Može biti teško dobro se odmoriti dok putujete. Jet lag, glasni hoteli i novo okruženje sve su stvari koje vas mogu držati budnima noću na novoj lokaciji. Ponekad je najbolje mjesto za šut oko u vlaku ili autobusu između odredišta. Iako to nije uvijek lako, postoje neke stvari koje možete učiniti da spavanje u javnom prijevozu učinite što udobnijim i efikasnijim.
Koraci
1. dio od 4: Odabir mjesta
Korak 1. Potražite mirnu lokaciju
Kad uđete u vlak, autobus ili avion, pogledajte oko sebe. Potražite mesto za sedenje gde nema mnogo ljudi u blizini. Ako vozite vlakom, prođite kroz različite odjeljke dok ne pronađete prazan ili u njemu ima relativno malo ljudi. Ako letite, potražite mjesto na stražnjoj strani aviona gdje je obično manja gužva. Odabir privatnog mjesta za odmor umanjit će vaše šanse da vas probudi buka koja dolazi od drugih putnika.
Korak 2. Odaberite sjedalo do prozora
Sjedalo do prozora pružit će vam mjesto za odmor glave i nećete predstavljati neugodnost drugim putnicima dok drijemate.
Ako nema dostupnih prozorskih sjedala, pitajte nekoga da li bi mu zamjenila sjedala. Recite im da planirate spavati tokom putovanja i da ne želite biti na njihovom putu ako moraju sići ili koristiti toalet. Budite poštovani ako odbiju vaš zahtjev
Korak 3. Izbjegavajte mjesta sa gustim pješačkim prometom
Nemojte sjediti u blizini kupaonice ili ulaza i izlaza. Ljudi koji se ukrcavaju ili čekaju u redu da koriste toalet mogu biti glasni i spriječiti vas da zaspite. Pronađite mjesto za sjedenje udaljeno od prometnih područja gdje vas neće ometati.
2. dio od 4: Udobnost
Korak 1. Podržite vrat i glavu kako biste spriječili bol
Kupite putni jastuk za najbolju podršku; idu vam skroz oko vrata pa su vam vrat i glava uvijek podržani. Zamotajte džemper ili jaknu i omotajte je oko vrata radi podrške ako ne želite nositi puni jastuk za putovanje na putovanju.
Ako nemate pristup putnom jastuku ili nekoj odjeći koju možete sami izraditi, torbu upotrijebite kao jastuk. Postavite ga između ramena i prozora i naslonite glavu na njega ili ga stavite između glave i naslona za glavu radi dodatne podrške
Korak 2. Nosite udobnu odeću
Ako unaprijed znate da želite spavati u javnom prijevozu, obucite se u skladu s tim. Nosite udobne hlače, izbjegavajući neugodne materijale poput trapera. Nosite labavu košulju i udobne cipele. Ako vam je toplo, nosite japanke ili sandale kako vam se stopala ne bi stegnula.
- Žene mogu nositi tajice ili joga hlače s udobnom majicom ili džemperom.
- Muškarci mogu nositi trenirke ili široke hlače s udobnim topom.
Korak 3. Spremite prtljag tako da ne zauzima prostor
Napravite sebi više prostora za spavanje tako što ćete staviti prtljag u kantu iznad glave ili ga gurnuti ispod sjedišta. Ako u vašem redu postoji prazno mjesto, stavite torbu na njega.
- Prtljagu uvijek držite u blizini dok spavate u javnom prijevozu. Uvjerite se da je pričvršćen u kanti iznad glave ili ispod vašeg sjedala gdje ga niko ne može ukrasti. Ako držite torbu ili je postavljate na sjedalo pored sebe, zavucite ruku kroz jednu od naramenica tako da je sigurno pričvršćena za vas.
- Držite svoje dragocjenosti pri sebi. Nosite sav skupi nakit koji imate umjesto da ga ostavljate u prtljazi. Držite telefon u džepu, a ako putujete sa drugom skupom elektronikom, ponesite manju torbu da biste je mogli nositi dok spavate.
Korak 4. Postavite alarm prije nego što zadrijemate
Provjerite je li postavljeno najmanje 15 minuta prije nego što planirate stići na odredište, u slučaju da stignete ranije. Osećat ćete se ugodnije znajući da nećete slučajno propustiti stanicu. Ako postavljate alarm na mobitelu, provjerite je li skroz uključen kako biste čuli kako se isključuje.
Dio 3 od 4: Uklanjanje buke
Korak 1. Nosite čepove za uši
Visokokvalitetne čepove za uši možete kupiti na mreži ili u lokalnoj ljekarni. Potražite voštane ili silikonske čepove za uši na kojima piše da se mogu oblikovati na ambalaži. Oni će se oblikovati u obliku vašeg uha i najbolje će spriječiti buku.
- Ako računate na alarm koji će vas podignuti na vrijeme za zaustavljanje, čepovi za uši mogu vas spriječiti da čujete kako se isključuje.
- Koristite slušalice ako nemate čepove za uši. Neće biti tako učinkoviti, ali će i dalje blokirati neku okolnu buku.
Korak 2. Slušajte bijelu buku na telefonu
Bijela buka je svaki zvuk koji je umirujući i kontinuiran, poput zvuka klima uređaja. Slušanje bijele buke dok spavate spriječit će vas da vas probude drugi zvukovi - drugi putnik koji viče, nečiji prtljag pada na tlo, beba koja plače. Preuzmite zvukove bijele buke na svoj mobilni telefon i slušajte ih koristeći slušalice dok spavate.
Korak 3. Slušajte muziku ili audio knjige sa slušalicama
Preuzmite ih na telefon prije putovanja i slušajte ih dok pokušavate zaspati. Muzika ili audio knjiga pomoći će vam da prilagodite okruženje kako biste se mogli usredotočiti na skretanje.
Dio 4 od 4: Blokiranje svjetla
Korak 1. Nosite masku za spavanje
Kada kupujete masku za spavanje, potražite onu napravljenu od materijala koji će biti ugodan za nošenje, poput svile. Pokušajte pronaći onu sa ugrađenim funkcijama koje će vam pomoći da zaspite tokom vožnje, poput aromaterapijskih mirisa ili navlaka za uši. Stavite to na desno dok pokušavate zaspati. Maska za spavanje će blokirati sunčevu svjetlost i svako umjetno svjetlo kako biste lakše zaspali. Ako nemate pristup maski za spavanje, umjesto toga koristite sunčane naočale.
Korak 2. Pokrijte oči jaknom ili ćebetom
Postavite ga strateški tako da blokira sunce koje vam sja u oči. Ako se noću vozite javnim prijevozom, a unutra su upaljena svjetla, navucite jaknu ili pokrivač preko lica tako da vam oči budu prekrivene.
- Ako nemate jaknu ili ćebe, skinite dodatni sloj odjeće, poput džempera ili šala, pa ga prekrijte očima. Košulju koju nosite možete navući i preko lica.
- Ako imate šešir, povucite prednji dio lica prema dolje dok vam ne zaštiti oči od svjetlosti.
Korak 3. Objesite nešto preko prozora sjedala
Ako sjedite pored nekoga, pitajte ga da li bi mu smetalo da prekrijete prozor. Ako se prozor otvori, otvorite ga lagano i provucite rub košulje ili ćebad kroz pukotinu. Zatvorite prozor i ostavite košulju ili ćebe da visi i blokira svjetlo. Ako se prozor ne otvori, potražite kuke ili pukotine u koje biste mogli nešto zabiti tako da visi preko prozora.
Mnogi prozori aviona imaju kliznu prozorsku oblogu koja štiti svjetlost, pa ako letite provjerite prozor prije nego pokušate objesiti nešto preko njega
Savjeti
- Ako imate dugo putovanje i zabrinuti ste da ćete zaspati, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da vam prepišu lijekove za spavanje.
- Ako znate da tokom putovanja morate spavati u javnom prijevozu, pokušajte zakazati vožnju tako da bude kasno navečer ili noću kako bi bila manja gužva.
