Kako voljeti sebe (sa slikama)

Sadržaj:

Kako voljeti sebe (sa slikama)
Kako voljeti sebe (sa slikama)

Video: Kako voljeti sebe (sa slikama)

Video: Kako voljeti sebe (sa slikama)
Video: Kako zavoleti sebe | Prvi deo | Kako smo to uopšte prestali da radimo 2024, Marš
Anonim

Ponekad se čini da je lakše voljeti druge nego voljeti sebe, ali prihvaćanje sebe važan je dio razvoja zdravih odnosa s drugima. Voljeti sebe znači prepoznati vlastitu vrijednost i živjeti svoj život što je moguće iskrenije. Srećom, uz malo vježbe i strpljenja, možete naučiti voljeti i sebe.

Koraci

1. dio od 4: Poboljšanje vašeg unutrašnjeg glasa

Volite sebe Korak 1
Volite sebe Korak 1

Korak 1. Prevladajte negativna uvjerenja o sebi

Mnogi ljudi imaju problema s odbacivanjem negativnih misli o sebi. Ove negativne misli često dolaze od vanjskih ljudi čije mišljenje cijenimo i od kojih tražimo ljubav i prihvaćanje.

Volite sebe Korak 2
Volite sebe Korak 2

Korak 2. Izbjegavajte perfekcionizam

Neki ljudi imaju problema da prihvate ništa manje od savršenstva od sebe. Ako zatičete perfekcionizam i osjećate se negativno prema sebi kad niste savršeni, poduzmite tri jednostavna koraka. Zaustavite dosadašnji način razmišljanja, zatim se usredotočite na napor koji će biti potreban za postizanje cilja, a zatim uporno ulažite potreban napor.

Promjena fokusa sa krajnjeg proizvoda (koji se može ocijeniti u smislu "savršenstva") na napor iza zadatka (koji je teže kvantificirati kao "savršen") može vam pomoći da cijenite svoje dobro djelo

Volite sebe Korak 3
Volite sebe Korak 3

Korak 3. Odbacite negativni filter

Fokusiranje samo na negativne stvari u vašem životu je loša navika. Pretjerano fokusiranje na negativne ili manje povoljne događaje u vašem životu može učiniti da se ti događaji učine nesrazmjerno važnim. Ako se žalite da je sve što vam se događa loše, pokušajte pronaći malo dokaza koji govore suprotno; mala je vjerovatnoća da je sve zaista loše.

Volite sebe Korak 4
Volite sebe Korak 4

Korak 4. Nikada se nemojte prozivati

Nazivati sebe imenom znači svesti se od čovjeka na jedan element sebe koji vam se ne sviđa.

  • Reći “Ja sam takav neuspjeh” nakon što ste dobili otkaz s posla je neprecizno i nepravedno prema vama. Umjesto toga, dajte koristan komentar: „Izgubio sam posao, ali mogu iskoristiti ovo iskustvo da pronađem i zadržim novi posao.“
  • Reći „Tako sam glup“je također vjerovatno neistinito i redukciono. Ako se osjećate glupo, vjerojatnije je da imate nedostatak znanja o nečemu. Umjesto toga, razmislite: „Ne znam kako izvesti ovo osnovno održavanje kuće. Možda bih mogao ići na čas i naučiti to raditi u budućnosti.”
Volite sebe Korak 5
Volite sebe Korak 5

Korak 5. Nemojte pretpostavljati da se može dogoditi najgore

Može biti lako pasti u pretpostavku da će se najgori ishod dogoditi u svakoj situaciji. Međutim, mijenjanje vaših unutarnjih misli u realne ili istinite može vam pomoći da izbjegnete generalizaciju ili pretjerivanje koje prati pretpostavljanje najgoreg.

Volite sebe Korak 6
Volite sebe Korak 6

Korak 6. Prepišite svoju internu skriptu

Kad shvatite da mislite negativno o sebi, priznajte osjećaj, identificirajte izvor osjećaja, a zatim svjesno dajte novu izjavu prepišući svoju misao kao pozitivniju.

  • Na primjer, ako ste zaboravili poslati važnu e-poruku vezanu za posao, možda ćete se pomisliti: „Tako sam glup! Kako sam to mogao učiniti?”
  • Zaustavite se i pomislite: „Trenutno se osjećam glupo jer sam zaboravio poslati e -poruku. Kad bih kao dijete zaboravio raditi stvari, otac bi mi rekao da sam glup. Ovo su njegove riječi, a ne moje, u mojoj glavi. " Zatim pomislite u sebi: „Ja sam kompetentan zaposlenik koji je napravio ljudsku grešku, i u budućnosti ću biti siguran da ću vam napisati podsjetnik. Za sada ću poslati e -poštu zajedno s isprikom što je nisam poslao ranije.”

2. dio od 4: Vježbanje ljubavi prema sebi

Volite sebe Korak 7
Volite sebe Korak 7

Korak 1. Navedite svoje pozitivne osobine i svakodnevno razmišljajte o njima

To može biti teško za nekoga tko uobičajeno misli negativno o sebi, ali pokušajte pronaći jednu pozitivnu stvar o sebi koju ćete dodati na listu jednom sedmično. Na kraju svakog dana razmislite o cijeloj listi.

  • Neka vaša lista bude vrlo specifična. Umjesto općih pridjeva za opisivanje sebe, pokušajte navesti određene radnje ili atribute koji opisuju ko ste i šta radite.
  • Na primjer, umjesto da jednostavno kažete "velikodušan sam", možete napisati "Svaki put kad saznam da se prijateljica bori, dajem joj mali, pažljiv poklon da pokažem da mi je stalo. To me čini velikodušnim."
  • Dok čitate i razmišljate o svojoj listi, imajte na umu da je svaka stavka na popisu, koliko god izgledala beznačajna, razlog da ste vrijedni poštovanja i ljubavi.
Volite sebe Korak 8
Volite sebe Korak 8

Korak 2. Dajte sebi dar vremena

Nemojte se osjećati krivim što ste proveli vrijeme razmišljajući i razmišljajući o sebi i svom životu. Važno je dati sebi vremena i dozvole za ljubav prema sebi. Vjerojatno ćete otkriti da ćete na taj način biti sposobniji provesti kvalitetno vrijeme pomažući drugima.

Volite sebe Korak 9
Volite sebe Korak 9

Korak 3. Proslavite se i nagradite

Ovo je zabavni dio ljubavi prema sebi: nagraditi sebe! Ako ste postigli značajno postignuće, proslavite ga uz večeru u svom omiljenom restoranu. Razmislite o svom teškom poslu koji svakodnevno radite i pronađite razlog da se nagradite nečim lijepim. Kupite sebi novu knjigu ili video igru na koju ste bacili oko. Dugo se istuširajte ili kupajte u pjeni. Idite na samostalni ribolov ili se masažite.

Volite sebe Korak 10
Volite sebe Korak 10

Korak 4. Izradite plan za rješavanje poteškoća ili negativnosti

Uočite šta vas može odbaciti sa vašeg trenutnog puta ljubavi prema sebi i odlučite kako se nositi s tim stvarima. Shvatite da ne možete kontrolirati riječi i postupke drugih, ali možete kontrolirati svoje reakcije i reakcije.

  • Možda ćete primijetiti da su vas negativni komentari jedne određene osobe, poput mame ili šefa, pokrenuli u spiralu negativnosti. Ako se to stalno događa, pokušajte utvrditi zašto je to tako.
  • Odlučite kako ćete se nositi s negativnim mislima koje imate. Možda ćete morati dati sebi vremena za meditaciju ili disanje. Priznajte svoja osjećanja i preoblikujte svoju negativnu reakciju pozitivnim podsjetnicima na vašu vlastitu vrijednost.
Volite sebe Korak 11
Volite sebe Korak 11

Korak 5. Posjetite terapeuta

Istraživanje negativnih misli i identificiranje pokretača vaših emocija mogu izazvati osjećaje ili sjećanja iz vaše prošlosti s kojima se teško nositi.

  • Terapeut koji ima iskustva u rješavanju bolne prošlosti može vam pomoći u kretanju kroz iskustvo oporavka, a da vas ne natjera da ponovno proživite bolna iskustva.
  • Ured terapeuta može biti odlično mjesto za naučiti produktivno se nositi sa svojim negativnim mislima i ostvariti svoje pozitivne kvalitete.
Volite sebe Korak 12
Volite sebe Korak 12

Korak 6. Svakodnevno ponavljajte pozitivne afirmacije

Pronađite neke pozitivne misli koje vam pomažu da se osjećate bolje i ponavljajte ih svakodnevno. Ovo vam na prvu može izgledati neugodno ili sirasto, ali navika će uzrokovati da pozitivne misli potonu, pa ćete im početi vjerovati, čak i ako u početku ne vjerujete.

  • Dobra pozitivna potvrda za promicanje ljubavi prema sebi je: „Ja sam cjelovita, vrijedna individua i poštujem, vjerujem i volim sebe.“
  • Ako ustanovite da vam afirmacije ne pomažu same od sebe, pokušajte posjetiti terapeuta i potražite tretman na više nivoa koji uključuje i druge pristupe.
Volite sebe Korak 13
Volite sebe Korak 13

Korak 7. Radite stvari zbog kojih se osjećate dobro

Zamislite da se osjećate dobro fizički, emocionalno i duhovno. Učinite sve što je potrebno da se osjećate dobro na više načina; može zahtijevati vježbe, meditaciju, ples i vođenje dnevnika pozitivnosti. Pronađite rutinu koja se osjeća dobro i pridržavajte je se.

Provedite vrijeme sami radeći aktivnosti koje volite ili se zabavite na izlasku, poput odlaska u kino ili čak na večeru, bilo da je to pizza ili vaš omiljeni desert. Ne zaboravite iskoristiti vrijeme za samoću i iskoristiti ga za zadovoljstvo

Volite sebe Korak 14
Volite sebe Korak 14

Korak 8. Razmislite o efektima vježbanja ljubavi prema sebi

Kada provodite vrijeme ljubeći se i nagradjujući se, vjerojatno ćete vidjeti koristi u drugim područjima svog života. Primijetite imate li više energije ili ste u mogućnosti biti prisutniji s drugima. Možda ćete se početi osjećati kao da ste više zaduženi za izbore koje donosite i da imate više kontrole nad svojim životom.

Dio 3 od 4: Vježbanje meditacije ljubaznosti

Volite sebe Korak 15
Volite sebe Korak 15

Korak 1. Shvatite meditaciju ljubaznosti (LKM)

LKM je oblik meditacije koji pojačava vaše osjećaje ljubaznosti prema sebi i drugima. LKM vam može dati alate koji su vam potrebni da biste postali vješti u ljubavi prema sebi.

Volite sebe Korak 16
Volite sebe Korak 16

Korak 2. Prihvatite principe LKM -a

Meditacija ljubaznosti uključuje ljubav bez nametanja očekivanja ili uslova. Ohrabruje vas da volite bez osuđivanja (sebe ili drugih).

Prosuđivanje nas samih ili drugih često uzrokuje bijedu u odnosima s drugima ili u vlastitom umu. Naučiti voljeti bez suda znači naučiti voljeti nesebično

Volite sebe Korak 17
Volite sebe Korak 17

Korak 3. Udahnite duboko

Počnite disanjem polako i duboko. Udobno se smjestite u stolicu i dopustite grudima da se potpuno napune zrakom, šireći se iz dijafragme. Zatim izdahnite polako i potpuno.

Volite sebe Korak 18
Volite sebe Korak 18

Korak 4. Podržite se pozitivnim afirmacijama

Dok nastavljate duboko disati, počnite sebi ponavljati sljedeće afirmacije:

  • Mogu li ostvariti svoje snove i živjeti u sreći i miru.
  • Mogu li voljeti druge cijelim srcem.
  • Želim da sebe i svoju porodicu zaštitimo od zla.
  • Želim sebi, svojoj porodici i prijateljima život u zdravlju.
  • Mogu li naučiti oprostiti sebi i drugima.
Volite sebe Korak 19
Volite sebe Korak 19

Korak 5. Identificirajte negativne odgovore koje imate na pozitivne afirmacije

Ako zateknete da mislite negativne misli dok ponavljate ove afirmacije, razmislite o tome tko pokreće te negativne misli. Identificirajte ljude prema kojima teško osjećate bezuvjetnu ljubav. Ponavljajte svoje afirmacije, misleći na ove ljude.

Volite sebe Korak 20
Volite sebe Korak 20

Korak 6. Razmislite o nekome prema kome se osjećate pozitivno

Ponavljajte afirmacije, imajući tu osobu u umu dok ih ponavljate.

Volite sebe Korak 21
Volite sebe Korak 21

Korak 7. Pomislite na nekoga prema kome se osjećate neutralno

Ponovite afirmacije, imajući na umu onu osobu prema kojoj se osjećate neutralno.

Volite sebe Korak 22
Volite sebe Korak 22

Korak 8. Dozvolite da vas pozitivnost iz afirmacija ispuni u potpunosti

Ponavljajte afirmacije ne misleći ni na koga posebno. Umjesto toga, usredotočite se na pozitivnost afirmacija. Dopustite da vas osjećaji pozitivnosti potpuno ispune i pošaljite tu pozitivnost iz sebe na cijelu planetu.

Volite sebe 23. korak
Volite sebe 23. korak

Korak 9. Ponovite posljednju mantru ljubavi

Nakon što posvuda proširite osjećaj pozitivnosti, ponovite sljedeću mantru: „Neka svi živi ljudi osjećaju i budu veseli, sretni i zdravi“. Ponovite ovu afirmaciju pet puta kad osjetite da riječi odjekuju vašim tijelom i da se protežu na sve u svemiru.

4. dio od 4: Razumijevanje ljubavi prema sebi

Volite sebe Korak 24
Volite sebe Korak 24

Korak 1. Upoznajte opasnosti nedostatka ljubavi prema sebi

Nedostatak ljubavi prema sebi može vas navesti na donošenje štetnih odluka. Nedostatak ljubavi prema sebi često se izjednačava s nedostatkom vlastite vrijednosti koja dovodi do svjesne ili nesvjesne samosabotaže i sprječava pojedince da se zalažu za svoje osnovne potrebe.

  • Nedostatak ljubavi prema sebi može dovesti do štetne zavisnosti od drugih radi potvrđivanja. Oslanjanje na druge za potvrđivanje često navodi ljude da ostave po strani vlastite potrebe kako bi dobili odobrenje drugih.
  • Nedostatak ljubavi prema sebi takođe može spriječiti emocionalno ozdravljenje i napredak; jedno je istraživanje pokazalo da su pojedinci koji se bave samooptuživanjem i ignoriraju sami sebe imali lošije rezultate u psihoterapiji.
Volite sebe Korak 25
Volite sebe Korak 25

Korak 2. Prepoznajte važnost iskustava iz djetinjstva za voljeti sebe

Odnosi roditelj-dijete imaju doživotne efekte na razvoj karaktera; djeca koja nemaju zadovoljene fizičke, emocionalne i mentalne potrebe mogu imati trajne probleme sa niskim samopoštovanjem.

  • Negativne poruke primljene u djetinjstvu-posebno poruke koje se često ponavljaju-često ostaju u umu pojedinca i obojevaju njihovu percepciju sebe kasnije u životu.
  • Na primjer, dijete kojem se kaže da je „dosadno“ili „dosadno“vjerovatno će pomisliti da je tupo ili dosadno kao odrasla osoba, čak i ako postoje dokazi za suprotno (kao što je imati mnogo prijatelja, nasmijavanje ljudi ili zanimljiv način života).
Volite sebe Korak 26
Volite sebe Korak 26

Korak 3. Shvatite kako roditelji mogu podržati samopoštovanje

Roditelji mogu slijediti sljedeće savjete kako bi poboljšali osjećaj vlastite vrijednosti kod svoje djece:

  • Slušajte svoju djecu; povećava njihovu samopoštovanje.

    Može biti lako "isključiti" dijete koje puno priča, a da zapravo ne sluša ono što govori. Međutim, ako ga zaista slušate i komunicirate s njim postavljajući mu dodatna pitanja i odgovarajući na njegove riječi, osjećat ćete da cijenite ono što ima za reći

  • Naučite djecu na neagresivan način (bez udaranja, urlanja ili sramote) kako bi stabilizirali osjećaj vlastite vrijednosti.

    Na primjer, ako vaše dijete udari drugo dijete, možete ga povući sa strane i mirno mu reći da ne smije udarati drugu djecu jer ga to može povrijediti. Ako je potrebno, možete mu dati kratku pauzu da diše i pribrati se prije povratka na igru

  • Ponudite djeci toplinu, naklonost, podršku i poštovanje bez osuđivanja kako bi se djeca osjećala vrijednima ljubavi i prihvaćanja.

    Ako vam dijete kaže da je tužno zbog nečega što vam se čini glupim (poput zalaska sunca), nemojte odbaciti njegova osjećanja. Potvrdite njegova/njena osjećanja tako što ćete reći: "Razumijem da ste tužni što je sunce zašlo. Zatim učinite sve da objasnite zašto se situacija ne može promijeniti govoreći nešto poput:" Sunce mora zalaziti svake noći jer svijet se okreće i ljudi s druge strane Zemlje također moraju dobiti sunčevu svjetlost. To nam također daje priliku da se odmorimo i spremimo za sljedeći dan. "Konačno, ponudite zagrljaj ili drugu fizičku naklonost kako biste utješili svoje dijete i pomogli mu/joj da osjeća da sa njim/njom suosjećate, čak i ako ne možete promijeniti situaciju

Volite sebe Korak 27
Volite sebe Korak 27

Korak 4. Shvatite efekte vanjskih komentara na ljubav prema sebi

U svom životu naići ćete na negativnost. Ljubav prema sebi ne može se prakticirati u mjehuriću bez utjecaja vanjskih komentara i potencijalne negativnosti. Kao takvi, morate naučiti nositi se s negativnošću od svog partnera, šefa, roditelja ili čak stranaca na ulici.

Možete se osnažiti da dopustite da se takva negativnost otkotrlja s vas, a da mu ne dopustite da promijeni vaš osjećaj vlastite vrijednosti

Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

  • Zanemarite loše vibracije ljudi. Ako vam neko učini nešto loše, nemojte se ljutiti ili uzeti to lično prije nego analizirate situaciju. Upamtite da se svi u svom životu bave različitim stvarima. Trebali biste ostati smireni i oprostiti jer ćete na kraju biti najsretniji.
  • Budite svoji i prestanite brinuti o tome šta drugi misle. Budite najbolja verzija sebe koja možete biti.
  • Podsjetite se da ste vrijedni ljubavi. Mnogi ljudi postaju nesigurni u sebe, dok smo u stvarnosti svi mi ljudska bića! Uvijek vjerujte u sebe i budite samouvjereni, optimistični.
  • Biti svoj nije loše. Svi želimo postići najbolju osobu koja možemo biti. Samo zapamtite da ako pokušavate biti poput nekoga drugog ili se vaš način da se osjećate pozitivno osjećate lažno čak i nakon dugog pokušaja, onda ne volite VI. Prihvatite sebe, identificirajte dijelove sebe koje još niste. Isprobajte nove stvari i pobijedite svoje strahove. Iznenadili biste se što nađete!
  • Izbjegavajte stvari koje potiču stereotipne ideje, poput časopisa za ljepotu.
  • Nakon što ste naučili bolje voljeti sebe, možda ćete se osjećati primoranim pomoći i drugima da zavole sebe.
  • Napišite listu prednosti i nedostataka o sebi. Pogledajte sve prednosti. Sada pogledajte nedostatke i recite sebi kako ih možete promijeniti u profesionalce!
  • Ne dozvolite da vas ljudi iznevjere i odvrate od vašeg cilja. Ljudi se mogu međusobno razlikovati, neki imaju više nedostataka nego prednosti
  • Svi imaju negativne osobine. Ako ste sve pokušali, a oni i dalje neće nestati, naučite se odvratiti od primamljivih situacija.

Preporučuje se: