Iako to možda nije uvijek lako, zahvalnost na dobrim stvarima u vašem životu može biti korisna praksa koju možete pokupiti. Pokazalo se da vježbanje zahvalnosti ima stvarne zdravstvene beneficije, poboljšavajući raspoloženje ljudi i njihov lični osjećaj blagostanja. Zahvalnost možete vježbati svaki dan zauzimajući stav koji je zahvalan i otvoren. Takođe možete aktivno vježbati i dijeliti zahvalnost sa drugima, i sa samim sobom. Vježbanje zahvalnosti zahtijeva samo vašu pažnju, a postoji mnogo jednostavnih metoda koje možete koristiti za početak danas.
Koraci
Metoda 1 od 3: Usvajanje stava zahvalnosti
Korak 1. Usredotočite se na pozitivne strane
Vježbanje zahvalnosti zahtijevat će da se usredotočite na stvari u svom životu na kojima ste zahvalni. Morat ćete obratiti pažnju i potražiti sve dobre stvari u svom danu i životu. Sagledavanje svih pozitivnih aspekata u vašem životu pomoći će vam da shvatite na koliko morate biti zahvalni.
- Povremeno se zapitajte nešto poput "Za šta sam trenutno zahvalan?" ili "Na čemu sam zahvalan danas?"
- Budite u potrazi za malim komplimentima koje biste mogli dobiti ili malim gestama ljubaznosti od drugih.
- Fokusirajte se na pozitivne strane, bez obzira koliko male izgledale. Ovo može biti gomila lijepog cvijeća koje primijetite na putu do posla, ili prekrasan zalazak sunca na nebu dok hodate kući. Odvojite trenutak da cijenite pozitivne strane svog života, čak i ako vam se čine beznačajnima.
Korak 2. Budite zahvalni na malim stvarima
Neće svaka dobra stvar u životu biti očigledna ili velika stvar, zbog čega možete propustiti mnogo dobrih stvari u životu. Tokom dana pokušajte razmišljati o svim sitnicama na kojima ste bili zahvalni. Velike su šanse da ćete moći pronaći mnogo malih događaja koji će dodati jedan odličan dan. Pokušajte biti svjesni svega dobrog u svom životu, velikog ili malog, kako biste lakše vježbali osjećaj zahvalnosti.
- Na primjer, sunčan dan s toplim vremenom može biti nešto na čemu ste zahvalni.
- Čak i ako je kišni dan, možda ćete biti zahvalni na prilici da ostanete kod kuće i očistite ili uživate u nečemu u zatvorenom prostoru.
- Stvari poput čiste odjeće za nošenje ili udobnog kreveta za spavanje mogu biti male stvari na kojima ste zahvalni.
Korak 3. Održavajte uravnotežen pogled
Iako radite na tome da se fokusirate na dobre stvari u svom životu i da ste im zahvalni, nećete htjeti zanemariti izazove ili negativne aspekte. Zanemarivanje teških stvari i fokusiranje samo na dobro u vašem životu može uzrokovati da postanete neuravnoteženi, pa čak i nanijeti probleme u vašem životu. I dalje možete priznati izazov, a da vas on ne sruši ili spriječi u vježbanju zahvalnosti.
- Zanemarivanje ozbiljnog problema zapravo može biti štetno. Pokušajte biti zahvalni što ste upoznati s problemom ili imate sposobnost da odgovorite na izazov.
- Možete pokušati razmisliti o tome koliko ste zahvalni na podršci svojih prijatelja ili porodice tokom teškog vremena.
Korak 4. Budite strpljivi
U redu je osjećati se negativno u teškim situacijama. Upamtite da život neće uvijek teći glatko. Ako imate poteškoća u pronalaženju stvari na kojima ste zahvalni, ne brinite. Odvojite nekoliko trenutaka za opuštanje i pronađite nekoliko stvari na kojima ste zahvalni što će vam pomoći da se vratite na pravi put. Možda ćete čak otkriti da je teško vrijeme ili izazov nešto na čemu ste sami sebi zahvalni.
- Ako smatrate da ste ogorčeni ili previše negativni, neka vas to ne uznemirava. Prilagodite svoj pogled, pokušajte pronaći barem jednu stvar na kojoj ste zahvalni i nastavite sa vježbom.
- Može biti teško naviknuti se na ovaj novi način razmišljanja. Budite strpljivi sa samim sobom i nemojte biti previše kritični ako smatrate da ste negativniji nego što biste željeli.
Metoda 2 od 3: Vježbanje zahvalnosti
Korak 1. Napravite listu
Odličan način da zapišete stvari na kojima ste zahvalni je da ih zapišete. Pokretanje dnevnika ili popisa može biti dobar način da razmislite i fokusirate se na sve dobro u svom životu. Takođe se možete osvrnuti u bilo kojem trenutku kako biste se sjetili svih dobrih stvari na kojima ste bili zahvalni. Pokušajte navesti stvari na kojima ste zahvalni ili napišite dnevni popis koji će vam pomoći u vježbanju zahvalnosti.
- Dnevnik pun stvari na kojima ste bili zahvalni bit će odličan vizualni podsjetnik na sve dobro u vašem životu.
- Slobodno zapišite sve na čemu ste zahvalni.
- Pokušajte napisati barem tri stvari na kojima ste zahvalni svaki dan.
Korak 2. Postavite svoje namjere
Biti zahvalan će zahtijevati rad i posvećenost da to postane navika. Svijet nije uvijek savršeno ili sretno mjesto, a život ponekad može biti prilično izazovan. Možda ste i jednostavno zaokupljeni poslovnim ili porodičnim obavezama i izgubite fokus na svoju praksu. Međutim, ako postavite namjeru da redovito vježbate zahvalnost, bit će vam lakše vidjeti dobro u svakoj situaciji.
- Pokušajte postaviti namjeru da se fokusirate na dobro u svom životu kad se ujutro probudite.
- Redovno izražavanje zahvalnosti je poput pokušaja da svako drugo ponašanje postane navika i zahtijevat će vaše vrijeme i praksu.
- Shvatite da ne postoji "krajnji cilj" koji treba postići. Jednostavno se usredotočite na osjećaj zahvalnosti kad god možete ili kad god vam padne na pamet.
- Što više budete prakticirali zahvalnost, to će vam biti lakše.
Korak 3. Zakažite vrijeme da budete zahvalni
Odabir vremena da se usredotočite na stvari na kojima ste zahvalni može vam pomoći da od vaše prakse uđete u naviku. Raspored vam može pomoći da ostanete na putu, omogućavajući vam da se sjetite svoje prakse čak i ako vam je dan bio užurban ili ste jednostavno zaboravili. Pokušajte odabrati doba dana koje vam najbolje odgovara da se usredotočite na stvari za koje osjećate zahvalnost.
- Možete pokušati razmisliti o stvarima na kojima ste zahvalni svako jutro.
- Pokušajte da napravite pauzu oko ručka i usredsredite se na ono što ste uživali tokom jutra.
- Opustite se noću i razmislite o svim sjajnim stvarima koje su se dogodile tokom dana.
Korak 4. Razmislite o svojim emocijama
Ako pogledate kako se osjećate tokom dana, pomoći ćete da zadržite fokus na zahvalnosti. Mogu se dogoditi trenuci u kojima se uopće ne osjećate zahvalni, a uzimanje u obzir tih trenutaka pomoći će vam da promijenite fokus. Pokušajte pripaziti na svoja osjećanja, misli i emocije kako biste ostali koncentrirani na vježbanje zahvalnosti.
- Ako ne osjećate zahvalnost, pokušajte smisliti nekoliko stvari na kojima ste zahvalni.
- Ustajanje, istezanje i malo kretanje mogu vam pomoći da promijenite fokus i vratite se osjećaju zahvalnosti.
- Pokušajte se sjetiti trenutka zbog kojeg ste se osjećali izuzetno zahvalni i dopustite mu da se vrati.
Korak 5. Uživajte u osjećaju
Kad god primijetite da se osjećate zahvalni, pokušajte utonuti u taj osjećaj i zaista uživati. Neka vas zahvati osjećaj zahvalnosti i dopustite sebi da shvatite koliko ste sretni u tom trenutku. Pokušajte se usredotočiti na osjećaj kako biste mu se mogli vratiti kad god razmišljate o stvarima na kojima ste zahvalni.
- Uživajte u osjećaju zahvalnosti kad god se pojavi.
- Ne žurite i ne pokušavajte produžiti trenutak zahvalnosti. Umjesto toga, dopustite sebi da uživate u osjećaju sve dok prirodno traje.
Metoda 3 od 3: Podijelite svoju zahvalnost
Korak 1. Napišite bilješke „hvala“
Jednostavan način da pokažete svoju zahvalnost drugima je da napišete zahvalnicu. Ne morate slati ove bilješke ako to ne želite, njihovo pisanje može biti dovoljno da fokus usmjerite na stvari na kojima ste zahvalni. Pokušajte zapisati nekoliko zahvalnica tokom dana kako biste se podsjetili na sve razloge zbog kojih vam je drago da je neko u vašem životu.
- Slobodno pišite bilješke kako god želite.
- Slobodno se izrazite i istražite šta volite kod neke osobe ili koliko vam ona znači.
- Ne morate pisati bilješke o drugim ljudima. Možete pokušati i sami napisati zahvalnice.
Korak 2. Komunicirajte direktno
Odličan način da svoju zahvalnost podijelite s drugima je da im date do znanja koliko ste zahvalni na njihovom prisustvu u vašem životu. Pokušajte direktno kontaktirati nekoga na čemu ste zahvalni i reći mu koliko vam znače. Davanje nekome do znanja koliko su posebni može vam pomoći da se oboje osjećate sjajno i podijelite svoju zahvalnost.
- Možete pokušati nazvati nekoga telefonom, napisati pismo ili se sastati licem u lice.
- Pokušajte razgovarati o nečemu dobrom što su učinili za vas i razgovarajte o tome kako je to uticalo na vaš život. Možda ćete reći: "Zaista cijenim što ste bili uz mene u to teško vrijeme. Pomoglo mi je da ostanem snažan i osjetim podršku. Hvala."
Korak 3. Molite se
Ako slijedite određenu vjeru ili vjersko uvjerenje, upućivanje jednostavnih zahvalnih molitava može biti odličan način za vježbanje zahvalnosti. Molitva i izražavanje zahvalnosti mogu biti dobar način da izrazite koliko dobre stvari u vašem životu znače i mogu vam pomoći da zadržite pozitivan i zahvalan pogled na život.
- Možete se tiho moliti ako se zbog toga osjećate ugodnije.
- Možete zahvaliti prije jela.
Korak 4. Usvojite nove navike
Možda biste htjeli pokušati pokazati svoju zahvalnost na drugačiji način ako je stara metoda postala rutina. Izražavanje zahvalnosti na isti način može ostariti i izgubiti utjecaj. Da biste stvari održali svježima i zanimljivima, isprobajte nove načine iskazivanja zahvalnosti s vremena na vrijeme.
- Možete promijeniti način na koji izražavate svoju zahvalnost. Možete zapisati stvari na kojima ste zahvalni, a zatim pokušati razgovarati o tome sa prijateljem. Ili svoju zahvalnost možete usmjeriti u činjenje dobrih djela za druge, poput rada u zajednici, ili provesti vrijeme s prijateljem kojem je potrebna podrška.
- Možete pokušati promijeniti područje svog života na koje se fokusirate. Na primjer, možete biti zahvalni ljudima u svom životu jedne sedmice, a zatim se naredne sedmice usredotočiti na materijalne stvari u svom životu.
Korak 5. Cijenite sebe
Iako u životu možda imate na čemu biti zahvalan, nećete htjeti zaboraviti sebe. Odvajanje vremena da cijenite sebe može biti odličan način za vježbanje zahvalnosti i jačanje vašeg osjećaja blagostanja i samopoštovanja. Pokušajte razmisliti o svim stvarima na kojima ste zahvalni da biste lakše vježbali zahvalnost.
- Provedite nekoliko minuta s rukom preko srca i zahvalite sebi na trudu i svim stvarima koje ste uradili tog dana.
- Pokušajte razmisliti o svim izazovima s kojima ste se susreli i savladali.
- Odvojite nekoliko trenutaka da se pogledate u ogledalo i kažete sebi neke lepe stvari.
