Život se brzo kreće, a ponekad, kada se nagomilaju negativne stvari, može biti lako izgubiti iz vida stvari koje vas i vaš život čine uspješnim. Postoji nekoliko načina na koje možete poboljšati svoju sreću svojim životom. Možete promijeniti fokus, poboljšati svoj stav i poboljšati svoj društveni život kako biste prešli na veći osjećaj zadovoljstva svojim životom.
Koraci
1. dio od 3: Promjena fokusa
Korak 1. Vježbajte zahvalnost
Može biti lako zaboraviti sve što imate ako razmišljate o tome gdje biste radije bili. Vježbanje zahvalnosti može vam pomoći da promijenite fokus i priznate sve dobre stvari u svom životu, što će pojačati vaša pozitivna osjećanja u vašem životu.
- Pokušajte napraviti popis svega na čemu ste zahvalni. Započnite tako što ćete zapisati pet stvari na kojima se osjećate zahvalni, a zatim svakodnevno dodavajte još pet stvari na popis.
- Na svoj popis možete dodati osnovne stvari poput krova nad glavom, odjeće na leđima i hrane za jelo. Zatim prijeđite na konkretnije stvari koje vam se događaju tokom dana, poput uživanja u šoljici čaja, razgovora sa starim prijateljem ili gledanja prekrasnog zalaska sunca.
- Možete i pregledati cijeli popis kada razmišljate o svom životu kako biste se podsjetili na sve na čemu osjećate zahvalnost.
Korak 2. Koncentrirajte se na stvari koje možete kontrolirati
Može se lako s vremena na vrijeme osjećati preopterećeno i zadržati se na nepredvidivom. Brinuti se oko stvari koje ne možete kontrolirati nije od pomoći jer, naravno, ne možete učiniti ništa po tom pitanju, što vas tjera da se usredotočite na svoje sumnje i slabosti. Umjesto toga, razmislite o stvarima koje možete promijeniti ili poboljšati, a svoju energiju usmjerite na rad na njima.
Na primjer, ne možete kontrolirati stvari koje rade vaši kolege, ali možete kontrolirati vlastite radne performanse. Slično, ne možete kontrolirati izbore koje vaša sestra donosi u svom ljubavnom životu, ali možete kontrolirati izbore koje napravite za svoj ljubavni život
Korak 3. Razmislite o svojim vrijednostima
Pokušajte razjasniti šta vam je važno. To ne znači materijalni uspjeh, već razmišljanje o tome kakva osoba želite biti i osobinama koje cijenite kod drugih ljudi. Nakon što identificirate te vrijednosti, možete razmišljati o tome kako ih već ispunjavate.
- Jedan od načina da razjasnite svoje vrijednosti je identificiranje ljudi kojima se divite. Zapitajte se čemu se divite kod njih i kako želite biti sličniji njima.
- Također možete pokušati sastaviti listu osobina koje cijenite kod sebe i drugih, poput lojalnosti, poštenja, kreativnosti i hrabrosti.
Korak 4. Polako sa sobom
Samokritika može biti korisna jer nam pomaže da pronađemo slabosti i stvorimo priliku da ih ispravimo. Naravno, previše samokritike šteti vašem samopouzdanju i može vas učiniti još jadnijim. Zapamtite da niko nije uspješan cijelo vrijeme i da neuspjeh u postizanju visokih ciljeva ne čini vas neuspješnim.
Najbolji način razmišljanja o samokritičnosti je prilika za poboljšanje, a ne prilika da istaknete sve stvari koje vam se ne sviđaju. Pronađite određene, promjenjive stvari o sebi na kojima možete poraditi, a ne kriviti sve za univerzalne ili nepromjenjive osobine. Umjesto da govorite stvari poput „jednostavno nisam toliko pametan“, recite sebi „prekasno sam gledao televiziju, a ne učio. Sljedeći put mogu bolje.” To vam može pomoći da se motivirate da se poboljšate, umjesto da se usredotočite na neuspjeh
Korak 5. Izbjegavajte negativnost
Negativno razmišljanje uobičajen je dio naših života, ali je i nešto što možete kontrolirati. Razmislite o različitim načinima na koje negativno razmišljate o svijetu i donesite svjesnu odluku da ne mislite tako. Postoji nekoliko uobičajenih vrsta negativnog razmišljanja. To se ponekad naziva kognitivnim distorzijama jer su to načini razmišljanja koji nisu tačni. Neki uobičajeni koji vas sprječavaju da se osjećate dobro u svom životu su:
- Razmišljanje sve ili ništa. To uključuje gledanje na svijet u crno-bijelim kategorijama i zanemarivanje mogućih sivih zona ili sredine. Jedan primjer može biti da mislite da trebate dobiti ocjenu A na testu, ili ste pak bili neuspješni. Upamtite da postoje sive zone, a ako ne ispunite sve svoje ciljeve, to vas ne čini neuspješnim.
- Umanjivanje pozitivnog. Ovdje pronalazite načine da umanjite svoje uspjehe. Zanemarit ćete svoje dobre trenutke izgovorima poput "upravo mi se posrećilo". Teško je biti sretan sa svojim životom kada ne možeš prihvatiti bilo koji svoj uspjeh.
- Označavanje. Ovdje ćete koristiti svoje nedostatke kao način da primijenite široke oznake na svoj život. Možete sebe nazvati “neuspjehom”, “gubitnikom”, “idiotom” ili bilo kojim drugim izrazom širokog spektra. Povremeno možete učiniti neke stvari pogrešno, ali ovaj način označavanja sebe oslanja se na vaše greške, a ne na računanje stvari koje dobro radite.
Korak 6. Učinite teške izbore umjesto da ih odgađate
Jedna od stvari koje vas mogu spriječiti da budete zadovoljni svojim životom je teška odluka koja vam visi nad glavom. Uostalom, koliko možete biti zadovoljni znajući da vas ova velika stvar čeka? Umjesto da dopustite da ostane s vama, idite mu glavom u oči. Ne odlažite odluke ili popravke za kasnije (neko nejasno, nepoznato vrijeme u budućnosti), već im se obratite što je prije moguće.
Na primjer, ako trebate odlučiti hoćete li prekinuti s dečkom ili ne, tada poduzmite neke korake da donesete odluku, poput rasprave o svojim osjećajima s bliskim prijateljem ili članom porodice. Ako trebate odlučiti koji fakultet ćete pohađati, sastavite listu prednosti i nedostataka i zamolite roditelja ili dobrog prijatelja da vam pomogne u pregledu vaših mogućnosti
Dio 2 od 3: Promjena stava
Korak 1. Nasmiješite se više
Izmamiti osmijeh na lice, čak i ako se osjećate potišteno, može vam pomoći da se osjećate bolje o sebi, šta god da radite. Bit ćete pozitivnije raspoloženi i moći ćete bolje razmišljati o širokoj slici. Osim toga, s osmijehom ćete izgledati prijatnije i samopouzdanije, sa takvom osobom koju drugi žele upoznati i družiti se.
Pokušajte se sjetiti osmijeha kada se bavite svakodnevnim poslovima, na primjer tokom jutarnjeg putovanja, dok obavljate kućanske poslove, pa čak i dok se navečer opuštate. Možda biste čak htjeli postaviti podsjetnik na telefon da vas podsjeti da se više smiješite
Korak 2. Odmorite se
Ponekad je lako biti preplavljen fokusom na to gdje se nalazite i gdje trebate biti. Napetost u pokušaju brzog kretanja može uzrokovati stres. Svakodnevno odvajanje od nekoliko minuta na pauzu i opuštanje pomoći će vam da se napunite i energijom priđete izazovima.
Aktivnosti poput joge ili vježbi svjesnosti, koje vas tjeraju da usporite i uzmete u obzir samo trenutak, dobri su načini za usporavanje svakodnevnog mljevenja. Ako ih učinite, zastat ćete i pronaći prostor u svom umu da se usredotočite na druge stvari. Pokušajte pohađati tečaj ili gledati video na mreži kako biste naučili osnovnu rutinu joge
Korak 3. Lažirajte se
U početku bi moglo biti teško samo početi cijeniti svoj život, posebno ako se osjećate loše. Pa lažiraj. Nasmiješite se ili recite nešto lijepo o nekome. Iznenadili biste se kako ova mala promjena u vašem djelovanju može pomoći u promjeni vašeg mišljenja.
Na primjer, ako imate loš dan na poslu, pokušajte skinuti fokus sa sebe tako što ćete pitati suradnicu kako joj ide dan ili dati nekome kompliment. Ako se fokusirate na nekoga drugog, možda ćete se osjećati pozitivnije i sretnije
Korak 4. Čuvajte svoje tijelo
Vaše mentalno blagostanje povezano je s vašim fizičkim zdravljem. Kad se pokušavate osjećati dobro u svom životu, pobrinite se da brinete o svom tijelu kako biste bili u najboljoj fizičkoj formi. Ne morate se pretvarati u model kupaćih kostima, ali želite biti sigurni da brinete o sebi. Osim toga, kako postajete u boljoj formi, postat ćete sve sigurniji u to koliko zdravo izgledate i osjećate se.
- Vježbanje je odličan način da se dovedete u formu. Samo malo vježbe, čak i nešto jednostavno poput desetominutnog hodanja svaki dan, pomaže pokrenuti mišiće i uzrokuje da vaš mozak oslobodi endorfine za dobro osjećanje. Osim toga, kada vježbate, vaše tijelo će izgledati bolje, a vi ćete imati više energije.
- Jedi dobro. Dobra prehrana će vam dati energiju i održati vaše tijelo dobro. Fokusirajte se na cjelovite žitarice, povrće i posne proteine izbjegavajući slatkiše i prerađenu hranu. Kontrola vaših porcija je još jedan dobar način da zadržite normalnu i zdravu težinu.
- Pobrinite se da dovoljno spavate. Spavanje vam može pomoći da ostanete nabrijani i pozitivni, a dodatno će vam dati i energiju za obavljanje poslova. Cijeli noćni san je sjajan, naravno, ali to možete nadopuniti drijemanjem tokom dana ako je potrebno. Većini ljudi treba sedam do osam sati sna svaki dan kako bi bili u najboljem redu, ali nekima to uspije s malo manje.
3. dio 3: Razgovor s drugima
Korak 1. Provedite vrijeme sa ljudima do kojih vam je stalo
Jedan od načina da se osjećate dobro u sebi je interakcija s ljudima koji su vam važni. Vidjeti prijatelje i porodicu do kojih vam je stalo (i stalo do vas) odličan je način da se podmladite i razmislite o dobrim trenucima koje ste proveli s njima.
- Ako se osjećate loše zbog sebe, pozovite prijatelja da razgovara ili zamolite prijatelja da se nađe na kavi. Dobar prijatelj će vam moći ponuditi podršku ili čak samo slušati neko vrijeme.
- Možda vam se čini da se lakše izolirati kada se osjećate loše, ali imajte na umu da vam to neće pomoći. Možda će biti teško, ali ustajanje i izlazak iz kuće na druženje s ljudima jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti kada se osjećate razočarano.
Korak 2. Zahvalite ljudima što su vam pomogli
Kad vam se ljudi obrate i pokušaju vam na neki način pomoći, svakako im zahvalite za ono što su učinili za vas. To mogu biti jednostavne usluge ili podrška u teškim vremenima. Ovako izražavanje zahvalnosti odličan je način da se podsjetite na sve stvari koje su drugi ljudi učinili za vas i podsjeća vas da ste neko kome drugi ljudi žele pomoći.
Ovo ne moraju biti ljudi koje poznajete. Čak i samo priznanje ili zahvala strancu koji vam je otvorio vrata može vam dati malo veće sreće. Osim toga, on ili ona će vjerovatno cijeniti vašu zahvalnost, dajući i njihovom danu poticaj
Korak 3. Pomozite drugima
Volontiranje i rad s drugim ljudima odličan je način da se osjećate bolje. Ne samo da ćete imati koristi od toga što vidite da je netko drugi sretan, već ćete moći i sebe potapšati po leđima jer ste tip osobe koja pomaže drugima.
Pokušajte volontirati kako biste pomogli u lokalnoj banci hrane, ili se prijavite da budete volonter šetač pasa u lokalnom prihvatilištu za životinje
Korak 4. Smanjite upotrebu društvenih medija
Web stranice poput Facebooka i Twittera mogu biti zabavne, ali i gube vrijeme i mogu imati loš utjecaj na vašu percepciju sebe. Postaje previše lako brinuti o tome sviđaju li se ljudima vaši postovi ili ne. Osim toga, gledanje drugih ljudi kako se zabavljaju može naštetiti vašem samopouzdanju ako previše razmišljate o tome koliko izgleda da su sretni u odnosu na vas.
- Jedna stvar koja vam može pomoći je ukloniti neke od vaših „prijatelja“na mreži. Ako imate negativne ili neautentične ljude, oni vam zatrpavaju prostor i ruše vas. Ovo je posebno dobro ako su to ljudi s kojima uopće ne razgovarate. Fokusirajte se na ljude do kojih vam je stalo i koji pružaju pozitivne koristi vašem životu.
- Pozitivan način korištenja društvenih medija je odskočna daska za osobnu interakciju. Nemojte samo "lajkati" nečiju fotografiju s odmora. Obratite im se i okupite se na ručku kako biste razgovarali o tome šta su uradili. Ovakvi sastanci su autentičniji i pružaju dublje i značajnije odnose.
Korak 5. Pokušajte da odbijanje ne shvatite lično
Ponekad nismo zadovoljni svojim životom jer je neko drugi odbacio nas ili naše ideje. Zapamtite da se to događa iz raznih razloga, a to nije znak da ste loša ili bezvrijedna osoba. Umjesto toga, shvatite zašto ste odbijeni i učite iz iskustva.
- Ako ste odbijeni iz profesionalnih razloga, razmislite o tome zašto vaše ideje nisu prihvaćene. Možda ćete dobiti neki dobar savjet o svojoj ideji koji vam može pomoći da je sljedeći put poboljšate.
- Ako ste odbijeni iz ličnih razloga, kao što ste pitali nekoga na spoj, iskoristite ovo kao priliku da se podsjetite na svoje pozitivne karakteristike. Izbjegavajte katastrofiranje, to je najgori mogući scenarij, poput recimo da niko neće izlaziti s vama jer niste dovoljno dobri. Umjesto toga, razmislite o prilici da pokušate ponovo, a kasnije ćete imati više uspjeha.
