Dok letite kroz vremenske zone, tijelu će trebati neko vrijeme da se prilagodi. Jet zaostajanje može uzrokovati privremene probleme poput nesanice, umora, gastrointestinalnih problema i poteškoća s koncentracijom. Možete izbjeći džet kašnjenje ako se pravilno pripremite za let i dovoljno se odmorite tokom leta. Nakon što sletite, obavezno se izložite prirodnoj sunčevoj svjetlosti i slijedite lokalno vrijeme kako biste izbjegli zaostajanje mlaza.
Koraci
Metoda 1 od 3: Priprema za let
Korak 1. Prilagodite raspored sna i prehrane
Učinite to nekoliko dana do sedmice prije nego što krenete na let. Ako putujete na istok, idite u krevet jedan sat ranije svake noći u dva do tri dana prije polaska. Ako putujete na zapad, idite na spavanje jedan sat kasnije dva do tri dana prije leta. Ovo će vašem tijelu dati priliku da se postepeno prilagodi novoj vremenskoj zoni kada sletite na odredište.
Takođe biste trebali pokušati prilagoditi raspored ishrane dva do tri dana prije leta. Neka vaši obroci budu bliži vremenu kada ćete ih jesti na odredištu kako bi se vaše tijelo naviklo na nova vremena obroka. Na primjer, ako je vrijeme večere jedan sat ispred vašeg odredišta, večerajte jedan sat kasnije nego obično kod kuće
Korak 2. Spavajte dovoljno prije nego što letite
Pobrinite se da dobijete nekoliko noći dobrog i kvalitetnog sna do leta. Nedostatak sna prilikom ulaska u avion znatno će pogoršati zaostajanje vašeg mlaznjaka. Održavajte redovan raspored spavanja, radite smirujuće aktivnosti prije spavanja i učinite svoj prostor za spavanje ugodnim i tišim kako biste lakše zaspali.
Možete i stvoriti rutinu spavanja u tjednu prije leta za pripremu. Smirujuće aktivnosti prije spavanja, poput čitanja, kupanja ili čavrljanja s partnerom u krevetu, mogu vam olakšati uspavljivanje i održavanje redovne rutine spavanja
Korak 3. Izbjegavajte kavu i alkohol 12 sati prije leta
Konzumiranje kave i alkohola prije leta može znatno pogoršati zaostajanje mlaza nakon slijetanja. Pokušajte se držati podalje od kave i alkohola 12 sati prije nego što krenete na let. Umjesto toga, ostanite hidrirani pijući puno vode koja vodi do vašeg leta.
- Spakirajte bocu vode u ručni prtljag kako biste mogli pijuckati vodu dok ste na aerodromu i čekate let. Bočicu vode možete napuniti i u avionu tako da možete ostati hidrirani dok ste u zraku.
- Mnogi ljudi radije izbjegavaju i konzumiranje alkohola na brodu.
Korak 4. Rezervirajte let preko noći
Ako je moguće, pokušajte rezervirati let preko noći. Na ovaj način možete večerati u uobičajeno doba večeri i veća je vjerovatnoća da ćete spavati na letu tokom noći. Ovisno o odredištu, možete stići ujutro ili popodne ako se odlučite za let preko noći. To će vam olakšati prilagođavanje novoj vremenskoj zoni nakon slijetanja.
Ako ne možete letjeti preko noći, pokušajte dobiti let na koji sletite ujutro ili popodne, a ne navečer. To može znatno olakšati rješavanje problema sa mlaznim kašnjenjem na odredištu
Metoda 2 od 3: Dovoljno se odmorite tokom leta
Korak 1. Ponesite jastuk i masku za oči
Da biste izbjegli zaostajanje mlaznjaka, važno je da dovoljno spavate u avionu. Spakirajte putni jastuk i masku za oči kako biste olakšali spavanje na letu. Ponesite deku ili veliki šal koji možete koristiti za zagrijavanje dok spavate.
Također možete spakirati slušalice ili čepove za uši kako biste spriječili buku ili smetnje na letu
Korak 2. Uzmite tabletu za spavanje
Tablete za spavanje uzimajte tokom leta samo ako ste ih uzeli prije i u malim dozama. Jedna pilula za spavanje često je dobra za noćni let jer vam pomaže da zaspite. Uzimanje više od jednog može uzrokovati da se osjećate omamljeno pri slijetanju, a moglo bi i pogoršati vaše zaostajanje mlaznjaka.
- Pitajte svog ljekara za savjet o doziranju i kada trebate uzeti tabletu za spavanje tokom leta.
- Uzimanjem sredstva za opuštanje kako biste bili sigurni da ćete spavati, možete se odmoriti po dolasku.
Korak 3. Promijenite sat u vremenskoj zoni vašeg odredišta
Ako nosite sat, promijenite vrijeme tako da odgovara vremenskoj zoni vašeg odredišta. Takođe možete podesiti sat na svom mobilnom telefonu. To će vam pomoći da se naviknete na novu vremensku zonu i pripremiti vas za novi raspored spavanja i prehrane.
Ako niste sigurni koja će nova vremenska zona biti na vašem odredištu, zatražite ove informacije od stjuardesa
Korak 4. Pijte puno vode
Uobičajeno je da se u avionu dehidrira, a dehidracija može znatno pogoršati zaostajanje mlaza. Pokušajte piti najmanje 8 unci vode za svaki sat u zraku. Otpijte iz boce vode u ručnom prtljagu i zatražite vodu od stjuardesa.
Izbjegavajte konzumiranje alkohola ili pića s kofeinom tijekom leta jer mogu ometati vaš san
Korak 5. Vježbajte lagano
Pokušajte ustati i prošetati prolazom aviona, posebno tokom dugog leta. Lagane vježbe i pomicanje tijela mogu vam pomoći poboljšati cirkulaciju krvi tokom leta. Može vam pomoći i da lakše zaspite, pogotovo ako prije spavanja odete u kratku šetnju.
- Možete pokušati i s laganim istezanjem u prolazu, poput stojećih bočnih istezanja.
- Duboko disanje i meditacija također vam mogu pomoći da ostanete mirni i opušteni tokom leta.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje mlaznog zaostajanja nakon slijetanja
Korak 1. Idite van kad sletite
Kada stignete na odredište, važno je da se dovoljno izlažete prirodnoj sunčevoj svjetlosti. Izlaganje svjetlu pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma vašeg tijela i olakšava vam prilagođavanje na novu lokaciju. Ako ste putovali prema zapadu, pokušajte izaći van u ranim večernjim satima kako biste bili izloženi svjetlosti noću. Ako ste putovali na istok, ujutro izađite van kako biste bili izloženi svjetlu rano tokom dana.
Korak 2. Izbjegavajte izlazak van ako ste putovali više od osam vremenskih zona
Izuzetak od ovog pravila je ako ste putovali više od osam vremenskih zona od izvorne vremenske zone. Ako ste putovali više od osam vremenskih zona na istok, nosite sunčane naočale i klonite se jakog svjetla ujutro. Zatim pokušajte dobiti što je moguće više sunčeve svjetlosti u kasnim popodnevnim satima.
Ako ste putovali više od osam vremenskih zona prema zapadu, prvih nekoliko dana izbjegavajte vanjsko svjetlo nekoliko sati prije mraka kako biste se prilagodili lokalnom vremenu
Korak 3. Jedite po lokalnom vremenu
Nakon što sletite, pokušajte obroke jesti po lokalnom vremenu kako bi se vaše tijelo prilagodilo. Na primjer, ako sletite noću, večerajte u lokalno vrijeme. Ako sletite ujutro, doručkujte po lokalnom vremenu.
- Ako zateknete glad između obroka, uzmite male zalogaje kako biste zadovoljili želudac. Jedite velike obroke u lokalno vrijeme kako biste se bolje prilagodili novoj vremenskoj zoni.
- Pobrinite se da u obrocima imate puno vode. Dehidracija može pogoršati zaostajanje mlaza. Izbjegavajte alkohol i kofein nakon što sletite jer mogu negativno utjecati na vaš san.
Korak 4. Držite se redovnog rasporeda spavanja
Također biste trebali zaspati prema lokalnom vremenu i pridržavati se redovnog rasporeda spavanja. Ovo će smanjiti zaostajanje mlaza i pomoći vašem tijelu da se prilagodi novoj vremenskoj zoni.
Na primjer, ako sletite u ranim večernjim satima, pokušajte ostati budni do kasne večeri kako biste mogli zaspati u odgovarajuće vrijeme. Ako uđete rano u toku dana, budite budni do večeri kako bi vrijeme za spavanje odgovaralo lokalnom vremenu
Korak 5. Uzmite melatonin koji će vam pomoći da zaspite
Ako imate problema sa spavanjem u novoj vremenskoj zoni, razmislite o uzimanju melatonina. Melatonin je lijek bez recepta za koji se pokazalo da pomaže u podešavanju vašeg unutrašnjeg sata i čini spavanje mnogo lakšim. Uzimanje 3 miligrama melatonina prije spavanja nekoliko dana nakon dolaska može vam pomoći u reguliranju rasporeda spavanja.
