Ako se vaš um osjeća tromim ili izvan fokusa, nemojte samo čekati da vam se "moždana magla" razbistri. Umjesto toga, aktivirajte se fizički i psihički i poduzmite mjere da angažirate, otvorite i proširite svoj um. Ne postoji jedna „čarobna pilula“koja bi poboljšala vaše pamćenje ili povećala vašu mentalnu oštrinu, fokus ili kreativnost, ali male promjene načina života mogu proizvesti velike rezultate.
Koraci
Metoda 1 od 4: Podržavanje memorije i mentalne oštrine
Korak 1. Vježbajte svoj mozak zagonetkama i igrama
Malo je dokaza da igre i aplikacije za povećanje memorije mogu poboljšati vašu memoriju. Međutim, izazovi i vježbe vašeg mozga vjerojatno će podržati njegovo cjelokupno zdravlje. Pokušajte sa sljedećim aktivnostima:
- Ukrštenice ili Sudoku.
- Igre sa kartama ili društvenim igrama zasnovane na strategiji.
- Grupne igre zasnovane na kvizovima ili izazovima.
Korak 2. Potražite mogućnosti za nastavak učenja
Ako želite da vaš um ostane oštar, ima smisla upotrijebiti ga koliko god možete. Cilj je naučiti svaki dan nešto novo-zahvaljujući tehnologiji, mogućnosti za učenje su gotovo beskrajne!
- Naučite novi jezik ili naučite svirati muzički instrument.
- Prijavite se za predavanje u svom lokalnom društvenom centru, biblioteci ili fakultetu.
- Volontirajte za rad s djecom u svojoj zajednici-naučit ćete barem onoliko koliko ćete naučiti!
- Pročitajte nasumične članke na wikiHow -u ili se okušajte u pisanju nekoliko!
Korak 3. Odaberite aktivnosti koje uključuju nekoliko ili sva vaša čula
Višečulne aktivnosti aktiviraju više dijelova vašeg mozga i mogu koristiti vašoj mentalnoj oštrini. Možda nećete moći u potpunosti uključiti vid, zvuk, miris, okus i dodir svakom aktivnošću, ali pokušajte uključiti više osjetila kad god je to moguće.
- Na primjer, pješačenje u proljetni dan može uključiti više osjetila-vidjeti i pomirisati cvjetajuće cvijeće, čuti životinje kako jure, osjećajući kapljice vode iz neočekivanog proljetnog pljuska itd.
- Kuhanje i pečenje su također dobre višeosjetljive aktivnosti.
Korak 4. Upotrijebite mnemotehničke uređaje i druge „prečice“za pomoć u pamćenju
Što vam je lakše da zapamtite nešto, veća je vjerovatnoća da ćete to zaista zapamtiti! Mnemonički uređaji jednostavne su memorijske tehnike koje koriste uzorke, slike i druge alate kako bi vam olakšale pamćenje nečega. Pokušajte sljedeće:
- Association. Povežite ime ili drugu činjenicu s mentalnom slikom koja se lako pamti. Na primjer, slika 16 šešira za peći koji su bolesni u krevetu da bi se sjetili da je Abraham Lincoln bio iz Illinoisa ("bolestan") i bio je 16. predsjednik SAD -a.
- Komadići. Razbijte veće dijelove informacija na manje komade kojima se može lakše upravljati. Na primjer, podijelite svoj studentski identifikacijski broj (20011492609) na "komade" koje možete povezati s drugim stvarima-poput omiljenog filma vašeg strica ("2001"), Christophera Columbusa ("1492") i vašeg kućnog broja kao djeteta (“609”).
- Kratice i akrostihi. Poznati primjeri uključuju “Roy G. Biv” da zapamti dugine boje (crvenu, narančastu, žutu, zelenu, plavu, indigo, ljubičastu) i “Svaki dobar dječak dobro radi” kako bi zapamtio crtice na muzičkom osoblju visokih tonova (EGBDF).
Korak 5. Izgradite i održavajte društvene veze s drugima
Biti društveno izoliran može doprinijeti mentalnom propadanju, a ostati društveno aktivan može vam pomoći da zadržite svijest. Interakcija s drugima vježba vaš mozak, poboljšava vaše raspoloženje i nudi poticaj za uključivanje u druge aktivnosti za jačanje mozga.
Pridružite se klubu, volontirajte, izađite s prijateljima ili se bavite bilo kojim drugim aktivnostima kako biste ostali društveno aktivni. Ako ne možete osobno komunicirati s drugima, upotrijebite tehnologiju-poput telefonskih poziva, videochatova i društvenih medija-da se povežete s njima
Korak 6. Vjerujte u sebe i svoju sposobnost učenja i rasta
Može li pozitivan stav pomoći da vaš um ostane svjež? Teško je sa sigurnošću reći, ali svakako ne može naštetiti! Vjerujte da možete donositi mudre i često jednostavne odluke koje će vam pomoći u pamćenju i mentalnoj oštrini.
- Možda biste se htjeli tiho podsjetiti: "Odlučio sam otići na trčanje i danas odraditi 30 minuta lekcija francuskog kako bih zadržao oštar um."
- Ne prodajte se kratko! Prihvatite mogućnosti za rast i učenje.
Metoda 2 od 4: Održavanje fokusa
Korak 1. Uzmite zdravu užinu i popijte čašu vode
Vjerojatnije je da će vam um odlutati ili da ćete doživjeti „moždanu maglu“ako je vaše tijelo čak i blago dehidrirano ili mu nedostaje hranjivih tvari. Kad se osjećate izvan fokusa, napravite kratku pauzu. Popijte čašu vode i uživajte u hranjivoj užini, a zatim provjerite možete li se učinkovitije usredotočiti.
- Odlučite se za zdravu užinu poput šake oraha i sušenog voća ili malo štapića mrkve i celera. Nezdrave grickalice ne daju vašem tijelu hranjive tvari za kojima žudi.
- Bilo koji napitak će vas hidratizirati, ali voda je idealan izbor.
Korak 2. Idite u šetnju prirodom kada se osjećate nesredotočeno
Teško je reći tačno zašto, ali čini se da odlazak u prirodu zaista pomaže mentalnom fokusu. Malo svježeg zraka i sunčeve svjetlosti svakako bi mogli pomoći, a višečulno iskustvo koje nudi prirodni svijet također može stimulirati vaš um i pomoći mu da se usredotoči.
- Uzimanje bilo kakve vrste kratkog odmora dobra je ideja kada se osjećate nefokusirano, a kratka šetnja prirodom jedna je od najzdravijih i najsnažnijih mogućnosti odmora.
- Kad ste u prirodi, pokušajte sve unijeti. Slušajte ptice. Gledajte pčele kako se kreću od cvijeta do cvijeta. Osetite povjetarac na obrazima. Fokusiranje ovdje može vam pomoći da se bolje koncentrirate u uredu!
Korak 3. Odrijemajte kratko kako biste se mogli napuniti i fokusirati
To je jednostavna činjenica: teško je usredotočiti se kad ste umorni. 20-minutni "snažni san" može biti sve što vam je potrebno da podignete "moždanu maglu" i vratite fokus. Pokušajte pronaći ugodno mjesto za drijemanje, umjesto da lupite glavom o stol!
Ako ste često bez fokusa i osjećate se kao da trebate odspavati, možda nećete dovoljno spavati noću. Neka vaš prioritet bude poboljšanje količine i kvalitete sna
Korak 4. Upotrijebite mirise citrusa ili ambijentalnu buku za potencijalno poboljšanje fokusa
Teško je ovdje pronaći jasne naučne dokaze, ali moguće je da mirisi citrusa mogu pomoći u poboljšanju fokusa. Pokušajte koristiti raspršivač eteričnog ulja s limunom ili nekim drugim mirisom citrusa i provjerite pomaže li to. U najmanju ruku, vaš "prostor za razmišljanje" će zasigurno bolje mirisati!
Iako mislite da je apsolutna tišina najbolja za fokusiranje, moguće je da bi niska buka iz okoline, poput sjedenja u tihom kafiću ili puštanja lagane klasične muzike, mogla poboljšati mentalnu jasnoću i kreativnost. Isprobajte različite postavke i pogledajte šta vam najbolje odgovara
Metoda 3 od 4: Poticanje kreativnosti
Korak 1. Zagrlite svoje unutrašnje dijete i slobodno zamislite
Možda gušite svoju kreativnost jer se bojite izgledati ili se osjećati glupo. Umjesto toga, ponašajte se opet kao dijete i pustite mašti na volju! Što više dopuštate svojoj kreativnosti da slobodno teče, veća je vjerovatnoća da ćete doći do vrste ideje, stvaranja ili rješenja kojem se nadate.
- Umjesto da se bavite „tjeskobnim razmišljanjem“kao što to odrasli često rade, bavite se nekim „radosnim radnjama“poput djeteta.
- Kada razmišljate ili samo dopuštate svom umu da slobodno luta, ne postoji loša ideja. Svaka mala iskra kreativnosti pomaže dovesti do druge.
Korak 2. Povežite se s ljudima koji se razlikuju od vas
Interakcija s ljudima koji imaju različita iskustva i perspektive dovodi u pitanje vaše pretpostavke i otvara vaš um novim mogućnostima. Biti dio raznolikog tima može povećati vašu grupnu kreativnost, a može koristiti i vašem individualnom kreativnom umu.
Što su dublje vaše interakcije s ljudima koji se razlikuju od vas, veća je vjerojatnost da ćete potaknuti svoju kreativnost
Korak 3. Napišite, skicirajte ili nacrtajte svoje kreativne impulse
Fizičko uključivanje u vaš kreativni proces može potpunije uključiti vaša osjetila i potaknuti više razmišljanja izvan okvira. Zapisivanje vaših ideja u bilježnicu moglo bi biti opipljivije i zanimljivije od pisanja na prijenosnom računaru, na primjer, iako treba reći da su svačiji kreativni impulsi jedinstveni.
Što god vam najbolje odgovara, pokušajte od kreativnosti učiniti aktivnost-angažirajte se u potpunosti, a ne pasivno
Korak 4. Razmišljajte dok hodate umjesto da sjedite
Postoje neki dokazi da hodanje dok razmišljate-bilo u zatvorenom ili na otvorenom-može potaknuti veću kreativnost. Razlozi zašto je tomu tako nisu jasni, ali možda imaju veze s aktivnijim angažmanom-i psihičkim i fizičkim-sa vašim kreativnim procesom.
- Hodanje također može osloboditi napetost i potaknuti opuštanje, što svakako može pomoći u poboljšanju kreativnosti.
- Umjesto da se zatvorite u svoju sobu dok ne dođete na sljedeću sjajnu ideju, pokušajte se prošetati susjedstvom. Samo pazite da se ne upijete toliko u kreativnost da zaboravite paziti kamo idete!
Metoda 4 od 4: Održavanje mozga zdravim
Korak 1. Jedite zdravu prehranu kako biste podržali zdravlje mozga
Zdravlje vašeg mozga povezano je s vašim ukupnim zdravljem. Odabir zdrave prehrane jedan je od najboljih načina da se podrži zdravlje mozga i potencijalno podrži mentalna svježina. Prilikom planiranja prehrane težite sljedećem:
- Jedite više voća i povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti. Neka hrana može imati posebne prednosti “jačanja mozga”, uključujući lisnato zelje, masnu ribu, orahe, bobičasto voće, čaj i kafu.
- Smanjite unos šećera, nezdravih masti i prerađene hrane.
Korak 2. Ostanite fizički aktivni u korist svih aspekata svog zdravlja
Odabir zdrave prehrane i redovita tjelesna aktivnost dvostruki su stubovi zdravog načina života. Iako oboje ne može jamčiti mentalnu svježinu, pružit ćete sebi najbolje šanse ako ozbiljno shvatite svoje zdravlje.
Prosječna odrasla osoba trebala bi težiti 150+ minuta umjereno intenzivnih kardiovaskularnih vježbi (poput brzog hodanja ili plivanja) sedmično, kao i 2+ treninga snage sedmično. Prvo se obratite svom ljekaru ako imate zdravstveno stanje ili ste sjedeći
Korak 3. Neka vam svake noći bude dovoljno kvalitetnog sna
Nedostatak sna definitivno ometa mentalnu svježinu u kratkom roku, a može imati i dugoročne negativne posljedice. San je bitan za vaše cjelokupno zdravlje, pa neka vam noćno zatvaranje očiju bude prioritet.
- Većina odraslih osoba trebala bi spavati oko 8 sati po noći.
- Stvorite ugodno okruženje za spavanje i slijedite konzistentnu rutinu prije spavanja kako biste lakše i duže spavali.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom ako stalno imate problema sa dobrim spavanjem noću.
Korak 4. Prestanite pušiti i ograničite unos alkohola
Pušenje je loše za vaše cjelokupno zdravlje i zdravlje mozga na mnogo načina, i zasigurno vam ne može pomoći da zadržite svijest. Slično, iako je ograničen unos alkohola vjerovatno u redu, previše pijenja je štetno za vaše zdravlje i vjerojatno će djelovati protiv mentalne svježine.
- Nemojte se osjećati kao da morate otići sami kako biste prestali pušiti. Dostupni su mnogi tretmani, stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste razvili plan koji vam može pomoći.
- Težite da pijete 1 ili manje alkoholnih pića dnevno. Ako imate problem s prekomjernom konzumacijom alkohola, obratite se svom ljekaru za savjet.
