOME” na 741741 u SAD -u i Kanadi, 85258 u Velikoj Britaniji i 50808 u Irskoj.
- Telefon krizne telefonske linije u vašoj zemlji možete pronaći ovdje
