Osoba je svjesna kada je svjesna svog okruženja, postupaka i emocija. Biti svjestan nije jednostavno biti budan. Umjesto toga, vrlo pažljivo obraća pažnju na vaše okruženje. Možete se naučiti da budete pažljiviji. Svesnost može imati pozitivan uticaj na vaš lični i profesionalni život. Postoji mnogo koraka koje možete poduzeti da biste postali svjesniji.
Koraci
Metoda 1 od 4: Naučite sebe da budete svjesni
Korak 1. Vježbajte svoj um
Svesnost je navika da svesno obraćate pažnju na ono što se dešava oko vas. Biti svjestan zahtijeva praksu. Postoji mnogo načina na koje možete uvježbati svoj um da svaki dan povećava svoju svijest.
Razmislite o svim stvarima koje svakodnevno radite: jedete, dišete, krećete se, govorite. Ovo je samo nekoliko primjera. Zamislite ako počnete biti svjesniji svakog dijela svog dana. Razmislite o tome što biste mogli primijetiti ako zaista počnete obraćati pažnju na male dijelove svog života. Ovo je vaš prvi korak ka pažnji
Korak 2. Vježbajte da budete svjesni tokom svojih rutinskih aktivnosti
Na primjer, obratite pažnju na svaki korak dok kuvate jutarnju kafu. Zatim, budite svjesni kako vaša osjetila reagiraju dok piju kavu. Svaki dan pokušajte imati na umu novi dio svoje rutine.
Pokušajte biti svjesni tokom jutarnjeg tuširanja. Zapravo razmislite o svojim čulima. Da li se topla voda osjeća dobro? Sviđa li vam se kako vaš gel za tuširanje miriše? Obratite pažnju na osjećaje uključene u svaki dio vaše dnevne rutine
Korak 3. Budite kratki
Vaš um zapravo radi bolje u kratkim naletima aktivnosti, pa neka vam vježbe budu kratke. Studije pokazuju da je produktivnije i korisnije prekinuti dugotrajne koncentracije. Zaista ćete moći biti svjesniji ako vježbe budete kratki.
Na primjer, usredotočite se na odabir odjeće za posao, ali onda dopustite umu da odluta dok prolazite kroz pokrete da se zaista obučete
Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Zašto biste svoje vježbe svjesnosti trebali zadržati kratkim?
Zato što se lakše koncentrirati na kratke rafale.
Tako je! Koncentracija na duži vremenski period generalno je manje efikasna od koncentracije na kratko vrijeme, a zatim dopustite umu da odluta. S pažnjom ćete izvući maksimum ako to radite u kratkim intervalima. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Zato što svjesnost usporava vašu dnevnu rutinu.
Ne baš! Ne biste trebali koristiti svjesnost kao izgovor da samo sjedite i razmišljate. Usredsredite se na osećaj onako kako ga osećate, a zatim pređite na sledeći. Ako budite pažljivi kako treba, to ne bi trebalo utjecati na vaš raspored. Odaberite drugi odgovor!
Tako da se ne zamarate.
Ne baš! Svesnost nije fizički oporezujuća aktivnost jer se radi samo o tome da se primeti šta se dešava u sadašnjem trenutku. Duge sesije pažnje neće vas fizički iscrpiti. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 4: Učenje svjesnih navika
Korak 1. Isprobajte meditaciju
Meditacija može biti vrlo korisna za vaš mozak. Vježbanje meditacije može vam pomoći da bez napora budete svjesni jer će to postati zadana postavka vašeg mozga. Naučite o meditaciji i pronađite metodu treninga koja vam odgovara.
- Meditacija je najefikasnija kada formalno trenirate svoj um kako je vježbati. Pokušajte pronaći knjigu ili audio knjigu koja će vas voditi kroz niz meditacija. Također možete pohađati vođene tečajeve meditacije koje nude profesionalci.
- Za početak pronađite miran i tih prostor za meditaciju. Zatvorite oči i udobno se smjestite. Odaberite riječ ili izraz na koji ćete se usredotočiti. Ovo možete reći naglas ili duboko u sebi. Popularni izbori su "ohm" i "love".
Korak 2. Poboljšajte svoj odnos
Vaša romantična veza utiče na sve aspekte vašeg života. Istraživanja pokazuju da su parovi koji su pažljiviji sretniji i fizički zdraviji. Zamolite partnera da vam se pridruži u pokušaju da postane svjesniji.
Pokušajte meditirati sa svojim partnerom. Jednostavan čin uključivanja svjesnosti u isto vrijeme i na istom mjestu može vam pomoći da se povežete. Drugi način da povećate svoju svijest je vježbati komunikacijske vještine sa svojim partnerom. Usredotočite se na to da se zaista čujete
Korak 3. Slušajte pažljivo
Zaista čuti ono što neko drugi govori jedan je od najboljih načina da budete svjesni. Često kada razgovarate sa nekim drugim, vaš unutrašnji glas je aktivan dok razgovaraju. Ponekad osuđujete njihove riječi, ili možda napola razmišljate o nečem drugom. Svesnost zaista obraća pažnju kada neko drugi priča.
Ako je moguće, vodite važne razgovore licem u lice. Uspostavite kontakt očima. To će vam pomoći da se povežete sa osobom koju slušate i pomoći će vam da shvatite šta ona govori
Korak 4. Pratite svoje zdravlje
Svijest o svom fizičkom zdravlju važan je dio pažnje. Obratite pažnju na svoje tijelo i budite svjesni nivoa energije, gladi i bolova. Ugađanje signalima iz vašeg tijela pomoći će vam u općoj dobrobiti.
Vježbajte pažljivo jelo svjesno svjesni hrane koju odaberete. Trebali biste razmišljati ne samo o svojim sklonostima i nesviđanjima, već i o nutritivnoj vrijednosti. Osim toga, budite svjesni čina jela i zabilježite kako vaša osjetila (vid, miris, okus) reagiraju na različite namirnice
Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Kad vježbate svjesnost, trebali biste pokušati razgovarati …
Preko telefona.
Ne baš! Kad razgovarate telefonom, možete se usredotočiti na zvuk glasa druge osobe kako biste uvježbali svjesnost. Međutim, može biti teško zaista obratiti pažnju na telefon. Postoji bolja opcija!
Putem emaila.
Pokušaj ponovo! E -pošta nije dobra komunikacijska metoda koja će vam pomoći u vježbanju svjesnosti. U idealnom slučaju, trebali biste pokušati razgovarati u stvarnoj interakciji s ljudima. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Putem tekstualne poruke.
Ne! Problem sa tekstualnim porukama je što su asinhrone, pa se ne morate fokusirati na ono što druga osoba govori u sadašnjem trenutku. To ga čini manje korisnim oblikom komunikacije u smislu svjesnosti. Postoji bolja opcija!
Licem u lice.
Apsolutno! Kada razgovarate s nekim licem u lice, uspostavite kontakt očima i zaista upijate ono što govore. Zbog toga je lakše biti svjestan nego druge vrste komunikacije. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 4: Vježbanje biti svjestan
Korak 1. Budite svjesni svojih osjećaja
Svesnost na radnom mestu je odličan kvalitet za negovanje. Biti svjesniji može vas učiniti produktivnijim na poslu, a može i smanjiti stres. Jedan od načina da budete pažljiviji je provjeriti svoje emocije i zabilježiti kako se osjećate dok ste na poslu.
Steknite naviku da se provjeravate kod sebe. Možda ste tokom dana pod stresom, a da toga niste ni svjesni. Budite svjesni i obratite pažnju na znakove napetosti. Ako otkrijete da vam se otkucaji srca povećavaju ili su vam ramena napeta, odvojite minutu da se uklonite iz stresne situacije i smirite
Korak 2. Usredotočite se na disanje
Biti svjestan svog daha vrlo je važno da biste bili svjesniji. Duboko i smirujuće disanje može vam pomoći da se usredotočite, a može vam pomoći i u snižavanju krvnog tlaka. Prije velikog sastanka pokušajte nekoliko puta duboko udahnuti kako biste se pribrali.
Pokušajte izdvojiti dva trominutna perioda dnevno za vježbanje disanja. To možete učiniti za svojim stolom. Jednostavno odložite posao na tri minute i dopustite sebi da se potpuno koncentrirate na disanje
Korak 3. Odmorite se
Istraživanja pokazuju da ste zapravo produktivnija osoba ako si dopustite redovite pauze. Važno je dopustiti mozgu da se opusti. Dio toga da budete svjesni shvaćate kada trebate dopustiti umu da vam luta.
Idealno je napraviti jednu desetominutnu pauzu svakih sat vremena. Ako to ne možete riješiti, pokušajte napraviti nekoliko trideset sekundi mini-pauza. Tokom ovih kratkih pauza, pustite um da odluta i prepustite se nekim sanjarenjima
Korak 4. Koristite vizualizaciju
Ova tehnika može vam pomoći da budete manje stresni, a učinkovitiji. Pokušajte zamisliti sebe kako radite nešto sjajno. Možda održavate izvanrednu prezentaciju ili kuvate neverovatnu večeru za svoju porodicu. Šta god vidite, svakako vizualizirajte sebe.
Korak 5. Koristite pravi jezik
Obratite pažnju i na riječi i na govor tijela. Želite da saopštite da ste prisutni i povezani sa svojim saradnicima, prijateljima i porodicom. To će vas učiniti učinkovitijim komunikatorom i povećati vašu svijest.
- Pazite na riječi koje koristite u razgovorima na radnom mjestu. Kada koristite riječi poput "zatrpanosti", govorite sebi i svom suradniku da imate negativnu situaciju. Budite svjesni i koristite pozitivan jezik. Pokušajte umjesto toga reći da je vaš raspored "pun".
- Disanje je važan dio govora vašeg tijela. Ako je vaše disanje nestabilno, to signalizira vašem tijelu i drugima da ste pod stresom. Ovo nije pozitivna slika za projektovanje.
Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
U idealnom slučaju, koliko biste trebali pauzirati svaki sat?
Trideset sekundi
Ne! Da biste održali idealno mentalno stanje, potrebno vam je više od 30 sekundi na sat da se opustite i dopustite umu da luta. Međutim, ako ne možete napraviti dužu pauzu, možete isprobati više mini-pauza od 30 sekundi tokom jednog sata. Pokušajte s drugim odgovorom…
Jedan minut
Close! Minuta odmora po satu nije dovoljno duga da bi se vaš mozak potpuno napunio i održao vašu produktivnost. Ako ste u mogućnosti, idealno je da napravite duže pauze. Pogodi ponovo!
Deset minuta
Da! Vjerovali ili ne, pauza od deset minuta svaki sat zapravo vas može učiniti produktivnijima. To je zato što je vaš mozak bolje fokusiran kada se ne mora stalno fokusirati. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Dvadeset minuta
Pokušaj ponovo! Ne morate se odmarati 20 minuta na sat kako biste bili svjesni i produktivni. Ako svakog sata pravite pauze od 20 minuta, vrijeme pauze će vam se previše skratiti. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 4 od 4: Razumijevanje svjesnosti
Korak 1. Naučite o svjesnosti
Pokušajte pročitati malo o svjesnosti. Ne postoji definicija skupa, pa ćete htjeti dobiti informacije iz nekoliko različitih izvora. Upamtite, pažnja se odnosi na to da ste svjesni, ali ne osuđujete. Učenje o konceptu pomoći će produbiti vašu praksu.
Korak 2. Upoznajte prednosti
Vježbanje svjesnosti može imati pozitivne učinke i na vaš um i na vaše tijelo. Ljudi koji su pažljiviji pokazuju niži krvni pritisak i smanjenu anksioznost. Također može pomoći u povećanju pamćenja i umanjivanju simptoma depresije.
Korak 3. Promijenite svoje navike
Da biste postali svjesniji, vjerojatno ćete morati unijeti neke promjene u svoj svakodnevni život. Pokušajte stvoriti nove navike koje će vam pomoći u praksi. Zapamtite, novim navikama potrebno je oko dva mjeseca da se zaista usvoje. Budite strpljivi prema sebi.
- Dodajte svakodnevnu šetnju svojoj rutini. Biti vani je odlično vrijeme za vježbanje svjesnosti. Isključite slušalice i iskopčajte utikač dok svakodnevno govorite u šetnji.
- Svjesno dodajte pauze svom danu. Čak i kada niste na poslu, potrebno vam je nekoliko odmora tokom dana. Dajte sebi dozvolu da ne radite ništa barem nekoliko minuta odjednom. Neka vam misli lutaju.
Korak 4. Potvrdite svoj napredak
Govorite pozitivno sa sobom. Kad imate negativne misli, priznajte ih i pustite ih da odu. Usredsredite se na pozitivne stvari u svom unutrašnjem dijalogu. Uočite dobre aspekte svake situacije.
Kad se osjećate frustrirano svojim napretkom, priznajte kako se osjećate. Zatim namjerno promijenite svoj stav u čestitanje sebi na napretku koji ste postigli
Score
0 / 0
Metod 4 Kviz
Koliko je vremena potrebno za stvaranje nove navike?
Otprilike dve nedelje.
Pokušaj ponovo! Dvije sedmice nisu dovoljne da se nova navika zaista razvije. Stoga, ako pokušavate promijeniti rutinu kako biste bili pažljiviji, imajte na umu da nećete vidjeti rezultate ovako brzo. Odaberite drugi odgovor!
Otprilike mjesec dana.
Skoro! Zapravo, navikama je potrebno više od mjesec dana da se zaista usvoje. Stoga, kad promijenite navike da biste bili pažljiviji, budite strpljivi i ne očekujte velike promjene u roku od mjesec dana. Pokušajte s drugim odgovorom…
Otprilike dva meseca.
Upravo! Kada pokušavate promijeniti svoje navike da biste uključili svjesnost, morate biti strpljivi prema sebi. Razvoj navika traje oko dva mjeseca. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Savjeti
- Budi strpljiv. Biti svjestan zahtijeva praksu i potrebno je vrijeme.
- Isprobajte različite metode za povećanje svijesti. Odvojite vrijeme da pronađete načine koji vam odgovaraju.