Za većinu nas spavanje daleko od kuće je nadrealno, osjećaj da stvari jednostavno ne stoje kako treba. To može otežati zaspanost. Mnogi ljudi doživljavaju mnogo izraženiju anksioznost zbog spavanja izvan kuće i to može biti vrlo stresan događaj. Ključno je pronaći načine kako se nositi sa situacijom i stvoriti opuštajuće i mirno stanje uma.
Koraci
Metoda 1 od 3: Neka se neko mjesto osjeća kao kod kuće
Korak 1. Ponesite sa sobom neke predmete za spavanje
Vaš omiljeni jastuk, punjena životinja ili čak porodične slike mogu se pretvoriti bilo gdje u vaš dom daleko od kuće. Poznati predmeti izazivaju osjećaj mira i smirujuće utječu na vaš um.
Korak 2. Slijedite istu rutinu
Ako se tuširate prije spavanja kod kuće, istuširajte se prije spavanja gdje god se nalazili. Ponesite knjigu koju čitate ako inače čitate prije nego što ugasite svjetlo. Bilo koja stvar koja daje isti osjećaj spavanju i daje vašem tijelu do znanja da je vrijeme za spavanje dobra je opklada za pomoć.
Korak 3. Ponesite čepove za uši i masku za spavanje
Nikada ne znate da li će tamo gdje boravite biti bučno ili svijetlo, pa ćete ih ponijeti sa sobom kako biste bili spremni za sve. Maska za spavanje također će vam dati dodatnu korist od mogućnosti da zamislite da ste kod kuće, a da pred očima ne vidite suprotno.
Metoda 2 od 3: Opustite svoj um prirodnim putem
Korak 1. Probajte lavandu
Lavanda je naučno dokazan prirodni umirujući miris, a noćni sprejevi dostupni su u vašoj lokalnoj zdravstvenoj radnji. Samo malo poprskajte jastuk i zaplivajte.
Korak 2. Popijte čaj od kamilice
Kamilica je odličan umirujući čaj koji je za neke moćno, potpuno prirodno sredstvo za san. Najmoćniji je ako ga možete pronaći u rinfuzi, u organskom obliku, ali čak će vam i vrećice čaja pomoći da zaspite.
Korak 3. Donesite malo melatonina
Hormon koji kontrolira san, melatonin je siguran, prirodan pomoćnik za spavanje koji čini čuda. Uzmite nisku dozu, približno 0,3-3,5 mg, prije spavanja i opustite se.
Korak 4. Uzmite korijen valerijane
Još jedan potpuno prirodan lijek za spavanje, brojne su studije pokazale da valerijana poboljšava sve aspekte sna, uključujući i mogućnost zaspanja. Otprilike 200-800mg prije spavanja bi trebalo pomoći.
- Možete popiti i čaj od valerijane. To bi vam takođe trebalo pomoći da zaspite.
- Mali postotak ljudi, otprilike 10%, ima obrnuti učinak od valerijane, što znači da im daje energiju. Isprobajte ovaj kod kuće na vrijeme kako biste bili sigurni da ima pravi učinak na vas.
Metoda 3 od 3: Stvaranje odmarajućeg uma
Korak 1. Isprobajte meditaciju vođenih slika
U svom umu zamislite mirno i nepomično mjesto, poput napuštene plaže ili vrha planine. Ispunite sve detalje: znamenitosti, zvukove i mirise. Uskoro će ova mirna slika zamijeniti svijet oko vas, pružajući opušten, ugodan osjećaj koji će vam pomoći da zaspite.
Korak 2. Sakrijte sat
Stalno se pitajući koliko je sati može pogoršati spavanje u stranom krevetu. Dodaje stres već stresnoj situaciji pa što prije to uklonite iz jednadžbe, to bolje. Kada nestane, to je jedna stvar manje koja vas podsjeća da ste još budni i da niste kod kuće.
Korak 3. Vježbajte jogu
Postoje brojne rutinske joge koje se mogu raditi u krevetu, a koje opuštaju i um i tijelo, pružajući vam duševni mir koji je potreban da zaspite kada niste kod kuće. Pronađite onu koja vam je vještina i kako se broj otkucaja srca i disanje usporavaju, osjetit ćete kako se vaša tjeskoba i stres tope.
Korak 4. Izbjegavajte elektroniku
Ne samo da nas nastoje zadržati kasnije nego što smo htjeli, već je potrebno i dobar sat da se vaš mozak smiri nakon što je bio na elektronici. Opšte pravilo glasi: najbolje je izbjegavati elektroniku u vrijeme spavanja kada niste kod kuće.
Savjeti
- Zapamtite, čak i ako ne spavate mnogo, budite sretni što ste uspjeli.
- Smislite glupe stvari za reći ili učiniti. Može vam pomoći da se nosite s fobijom.
- Izbjegavajte velike količine kofeina i šećera nakon 15 sati. Konzumiranjem previše ovih proizvoda osjećat ćete se budnima čak i u kasnim noćnim satima.
- Pokušajte ne razmišljati o domu.
- Nazovite kući prije spavanja.
- Ako čitate na elektroničkom tabletu, smanjite svjetlinu što je više moguće ili preuzmite aplikaciju koja smanjuje plavo svjetlo.
Upozorenja
- Ako imate izbor, nemojte se tjerati da ostanete i da budete olupina.
- Ako se osjećate nesigurno gdje se nalazite, svakako otiđite i otiđite negdje drugdje gdje se osjećate sigurno ako dom nije opcija.
