Pitka voda važan je ključ za održavanje hidratacije i zdravlja. Iako se individualne potrebe razlikuju, poput spola i načina života, Medicinski institut preporučuje ženama (od 19-50 godina) da piju 2,7 litara (91 oz.) Dnevno, a muškarcima (od 19-50 godina) 3,7 litara (125 oz.) Po dan. Dostizanje tog cilja može biti izazovno, ali raspodjela vaše dnevne potrošnje vode i pronalaženje alternativnih izvora hidratacije pomoći će vam da povećate dnevni unos tekućine.
Koraci
1. dio 2: Raspodjela potrošnje vode tokom dana
Korak 1. Popijte čašu vode čim ustanete ujutro
Konzumiranje vode odmah nakon buđenja pomoći će vam da ubrzate metabolizam, kao i da vas rehidrira nakon što provedete cijelu noć bez tečnosti. Držite čašu pored kreveta ili ostavite bilješku na budilici da se podsjetite.
Korak 2. Pijte vodu svaki put kada jedete
Uz svaki obrok popijte čašu vode. To će pomoći probavi pomažući razgradnju hrane kako bi vaše tijelo apsorbiralo hranjive tvari. Voda također omekšava stolicu i pomaže u sprječavanju zatvora. Ne zaboravite piti vodu zajedno sa grickalicama koje jedete tokom dana.
Ako se nadate da ćete smršati, pijte vodu prije nego što počnete jesti kako biste se prije osjećali sitima
Korak 3. Držite bocu vode sa sobom cijeli dan
Ako radite u uredu, držite bocu na stolu i pijuckajte je tokom cijelog dana. Postavite podsjetnike na računaru ako imate problema s pamćenjem. Ako radite fizički, pokušajte pronaći mjesto za držanje boce vode gdje joj možete redovno pristupiti ili je jednostavno ponijeti sa sobom.
- Za preciznije praćenje unosa vode pronađite bocu sa mjerenjima označenim sa strane.
- Isprobajte bocu sa posebnim karakteristikama kao što je izolacija kako bi voda bila hladna, ugrađeni filter ili poseban cilindar iznutra za nanošenje vode voćem.
Korak 4. Pijte dodatnu vodu nakon vježbanja
Dodatne 1-2 šalice (0,25-0,5 litara) vode dovoljne su nakon umjerene vježbe, ali intenzivna vježba s prekomjernim znojenjem može zahtijevati sportsko piće, poput Gatoradea ili Poweradea. Ovi napici sadrže natrij, elektrolite i ugljikohidrate, koji će vam pomoći zamijeniti ono što ste izgubili znojem.
Korak 5. Pronađite aplikaciju za praćenje vode
Na vašem je pametnom telefonu dostupno nekoliko aplikacija koje vam pomažu da zapamtite da pijete više vode. Aplikacija WaterLogged omogućuje vam praćenje dnevnog unosa vode. Drugi, poput OasisPlaces i WeTap -a, pomažu vam da pronađete obližnje fontane za vodu u kojima možete besplatno napuniti bocu vode.
Korak 6. Imajte na umu pravilo “8 prema 8”
Svakom pojedincu je potrebna druga količina vode da bi ostao zdrav. Ali pravilo "8 prema 8" (8 unci, 8 puta dnevno) je lako zapamtiti i može vam pomoći da lako pratite unos vode svaki dan.
Izvan Sjedinjenih Država to znači oko 0,25 litara 8 puta dnevno
Dio 2 od 2: Pronalaženje alternativnih izvora hidratacije
Korak 1. Popijte sok, kafu ili čaj
Mnogi ljudi vjeruju da će vas tekućine s kofeinom dehidrirati, ali to nije istina kada se konzumiraju u umjerenim količinama. Voda je najbolja, ali ako više volite druga pića, poput voćnog soka ili kave i čaja s kofeinom, nastavite ih piti kako biste ispunili dnevne potrebe za tekućinom.
- Ograničite dnevni unos kofeina na 2-4 šolje kafe ili čaja dnevno. Osim toga, možete osjetiti nesanicu, razdražljivost, glavobolju ili druge nuspojave. Djeca bi trebala potpuno izbjegavati kofein.
- Pića s kofeinom možda nisu dobar izvor hidratacije za one koji nemaju razvijenu toleranciju na učinke kofeina. Može biti slab diuretik u prvih nekoliko dana pijenja kave, ali ubrzo se razvija tolerancija ako se konzumira redovno 4-5 dana, a diuretski učinak nestaje.
Korak 2. Jedite hranu sa visokim sadržajem vode
Oko 20% dnevnog unosa vode dolazi iz hrane. Lubenica, celer, krastavci i zelena salata dobri su, zdravi izbori za prehranu koji pomažu u hidrataciji. Supe i čorbe su takođe dobar način da unesete više vode u svoju ishranu.
Korak 3. Koristite zaslađivače ili aditive za okus bez šećera
Ako ne volite piti običnu vodu, postoje razni proizvodi koji čaši vode iz slavine dodaju okus ili slatkoću. Neki su dostupni u prahu, dok su drugi tekući dodaci.
- Obavezno pročitajte sastojke ovih proizvoda. Neki sadrže sredstva za zgušnjavanje poput propilen glikola koji se smatraju kontroverznim.
- Ako želite više prirodnije, isjecite jagode, limun ili krastavce i stavite ih u vodu da im ulijete te okuse.
Savjeti
- Ako ste trudni, dojite ili ste prehlađeni ili gripi, povećajte unos vode mimo preporučenih smjernica.
- Moguće je piti previše vode, ali to je rijetko i općenito zabrinjava samo ako redovito vježbate na intenzivnoj razini, poput treninga za maraton.
- Upamtite da vas određene tekućine, poput alkohola, dehidriraju umjesto hidratiziraju.
