Živjeti u trenutku nije uvijek lako. Ponekad su naše misli preplavljene žaljenjem zbog prošlih događaja ili tjeskobom oko budućnosti, što može otežati uživanje u sadašnjosti. Ako vam je teško živjeti u ovom trenutku, postoje neke jednostavne strategije koje vam mogu pomoći. Postoje male stvari koje možete raditi tokom dana, kao što su stvaranje znaka svjesnosti, učenje meditacije i izvođenje nasumičnih djela ljubaznosti. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome kako živjeti u trenutku.
Koraci
Metoda 1 od 2: Razvijanje vaše svijesti
Korak 1. Počnite od malih nogu
Iako biste mogli doći u iskušenje da potpuno promijenite svoj način života, nije potrebno napraviti velike promjene da biste počeli živjeti u ovom trenutku. Počnite uključivanjem novih navika jednu po jednu. Kad osjetite da ste svladali naviku, dodajte još nešto.
- Na primjer, umjesto da odmah pokušavate meditirati 20 minuta dnevno, počnite pokušavajući meditirati tri minute dnevno. Zatim povećavajte svoje vrijeme kako vam bude sve ugodnije s meditacijom.
- Idite na posao sa telefonom u džepu. Ne šaljite SMS -ove niti razgovarajte telefonom osim ako je to hitan slučaj.
Korak 2. Uočite senzorne detalje o rutinskim aktivnostima
Naučiti živjeti u trenutku također može biti dio vaše dnevne rutine. Svesnost možete uključiti u svoju dnevnu rutinu namerno primećujući senzorne detalje nečega što radite. Fokusirajte se na pogled, zvuk, miris i osjećaj svojih svakodnevnih aktivnosti.
Na primjer, sljedeći put kada perete zube, primijetite miris paste za zube, zvuk četke na zubima i osjećaj koji osjećate
Korak 3. Preusmjerite svoj um dok luta
Normalno je da vaš um luta, ali da biste živjeli u trenutku, morate zadržati um usredotočen na sadašnjost. Kad primijetite da vam um luta, upotrijebite nježno preusmjeravanje kako biste se ponovno usredotočili na sadašnjost. Potvrdite da vam um luta, a da sami sebe ne osuđujete zbog toga.
Nemojte se ljutiti na sebe ako vam um luta. Normalno je da vam um ponekad luta. Samo prihvatite da ste uzeli mali mentalni odmor i vratite se na sadašnjost
Korak 4. Odaberite znak pažnje
Možda vam je teško zapamtiti da ste svjesni kada ste jako zaposleni. Znak svjesnosti, poput žice vezane oko zgloba, oznake olovke na ruci ili novčića u cipeli može vam pomoći da zapamtite da morate biti svjesni. Kada primijetite znak, svakako odvojite trenutak da zastanete i primijetite svoju okolinu.
- Možete upotrijebiti i nešto vanjsko poput pripreme šalice čaja, gledanja u ogledalo ili skidanja cipela nakon posla kao znak.
- Nakon nekog vremena možete početi ignorirati znak jer ste navikli na to. Ako se to dogodi, promijenite svoj znak u nešto drugo.
Korak 5. Promijenite rutinu
Možda ne živite u trenutku jer ste previše postavljeni u svoju rutinu. Jedan od načina na koji možete postati svjesniji je promjena rutine. Možete učiniti nešto jednostavno poput mijenjanja načina na koji se vozite do posla, mijenjanja načina na koji se predstavljate ili prilagođavanja omiljene priče. Mala promjena u jednoj od vaših rutina može biti dovoljna da postanete svjesniji svog okruženja.
Pokušajte krenuti drugom rutom za večernju šetnju ili dodajte novi ritual u svoju rutinu za spavanje
Korak 6. Naučite kako meditirati
Meditacija je odličan način da istrenirate svoj mozak da živi u trenutku. Dok meditirate, vježbate da primjećujete svoje misli i jednostavno gledate kako prolaze. Za učenje meditacije potrebno je vrijeme, praksa i usmjeravanje, pa je najbolje da pronađete klasu meditacije u svom području. Ako u vašem području nema dostupnih časova, možete kupiti i CD -ove koji će vam pomoći da naučite meditirati.
- Za početak meditacije pronađite mirno mjesto i udobno se smjestite. Možete sjediti na stolici ili na jastuku na podu prekriženih nogu. Zatvorite oči i koncentrirajte se na disanje. Dok se fokusirate na disanje, pokušajte da vam ne ometaju misli. Samo ih pustite da prođu.
- Bez otvaranja očiju promatrajte svijet oko sebe. Obratite pažnju i na to kako se osjećate. Šta čujete? Šta mirišeš? Kako se osjećaš? fizički? emocionalno?
- Postavite nježni mjerač vremena na telefonu kako biste znali kada stati. Možda biste htjeli započeti meditacijom 5 minuta, a zatim nastaviti dalje.
- Pobrinite se da ljudi s kojima živite znaju da ćete meditirati i zamolite ih da vas ne ometaju.
Metoda 2 od 2: Uključivanje svjesnih aktivnosti
Korak 1. Budite zahvalni na pauzama
Čekanje na nešto može biti iritantno, ali ako želite živjeti u trenutku, morat ćete naučiti kako razmišljati o čekanju kao o dobroj stvari. Umjesto da postanete nestrpljivi kada morate čekati na nešto, vježbajte biti zahvalni na dodatnom vremenu da primijetite svoju okolinu. Dodatno vrijeme tretirajte kao odmor i cijenite vrijeme.
Na primjer, ako morate čekati u dugom redu kako biste kupili jutarnju kavu, odvojite to vrijeme da posmatrate svoju okolinu. Dok to radite, razmislite na čemu ste zahvalni u tom trenutku
Korak 2. Fokusirajte se na jedan dio tijela
Možete naučiti biti prisutniji ako odvojite vrijeme za dom o tome kako se osjećate u jednom dijelu tijela, poput tabana. Dok ponavljate praksu prebacivanja svijesti na jedan dio tijela, naučit ćete biti svjesniji sadašnjeg trenutka.
Ako otkrijete da vam je teško prisustvo, zatvorite oči i svu svoju pažnju usmjerite na tabane. Dok to radite, razmislite o tome kako se tabani osjećaju u odnosu na cipele ili na tlu. Primijetite zavoj luka, stražnji dio pete i dno nožnih prstiju
Korak 3. Nasmijte se i nasmijte češće
Život u ovom trenutku može biti izazov ako ste loše volje ili se samo osjećate pomalo slomljeno, ali nasmijan i nasmijan može učiniti da se osjećate bolje čak i ako se prisilite na osmijeh i smijeh. Ako otkrijete da niste fokusirani na sadašnjost jer se osjećate nesretno, prisilite se da se nasmiješite i nasmijete. Čak i ako se nabacite lažni osmijeh i smijete se šašavo, trebali biste se odmah početi osjećati bolje.
Korak 4. Vježbajte zahvalnost
Biti zahvalan pomaže vam da dođete u sadašnji trenutak jer razmišljate o tome šta vas je učinilo zahvalnima i kako je to uticalo na vas ovdje i sada. Zahvalnost vam također može pomoći da se sjetite dobrih stvari u životu ili darova. Vježbajte biti zahvalni na tome ko ste, kako se osjećate u ovom trenutku i na voljenima poput prijatelja, porodice ili kućnih ljubimaca.
Tokom dana odvojite trenutak da se sjetite nečega na čemu ste zahvalni. Možete izgovoriti ili čak zapisati svoju zahvalnost kako biste je pojačali. Na primjer, mogli biste reći ili napisati: „Tako sam zahvalan što je sunce danas izašlo; prelijepo je!” ili „Tako sam zahvalan svojoj brižnoj porodici; čine da se osjećam tako posebno.”
Korak 5. Učinite ljubazne stvari za druge
Izvođenje nasumičnih djela ljubaznosti može vam pomoći da živite u trenutku preusmjeravanjem svoje pažnje na ono što se događa ispred vas. Potražite male stvari koje možete učiniti kako biste pokazali ljubaznost prema drugima. Ljubazni postupci koje izvodite pomoći će vam da usporite i primijetite svoju okolinu.
Na primjer, mogli biste ponuditi kompliment strancu, poput: „Volim tvoju haljinu! Tako je lijepo.” Potražite načine da pokažete ljubaznost u bilo kojoj situaciji u kojoj se nalazite. Čak i nešto tako jednostavno kao što je osmijeh i klimanje glavom ljudima tokom dana moglo bi nekome uljepšati dan i zadržati vas fokusiranim na sadašnjost
Savjeti
- Pokušajte isključiti telefon i druge uređaje na sat vremena svaki dan kako biste se natjerali da se više fokusirate na svijet oko sebe.
- Pokušajte napisati kratak opis sesije koju ste imali, a zatim se nagradite zbog uspješne meditacije.
