Je li vam vaša majka ili najbolji prijatelj rekla da ste nezahvalna osoba? Osjećate li se nesposobnim cijeniti ljepotu, prirodu i ljubav koja je svuda oko vas? Jeste li opsjednuti stvarima koje nemate, umjesto da ste zahvalni na onome što imate? Ako je tako, postajanje zahvalnijom osobom može vam poboljšati život.
Koraci
1. dio od 3: Promjena vaše perspektive
Korak 1. Napravite listu zahvalnosti svake nedjelje
Ne morate odlagati bilježenje svega na čemu ste zahvalni do Dana zahvalnosti. Svake nedjelje nabavite bilježnicu i sjedite vani petnaest minuta dok sastavite popis svih stvari na kojima ste zahvalni. Pokušajte smisliti što više novih stvari i uvijek generirajte najmanje deset stvari, bile one velike ili male. Možete napisati, Beskrajna ljubav moje majke ili Slika koju je moj cimer napravio za mene.
- Izazovite sebe. Sjetite se najmanje petnaest novih stvari na kojima ste zahvalni svake sedmice.
- Zapisivanjem stvari na kojima ste zahvalni učinit ćete da ih još više cijenite.
SAVJET STRUČNJAKA
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Korak 2. Budite zahvalni na prijateljstvu
Mnogi ljudi su krivi što svoje prijatelje uzimaju zdravo za gotovo. Možda ćete pomisliti da su vaši prijatelji samo tu, poput kauča u vašoj dnevnoj sobi ili drveta na travnjaku. Ali to nije tako, dragi čitatelju. Ako predugo svoje prijatelje uzimate zdravo za gotovo, oni će polako izaći iz vašeg života. Zato svaki put kad odete na druženje s nekim od svojih prijatelja, razmislite koliko vam ta osoba znači, koliko je učinila za vas i koliko ste sretni što imate tu osobu u svom životu.
Naravno, niko nije savršen i jedan od vaših prijatelja vas je možda razočarao nekoliko puta. Ali da li ste i sami bili besprekoran prijatelj? Najverovatnije ne
Korak 3. Budite zahvalni svojoj porodici
Vaša porodica je još jedna stvar na kojoj trebate biti zahvalni. Možda su vam čak i roditelji rekli da biste trebali biti zahvalniji. Zato, odvojite vrijeme da svojoj porodici kažete koliko vam znače, da pomognete po kući, da nazovete ili napišete pisma ako ne živite jedno pored drugog i da dopustite ljudima koji su odrasli i odrasli s vama znajte koliko vam znače.
- Ne dozvolite da prođe dan a da svojoj porodici ne kažete koliko ih volite.
- Ako vas nije odgojila porodica koja se prema vama ponašala dobro, onda ćete to na kraju morati prihvatiti. Iako to nije fer, ako želite raditi na tome da budete zahvalniji, morate se usredotočiti na ljude koji su bili dio vašeg sistema podrške, a ne na ljude koji su izostali iz njega.
Korak 4. Budite zahvalni na svim dobrim djelima koja su učinjena u vašu korist
Zamislite koliko je ljudi kroz historiju doprinijelo tome da se sada nalazite nezapaženim radom i nesebičnošću. Shvaćanje da ne biste mogli biti ovdje gdje ste sada da nije svih ovih ljudi važan je korak u tome da postanete zahvalna osoba.
Neki od ovih ljudi nikada nisu otkrili svoj identitet. Na primjer, ljudi koji pišu članke na Wikipediji. Iz tog razloga nikad ne znate da vam stranac ili prijatelj zaista mogu pomoći. Ponekad najmoralnija osoba može biti i najskromnija
Korak 5. Budite zahvalni na svom zdravlju
Zdravlje je još jedna stvar koju ljudi često uzimaju zdravo za gotovo i o njoj morate razmišljati sljedeći put kada se nađete kako cmizdrite ili se žalite. Naravno, možda ste izgubili mobitel ili se posvađali sa svojim najboljim prijateljem, i te stvari su sranje, ali prebrodit ćete ih i riješiti ih prilično lako. Ono što se ne može tako lako popraviti je iscrpljujuće fizičko stanje koje može promijeniti tok vašeg života; pa, sljedeći put kad se osjećate kao da vas svijet mrzi, budite sretni što imate zdravo radno tijelo.
- Budite zahvalni na zraku u plućima, bistrini u glavi i proljeću u vašem koraku. Ima mnogo ljudi koji nemaju takvu sreću i koji ipak uspijevaju biti zahvalni.
- Imat ćete bolji osjećaj zahvalnosti nakon što ste se prvi put uplašili zdravlja, a zatim ćete shvatiti da je sve u redu. Ali nadam se da do ovoga neće morati doći.
Korak 6. Budite zahvalni na svojim mogućnostima
Budite zahvalni na svim stvarima koje možete učiniti. To može značiti odlazak u školu, na posao, luksuz da provedete noć sa prijateljima ili mogućnost da si priuštite novu jaknu na koju ste bacili oko. To bi moglo značiti priliku da putujete ili proučite nešto što vas fascinira, čak i ako nije tako praktično. Velike su šanse da postoji mnogo stvari koje možete učiniti, a o kojima drugi nisu mogli ni sanjati, pa budite zahvalni na svim prilikama koje vam se pružaju.
Naravno, drugim ljudima je možda dato čak i više mogućnosti od vas, ali to ne znači da biste trebali boraviti u gorčini ili ljubomori
Korak 7. Budite zahvalni na prirodi
Svuda oko vas je priroda, čak i ako živite u srcu velikog grada. Izađite u javni park ili prošećite jezerom i budite zahvalni na svoj ljepoti koja vas okružuje. Odvajanje dvadeset minuta dnevno za šetnju po vašem susjedstvu može vas učiniti još zahvalnijim na svim prilikama koje su vam pružene.
Čak i ako je kišan, tmuran dan, možete biti zahvalni na utješnom zvuku kiše
Korak 8. Potražite srebrnu oblogu
Ako želite biti zahvalna osoba, morate naučiti vidjeti pozitivan aspekt svake situacije. Prestanite s kukanjem i prigovaranjem i razmislite o stvarima koje vas čine sretnima, a ne o stvarima koje vam smetaju i sreći. Ako želite biti zahvalni, trebali biste pobijediti svoje negativne misli tako što ćete misliti tri pozitivne misli za svaku negativnu misao.
Stavite stvari u perspektivu. Možda ste uznemireni jer niste uspjeli na testu iz matematike, ali ne patite od financijske propasti. Upamtite da uvijek postoje ljudi čiji su problemi mnogo veći od vaših i fokusirajte se na to da budete pozitivni i sretni zbog stvari koje imate
Korak 9. Prestanite glumiti žrtvu
Nezahvalni ljudi uvijek krive svijet za svoje probleme i misle da ništa loše što se dogodi nije njihova krivica. Ako želite biti zahvalna osoba, morate prestati misliti da su svijet, vaši učitelji, vaš šef, vaši prijatelji ili vaša porodica spremni da vas privuku, i usredotočite se na sve načine na koje svijet pomaže činiš svoj život lakšim.
Preuzmite kontrolu nad svojim životom. Prestanite misliti da ste žrtva loših okolnosti i fokusirajte se na sve stvari u svom životu za koje bi se svi složili da su zapravo dobre okolnosti
2. dio od 3: Promjena vaših interakcija
Korak 1. Recite „hvala“strancima
Kad je to opravdano, tj. Zahvalite djevojci koja vam daje kafu u šest ujutro; vjerovatno je umorna i treba joj ljubazna riječ. Zahvalite svom serveru ili odjavitelju u vašoj lokalnoj trgovini. Zahvalite čovjeku u restoranu što vam je otvorio vrata. Hvala vozaču taksija što vam je omogućio laganu vožnju do kuće.
Ne samo da je pristojno reći hvala ljudima, već će vas i to učiniti zahvalnijim
Korak 2. Recite svojim voljenima koliko ste zahvalni
Možda je lakše reći hvala strancima nego zahvaliti ljudima koje najviše voliš. Ako ipak želite biti zahvalna osoba, trebali biste zahvaliti svojim prijateljima i porodici kad god vam pomognu, ili samo zato; možete im samo zahvaliti što su bili uz vas svih ovih godina i dati im do znanja koliko vam njihova stalna ljubav i podrška znače.
Možda vam se neće sviđati osjećati se ranjivo, ali neće biti tako loše kad se naviknete zahvaljivati ljudima koje zaista volite
Korak 3. Napišite kartice sa zahvalnicom
Nemojte rezervirati kartice zahvalnosti samo za svog šefa ili sekretaricu; umjesto toga, stvorite naviku slanja ovih štenaca kad god vam je netko zaista pomogao. Možda vam je prijatelj s kojim ste izgubili kontakt dozvolio da se sudarite kod nje tri noći zaredom kada ste završili u njenom susjedstvu. Možda je to bio razrednik koji vam je sate objašnjavao konfiguraciju elektrona. Slanje kartice će pokazati koliko ste zahvalni.
Bez obzira na ljubazno djelo, pisanje zahvalnice neće samo nasmijati drugu osobu, već će vas učiniti zahvalnijom jer ćete svoju zahvalnost morati prenijeti riječima
Korak 4. Uživajte u činjenju usluga svojim prijateljima
Nezahvalni ljudi su također poznati kao sebični i žele se družiti samo s drugima ako od njih mogu nešto "dobiti". Pa okrenite to na glavu i ponudite da učinite uslugu prijateljima bez pitanja. Možda vaša prijateljica ima naporan dan i treba joj neko da pokupi ručak za nju; možda vašem prijatelju treba pomoć pri odabiru maturalne haljine. Koji god zadatak bio, prihvatite ga i osjećat ćete zahvalnost kada vam zauzvrat pomognu.
Činjenjem drugih usluga ljudima učinit ćete manje sebičnom osobom i bit ćete zahvalniji kada za to dođe vrijeme
Korak 5. Prestanite se žaliti na Facebooku
Ovaj je jednostavan. Nemojte ići na Facebook i pričati svojim 500 najbližim prijateljima o užasnom danu koji ste imali, o užasnom saobraćaju u kojem ste bili zaglavljeni 25 minuta ili o tome kako ste po treći put izgubili mobilni telefon. Nemojte buncati o "mrziteljima" koji vam otežavaju život i ne žalite se kako su neki ljudi lažni i samo vas koriste. Nemojte uopće koristiti Facebook kao forum za svoju negativnost.
- Brbljanje na Facebooku i navođenje ljudi da podrže vaše izjave komentarima i lajkovima samo će potpirivati vatru i potaknuti nezahvalnije ponašanje.
- Ako zaista osjećate potrebu podijeliti nešto lično sa svim svojim prijateljima na Facebooku, pokušajte to učiniti pozitivnim.
Korak 6. Budite ljubazni prema svojim starijima
Prestanite misliti da posjeta baki ili djedu nije ništa drugo nego muka. Budite zahvalni svojim starijima i uvidu koji mogu ponuditi i znajte da ih neće biti zauvijek. Odvojite svoje dragocjeno vrijeme sa bakom i djedom dok možete, ako imate sreće da ih imate. U suprotnom, budite ljubazni sa bilo kojim starijim članom svoje porodice i dopustite im da vide koliko cijenite njihovu mudrost i ljubav.
I ti ćeš jednog dana biti star, druže. Hoćete li unuka koji odbrojava minute dok se ne pridruži prijateljima u trgovačkom centru?
Korak 7. Izbjegavajte ljubomoru poput kuge
Ljubomora je klasična osobina nezahvalnih ljudi. Ako ste nezahvalni, onda se morate stalno uspoređivati s drugim ljudima, poželjeti da ste neko drugi i pozelenjeti želeći da imate dečka, auto, garderobu ili poglede nekog od svojih prijatelja ili čak savršeni stranac. Ako želite biti zahvalni, morate što prije prestati igrati uporednu igru, inače nikada nećete biti zadovoljni s onim što imate.
Upamtite da se nemoguće zaista uspoređivati s nekim drugim bez poznavanja cijele priče. Naravno, možda biste poželjeli da imate toliko novca kao i vaša najbolja prijateljica, ali bi mogla poželjeti da se njeni roditelji vole jednako kao i vaši
3. dio 3: Vježbanje zahvalnosti
Korak 1. Volontirajte
Volontiranje u vašoj zajednici je još jedan način da pokažete koliko ste zahvalni za sve stvari koje vam je svijet dao. Bilo da pomažete u čišćenju lokalnog parka, radite u narodnoj kuhinji ili učite djecu i odrasle u svojoj zajednici da nauče čitati, postat ćete zahvalnija osoba ako svoje vrijeme posvetite ljudima koji imaju manje sreće i cijene sve ono što '' oni '' mogu ponuditi '' vama. ''
Ako zaista volite volontiranje, možete čak i volontirati u drugu zemlju. Ovo će zaista promijeniti vašu perspektivu i bit će vam još zahvalniji
Korak 2. Komunikacija s prirodom
Tako je. Samo izlazak u park i sjedenje na suncu može vam pomoći da cijenite sve što imate u životu. Bilo da plivate, meditirate u parku, planinarite ili se penjete na planinu, u komunikaciji s prirodom vidjet ćete koliko vam je život neprolazan i koliko biste trebali cijeniti sve male stvari koje vam život nudi.
Što više vremena provodite vani, umjesto da budete zatvoreni u svom domu, to ćete biti zahvalniji
Korak 3. Uradite jogu
Joga je praksa zahvalnosti. Dok vježbate ravnotežu ruku i radite te vinjase, zaista ćete raditi na pronalaženju veze između vašeg uma i tijela koja vam omogućava da cijenite svaki dah, svaki pokret i svaku osobu oko sebe. Joga će vas podsjetiti da svijet ima ono što vam treba i da vi imate ono što svijet želi.
- Stvaranje tjedne navike joge pomoći će vam da cijenite male stvari i nećete imati osjećaj da ne dobivate dovoljno od života.
- Joga se sastoji u tome da budete velikodušni i ponudite svijetu ono što imate. Ovo će vas garantirano učiniti manje sebičnim i zahvalnijim.
Korak 4. Izvršite nasumični čin ljubaznosti
Ne biste trebali uvijek čuvati svoja djela dobrote za svoje bliske prijatelje ili članove porodice. Pomozite komšiji da pronađe izgubljenog psa. Pomozite djevojci u kafiću koja je po sebi prolila kavu da se očisti. Pomozite starici da nosi namirnice. Ponekad će se ove mogućnosti ukazati-ne morate ih tražiti. A kad dođu, najbolje je djelovati velikodušno i bit ćete zahvalniji za svoj dio svijeta.
Postavite sebi cilj da učinite barem jedan slučajni čin ljubaznosti mjesečno. Pokušajte ovo svesti na sedmično. Mislite da možete raditi jedan dan? Nikada nećete znati dok ne pokušate
Korak 5. Dajte svom prijatelju pažljiv poklon samo zato
Darivanje je odličan način vježbanja zahvalnosti. Ne morate čekati rođendan svoje prijateljice da biste joj dali poklon ako zaista želite da zna koliko vam znači. Ako vidite lijep okvir za slike na sajmu zanata, zalijepite sliku vas dvoje u nju i dajte joj je; ako vidite savršen pribor za svoju prijateljicu, podignite ga i predajte joj u maloj poklon vrećici. Nije cijena bitna-to je misao.
Steći naviku darivati svoje prijatelje samo zato što ste mislili na njih i želite da se osjećaju posebno odličan je način da budete zahvalniji
Savjeti
- Zahvalite svima oko sebe na jednostavnim stvarima (ali ne previše ili će vam to dosaditi) da pokažete svoju zahvalnost.
- Pokušajte ne trošiti hranu tokom obroka.
- Ne žalite se na stvari koje uzimate zdravo za gotovo, npr. škola, preko zaštitnih roditelja itd.
- Čitajte knjige poput Parvane i Parvaninog putovanja.
- Pokušajte biti pozitivni koliko god možete.
- Kad god se nađete u problemu ili lošoj situaciji, razmislite o 3 stvari koje bi mogle biti mnogo gore, i hvala Bogu što vam je zadao samo manje probleme.
