Ljudi se osjećaju usamljeno iz više razloga, uključujući jednostavnu društvenu nespretnost i namjernu izolaciju. Neki ljudi se čak mogu osjećati usamljeno kada su okruženi ljudima jer nemaju smislene veze s tim ljudima. Svako ponekad doživi usamljenost, ali to nikada nije prijatno. Suočavanje sa usamljenošću može imati mnogo oblika, uključujući upoznavanje novih ljudi, učenje da cijenite svoje vrijeme i ponovno povezivanje sa svojom porodicom. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome kako se nositi sa usamljenošću.
Koraci
Metoda 1 od 4: Razumijevanje osjećaja usamljenosti
Korak 1. Identificirajte razloge zašto se osjećate usamljeno
Da biste napravili promjene koje će vam zaista pomoći, morat ćete odvojiti malo vremena da shvatite zašto se osjećate usamljeno. Na primjer, recimo da pretpostavljate da ste usamljeni jer nemate dovoljno prijatelja, pa izlazite i stvarate nove prijatelje. Možda ćete se i dalje osjećati usamljeno nakon što ste stekli nove prijatelje ako je vaša usamljenost rezultat previše prijatelja i nedostatka smislenih veza. Razmotrite neka od sljedećih pitanja koja će vam pomoći da utvrdite zašto se osjećate usamljeno:
- Kada se osjećate najusamljenije?
- Da li se zbog nekih ljudi osjećate usamljenije kad ste u njihovoj blizini?
- Koliko dugo se osjećate ovako?
- Šta zbog osjećaja usamljenosti želite učiniti?
Korak 2. Pokrenite dnevnik kako biste pratili svoje misli i osjećaje
Dnevnik vam može pomoći da bolje razumijete svoje osjećaje usamljenosti, a također je i odličan način za ublažavanje stresa. Da biste započeli s vođenjem dnevnika, odaberite ugodno mjesto i planirajte posvetiti oko 20 minuta dnevno pisanju. Možete početi pisanjem o tome kako se osjećate ili o čemu razmišljate, ili možete upotrijebiti upit. Neki od upita koje možete koristiti uključuju:
- "Osjećam se usamljeno kada …"
- "Osjećam se usamljeno jer …"
- Kada ste se prvi put počeli osjećati usamljeno? Koliko dugo se osjećate ovako?
Korak 3. Vježbajte meditaciju
Neka istraživanja su pokazala da meditacija može ublažiti osjećaje povezane s usamljenošću i depresijom. Meditacija je također odličan način da stupite u kontakt sa svojim osjećajima usamljenosti i počnete shvaćati odakle dolaze. Za učenje meditacije potrebno je vrijeme, praksa i usmjeravanje, pa je najbolje da pronađete klasu meditacije u svom području. Ako u vašem području nema dostupnih časova, možete kupiti i CD -ove koji će vam pomoći da naučite meditirati.
- Za početak meditacije pronađite mirno mjesto i udobno se smjestite. Možete sjediti na stolici ili na jastuku na podu prekriženih nogu. Zatvorite oči i koncentrirajte se na disanje. Dok se fokusirate na disanje, pokušajte da vam ne ometaju misli. Samo ih pustite da prođu.
- Bez otvaranja očiju promatrajte svijet oko sebe. Obratite pažnju i na to kako se osjećate. Šta čujete? Šta mirišeš? Kako se osjećaš? Fizički? Emotivno?
Korak 4. Razmislite o razgovoru sa terapeutom o tome kako ste se osjećali
Možda će biti teško shvatiti zašto se osjećate usamljeno i kako preći preko tih osjećaja. Licencirani stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da razumijete i riješite svoju usamljenost. Osjećaj usamljenosti može ukazivati na to da ste depresivni ili da imate neko drugo mentalno stanje. Razgovor sa terapeutom može vam pomoći da razumijete šta se dešava i odlučite o najboljem načinu djelovanja.
Metoda 2 od 4: Utješite se
Korak 1. Shvatite da niste sami
Usamljenost je normalan dio ljudskog bića, ali može učiniti da se osjećate kao da ste nenormalni. Obratite se prijatelju ili članu porodice i razgovarajte s tom osobom o tome kako se osjećate. Dok nekome govorite o svojim osjećajima, možete ih upitati i jesu li i oni imali takva osjećanja. Ovaj proces pružanja pomoći i dijeljenja s nekim pomoći će vam da vidite da niste sami.
- Pokušajte reći nešto poput: "U posljednje vrijeme osjećam se usamljeno i pitao sam se jeste li se ikada osjećali ovako."
- Ako nemate prijatelja ili člana porodice za razgovor, obratite se učitelju, savjetniku ili pastoru.
Korak 2. Idite naprijed
Umjesto da uporno razmišljate o tome kako se osjećate usamljeno, učinite nešto kako biste odvratili um od usamljenosti. Prošećite, vozite bicikl ili pročitajte knjigu. Istražujte aktivnosti i hobije i nemojte se bojati isprobavati nove stvari. Iskustvo vam daje osnovu na kojoj možete komentirati u više društvenih situacija (dakle razgovarati s više ljudi) i započeti razgovore koji će zanimati druge ljude.
Budite zauzeti. Nedostatak vremena je ono zbog čega se uvlači osjećaj usamljenosti. Bacite se na posao ili vannastavne aktivnosti
Korak 3. Društvene aktivnosti obavljajte sami
Ako nemate s kim stalno izlaziti, neka vas to ne spriječi da izađete i uživate. Na primjer, ako želite izaći na večeru ili u kino na sastanak, onda se odvezite u kino ili u lijepi restoran. Iako vam se u početku može činiti da je neugodno raditi stvari koje biste inače radile s nekim drugim, nemojte se suzdržavati. Nije čudno biti sam i raditi vani! Kad se sjetite zašto ste to radili prije, možete ponovo sami uživati u ovoj aktivnosti.
- Ponesite sa sobom knjigu, časopis ili časopis ako sami izađete na jelo ili kafu, pa ćete biti zauzeti kada biste obično razgovarali. Imajte na umu da ljudi namerno sami izlaze samo da bi imali "ja" vremena za sebe; nije kao da će vas ljudi gledati kako sjedite sami i pretpostaviti da nemate prijatelja.
- Može potrajati neko vrijeme da se naviknete na osjećaj da ste sami vani. Ne odustajte ako vam je prvih nekoliko pokušaja malo neugodno.
- Pokušajte nazvati starog prijatelja da vas stigne ako ste vani i počnete se osjećati usamljeno!
Korak 4. Razmislite o nabavci kućnog ljubimca
Ako se zaista borite bez druženja, razmislite o udomljavanju psa ili mačke iz vašeg lokalnog skloništa za životinje. Kućni ljubimci već stoljećima su domaći saputnici, a osvajanje povjerenja i naklonosti životinje može biti duboko korisno iskustvo.
Budite odgovorni vlasnik kućnih ljubimaca. Uvjerite se da je vaš ljubimac steriliziran ili kastriran, a obvežite se da ćete dovesti ljubimca u svoj život samo ako ste spremni nositi se sa svakodnevnim zadacima brige o njemu
Metoda 3 od 4: Opet postanite društveni
Korak 1. Uključite se u aktivnosti
Da biste stekli nove prijatelje, morat ćete izaći i uključiti se u stvari. Razmislite o pridruživanju sportskoj ligi, pohađanju nastave ili volontiranju u svojoj zajednici. Ako ste jako stidljivi, pronađite grupu za socijalnu anksioznost, čak i ako to mora biti na mreži. Za aktivnosti u vašem području potražite mjesta poput Craigslista, Meetupa ili lokalnih vijesti.
Ne posjećujte funkcije s isključivom idejom da steknete prijateljstva ili upoznate ljude. Pokušajte ići bez ikakvih očekivanja i uživati bez obzira na to što se dogodi. Potražite aktivnosti koje vas zanimaju i koje također uključuju grupe ljudi poput klubova knjiga, crkvenih grupa, političkih kampanja, koncerata i umjetničkih izložbi
Korak 2. Izazovite sebe da preuzmete inicijativu u društvenim odnosima
Stvaranje novih prijatelja često zahtijeva da napravite prvi korak i pozovete druge da rade neke stvari. Ne čekajte da vam ljudi priđu: trebali biste im prići. Pitajte osobu želi li razgovarati ili popiti kavu. Uvijek morate pokazati interes za druge ljude prije nego što oni pokažu interes za vas.
- Budite svoji dok pokušavate steći nova prijateljstva. Ne pokušavajte impresionirati novu osobu lažnim predstavljanjem. To može dovesti do kraja novog prijateljstva prije nego što uopće započne.
- Budite dobar slušalac. Obratite posebnu pažnju dok ljudi pričaju. Važno je moći odgovoriti na ono što je osoba upravo rekla da pokaže da ste slušali ili će se možda osjećati kao da vam je svejedno.
Korak 3. Provedite vrijeme sa svojom porodicom
Rad na produbljivanju odnosa sa svojom porodicom također vam može pomoći da se prestanete osjećati tako usamljeno. Čak i ako nemate sjajnu istoriju sa članom porodice, ipak možete pokušati da popravite odnose počevši od pozivnice. Na primjer, mogli biste zamoliti člana porodice kojeg niste vidjeli neko vrijeme da izađe na ručak ili se nađe na kavi.
Kada pokušavate obnoviti ili produbiti odnose s članovima porodice, možete koristiti neke od istih strategija koje biste koristili za sticanje novih prijatelja. Preuzmite inicijativu da osobu pozovete van, budite svoji i budite dobar slušalac
Korak 4. Budite ugodno prisutni
Privucite ljude prema sebi pružajući ugodno društvo. Budite radije komplementarni nego kritični. Za neobavezan komentar, nemojte grickati tuđu odjeću, navike ili kosu. Ne treba ih podsjećati da imaju malu mrlju na košulji kada ne mogu ništa učiniti po tom pitanju. Moraju čuti da mislite da je njihov džemper kul ili da vam se sviđa njihova osobnost. Nemojte od toga praviti veliku stvar, već to slučajno spomenite kad vam se nešto dopadne. Ovo je jedan od najboljih ledolomaca koji vremenom stvara povjerenje jer ljudi shvaćaju da ih nećete kritizirati.
Korak 5. Pridružite se mrežnoj zajednici
Ponekad povezivanje s ljudima na mreži može biti lakše nego lično povezivanje s njima, ali imajte na umu da internetska interakcija nije jednaka zamjena za veze licem u lice. Međutim, ponekad online zajednice mogu biti vrijedan način da podijelite svoja razmišljanja i iskustva ili postavite pitanja onima koji prolaze kroz slične situacije. Mrežni forumi često vam omogućuju da pomognete drugima, a pritom i sebi.
Ne zaboravite biti sigurni dok ste na mreži. Nisu svi oni za koje sebe smatraju da se grabežljivci hrane usamljenošću
Metoda 4 od 4: Uživanje u samoći
Korak 1. Razlikujte usamljenost i samoću
Usamljenost je kada niste srećni što ste sami. Samoća je kada ste sretni što ste sami. Nema ništa loše u samoći, želji ili uživanju u samoći. Sam provod može biti koristan i ugodan.
Korak 2. Radite na tome da se poboljšate i učinite sebe sretnim
Obično, kada većinu svog vremena posvećujemo drugim ljudima, skloni smo zanemariti sebe. Ako prolazite kroz period usamljenosti, iskoristite to radeći stvari koje želite učiniti za sebe. Ovo je divna prilika i zaslužujete da budete sretni!
Korak 3. Razmislite o tome da se pridružite teretani
Vježbanje i briga o našem tijelu obično su prva stvar koja se odbacuje kada se zaposlimo. Ako provodite manje vremena s drugim ljudima nego inače, pokušajte to vrijeme iskoristiti za vježbanje. Ako vježbate u teretani, možda ćete upoznati i nove prijatelje ili nekog novog posebnog!
Korak 4. Naučite novu vještinu
Odvajanje vremena za novi hobi može vam pomoći da prevladate osjećaj usamljenosti, čak i ako se hobijem bavite sami. Mogli biste naučiti svirati instrument, naučiti crtati ili plesati. Učenje ovih predmeta s drugima može vam pomoći da upoznate nove ljude, ali će vam dati i kreativan izlaz za vaša osjećanja. Pretvorite svoju usamljenost u nešto prekrasno!
- Skuvajte sebi dobar obrok ili napravite pecivo za prijatelje ili komšije. Kuhanje obroka je korisno, fokus možete usmjeriti u nešto hranjivo.
- Razmislite o pridruživanju klubu kako biste upoznali i druge ljude koji uživaju u ovom hobiju.
Korak 5. Učinite nešto veliko
Ljudi često imaju nešto zaista veliko što žele učiniti i hiljadu izgovora da to ne učine. Jeste li ikada poželjeli napisati knjigu? Snimiti film? Iskoristite svoju usamljenost kao izgovor da učinite nešto veliko. Tko zna, možda se to pretvori u nešto što pomaže drugima da se nose sa svojom usamljenošću …
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Shvatite da ne morate biti u vezi da biste bili sretni. Možda će biti teško vidjeti kako vaši prijatelji odlaze i izlaze s ljudima. Ali ne morate izlaziti da biste se osjećali kao da ste dio grupe ili okruženi ljudima kojima je stalo do vas. Izlazite samo kad budete spremni.
- Shvatite da usamljenost može biti pravo vrijeme za isprobavanje nečeg novog, opuštanje ili njegovanje kreativnosti.
- Naučite biti sretni sami sa sobom. Kad to voliš/voliš, to se vidi. Ljudi vole biti u blizini onih koji su poletni i samouvjereni.
- Ne smatrajte povremene poznanike dubokim pravim prijateljima kojima možete vjerovati u svemu. Gradite to povjerenje postupno i prihvatite ih takvi kakvi jesu. Nema ničeg lošeg u tome što imate puno poznanika, priličan broj prijatelja s kojima biste se voljeli osobno sastati kako biste podijelili aktivnosti i mnogo manju intimnu grupu prijatelja kojima biste vjerovali s ličnim podacima. Zamislite svoje kontakte kao niz koncentričnih krugova.
- Ako se osjećate usamljeno, razmislite o pronalaženju cimera ili neko vrijeme živite sa roditeljima. Čak i nabavka kućnog ljubimca poput mačke ili psa može pomoći.
- Odmor vam pomaže da zapamtite stvari i smiruje vas.
- Slušajte muziku ili čitajte knjigu u drugom licu (vi, vaše) jer se osjećate kao da neko razgovara sa vama.
- Shvatite da možete biti "usamljeni u gomili". Možda imate prijatelje, porodicu i poznanike, ali se i dalje osjećate usamljeno. Nekim ljudima je teško povezati se s onima oko sebe. U tom slučaju vanjsko savjetovanje može pomoći.
- Za one s vjerskim uvjerenjima, razmislite o zajedništvu s onima vaše vjere. Većina crkava bi trebala imati neku vrstu redovnog zajedništva. Ako vaša crkva to ne čini, razmislite o pokretanju iste.
- Zamislite sretno mjesto ili mjesto u kojem uživate.
- Ako smatrate da vam prijatelji ne pridaju dovoljnu važnost ili vas mogu ostaviti, sami gradite pozitivan stav da se ljudi trebaju osloboditi. Neka lutaju. Ako ste im važni u životu, zasigurno će vam doći sad ili tada. Ako ne, onda znate gdje stojite.
- Imajte maštu koja vas okupira iz stvarnog svijeta i vaša će usamljenost nestati.
- Odvojite vrijeme za poboljšanje svojih talenata, poput učlanjenja u plesni klub, hor, klasu muzike itd. Upoznaćete nove ljude sa istim interesovanjem!
Upozorenja
- Ako imate uporni osjećaj usamljenosti, potražite liječničku pomoć. To može biti znak depresije.
- Usamljenost je stanje u kojem kultovi, bande i druge grupe iskorištavaju ugrožene i negativno će utjecati na vas. Budite oprezni i slušajte šta drugi imaju reći o bilo kojoj grupi kojoj se mislite pridružiti.
- Ako se osjećate usamljeno, razmislite o pauziranju od web stranica društvenih medija poput Facebooka i Twittera-one ne pomažu vašim društvenim odnosima. Ne samo da ljudi ponekad mogu biti okrutni na ovim stranicama, već i ako vidite da drugi "ažuriraju svoj status" zabavnim aktivnostima, možete se osjećati još gore. Umjesto toga, pokušajte učiniti nešto vani. Možda dugo prošetajte, igrajte se sa svojim psom ili se družite sa bratom ili sestrom.
- Pretjerana ovisnost o mrežnim zajednicama kao društvenoj utičnici može dovesti do ovisnosti i dodatnih komplikacija. Koristite ga kao alat za upoznavanje ljudi u vašem lokalnom području koji dijele vaša interesovanja i trude se da se okupe sa svojim prijateljima na mreži. To može biti dobar filter za rješavanje zajedničkih interesa, ali ne očekujte da će ljudi biti isti van mreže kao što su na mreži.
- U lošim grupama možete pronaći loše ljude. Pokušajte pronaći dobre ljude u dobrim grupama.
