Ako se želite osjećati optimističnije i voditi pažljiviji način života, sastavljanje lista zahvalnosti moglo bi biti odlična vježba za vas. Liste zahvalnosti su jednostavne za stvaranje, ali mogu biti prilično transformativne ako im napravite naviku! Za početak vam nisu potrebni nikakvi posebni alati i potrebno je samo nekoliko minuta da zabilježite nekoliko stvari na kojima ste zahvalni, pa pokušajte. Nakon nekoliko tjedana možda ćete početi primjećivati pozitivne promjene u svom životu.
Koraci
Metoda 1 od 2: Kreiranje jednostavne liste zahvalnosti
Korak 1. Zapišite najmanje 5 stvari svaki put kada napravite popis
Lista od 5 zahvalnica po sesiji prilično je izvediv cilj. Ako vam je teško, umjesto toga počnite s 3 stvari. Možete numerirati svoju listu, stvoriti oznake ili jednostavno zapisati 5 rečenica ili izjava. Nema pogrešnog načina da to učinite!
- Ako razmišljate o tome da ovo postane redovna praksa, nabavite namjensku bilježnicu ili bilježnicu kako biste svoje popise držali zajedno.
- Ako više volite pisati na računaru ili iPadu, tamo stvorite dokument.
Korak 2. Nastojte biti što je moguće konkretniji
Biti specifičan tjera vas da pomno proučavate svijet oko sebe i daje vam priliku da budete zahvalni na raznim stvarima. Dok razmišljate o stvarima za svoju listu, pokušajte zanemariti pojedinosti.
- Na primjer, "Zahvalan sam što mi je prijatelj ranije donio supu kad sam se osjećao pod lošim vremenskim uslovima" bolje je od "Zahvalan sam prijatelju."
- Umjesto "zahvalan sam na lijepom vremenu" idite sa "zahvalan sam na načinu na koji vjetar zvuči kad mi odnese lišće po travnjaku" ili "zahvalan sam na toplom suncu na ramenima dok hodam" spolja."
- "Zahvalna sam na mekanom krznu moje mačke i dubokom mrmljanju kad god je mazim" bolje je od "zahvalna sam na mačiću."
Korak 3. Uključite mnogo detalja
Fokusiranje na manje detalje može učiniti da vaše liste izgledaju još impresivnije. Ne bojte se detaljno objasniti onoliko detalja koliko želite. Nema ograničenja u riječima za vaše zahvalnosti i možda ćete otkriti da vam mali detalji donose najveću radost. Na primjer, možete napisati stvari poput:
- "Zahvalna sam na hladnom, slatkom ledenom čaju u kojem sam danas uživala sa svojim prijateljima."
- "Zahvalna sam na slanom mirisu mora koji svakog jutra prolazi kroz moj otvoreni prozor."
- "Zahvalan sam na sočnom, domaćem rajčici koju sam danas narezao za sendvič od puretine."
- "Zahvalna sam na mirisu borova i vlažne zemlje dok hodam parkom."
Korak 4. Usredotočite se na iskustva i ljude umjesto na predmete
Nema ništa loše u tome što ste zahvalni na stvarima koje posjedujete i svakako ih ponekad možete zapisati. Imajte na umu da liste zahvalnosti imaju veći utjecaj ako se usredotočite na svoja iskustva i ljude u svom životu.
- Na primjer, "Zahvalan sam na svom današnjem iskustvu u vrtovima leptira" bolje je od "Zahvalan sam na televiziji."
- Nešto poput "Zahvalan sam na mirisu svježe okrenute zemlje u svom vrtu" bolje je od "Zahvalan sam na svom vrtu".
- "Zahvalan sam što si mogu priuštiti da platim ručak svoje prijateljice kad izađemo zajedno" bolje je od "zahvalan sam što imam novac u banci."
Korak 5. Pišite slobodno i ne brinite oko pravopisa ili gramatike
Vaše liste zahvalnosti služe samo vašim očima, stoga se nemojte zamarati stvaranjem savršeno napisanih rečenica. Gramatika i pravopis takođe nisu bitni! Pišite na prirodan način bez prestanka razmišljajući o savršenoj riječi. Samo se usredotočite na ono na čemu ste zahvalni i pustite da riječi teku.
Korak 6. Odvojite 15 minuta da svoju listu napravite 1-3 puta sedmično
Ako volite započeti dan s pozitivom, napišite spisak ujutro ili pokušajte to učiniti uveče prije spavanja. Studije pokazuju da pisanje liste zahvalnosti 3 puta sedmično ima veći utjecaj nego dnevne liste, pa nastojte da to počne.
Ako vam dnevni spiskovi odgovaraju, krenite u to! Dokazi ukazuju na to da neki ljudi definitivno imaju koristi od ove vježbe svaki dan
Metoda 2 od 2: Isprobavanje drugih alata i tehnika
Korak 1. Pokušajte pisati dugačke stavke u dnevnik zahvalnosti ako volite pisati
Ne postoji pravilo koje kaže da vaša zahvalnost mora biti u obliku liste! Ako volite vođenje dnevnika, slobodno napišite duže unose i idite dublje. Ako to učinite, razmislite o ograničavanju dnevnika na jednom tjedno. Istraživanja pokazuju da pretjerivanje može učiniti proces manje korisnim.
Za ovo ne morate kupiti otmjeni dnevnik zahvalnosti, ali svakako možete ako želite
Korak 2. Koristite aplikaciju zahvalnosti umjesto papira ako ste često u pokretu
Istražite aplikacije dnevnika zahvalnosti dostupne u trgovini aplikacija vašeg pametnog telefona i odaberite onu koja vam se sviđa. Aplikacije pružaju jedinstvene prednosti poput:
- Mogućnost sastavljanja vaših lista bilo gdje i bilo kada. Na primjer, svako jutro možete napraviti svoj popis u metrou.
- Aplikacije vam šalju podsjetnike za obavještenja. Ovo je sjajno ako ste skloni zaboravu ili vam je potrebna dodatna pomoć u sticanju navike stvaranja popisa.
Korak 3. Navedite svoje zahvalnosti na ljepljivim bilješkama ako ih želite često vidjeti
Korištenje ljepljivih bilješki odlična je opcija ako ostajete prilično zaposleni ili želite pozitivne podsjetnike da vas provede kroz težak dan. Napišite jednu stvar na kojoj ste zahvalni na svakoj ljepljivoj bilješci i objesite bilješke na mjesta u svom domu ili radnom prostoru gdje ćete ih sigurno vidjeti.
- Na primjer, zalijepite ih na ogledalo u kupaonici, u ormarić ili na futrolu za mobitel.
- Pokušajte staviti ljepljivu poruku na vrata spavaće sobe kako biste je vidjeli svaki put kad izađete iz sobe.
Korak 4. Podijelite unose sa prijateljima kako bi bili još posebniji
Ako uspijete navesti neke svoje prijatelje da naprave liste zahvalnosti, možda ćete uživati u odvajanju vremena za okupljanje i međusobno dijeljenje nekoliko unosa. Na primjer, mogli biste se sastati u kafiću sedmično i dati svima da podijele svoju omiljenu zahvalnost ove sedmice.
Drugi način vježbanja zahvalnosti je da svakoga dana pošaljete prijatelju poruku na kojoj ste zahvalni
Korak 5. Dodajte inspirativne citate na svoje liste kako biste povećali svoju pozitivnost
Možda ćete uživati u pronalaženju i zapisivanju inspirativnih citata svaki dan kao dodatna vježba zahvalnosti. Možete koristiti i citate ako želite usredotočiti svoje liste na određene teme ili samo razmisliti o njima.
