Kada imate tenzijsku glavobolju, možete se osjećati kao da vam oko glave postoji čvrsta traka koja se sve jače stišće oko sljepoočnica. Možda ćete osjetiti i bol u vlasištu ili vratu. Iako su tenzione glavobolje najčešći tip glavobolje, njihovi uzroci nisu dobro razumljivi. Stručnjaci vjeruju da ih mogu potaknuti reakcije na stres, depresiju, tjeskobu ili ozljede. Uz pravilan tretman, trebali biste biti u mogućnosti pronaći olakšanje.
Koraci
Metoda 1 od 4: Korištenje lijekova i profesionalno liječenje
Korak 1. Uzmite lijekove protiv glavobolje
To uključuje acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproksen natrijum (Aleve) i aspirin. Nikada ne uzimajte više od preporučene količine na pakiranju i koristite najmanju dozu koja vam ublažava glavobolju.
Pažljivo isprobajte OTC lijekove
Izbjegavajte prečesto uzimanje OTC lijekova.
Ne biste trebali uzimati ove lijekove duže od nekoliko dana u sedmici. Pretjerana upotreba lijekova protiv bolova može učiniti da se oslonite na njih ili uzrokuje povratnu glavobolju.
Budite oprezni pri konzumiranju kofeina s ovim lijekovima.
Kombiniranje kofeina i lijekova protiv glavobolje bez recepta, bilo u visokim dozama ili tijekom dužeg vremenskog perioda, može uzrokovati oštećenje jetre, posebno ako koristite alkohol.
Obratite se svom ljekaru ako:
i dalje imate tenzijsku glavobolju nakon 7-10 dana.
Korak 2. Pitajte svog ljekara o lijekovima na recept
Ako tenzijske glavobolje ne nestanu s lijekovima bez recepta ili promjenom načina života, liječnik će vam možda propisati jače lijekove. To uključuje naproksen, indometacin i piroksikam.
- Ovi lijekovi na recept mogu uzrokovati nuspojave kao što su krvarenje i želudac te povećati rizik od srčanih problema. Vaš liječnik bi vas trebao obavijestiti o bilo kojim nuspojavama ili komplikacijama prije nego što vam ih prepiše.
- Ako osjetite kronične tenzijske glavobolje i migrene, liječnik vam može propisati triptan za ublažavanje boli. No opijati i opojni lijekovi rijetko se propisuju zbog nuspojava i rizika od ovisnosti ili ovisnosti.
Korak 3. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura uključuje umetanje finih igala u određene točke vašeg tijela. Igle se zatim ručno stimuliraju ili stimuliraju električno. Ovo povećava protok krvi u područje oko igala i oslobađa svaku napetost ili stres koji bi mogao uzrokovati glavobolju.
Zašto probati akupunkturu?
Dokazano je da pomaže u tenzijskim glavoboljama.
Akupunktura ne bi trebala uzrokovati mnogo boli ili nelagode, a studija iz 2012. pokazala je da može pomoći u ublažavanju tenzijske glavobolje i migrene.
Akupunkturu neka uvijek izvodi akupunkturist.
Pronađite licenciranog akupunkturista pretraživanjem mrežnog imenika za Nacionalnu certifikacijsku komisiju za akupunkturu i orijentalnu medicinu (NCCAOM).
Možete probati i suhu iglu.
Suha iglica nije zasnovana na tradicionalnoj kineskoj medicini, poput akupunkture. Uključuje umetanje akupunkturnih igala u okidačke točke za ublažavanje napetosti i opuštanje mišića. Mogu ga izvoditi obučeni zdravstveni radnici poput liječnika, fizioterapeuta i terapeuta masaže.
Korak 4. Posjetite kiropraktičara
Studije ukazuju na to da terapija spinalne manipulacije koju izvodi licencirani kiropraktičar može pomoći u liječenju tenzijske glavobolje, posebno ako je kronična.
Popis odbora za licenciranje kiropraktike u nekoliko zemalja možete pronaći na web stranici Federacije odbora za licenciranje kiropraktike. Uvijek neka vam tretmane izvodi obučeni, licencirani kiropraktičar
Korak 5. Pitajte svog ljekara o terapiji masaže
Terapija medicinskom masažom malo se razlikuje od masaža koje se daju samo za opuštanje. Ciljana masaža vrata i ramena pokazala se učinkovitom u liječenju tenzijske glavobolje i smanjenju njihove pojave. Zatražite od svog ljekara uputnicu za medicinsku masažu.
- Društva za zdravstveno osiguranje ne mogu pokriti masažu. Međutim, veća je vjerovatnoća da će to učiniti ako imate uputnicu ljekara. Razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvenog osiguranja kako biste utvrdili je li ova opcija pokrivena.
- Ovdje možete pronaći licencirane i certificirane terapeute masaže s pretraživanjem po imeniku koje pruža Američko udruženje masažnih terapija.
Korak 6. Pregledajte oči
Naprezanje očiju uobičajen je pokretač tenzijske glavobolje. Ako imate česte glavobolje (dvije ili više tjedno), zakažite pregled očiju. Poteškoće s vidom mogu uzrokovati glavobolje.
Ako nosite naočare ili kontakte, razmislite o tome da se obratite svom očnom ljekaru radi novog pregleda. Vaš vid se može promijeniti, a ako vaš recept više nije ono što vam treba, mogli biste naprezati oči
Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Koliko lijekova bez glavobolje trebate uzeti ako patite od tenzijske glavobolje?
Minimalna preporučena doza koja je efikasna.
Apsolutno! Iako su OTC lijekovi protiv bolova prilično sigurni, ipak biste trebali slijediti preporučenu dozu. Počnite s minimalnom dozom, a uzmite više ako to ne riješi glavobolju. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Maksimalna preporučena doza.
Nije nužno! Maksimalna preporučena doza OTC lijekova protiv bolova može se uzeti sigurno; to je istina. Ali to još uvijek nije nužno najbolji iznos za tenzijsku glavobolju. Odaberite drugi odgovor!
Onoliko koliko je maksimalna doza koliko se osjećate ugodno uzimajući.
Ne! Nikada ne smijete uzimati više od maksimalne doze lijekova protiv bolova bez savjetovanja s liječnikom. OTC lijekovi su u osnovi sigurni, ali samo ako slijedite upute za doziranje. Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 4: Korištenje kućnih lijekova
Korak 1. Odmorite se u mračnoj, tihoj prostoriji
Stres je jedan od glavnih uzroka glavobolje. A kad jednom osjetite glavobolju napetosti, možda ćete biti osjetljivi na svjetlost ili zvuk. Da biste to spriječili, sjednite ili legnite u slabo osvijetljenu prostoriju. Zatvorite oči i pokušajte opustiti leđa, vrat i ramena.
Odmor i opuštanje
Isključite izvore buke i svjetlosti.
Isključite računar, televizor i mobilni telefon kako vas ne bi uznemiravali. Zatvorite rolete i isključite svjetla kako biste se usredotočili na disanje i opuštanje. Ako ne možete da legnete:
Zatvorite oči i šalite ih dlanom. Lagano pritisnite 2 minute da isključite optičke živce i opustite se.
Isprobajte osnovnu vježbu za vrat.
Stavite dlan na čelo. Mišićima vrata lagano pritisnite čelo o ruku, a glavu držite uspravno.
Korak 2. Uradite vježbu dubokog disanja
Duboko disanje može vam pomoći da se opustite i smanjite stres u tijelu, uključujući i glavu. Udahnite polako, ujednačeno i pokušajte se opustiti.
Koraci dubokog disanja
Zatvorite oči i duboko udahnite.
Polako izdahnite.
Opustite bilo koja područja u tijelu koja su zategnuta. Vizualizirajte mjesto ili stvar zbog koje se osjećate mirno, poput plaže, sunčanog vrta ili seoskog puta.
Spusti bradu na grudi.
Polako rotirajte glavu u polukrugu s jedne na drugu stranu.
Nastavite disati i polako se opuštajte.
Polako izdahnite i nastavite zamišljati smirujući prizor u glavi.
Korak 3. Nanesite toplu ili hladnu oblogu na glavu
Toplina i hladnoća mogu pomoći u ublažavanju boli i napetosti mišića u vratu i glavi.
- Nanesite vlažan vrući peškir ili topli oblog na potiljak ili na čelo. Možete se i dugo i vruće tuširati, vodeći pritom vodu niz glavu i na potiljak.
- Zamotajte vrećicu leda u ručnik i stavite je na potiljak ili na čelo.
Korak 4. Nanesite ulje mente na sljepoočnice, čelo i stražnju stranu vilice
Nana može imati ugodan umirujući učinak i ublažiti bilo kakvu nelagodu ili bol.
- Nakon što umasirate nekoliko kapi ulja, trebali biste osjetiti osjećaj hlađenja na tom području. Duboko udahnite i pronađite mirno mjesto za sjedenje ili ležanje.
- Ako imate osjetljivu kožu, prije nanošenja razrijedite ulje peperminta s kap ili dvije maslinovog ulja ili vode.
Korak 5. Hidrirajte vodom ili biljnim čajem
Čim osjetite napetost u glavi, popijte nekoliko čaša vode. Ili si skuhajte neki biljni čaj kako biste se opustili. Dehidracija može izazvati glavobolju.
Izbjegavajte konzumaciju kofeina ili alkohola jer će vas samo dodatno dehidrirati
Korak 6. Masirajte lice, glavu i ruke
Učinite ciljanu mini masažu gornjeg dijela tijela. Vrhovima prstiju trljajte stražnji i bočni dio glave. Zatim nježno umasirajte područja ispod očiju.
- Vrhovima prstiju nježno pomičite tjeme naprijed -natrag. Nemojte ga pomicati više od pola centimetra.
- Također možete provući vrhove prstiju po unutrašnjosti svakog prsta i trljati dlanove.
Korak 7. Isprobajte akupresurnu masažu za ublažavanje glavobolje
Ovo je jednostavna tehnika akupresure koju možete sami izvesti kod kuće.
Radite nježnu akupresurnu masažu
Palac postavite blizu baze lobanje.
Pronađite male udubljenja na obje strane.
Ovo je mjesto gdje vam se glava susreće s vratom, samo izvan mišića u središtu glave. Udubljenja bi trebala biti oko 2 inča (5,1 cm) od sredine glave.
Pritisnite palčevima.
Lagano pritisnite prema unutra i prema gore tako da osjetite blagi osjećaj.
Pomičite palčeve u malim krugovima 1-2 minute.
Nastavite lagano pritiskati i masirati kako biste ublažili napetost.
Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Ako imate osjetljivu kožu, kako najbolje koristiti ulje mente za ublažavanje tenzijske glavobolje?
Nanesite ulje direktno na kožu.
Ne baš! Čisto ulje metvice jaka je tvar i može oštetiti osjetljivu kožu. Ako znate da je vaša koža osjetljiva ili mislite da bi to moglo biti, nemojte riskirati izravno nanošenje ulja nane. Postoji bolja opcija!
Razrijedite ulje, pa ga nanesite na kožu.
Da! Pomiješajte ulje nane u malo vode ili maslinovog ulja, pa ga nanesite. I dalje ćete imati koristi, ali razrjeđivanje će spriječiti da ulje povrijedi vašu kožu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Pomirisajte ga umjesto da ga nanesete na kožu.
Nije nužno! Ulje paprene metvice ima neke prednosti pri udisanju. No, za tenzijsku glavobolju definitivno će biti učinkovitije ako se pojavi na vašoj koži. Pogodi ponovo!
Ne možeš.
Pokušaj ponovo! Čak i ako imate osjetljivu kožu, još uvijek možete koristiti ulje mente za ublažavanje tenzijske glavobolje. Vi samo trebate zaštititi svoju kožu, a da ulje ne postane neučinkovito. Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 4: Prilagođavanje načina života
Korak 1. Redovno vježbajte
Tjelesna aktivnost može pomoći u oslobađanju od stresa ili napetosti u vašem tijelu i proizvodi endorfin u vašem mozgu, koji se bori protiv boli u vašem tijelu.
Bavite se 30 minuta hodanja, vožnje biciklom ili trčanja najmanje tri puta sedmično. Budite dosljedni svojoj rutini vježbanja
Korak 2. Stanite u planinsku pozu da biste poboljšali držanje
Dobro držanje može spriječiti napetost mišića. Takođe može osloboditi napetost u glavi. Izvođenje joga poza kao što je Mountain Pose poboljšat će vam držanje i opustiti vas.
- Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova.
- Odmaknite ramena unatrag i stavite ruke sa strane.
- Uvucite trbuh i zategnite repnu kost prema podu.
- Bradu uvucite prema grudima. Pokušajte zadržati ovu pozu barem 5-10 udisaja.
Korak 3. Sjednite u Stick Pozu
Ovo je još jedna dobra poza za jogu koja poboljšava vaše držanje i uvježbava duboko disanje.
- Sjednite s nogama ravno ispred sebe.
- Savijte nožne prste tako da se kreću prema vama.
- Odmaknite ramena unatrag i stavite ruke sa strane na pod.
- Uvucite trbuh i zategnite repnu kost prema podu. Bradu uvucite prema grudima. Pokušajte zadržati ovu pozu barem 5-10 udisaja.
- Također možete prekrižiti noge ako vam ravne noge nisu ugodne.
Korak 4. Izbjegavajte hranu koja sadrži MSG i kofein
MSG ili mononatrijev glutamat je pojačivač okusa koji se obično nalazi u kineskoj hrani. Neki ljudi na MSG reagiraju razvijanjem glavobolje. No, nema znanstvene veze između MSG -a i glavobolje. Druge namirnice koje mogu uzrokovati glavobolju uključuju:
Namirnice koje mogu uzrokovati glavobolju
Čokolada
Sir
Namirnice koje sadrže aminokiselinu tiramin, koja se nalazi u crvenom vinu, odležanom siru, dimljenoj ribi, pilećoj jetri, smokvama i nekim pasuljima
Nuts
Maslac od kikirikija
Neka voća, poput avokada, banana i citrusa
Luk
Mliječni proizvodi
Meso koje sadrži nitrate, poput slanine, hrenovki, salama, suhomesnatih proizvoda
Fermentirana ili ukiseljena hrana
Savjet:
Pokušajte provesti otprilike tjedan dana bez jedne od ovih namirnica da vidite kako vaše tijelo reagira.
Korak 5. Spavajte najmanje 8 sati dnevno
Dosljedan raspored spavanja osigurat će da vaš mozak i tijelo budu bez tjeskobe i stresa, dva velika uzroka tenzijske glavobolje. Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Koja hrana može uzrokovati glavobolju?
Čokolada
Close! Čokolada je ponekad povezana s glavoboljom, vjerovatno zato što sadrži kofein i mliječne proizvode. Ali to nije jedina hrana koja vam može uzrokovati glavobolju. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Nuts
Djelimično ste u pravu! Orašasti plodovi, uključujući kikiriki i orašaste plodove, mogu uzrokovati glavobolju kod nekih ljudi. Imajte na umu da oni možda neće pojačati vaše glavobolje, jer nisu problematični za sve. Postoji bolja opcija!
Kiseli krastavci
Ne grešite, ali postoji bolji odgovor! Svaka ukiseljena ili fermentirana hrana može potencijalno pogoršati glavobolju. Ali to nije slučaj za sve, a neki ljudi imaju problema s drugom hranom. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Sve navedeno.
Tako je! Postoji mnogo namirnica koje mogu uzrokovati glavobolju, uključujući sve gore navedene odgovore. Ako mislite da su vaše glavobolje možda povezane s hranom, pokušajte izbaciti pojedinačne namirnice na tjedan dana. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 4 od 4: Sprječavanje tenzijske glavobolje
Korak 1. Vodite dnevnik glavobolje
To vam može pomoći da identificirate izvor glavobolje i kako možete prilagoditi svoje okruženje i navike kako biste ih izbjegli.
Praćenje glavobolje
Prvo napišite datum i vrijeme primijetili ste da se glavobolja počinje pojavljivati.
Nakon glavobolje zapišite odgovore na ova pitanja:
Šta ste jeli ili pili tog dana?
Koliko ste spavali prethodne noći?
Šta ste radili neposredno prije glavobolje?
Koliko je trajalo?
Jesu li neke metode uspjele da se to zaustavi?
Korak 2. Svakodnevno vježbajte tehnike opuštanja i upravljanja stresom
Ovo može biti jutarnji čas joge, meditacija od 15 do 20 minuta ili vježba dubokog disanja prije nego što odete u krevet.
Vježbajte najmanje tri puta sedmično kako biste spriječili tjeskobu i stres
Korak 3. Održavajte zdrav način života
Izbjegavajte kofein, alkohol i pušenje. Spavajte 8 sati dnevno i pazite na sebe izbjegavajući stres kod kuće i na poslu.
- Jedite uravnotežene obroke koji ne sadrže MSG ili drugu hranu koja izaziva glavobolju.
- Pijte puno vode svaki dan i ostanite hidrirani.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom o preventivnim lijekovima ako imate hronične tenzijske glavobolje
Vaš ljekar će vas pregledati kako bi se uvjerio da vaše glavobolje nisu zapravo migrene ili nešto ozbiljnije. Ako se vaše glavobolje nastavljaju unatoč drugim lijekovima protiv bolova i terapijama, liječnik vam može propisati preventivne lijekove. Ovo uključuje:
- Triciklički antidepresivi. Ovo su najčešće korišteni lijekovi za sprječavanje tenzijske glavobolje. Nuspojave ovih lijekova uključuju povećanje tjelesne težine, pospanost i suha usta.
- Antikonvulzivi i relaksanti mišića, poput topiramata. Međutim, potrebno je više studija kako bi se utvrdila učinkovitost antikonvulziva i relaksanata za tenzijske glavobolje.
- Imajte na umu da će preventivnim lijekovima u vašem sistemu biti potrebno nekoliko sedmica ili više prije nego što stupe na snagu. Zato budite strpljivi i nastavite uzimati propisanu dozu, čak i ako ne vidite poboljšanja čim počnete uzimati lijekove.
- Vaš lekar će pratiti vaš tretman kako bi utvrdio koliko je efikasan preventivni lek za vas.
Score
0 / 0
Metod 4 Kviz
Koliko često biste trebali vježbati jogu, meditaciju ili druge tehnike oslobađanja od stresa?
Svaki dan
Nice! Svakodnevno vježbanje tehnika opuštanja pomoći će vam da se općenito osjećate opuštenije. A to će zauzvrat pomoći u smanjenju napetosti. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Tri puta sedmicno
Ne baš! Trebate vježbati najmanje tri puta sedmično ako patite od tenzijske glavobolje. Meditacija se ipak razlikuje od vježbe, pa je možete raditi s različitom učestalošću. Pokušajte s drugim odgovorom…
Kad god osjetite da vas boli glava
Pokušaj ponovo! Meditacija i joga općenito čine da se osjećate manje stresno. Međutim, oni nisu od velike pomoći u liječenju tenzijske glavobolje koja se sada događa. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Ako svakodnevno radite na računaru, pokušajte da napravite pauzu od 10 minuta svakog sata. Ustanite i prošećite uredom, popijte šalicu čaja ili nakratko porazgovarajte sa suradnikom. Mogli biste pronaći i tamno, tiho područje i leći 10 minuta da odmorite oči i spriječite tenzijske glavobolje
Upozorenja
- Ako patite od čestih ili jakih glavobolja, trebate posjetiti liječnika što je prije moguće. Ovo je posebno istinito ako vas glavobolje probude noću ili se pojave ujutro.
- Ako je vaša glavobolja iznenadna, jaka i povezana s povraćanjem, zbunjenošću, utrnulošću, slabošću ili promjenom vida, potražite hitnu medicinsku pomoć.
