Postoji dobar razlog za vjerovanje da su ljudi koji gaje zahvalnost sretniji i zdraviji od onih koji to ne čine. Zahvalni ljudi cijene ono što imaju umjesto da opsesiraju onim što im nedostaje. Oni izražavaju zahvalnost drugima i često kao rezultat dobiju više zahvalnosti zauzvrat. Svaki dan vide kao novu priliku za sreću, a ne kao još jedan izazov kroz koji se moraju boriti. Iako neki ljudi prirodno mogu biti zahvalniji, nemojte pretpostavljati da ne možete njegovati zahvalniju perspektivu u svom životu. Možda neće biti lako, ali bit ćete zahvalni što ste se potrudili!
Koraci
Metoda 1 od 3: Biti zahvalan u trenutku
Korak 1. Odvojite minutu da budete zahvalni za svoj život
Ponekad je dobar način da se vratite na pravi put i da se osjećate bolje da napravite pauzu. Morat ćete identificirati stvari na kojima ćete biti zahvalni, a ponekad je sama pauza dobar razlog da budete zahvalni.
- Na poslu, u školi itd. Idite u šetnju po zgradi ili izađite napolje 15 minuta da udahnete svjež zrak i razmislite koliko ste zahvalni na prilici da napravite pauzu, protegnete noge, osjetite sunce itd.
- Odvojite trenutak da primijetite male stvari na kojima ste zahvalni, poput jutarnje šalice kave ili jastuka kada legnete na spavanje noću.
Korak 2. Recite nekome da ga cijenite
Život se toliko često zaposli da zaboravite reći ljudima koliko su vam važni ili da ste primijetili šta rade i da vam to mnogo znači. Izražavanje zahvalnosti drugima njegovat će atmosferu zahvalnosti koja se može postupno širiti. Na primjer:
Ako vam supružnik pakuje ručak za vas, nazovite mu ili mu pošaljite poruku nešto poput „Dušo, znam da ti pakovanje ručka ne izgleda previše, ali zaista cijenim to što mi uvijek pokušavaš uljepšati jutro.”
Korak 3. Razgovarajte o zahvalnosti sa porodicom
Odvojite vrijeme, poput večernjeg obroka, za razgovor o stvarima na kojima ste bili zahvalni tog dana. Neka svaki član porodice dođe na red da razgovara o onome što im je tog dana bilo zahvalno.
- Učinite rutinom obilazak stola i spominjanje barem jedne stvari na kojoj ste zahvalni prije nego što se ukopate.
- Pokušajte biti što konkretniji. Na primjer, umjesto da kažete "zahvalan sam što ste svi uz mene", mogli biste reći "zahvalan sam što mi svi pomažete da svaki vikend odlazim u vrt".
Korak 4. Pošaljite zahvalnice
Zaista je nevjerojatno šta slanje samo male zahvalnice može učiniti. Zahvalnica priznaje da vam je osoba dala nešto (vrijeme, trud, poklon) što nije morala i da cijenite ono što ste učinili. Ne morate napisati veliki roman zahvaljujući im, samo nekoliko redaka koji im daju do znanja šta oni i njihov dar, vrijeme, trud itd. Znače za vas.
- Tekstovi zahvale, e -poruke, glasovna pošta itd. Odlični su za slanje (i primanje), ali čini se da ipak postoji nešto posebno posebno u rukom pisanoj zahvalnici.
- Vaša zahvalnica može biti jednostavna poput objave s kratkom porukom ili se može zapisati u bilježnicu s crtanom bojom ili srcem.
Korak 5. Vratite kao dio zahvale
Biti zahvalan ne znači samo reći ljudima da ste zahvalni - to je i vraćanje svojoj zajednici i prijateljima. To ne znači da vraćate tako da je sve ujednačeno i da niko nikome ništa "ne duguje". Dajte jer je to ispravna stvar i zato što je to dobar osjećaj učiniti.
- Ako poznajete osobu, pomozite joj direktno. Na primjer, mogli biste odvesti baku na sastanke ili pomoći svojoj prijateljici da se preseli na njeno novo mjesto.
- Ako ne poznajete osobu, nastavite s njenim dobrim radom. Na primjer, svom fakultetskom savjetniku mogli biste se odužiti mentorstvom drugima.
Korak 6. Usredotočite se na namjeru koja stoji iza ljubaznosti koja vam je ukazana
Kad vam neko učini nešto lijepo - pokloni vam, donese topli obrok, ponudi da pročitate i uredite svoju tezu - usredotočite se na to kako su pokušali unijeti nešto dobro u vaš život. Neko se odrekao svog dragocjenog vremena, novca itd. Samo da bi mogao učiniti nešto ljubazno za vas.
Ovaj fokus njeguje atmosferu zahvalnosti koja se zatim prenosi na druge ljude vašim postupcima i riječima, posebno ako imate djecu
Korak 7. Redovno govorite „hvala“
Zahvalite baristu koji vam kuha kavu, zahvalite osobi koja vam je držala vrata, zahvalite korisničkoj službi koja vam je pomogla da shvatite zašto vaš telefon ne radi. Izgovaranje riječi naglas može vam pomoći da učvrstite osjećaj zahvalnosti u svom životu.
- Koristite riječi "hvala" kao neku vrstu molitve ili mantre. Možete zahvaliti na određenim stvarima, ili jednostavno možete sebi ponavljati riječi uvijek iznova. Na primjer, mogli biste se zahvaliti za hranu koju ste jutros pojeli, kišu za zalivanje svih stabala, kišnu jaknu za zadržavanje kiše itd.
- Kultiviranjem zahvalnosti (i izgovaranjem naglas) možete učiniti stvari poput ublažavanja ljutnje, tjeskobe, depresije i drugih zdravstvenih problema.
- Kad kažete hvala ljudima, uspostavite kontakt očima i nasmiješite se kako bi mogli osjetiti iskrenost.
Korak 8. Pronađite razloge da budete zahvalni, čak i kad je teško
Ponekad može biti zaista teško biti zahvalan u svom životu. Ovo su vremena, međutim, kada je još važnije njegovati zahvalnost, jer će vam to pomoći da bolje prođete kroz teška vremena od ljutnje ili uzrujanosti.
- Da biste njegovali zahvalnost za nešto poput teškog ili dosadnog posla, napravite popis dobrih stvari u vezi s poslom: to vam daje novac kako biste mogli kupiti hranu i imati krov nad glavom, a to vam daje priliku da uđete u autobus grad i vidjeti ranojutarnje sunce itd.
- Za nešto poput raskida ili smrti nekoga koga volite, trebali biste sebi dopustiti vrijeme da tugujete i budete tužni. Biti zahvalan ne znači ukloniti emocije poput tuge, ljutnje itd., To jednostavno znači učiniti ih upravljivijima. Nakon što ste si dali vremena za tugovanje, napravite popis stvari koje ste naučili ili ste zahvalni na vezi, a zatim i na čemu ste zahvalni što je veza okončana.
Metoda 2 od 3: Razvijanje zahvalnijeg načina razmišljanja
Korak 1. Vodite dnevnik zahvalnosti
Zapišite svoje razloge da budete zahvalni svaki dan kako biste ih učvrstili u sjećanju. Nije važno koliko vam je život u ovom trenutku težak, uvijek postoji nešto na čemu morate biti zahvalni. Pronalaženje koje će vam pomoći da se nosite s drugim dijelovima života.
- Snimite pet stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. To mogu biti jednostavne stvari poput "sunce je sijalo", ili mogu biti velike poput "moje druge značajne predložene".
- Svaki dan provedite malo vremena razmišljajući o stvarima na kojima ste najviše zahvalni. Možda ćete čak otkriti da imate više od pet stvari koje želite snimiti.
- Ako vam treba mali podsjetnik, preuzmite aplikaciju za bilježenje zahvalnosti za svoj telefon koja će vam slati dnevna obavještenja.
Korak 2. Po potrebi se vratite u svoj dnevnik zahvalnosti
Kada vam je posebno teško, može biti od koristi da se vratite na ono što ste ranije napisali. Ako je teško vrijeme, pronađite najmanje stvari na kojima možete biti zahvalni.
Na primjer, čak i ako imate neizlječivu bolest, možete biti zahvalni na stvarima poput nekoga ko vam donosi večeru, topli krevet ili mačke koja se ušuškava s vama. Sve ove male stvari mogu učiniti traumu velike stvari (bolest) podnošljivijom
Korak 3. Uzmite prijatelja zahvalnosti
Podijelite svoj cilj da postanete zahvalniji sa bliskim prijateljem ili članom porodice i zatražite njihovu pomoć. Odaberite nekoga s kim ćete ugodno razgovarati o stvarima na kojima ste zahvalni. Takođe, učinite to osobom koja će vas smatrati odgovornim kada se spustite niz klizavu padinu žaleći se na stvari.
Možda bi najbolje funkcioniralo kao dvosmjerna ulica-to jest, svako od vas pomaže drugome da postane zahvalnija osoba
Korak 4. Okreni način na koji razmišljaš o poteškoćama
Ljudi koji su zahvalni na stvarima u svom životu ne žive lakšim životom od vas. Zapravo, mnogi ljudi koji obilno prakticiraju zahvalnost prilično su se borili. Oni, međutim, razumiju da nije problem u situaciji, već u tome kako vi razmišljate o situaciji koja je čini lakšom ili otežanom.
Na primjer, ako morate raditi da biste platili fakultet, mogli biste razmisliti o tome kako vas vaš posao uči odgovornosti umjesto da vam oduzima slobodno vrijeme
Korak 5. Koristite prave riječi da opišete svoj život
Korištenje negativnog jezika i etiketiranja može otežati situaciju i otežati vam općenito zahvalnost. Na primjer, označavanje kao "moje užasne bolesti" stvara negativniju percepciju nego jednostavno izgovaranje "bolest koju imam". U drugom slučaju, ne samo da ne činite bolest dijelom sebe, već koristite i neutralni jezik, a ne negativan.
Uključite svoju zahvalnost u riječi kojima opisujete svoj život. Na primjer, mogli biste reći "Iako imam ovu bolest, zahvalan sam što sam na odličnom liječenju i što imam podršku svoje porodice."
Korak 6. Budite pozitivni prema sebi i drugim ljudima
Ako udarite sebe i druge, manje ćete moći biti iskreno zahvalni. Kad otkrijete da negativno razmišljate o sebi ili o drugoj osobi, prestanite i preokrenite to razmišljanje. Na primjer, ako mislite "ja sam tako glup što se tiče matematike", umjesto toga recite sebi "imam problema s ovim matematičkim problemom".
Jednostavna promjena jezika i percepcije preoblikuje stvari tako da problem niste vi, već da postoji nesklad između vas i ovog problema. I to je nešto što možete prevazići
Metoda 3 od 3: Kultiviranje zahvalnosti mentalnim i fizičkim zdravljem
Korak 1. Hranite se zdravo
Pobrinite se da u svoje tijelo unesete hranu koja će vam pomoći da se osjećate dobro, što olakšava i osjećaj zahvalnosti. Idite na povrće i voće poput kelja, crvene paprike i banane; dobri ugljikohidrati poput smeđeg pirinča, žitarica i zobi; i proteini poput lososa, oraha, nemasnog mesa i jaja.
- Umjerenost i raznolikost su važni. Vaša prehrana ne bi se trebala sastojati samo od voća i povrća; potrebni su vam i proteini i dobri ugljikohidrati.
- Izbjegavajte rafinirane šećere i dodatu sol što je više moguće.
Korak 2. Ostanite hidrirani pijući puno vode
Voda je neophodna komponenta za osiguravanje nesmetanog rada svakog dijela tijela i uma. Redovno pijte gutljaje i pijte prije nego što ožednite.
Budite zahvalni svaki put kada otvorite slavinu ili otvorite bocu i popijete svježu, čistu vodu. Imajte na umu da milioni (možda milijarde) ljudi širom svijeta nemaju ovaj luksuz
Korak 3. Nemojte štedjeti na količini sna koji dobijete
San je ogromna komponenta zdravlja i sreće, a oboje olakšava zahvalnost. Iako je svakako vrijedno zahvalnosti vježbati zahvalnost čak i u onim besanim, tjeskobnim vremenima u vašem životu, dovoljno sna može pomoći da se zahvalnost lakše njeguje.
Postavite dosljedno vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja, stvorite udobnu lokaciju za spavanje i smirujuću rutinu za vrijeme spavanja te isključite svu elektroniku puno prije spavanja
Korak 4. Slijedite redovnu rutinu vježbanja
Vježbanjem se oslobađaju sretne kemikalije poput endorfina, koje pomažu u regulaciji vašeg raspoloženja i osjećaju se bolje. A dobar osjećaj je i razlog za zahvalnost i motivator za vježbanje zahvalnosti.
Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta svaki dan. Ovo može biti nešto jednostavno poput trčanja, muzike i plesa ili joge
Korak 5. Redovno meditirajte
Meditacija je još jedan koristan način rješavanja problema mentalnog zdravlja i općeg osjećaja slabosti u vašem životu. Takođe vam može pomoći da podržite svoju praksu zahvalnosti i zahvalnosti.
Idite negdje mirno i meditirajte najmanje petnaest minuta svaki dan. Udobno se smjestite i duboko udahnite. Fokusirajte se na dah. Kad pogrešne misli zahtijevaju vašu pažnju, priznajte ih i pustite da odu kad izdahnete
Korak 6. Vježbajte svjesnost
Ostajući u trenutku, jako otežavate svom mozgu da juri naprijed i brine, planira budućnost ili se zaglavi u prošlosti. Ovo je jedan od načina vježbanja zahvalnosti, jer uranjate u sadašnjost i na taj način zahvaljujete "sada".
- Vježbajte pažnju dok jedete. Fokusirajte se na hranu koju stavljate u usta: je li vruća ili hladna? Koja je tekstura? Je li slatko ili kiselo ili slano?
- Pokušajte ovo dok idete u šetnju ili jednostavno sjedite vani. Obratite pažnju na boju neba i oblik oblaka. Nosom locirajte mirise i slušajte vjetar u drveću.
Savjeti
- Upamtite, ponekad ćete imati loše dane, u kojima ste mrzovoljni i ne volite sve. To je u redu. Nemojte se tući jer ne plutate stalno u mjehuru zahvalnosti. Možda je to cilj, ali niko ga još nije postigao.
- To što ste naučili biti zahvalni ne znači da se loše stvari neće dogoditi ili da na vas neće utjecati stvari koje se događaju. To jednostavno može pomoći da se stvari sa kojima se događa lakše riješite, a ne kao oporezivanje za vaše mentalno zdravlje.
- Ne možete uvijek kontrolirati šta vam se događa, ali možete raditi na kontroli načina na koji reagirate na stvari.
- Zahvaljivanje ljudima na malim stvarima koje rade za vas (barem s vremena na vrijeme) pomaže i drugima da se osjećaju cijenjenima. Mala zahvalnost može uvelike uljepšati nečiji dan, a to vam može pomoći i da se osjećate bolje.
