Biti jak ne znači samo biti fizički jak. Kad se suoče s teškim okolnostima, neki ljudi posrću i spiralno se kreću prema samouništenju, dok drugi preživljavaju, pa čak i napreduju nakon što oluja prođe. Nitko nije potpuno imun na nedaće, ali čini se da se neki ljudi bolje snalaze i oporavljaju čak i od najtežih stanja. Slijedite ove prijedloge da biste razvili vlastitu mentalnu, fizičku ili duhovnu snagu.
Koraci
1. dio 3: Biti mentalno jak
Korak 1. Zapamtite da imate kontrolu
Snaga podrazumijeva posjedovanje moći i mogućnost promjene vlastitog života, dok slabost podrazumijeva nemoć i bespomoćnost. Bez obzira na vaše okolnosti, postoje stvari koje možete kontrolirati, a one koje ne možete. Ključno je usredotočiti se na stvari koje možete kontrolirati. Napravite popis onoga što vas muči, zatim napravite popis onoga što možete učiniti kako biste svaku situaciju učinili boljom. Prihvatite stavke s prve liste (one su to što jesu) i usmjerite svoju energiju na drugu listu.
U istraživanjima ljudi s visokim kvocijentom nedaća (AQ), primijećeno je da otporni ljudi ne samo da uvijek pronađu neki aspekt situacije koju mogu kontrolirati, već se osjećaju i odgovornima za poduzimanje radnji da se situacija popravi, čak i ako je njihova teškoća uzrokovana od strane nekog drugog. Oni s niskim AQ -om, međutim, zanemaruju prilike za poduzimanje radnji i odvraćanje odgovornosti, pretpostavljajući da zato što nisu stvorili situaciju, ne bi trebali oni biti ti koji će je popraviti
Korak 2. Odaberite svoj stav
Ponekad se susrećemo sa situacijama u kojima smo zaista bespomoćni za promjenu. Iako su ova vremena teška, i dalje možete imati kontrolu jer bez obzira na sve, uvijek možete kontrolirati svoj stav prema životu. Kao što je rekao Victor Frankl: "Mi koji smo živjeli u koncentracionim logorima možemo se sjetiti muškaraca koji su prolazili kroz kolibe tješeći druge, dajući svoj posljednji komad kruha. Možda ih je bilo malo, ali pružaju dovoljan dokaz da se sve može uzeto od čovjeka samo jedna stvar: posljednja od ljudskih sloboda-izabrati svoj stav u bilo kojem datom nizu okolnosti, izabrati vlastiti put. " Bez obzira na to što se događa, budite pozitivni.
- Ako vam neko zagorčava život, ne dopustite da vam slomi duh. Budite i dalje ponosni, imajte nade i zapamtite da vam stav niko ne može oduzeti. "Niko ne može učiniti da se osjećate inferiorno bez vašeg pristanka", rekla je Eleanor Roosevelt.
- Pokušajte ne dopustiti da se kriza ili teškoće u jednom području vašeg života preliju na druga područja vašeg života. Na primjer, ako se suočavate s velikim poteškoćama u poslu, nemojte se ponašati razdražljivo prema drugom drugom ako ništa nije učinilo, već pokušajte pomoći. Uklonite nuspojave svojih teškoća kontroliranjem vlastitog stava. Otporni ljudi ne pretvaraju svaki zastoj u katastrofu, niti dopuštaju da negativni događaji prate domino efekt kroz njihove živote.
- Ako vam pomaže, sjetite se i pročitajte molitvu Serenity: "Daj mi spokojstvo da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti, hrabrost da promijenim stvari koje mogu i mudrost da spoznam razliku."
Korak 3. Otkrijte svoju želju za životom
Emotivno jaki ljudi svaki dan gledaju kao dar. Pokušavaju ih strukturirati tako da se dar u potpunosti iskoristi. Sjećate li se kada ste bili dijete i mogli ste biti uzbuđeni najjednostavnijim životnim čudima - igrom s lišćem u jesen, crtanjem izmišljene životinje, jedenjem s'more? Pronađite to unutrašnje dete. Budi to unutrašnje dete. O tome ovisi vaša sposobnost da budete mentalno i emocionalno jaki.
Korak 4. Imajte vjere u sebe
Uspjeli ste dovde. Možete izdržati još samo jedan dan. A ako to uzimate samo jedan po jedan dan, ili čak jedan po jedan, možete preživjeti sve kroz šta prolazite. Neće biti lako, a niste nepobjedivi, stoga koračajte bebinim koracima. Kad se osjećate kao da ćete se raspasti, zatvorite oči i duboko udahnite. Zapamtite ove stvari u svojoj potrazi:
- Ne slušajte neprijatelje. Uvijek će biti ljudi koji sumnjaju u vas, iz bilo kojeg razloga. Vaš posao je da ih ne slušate i, na kraju, da im dokažete da nisu u pravu. Ne dopustite im da vam oduzmu nadu samo zato što su izgubili svoju. Svijet vas praktično moli da ga promijenite. Šta čekaš?
- Razmislite o vremenima u kojima ste uspjeli. Iskoristite ih kao motivaciju na svom putovanju. Bilo da je to zadatak u učionici koji ste uspjeli, ta osoba s kojom ste razgovarali ili rođenje vašeg djeteta, dopustite mu da nahrani vašu želju da budete jača i prilagođenija osoba. Like rađa kao!
- Pokušajte, pokušajte i pokušajte ponovo. Doći će trenutak kada sumnjate u sebe jer ste pokušali i niste uspjeli. Ali neuspjeh je dio uspjeha i svi ponekad propadnu. Potražite poznate ljude koji su više puta podbacili prije nego što su postigli svoje ciljeve kako biste se inspirirali.
Korak 5. Mudro birajte bitke
Treba li svaka sitnica koja vas iznervira - kolega koji postavlja pitanje, vozač koji vas prekida - treba? Zapitajte se zašto i jesu li te stvari važne. Pokušajte svoj život svesti na nekoliko osnovnih vrijednosti koje vam znače svijet, i ne brinite ni o čemu drugom. Kao što je Sylvia Robinson jednom rekla: "Neki ljudi misle da to što drži čini čovjeka jakim - ponekad i otpuštanje."
Pokušajte stvari ne shvaćati lično
Da biste zaštitili svoj um, ne možete dopustiti da vas drugi ljudi uznemiruju. Kad se pojavi situacija u kojoj vas osoba pritiska da učinite nešto što vam nije ugodno ili vas tjera da se zapitate, udahnite nekoliko puta duboko da se centrirate. Zatim im recite što vam treba, bilo da je to trenutak za razmišljanje o stvarima ili da bi trebali poštovati to što kažete ne.
Korak 6. Obratite se ljudima koji vam najviše znače
Provedite vrijeme s prijateljima i porodicom, zajedno s drugima koji podržavaju i pozitivni su. Ako niko nije dostupan, steknite nova prijateljstva. A ako nema prijatelja koje treba pronaći, pomozite drugima kojima je to potrebnije od vas. Ponekad kad osjećamo da ne možemo poboljšati vlastitu situaciju, možemo pronaći snagu u poboljšanju tuđe, a možemo i steći viziju vlastitog života.
-
Nema sumnje - ljudi su vrlo društvene životinje. I studije i nauka ukazuju na društvenu dobrobit kao važan faktor u emocionalnom i fizičkom zdravlju. Ako imate osjećaj da se društveno borite, vrijedi pokušati potražiti pomoć. Evo početka:
- Odlično razgovarajte s nekim
- Prebolite greške - ne dopustite im da vas definiraju!
- Oporavak nakon raskida
- Savladajte stidljivost
- Ponašajte se kao ekstrovertni
Korak 7. Postignite ravnotežu između rada i igre, odmora i aktivnosti
Zvuči dovoljno lako, zar ne? To se jako zanemaruje upravo zato što je varljivo teško. Ili radimo previše i neprestano se krećemo, ili zapuštamo više nego što bismo trebali i ljenčarimo poput nilskih konja, besposleni, na obalama mogućnosti. Postizanje dobre ravnoteže između posla i igre, odmora i aktivnosti omogućit će vam da cijenite svaki način rada koliko vrijedi. Trava neće izgledati zelenije s druge strane jer nećete biti u kutiji samo na jednom pašnjaku. SAVJET STRUČNJAKA
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
Korak 8. Budite zahvalni na onome što imate
Život je težak, ali ako pažljivo pogledate, pronaći ćete beskonačan broj stvari na kojima morate biti zahvalni uprkos borbama za postojanje. Čak i ako su stvari i ljudi koji su vas činili sretnima u prošlosti nestali, ima još mnogo toga za cijeniti. Radost koju dobivate iz svijeta oko sebe je gorivo koje će vas progurati kroz najteža vremena, pa obratite pažnju na ono što imate i uživajte u onome što vrijedi. Naravno, možda nemate tu novu košulju ili šta god želite, ali barem imate ovaj računar, s internetom, opremljen sposobnošću čitanja. Barem imate ovaj članak koji će vam pomoći. Neki ljudi ne znaju čitati, nemaju računar i beskućnici su. Voleli bi da imaju ono što si ti uradio.
Pokušajte preuzeti aplikaciju zahvalnosti za svoj pametni telefon. Ovo će vas podsjetiti da svaki dan pišete o tome na čemu ste zahvalni i pomoći će vam da razvijete stav zahvalnosti
Korak 9. Ne shvaćajte stvari tako ozbiljno
Charlie Chaplin je znao nešto o komediji. Čuveno je rekao: "Život je tragedija kad se gleda izbliza, ali komedija dugo snimljena." Previše je lako zarobiti se vlastitim malim tragedijama koje nas tjeraju da djelujemo i reagiramo na mikro nivou. No, napravite korak unatrag i gledajte na život više filozofski, nestašnije, romantičnije. Čuđenje, neograničene mogućnosti, apsurdnost svega - dovoljno je da vas nasmije koliko ste neobično sretni.
Jer, priznajmo, život je samo zabavniji kad se ne shvaća previše ozbiljno. I dok se zabavljati i biti sretan svakako nije sve što život može ponuditi, to je važan dio, zar ne?
Korak 10. Zapamtite da ništa nije trajno
Ako ste usred perioda tuge ili boli koji ne možete kontrolirati, stanite sa strane i dopustite da se dogodi trenutak. Ako prolazite kroz duži period teškoća, podsjetite se da će i ovo proći. Prihvatite dobre i loše trenutke u svom životu onakvima kakvi jesu i nemojte se previše vezati za bilo koje stanje. Naučite se prepustiti kada stvari postanu loše i cijenite život kada je dobar. Ovo će vam pomoći da ostanete prizemljeni kada vam život postane težak. Score
0 / 0
1. dio Kviz
Kada radite na jačanju mentalne snage, koju ulogu pozitivan stav igra u postizanju vaših ciljeva?
Može vam pomoći u prevladavanju negativne situacije.
Ne grešite, ali postoji bolji odgovor! Biti pozitivan može vam pomoći da prođete kroz gotovo sve jer možete izabrati biti pozitivan usred negativnosti. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Može vam pomoći da shvatite da ne možete kontrolirati svaku situaciju.
Tačno, ali tražimo drugi odgovor! Neke stvari ne možete kontrolirati, a pozitivan stav može vam pomoći da to prihvatite i usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati. Postoji bolja opcija!
Pomaže vam da budete zahvalni na onome što imate.
Istina, ali i dalje tražite drugi odgovor! Zahvalnost i uvažavanje radosti oko vas mogu vam pomoći da vas gurnete u teška vremena. Postoji bolja opcija!
Sve navedeno.
Potpuno si u pravu! Pozitivan stav može pomoći na nevjerovatan broj načina kada je u pitanju povećanje vaše mentalne snage. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 3: Biti fizički jak
Korak 1. Jedite zdravo
Jedna od najvećih prepreka s kojima se suočavamo pri fizičkom jačanju je stavljanje hranjive, energizirajuće hrane u naša tijela iz dana u dan. Svi smo bili tamo: Putokaz za brzu hranu nas poziva, iako smo si rekli da ćemo večeras kuhati brokoli i ribu. Šta ako bismo sebi rekli da naši životi zaista zavise od toga? Da li bismo tada promijenili svoje prehrambene navike?
- Fokusirajte se prvenstveno na konzumiranje povrća i voća. Dopunite ovaj dio prehrane nemasnim proteinima, poput onih koji se nalaze u peradi, ribi, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima i pasulju.
- Upoznajte razliku između složenih ugljikohidrata i jednostavnih ugljikohidrata i dajte prioritet složenim ugljikohidratima koji se sporije apsorbiraju i nude više vlakana.
- Dajte prednost zdravim masnoćama nad nezdravima. Nezasićene masti, poput maslinovog ulja i omega 3 masnih kiselina, koje se nalaze u sjemenkama lososa i lana, zapravo su dobre za vas u umjerenim količinama. Izbjegavajte nezdrave masti poput zasićenih i trans masti.
- Pomešajte. Dodajte raznolikost svojoj ishrani. Želite postati jači, ali uživajte u jelu. Hrana nije samo skupljanje. Uživanje u ovome što jeste će vas učiniti zaokruženijom osobom i pomoći vam da ostanete u formi.
Korak 2. Vježba
Da biste ojačali, ne radi se samo o pumpanju željeza. Radi se o radu cijelim tijelom na sagorijevanju masti, izgradnji mišića i razvoju izdržljivosti. Postoje tone i tone vježbi koje možete pokušati vježbati za cijelo tijelo, ali važno je zapamtiti ovdje dosljednost. Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan, čak i ako tih 30 minuta šetate psa 20 i "istežete se" 10!
Korak 3. Počnite raditi s utezima.
Izgradnja mišića pomoći će vam da ostanete jaki, ali doći do toga je težak dio. Jednaki dijelovi iscrpljujući i dosadni (samo se šalimo!), Dizanje utega sustavno se razgrađuje, a zatim popravlja mišić kako bi ga učinio još jačim. Za potpuniju snagu fokusirajte se na cijelo tijelo. Ne želite izgledati poput pacova u teretani koji radi samo na bicepsima i nikada ne uspijeva za dan nogu.
- Izgradite mišiće u području grudi
- Izgradite mišiće u nogama i bedrima
- Izgradite mišiće u rukama i ramenima
- Izgradite mišiće u svom jezgru
Korak 4. Spavajte dovoljno
Kako bi obnovilo mišiće, smanjilo stres i emocionalno ostalo uravnoteženo, ljudskom tijelu potrebno je od 8 do 10 sati sna po noći za većinu odraslih osoba. Nećete oboriti rekorde snage 4 sata sna. A ako jedne noći ne spavate dobro ili dovoljno dugo, budite spremni da sljedeće noći pokušate zaspati još više jer ste nagomilali nedostatak sna.
Korak 5. Klonite se takozvanih poroka poput cigareta, prekomjernog alkohola, i druge droge.
Svi razumiju da je pušenje, zloupotreba droga i prekomjerno piće recept za loše zdravlje. Pa ipak, čini se da to na neki način opravdavamo sami sebi ili jednostavno pogodno zaboravljamo kad dođe vrijeme za kontrolu poriva. Kako bismo vam pomogli u racionalnoj kontroli bilo kakvih nagona, evo nekoliko statistika koje stavljaju nikotin i alkohol u kontekst:
- Skoro 500 000 pušača godišnje umre samo u SAD -u. Pušači umiru u prosjeku između 13 i 14 godina mlađi od svojih nepušača. To je gotovo četvrtina vašeg života koju bespotrebno bacate.
- 49% ubistava, 52% silovanja, 21% samoubistava, 60% zlostavljanja djece i preko 50% fatalnih saobraćajnih nesreća događa se barem djelomično zbog alkohola.
Score
0 / 0
2. dio Kviz
Tačno ili netočno: Spavanje je važan korak u tome da postanete fizički jaki.
Istinito
Tačno! Budući da dio fizičkog osnaživanja uključuje pravilnu prehranu i često vježbanje, vašem će tijelu trebati vremena za odmor i oporavak. Spavanje 8-10 sati svake noći može uvelike osigurati da je vaše tijelo spremno za jačanje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Netačno
Ne! Vaše tijelo će se morati odmoriti ako će svakim danom jačati. Vježba može puno iznijeti iz tijela, pa je davanje vremena za oporavak od vitalnog značaja za postizanje vaših ciljeva. Pokušaj ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
3. dio 3: Biti duhovno jak
Korak 1. Spojite se na silu koja je veća od vas
Bilo da je ta sila jedna od religija ili samo sila univerzuma, znajte da se duhovnost odnosi samo na vas i vaša vjerovanja. Znajte da ne morate vjerovati u Boga da biste vjerovali u veću duhovnu stvarnost. Istražite svoja uvjerenja, kao i uvjerenja drugih, i smjestite se u okvir u koji vjerujete.
Korak 2. Postavljajte pitanja i nikada nemojte prestati učiti
Postati duhovno "jak" i duhovno "aktivan" nije nužno ista stvar. Duhovno aktivna osoba može usvojiti vjerovanje ili pretpostaviti vjeru i ostaviti je na tome, ne dovodeći u pitanje korisnost ili načela vjere. Duhovno jaka osoba postavlja pitanja o svetim tekstovima, proučava ponašanje i neprestano traži odgovore unutar i izvan okvira svoje vjere.
Na primjer, duhovno snažan kršćanin nema problema razgovarati s ateistom i raspravljati o finim točkama biblijske ortodoksije. Mogli bi doživjeti iskustvo kao priliku za učenje, osvježavajući odmak od uobičajenog. Njihova vjera obično se ojača takvim susretom, a ako nije, ta se sumnja mirno i razumno istražuje
Korak 3. Izbjegavajte osuđivati druge ljude prema njihovim duhovnim uvjerenjima
Zamislite da vam susjed ili potpuni stranac priđu i kažu vam da je vaša vjera potpuno pogrešna i da vas tjeraju da vjerujete u njegov duhovni poredak - sve bez vašeg pristanka. Kako biste se osjećali? Nije baš dobro, najverovatnije. Pa, tako se drugi ljudi osjećaju kada su osuđeni ili na neki drugi način primorani vjerovati. Uravnotežite svoju vjeru sa svojom dužnošću prema običnom čovjeku na što nenametljiviji način.
Korak 4. Identifikujte blagoslove u svom životu
Većina religija i duhovnih redova vjeruje u ideju blagoslova, koja je pomoć ili odobrenje od Boga ili svemira. Šta je blagoslov u vašem životu?
-
Isprobajte ovu korisnu vježbu jednu sedmicu kako biste poboljšali svoju percepciju koliko blagoslova imate. Sedam uzastopnih dana identificirajte blagoslov koji vam je dat od sljedećeg:
- Član porodice
- Komšija
- Prijatelju
- Radni kolega
- Stranac
- Child
- Enemy
Korak 5. Pomozite širiti ljubav sa bilo kojeg mjesta
Duhovna snaga na kraju je oblik vjere da je svemir misterija, ali da je ljubav među ljudima sama po sebi razumljiva. Budite posrednik promjene i snaga za dobro širenjem ljubavi. Bilo da se radi o jednostavnom gesti pružanju hrane beskućnicima, osmjehujući se strancu ili žrtvovanju svoje dobrobiti za dobrobit nekoga drugog, širenje ljubavi približava nas sve bliže razumijevanju misterije koja nas sve povezuje. Score
0 / 0
3. dio Kviz
Što bi od ovoga duhovno jaka osoba mogla učiniti?
Spustite pogled na vjerovanja drugih ljudi.
Ne baš! Duhovno jaka osoba razumije da svatko ima pravo vjerovati kako želi. Prihvatanje toga dio je vaše dužnosti prema bližnjima. Pokušaj ponovo…
Sve preispitajte.
Da! Ako ste jakog duha, nećete slijepo prihvatiti sve što vam je rečeno i postavljat će vam pitanja koja vam omogućuju da saznate više o svojim uvjerenjima i uvjerenjima drugih. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Zabranite drugima u nevolji.
Ne baš. Dio snažne duhovnosti je razumijevanje da je svemir misterija, ali vjera da nas pomaganje svima približava razumijevanju te misterije. Širi ljubav. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Savjeti
- Možda nećete dobiti svaku bitku, ali možete živjeti da biste se borili još jedan dan. Godinama od sadašnje bitke vjerovatno će se činiti manje važnima. Možda ćete se čak moći osvrnuti i nasmijati. Samo živite svoj san i ne zamjerite kritičarima, ali ako morate baciti ruke, bacite ruke!
- Samo počnite biti zauzeti i prepustite se stvarima koje volite
- Spavajte najmanje 10 sati. Pokušajte vježbati barem jedan sat svaki dan kako biste povećali svoju snagu. Ako jednog dana radite teže rutine vježbanja, sljedeći dan se odmorite.
- Uvijek mislite pozitivno i ne dopustite da vam negativni razgovori unište misli ili uvjerenja.
