Pijenje puno vode može biti koristan alat u arsenalu osoba na dijeti kada je gubitak težine cilj. Pomaže u ubrzavanju metabolizma, potiskuje apetit i pomaže vam da se riješite težine vode. Unošenje preporučenih 8-10 čaša dnevno može biti teško, ali odlučno ćete uskoro biti na pravom putu da koristite vodu za svoju prednost pri mršavljenju.
Koraci
Metoda 1 od 4: Povećanje potrošnje vode
Korak 1. Pijte vodu tokom dana
Pijenje vode tokom dana može vam pomoći da se osjećate sito bez konzumiranja visokokaloričnih napitaka poput mlijeka, čaja s mlijekom, soka i grickalica zbog kojih ćete se dodatno udebljati. Takođe možete jesti manje kada jedete užinu, jer ste već trebali imati osjećaj sitosti. Dnevna potrošnja manje kalorija može pomoći ubrzati gubitak težine.
- Ako ne uživate u vodi za piće, umjesto toga probajte vodu s okusom. Kupite pakete okusa bez kalorija za ukusniji doživljaj vode.
- Za više prijedloga o tome kako više uživati u vodi, provjerite Kako voljeti okus vode.
- Postavite alarm koji će vas podsjetiti da pijete vodu tokom dana. Na taj način ne zaboravljate. Ovo će vam također pomoći da steknete naviku da redovnije pijete vodu.
- Držite vodu u svojoj blizini. Uvijek sa bocom vode bit će vam lakše popiti više vode. Kupite bocu koja se može puniti i neka vam bude pri ruci kada ste kod kuće, na poslu ili obavljate neke poslove.
Korak 2. Popijte čašu vode prije svakog obroka
Osjećaj sitosti pomoći će vam da jedete manje, pa ćete tako potrošiti manje kalorija za bolje rezultate mršavljenja.
Ne zaboravite pratiti veličinu porcija i unos kalorija. Voda ne poništava nezdravu ishranu. Popijte punu čašu vode prije, za vrijeme i nakon obroka kako biste pomogli probavi i ubrzali gubitak težine iz vode. Voda će pomoći vašem tijelu da razbije hranu i apsorbira hranjive tvari
Korak 3. Zamijenite zaslađena pića vodom
Umjesto sode, alkoholnih pića, smoothija ili drugih visokokaloričnih napitaka, uzmite čašu ili bocu vode. Zamjena pića bez kalorija za visokokalorične alternative može vam uštedjeti stotine kalorija dnevno, što dodatno pomaže u gubitku težine.
Korak 4. Uskladite konzumaciju alkohola sa jednakim količinama vode
Ovaj usklađeni unos tečnosti ne bi se trebao računati u vaš dnevni unos vode. Svaka voda koju pijete u tu svrhu trebala bi biti dodatak vašem dnevnom cilju vode.
Korak 5. Pijte vodu i smanjite unos soli da biste izgubili težinu vode
Smanjivanje količine soli koju unosite hranom može vam pomoći da brzo izgubite težinu vode, posebno u kombinaciji s povećanjem dnevnog unosa vode.
- Isprobajte druge arome i začine umjesto soli da biste aromatizirali hranu. Svježe bilje ili češnjak nemaju negativan utjecaj na zdravlje i mogu se dodati u okus mnogim namirnicama.
- Ako marka nudi opciju s niskim udjelom natrija, odlučite se za tu. To je jednostavan način da uživate u hrani koju volite bez nepotrebne soli.
- Sadržaj natrija nije uvijek očit, pa provjerite oznaku hranjivosti. Konzervirano i smrznuto povrće bogato je soli, kao i većina restoranskih jela. Mnogi restorani sada objavljuju podatke o prehrani na internetu, pa ih možete provjeriti prije nego što naručite.
Metoda 2 od 4: Isprobavanje detoks vodene dijete
Korak 1. Isprobajte kratku detoks dijetu usredotočenu na pitku vodu prožetu povrćem i voćem
Kupite malo povrća i voća koje ćete uliti u svojim vodama, poput krastavaca, dinja, jagoda, lišća mente i drugog bilja, različitih agruma, jabuka i ananasa.
- Razmislite o kupovini čaša s poklopcima, poput zidarskih staklenki ili staklenki sa pričvršćenim slamkama. Pojedinačne vode možete napraviti odjednom i spremiti u frižider.
- Povrće i voće trebaju biti što svježije, kao i voda. Ako voće i povrće počne odležavati, bacite ga i obnovite zalihe.
Korak 2. Odlučite koliko dugo ćete provoditi detoks dijetu
Preduga prehrana poput ove imati će negativne učinke. Prije nego započnete ovu dijetu, pitajte svog liječnika o mogućim zdravstvenim problemima. jer vaše tijelo ne dobiva sve hranjive tvari koje inače unosi, poput vlakana i proteina. Najbolje je to raditi sedmicu ili manje.
- Ako imate ograničenja u prehrani, ovo možda nije dobar način da smršate.
- Ako se osjećate previše umorni ili omamljeni, prestanite s ovom dijetom i vratite se uobičajenim prehrambenim navikama. Vaše opće zdravlje važnije je od brzog mršavljenja.
Korak 3. Stavite isečeno voće i povrće u vodu i ostavite u frižider na nekoliko sati
Možete napraviti vrč od jedne vrste vode u kojoj uživate. Voće i povrće može trunuti ili fermentirati nakon tri dana. ili pojedinačne porcije različitih kombinacija. Eksperimentirajte i pronađite mješavine okusa koje vam se najviše sviđaju.
- Nemojte dodavati šećer ili neki drugi zaslađivač, iako može biti primamljivo. Ako želite dodati različite začine poput cimeta ili muškatnog oraščića, to je u redu. Izbjegavajte sve što bi promoviralo zadržavanje vode, poput natrijuma ili ima kalorije.
- Odrežite korice agruma kako biste izbjegli gorke arome.
- Najbolje ga je čuvati u frižideru, ali može se čuvati na sobnoj temperaturi do jedan dan.
Korak 4. Pijte najmanje preporučenu količinu od 64 unci vode dnevno
Ne pijte sve u jednom obroku, već popijte po jednu šolju vode tokom 9-10 pauza za vodu. Ovo služi za nadopunjavanje vode koju izgubite tokom dana. Pijte više vode ako možete; 64 unci je minimum.
- Možda bi bilo najbolje da to učinite neko vrijeme izvan posla i drugih obaveza kako biste se mogli usredotočiti na pijenje što je moguće svježe vode. Ako to ne možete učiniti, isprobajte dijetu tokom vikenda kada provodite puno vremena kod kuće.
- U to vreme biće mnogo pauza u kupatilu. Ostanite u blizini toaleta tako da nećete morati ići u lov na njega kad za to ukaže potreba.
Korak 5. Jedite hranu bogatu vodom tokom cijele dijete
Kad jedete, pronađite namirnice sa visokim sadržajem vode. Voće i povrće su odlični za to. Probajte lubenicu, jagode, tikvice, breskve, paradajz, karfiol, ananas, patlidžan ili brokoli. Ako morate jesti meso, umjesto crvenog mesa ili svinjetine uzmite nemasno meso poput piletine ili puretine.
Kombinirajte dijetu s ograničenim kalorijama i dijetu s vodom. Konzumiranje 16 unci vode prije svakog obroka i ograničavanje dnevnog unosa kalorija (1200 za žene i 1500 za muškarce) mogu ubrzati gubitak težine i pomoći dijetama da uspješno održe gubitak težine do godinu dana
Korak 6. Zapamtite da ovo nije dugoročno rješenje
Iako vam ova dijeta može pomoći da brzo smršavite, ako vaš ukupni način života ne promiče zdrav način života, vjerojatno ćete vratiti ovu težinu.
Metoda 3 od 4: Slijeđenje posta
Korak 1. Odlučite koliko dugo želite postiti
Obično je najbolje samo nekoliko dana. Ako mislite da ne možete izdržati toliko dugo, pokušajte započeti samo 24 sata. Ako se na kraju tih 24 sata osjećate kao da možete nastaviti, slobodno to učinite.
- Zapamtite da je ovo privremeni način da brzo pokušate smršavjeti. Ako ne možete pratiti cijeli post, u redu je prestati i nastaviti s uobičajenim prehrambenim navikama.
- Postite s prekidima. Učinite kratak post, a zatim pokušajte ponovo za nekoliko sedmica ili mjesec dana.
Korak 2. Provjerite sa svojim ljekarom
Ne želite to učiniti brzo ako imate bilo kakva ograničenja u prehrani ili zdravlju koja bi ugrozila vaše blagostanje. Nije vrijedno toga. Razmislite o drugim načinima gubitka težine ako ne možete postiti.
- Ako ne možete postići potpuni post, pokušajte zamijeniti jedan ili dva obroka samo vodom i imati niskokaloričnu večeru kao sredstvo za početak mršavljenja. Također možete smanjiti veličinu obroka i rasporediti obroke po danu kako biste lakše smršavjeli.
- Nikada ne pokušavajte postiti vodu ako imate dijabetes, ili ste trudni ili dojite. Budite upozoreni da bi ova dijeta mogla imati dugotrajne posljedice zbog nedostatka proteina i vlakana tokom dijete. To može dovesti do niske razine energije i lošeg zdravlja crijeva. Razmislite o ovome prije nego započnete post.
Korak 3. Jedite lagano nekoliko dana kako biste pripremili tijelo za post
Povećajte unos vode, jedite povećanu količinu voća i povrća, samo nemasno meso i smeđi pirinač.
Izbjegavajte dodavanje soli u hranu, jer one pomažu tijelu da zadrži vodu nasuprot propuštanju, što biste željeli
Korak 4. Nemojte vježbati
Iako želite smršaviti, a vježbe su odličan način da vam u tome pomognu, izbjegavajte to za to vrijeme. Bilo bi previše naporno za vaše tijelo da iskoristite ovu energiju i izgubite tečnost znojenjem.
Korak 5. Započnite post
Pijte samo vodu za doručak, ručak i večeru i tokom cijelog dana kada osjetite glad. Za to vreme obratite pažnju na svoje telo. Obratite pažnju na sve okidače gladi. Ako vam se zavrti u glavi, pijuckajte čaj ili vodu za kuhanje kako biste smirili svoj sistem i vratili vas na pravi put.
- Ako počnete da osećate vrtoglavicu tokom posta, odmah pojedite nešto lagano.
- Tokom ovog posta može se iskoristiti i petnaest minuta meditacije. Usredotočite se na svoje emocionalno blagostanje i očistite glavu od svih neželjenih misli i osjećaja. Za više savjeta o meditaciji pogledajte ovu vezu
- Razmislite o uzimanju biljnih dodataka ili pronalaženju sigurnog dodatka vode za uravnoteženje elektrolita. Iako vodeni post ne dopušta zaslađivače ili čvrstu hranu tokom posta, često preporučuje suplemente od šljiva ili prirodne soli kako bi se spriječilo trovanje vodom.
Korak 6. Uvedite laganu hranu u svoju ishranu
Pokušajte jesti kao prije jela kako biste postepeno izgradili tijelo. Jedite sirovo voće i povrće, nemasno meso, smeđi pirinač i nastavite sa unosom vode.
Vraćanje nekoliko kilograma nakon posta je normalno, zbog obnove izgubljene mišićne mase. Čak i ako vratite težinu, nemojte se obeshrabriti i osjećajte se kao da vaš post nije dao rezultate. Zadržite druge zdrave navike, poput bolje dijete i redovitih vježbi kako biste održali gubitak težine
Metoda 4 od 4: Druga rješenja za mršavljenje
Korak 1. Isprobajte dijetu sa zelenim čajem
Ovaj samo zahtijeva da pijete čašu od 8 oz ili topli ili hladni zeleni čaj četiri puta dnevno, kad prvi put ustanete i prije svakog obroka. Čaj će pomoći u jačanju antioksidansa u vašem sistemu i pomoći će vam da se osjećate sito prije jela, pa ćete tako jesti manje.
- Popijte više čaja umesto grickanja. Povećanje unosa tečnosti pomoći će vam da smršate, kao i da nećete potrošiti toliko kalorija iz hrane.
- Nastavite piti vodu tokom dana. Zeleni čaj vas može dehidrirati. Da biste to izbjegli, uz čaj unesite svoju normalnu količinu vode.
Korak 2. Isprobajte sočnu dijetu
Ovo je sjajan i jednostavan način da u svoju prehranu unesete više voća i povrća. Pronađite dobar sokovnik ili blender koji će hranu učiniti konzistentnom. Možete odabrati samo sok tokom ovog vremenskog perioda ili samo zamijeniti obrok ili dva zdravim smoothiejem, obično doručkom i ručkom. Pokušajte zadržati ovu dijetu tjedan dana.
- Pazite da se ne fokusirate samo na voće, već i na povrće. Listovi poput kelja i špinata dobro funkcioniraju. Dodajte jabuku da zasladite napitke ako ne želite sve od povrća.
- Večerajte zdravo sa sirovim povrćem i nemasnim mesom. Bilo bi kontraproduktivno pretjerati s nezdravom hranom za to vrijeme.
- Ako otkrijete da ste gladni, uzmite više soka, vode ili međuobroka poput badema ili sušenog voća kako biste ublažili glad.
Korak 3. Uključite čistu prehranu u svoju prehranu
To uključuje uglavnom neprerađenu hranu koja ne sadrži konzervanse i aditive. Uključite svježe povrće, voće i organsku hranu i klonite se bilo čega umjetnog, poput zaslađivača i boja. To će osigurati da jedete hranu u njenom najprirodnijem stanju, koje je za vas najzdravije.
- Uvijek pročitajte etiketu da provjerite ima li sastojaka. Ako nešto ne možete izgovoriti, potražite to. To bi mogao biti tehnički izraz za nešto dobro poznato i nije štetno. Ako je popis sastojaka pretrpan artiklima koji nisu prepoznatljivi, izbjegavajte ga kupiti.
- Kupujte na cijelim tržnicama hrane ili na tržnicama poljoprivrednika. Ovo su najbolja mjesta za pronalaženje hrane koja je najbliža njenom prirodnom stanju.
- Uzgajajte vlastite proizvode. Ne postoji ništa organskije od nečega uzgojenog u vašem dvorištu. Isprobajte povrtnjak i voćnjak kao sredstvo za praćenje onoga što vam se unosi u tijelo.
- Napravite stvari sami. Pronalaženje nekih recepata za stvari poput preliva za salatu, sladoleda ili čak hrane za bebe pomoći će vam da znate šta vaša porodica jede.
Korak 4. Promijenite način života koji podržava zdrav život
Vježbanje i zdrava prehrana najefikasniji su načini gubitka težine i njenog zadržavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili se obratite nutricionistu koji će vam pomoći u savladavanju grešaka koje možda činite i ocrtavanju zdravstvenog plana koji možete slijediti.
- Izbjegavajte kraće dijete jer one daju samo privremene rezultate. Najbolje je dugoročno naučiti zdravije navike.
- Budite strpljivi sa gubitkom težine. Brzo mršavljenje ne znači da ste to učinili na način koji će trajati. Fokusirajte se više na zdrav način života nego na brzo mršavljenje.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Povećanje unosa vode ili dijeta na vodi bit će najefikasniji u povećanju gubitka težine u kombinaciji s planom vježbi i zdravom, uravnoteženom prehranom.
- Alternativno, možete slijediti vodenu dijetu koja naglašava značajno povećanje unosa vode, a da za gubitak težine ne morate nužno vježbati ili mijenjati hranu. Iako ove dijete mogu biti rizične ako nemate dovoljan unos minerala i elektrolita, one su inače besplatne i lako ih se slijedi. Za neke ljude to može dovesti do značajnog gubitka težine.
- Istraživanja su pokazala da relativno i apsolutno povećanje količine vode koja se pije svaki dan može poboljšati rezultate mršavljenja među osobama koje su na dijeti. Pokušajte povećati dnevni unos vode kako biste ispunili ili malo premašili preporučene dnevne količine. Uobičajene dnevne preporuke za unos vode su 3,7 litara (1,0 US gal) dnevno za odrasle muškarce i 2,7 litara (0,7 US gal) dnevno za odrasle žene, iz svih izvora (vode za piće, drugih pića i hrane).
- Ako ste sportaš izdržljivosti, pitajte zdravstvenog radnika o odgovarajućim količinama vode za piće tokom vježbe; on ili ona mogu preporučiti izmjenu vode sa sportskim napitkom koji sadrži elektrolite.
- Prihvati sebe. Zapitajte se zašto želite smršati.
Upozorenja
- Povećanje unosa tečnosti može uzrokovati i češće izlete u toalet, pa planirajte redovan pristup.
- Moguće je piti previše vode, što može uzrokovati neravnotežu elektrolita, oštećenje bubrega i smrt. Nemojte piti vodu u prekomjernom iznosu ili zamijeniti obroke vodom bez pažljive zamjene elektrolita.
