Ponašati se sretno može nakratko biti mjera za zaustavljanje. Međutim, kako se ponašate sretnije, možete raditi i na tome da budete sretniji, tako da ne morate djelovati toliko. Zauzvrat, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o depresiji ako mislite da morate raditi kako biste se redovno ponašali sretno.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izgledati sretno
Korak 1. Osmjehnite se da biste usrećili druge
Kada se nasmiješite, drugim ljudima se automatski činite sretnijima. Također, osmijeh čini da izgledate privlačnije i opuštenije, što takođe doprinosi pojavi ukupne sreće.
- Zapravo, mozak doživljava drugu osobu koja se smije kao nagradu. Stoga, kad se nekome nasmiješite, to čini njegov mozak sretnijim.
- Pomaže i u smijehu tuđim šalama. Međutim, smiješite se samo ako vam se čini prikladnim. Na primjer, ako se neko ozbiljno oglasi, vrijeme je da preskočite osmijeh.
- Takođe, ne dozvolite da vam se osmeh predugo zadržava. Ako to učinite, ljudi će možda pomisliti da lažirate.
- Pokušajte se iskreno nasmiješiti. Kad to ne osjetite, može biti teže stvoriti pravi osmijeh. Svjesno se potrudite dati pun osmijeh jer neobavezni poluosmijeh možda neće uvjeriti ljude. Jedan od načina da vam se iskrenije nasmiješite je da smislite nešto što vas čini sretnima, poput vaše djece ili vašeg mačića.
Korak 2. Nasmiješite se da biste bili sretni
Osmeh zapravo ima moć da vas učini srećnijim. Osmijeh signalizira vašem tijelu da ste sretni, što zauzvrat oslobađa kemikalije u vašem tijelu koje djeluju na vašu sreću.
- Za početak, oslobađaju se neuropeptidi koji pomažu u borbi protiv stresa.
- Također se oslobađaju endorfini, dopamin i serotonin. Ovi neurotransmiteri vam također pomažu da se smirite i budete sretniji.
Korak 3. Uvjerljivo odgovorite na pitanja dobrobiti
Kad vas neko pita kako ste, ne možete reći kako se zaista osjećate ako se osjećate loše i želite izgledati sretno. Stoga ćete morati lažirati odgovor i dati odgovor u koji će vjerovati.
- Jedan od načina da ubedljivo odgovorite je da se pretvarate da ste glumac ili glumica. Preuzmite ulogu osobe koju igrate. Kako bi sretna osoba odgovorila na pitanje poput "Kako ste?"? Oni bi odgovorili ljutim odgovorom i osmehom.
- Neka bude kratak. Većinu vremena ljudi zapravo ne žele znati kako ste. Kratko "Odlično mi ide!" je sve što je zaista potrebno u pristojnom razgovoru.
Korak 4. Ponašajte se samouvjereno
Samopouzdanje vam može pomoći da prikažete osjećaj sreće, čak i kad je ne osjećate. Kad se ponašate samopouzdano, ljudi vas doživljavaju samouvjerenim, pa ne morate ni osjećati samopouzdanje da bi to uspjelo. Međutim, poput sreće, i samopouzdanje vam može pomoći da se osjećate sigurnije.
- Jedan od načina da izgledate i osjećate se sigurnije je uspraviti se. Ako se spuštate, ne odišete samopouzdanjem.
- Takođe, pogledajte ljude u oči. Uvijek gledanje prema dolje ili u stranu znak je nesigurnosti.
- Kada govorite, govorite tonom dovoljno glasnim da ga čujete. Izgovarajte svoje riječi, govoreći jasno.
- Ne bojte se zezati. Samopouzdani ljudi često koriste humor kako bi popravili raspoloženje.
Korak 5. Obavite svoju uobičajenu rutinu
Često, ako ste tužni, želite usporiti svoj život na neko vrijeme. Možda biste se htjeli oprati ili sakriti kod kuće. Međutim, ako pokušavate djelovati sretno, morate barem proći kroz uobičajene rutine, poput odlaska na posao, susreta s prijateljima i boravka sa svojom porodicom.
Korak 6. Budite entuzijastični
Oduševljenje nije isto što i sreća, ali može ga proći u malo truda. Ako se bacite u svoj život, prihvaćajući ga s guštom, pojavit ćete se sretniji, a zapravo ćete se zauzvrat moći usrećiti.
- Koristite svoje riječi. Jedan od načina da pokažete entuzijazam je da kažete koliko ste uzbuđeni zbog nečega. Na primjer, recimo da na poslu dolazi novi projekt, a vaš šef želi da ljudi volontiraju. Mogli biste reći: "Volio bih raditi na tom projektu. Zvuči fascinantno." Također, to se gotovo i ne podrazumijeva, ali pokušajte ne kritizirati aktivno sve ono što pokušavate biti oduševljeni. Reći "To je tako glupo" ne odiše entuzijazmom.
- Radi se i o vašem tonu glasa. Ne želite da vaš ton bude previše živ, jer to može djelovati sarkastično, ali vam je potrebna malo živahnosti u glasu da biste pokazali svoj entuzijazam.
- Entuzijazam je vrsta ranjivosti. Odnosno, suzdržavanje ili pretvaranje da vam se nešto ne sviđa je način da se zaštitite. Kad kažete da vam se nešto sviđa, iznosite mišljenje koje drugi mogu ocijeniti.
- Takođe, ako ste velikodušni sa svojim pohvalama drugim ljudima, to ih može učiniti sretnijima, što ih čini sretnijima kada vas vide. Oni će projicirati nešto od te sreće na vas.
Metoda 2 od 3: Biti sretniji
Korak 1. Idite na vježbu
Vježba vas čini sveukupno zdravijima. Međutim, to vas može učiniti i sretnijima. Prvo, vaš mozak misli da je vježba vrsta stresa, pa oslobađa protein u vašem mozgu koji vas potiče da budete opušteniji. Vaše tijelo također oslobađa endorfine, koji su namijenjeni borbi protiv bolova vježbanja i dovode do osjećaja sreće.
- Vježbe vam također mogu pomoći da bolje spavate, što vam može biti teško raditi ako niste tako sretni. Osim toga, može povećati vaše samopouzdanje, čineći vas sveukupno sretnijima.
- Isprobajte različite vježbe da pronađete one koje vam se sviđaju. Ako ne volite fudbal, pokušajte plesati. Ako tenis nije vaša stvar, bavite se plivanjem.
- Težite vježbi najmanje 150 minuta sedmično. Neki ljudi predlažu da svakog jutra vježbate 20 minuta kako biste započeli dan.
Korak 2. Vježbajte zahvalnost
Ljudi koji su zahvalni i pronalaze načine da to izraze općenito su sretniji od ljudi koji to ne čine. Zahvalnost je aktivna praksa zahvalnosti na stvarima i ljudima u vašem životu.
- Pokušajte aktivno zahvaliti ljudima u svom životu za ono što rade i ko su. Nemojte samo tako misliti-recite im.
- Drugi način vježbanja zahvalnosti je da vodite dnevnik zahvalnosti u koji svakodnevno zapisujete stvari na kojima ste zahvalni.
Korak 3. Potaknite radoznalost
Sretni ljudi često traže avanturu. Žele isprobati nove stvari, istražiti nove kulture i vidjeti nova mjesta. Zadržavaju osjećaj strahopoštovanja prema svijetu i pronalaze načine da od svakog dana naprave avanturu.
- Nemojte misliti da vam je potrebno mnogo novca za održavanje znatiželje. To možete učiniti u svom gradu. Isprobajte novu kuhinju koju nikada niste jeli ili krenite na čas o nečemu što vas je oduvijek zanimalo.
- Istražite dijelove grada koje nikada niste vidjeli ili idite na kulturni događaj. Uvijek tražite nešto novo što će izazvati vaše zanimanje.
Korak 4. Naučite da volite sebe
Najsretniji ljudi imaju dobro samopoštovanje, što znači da im se sviđa ko su. Ako ste oduvijek bili spušteni, učenje da to okrenete moglo bi doprinijeti da budete sretniji općenito.
- Jedan od načina da počnete vidjeti sebe pozitivnije je da napravite popis svih svojih prednosti i stvari kojima se divite. Razmislite o komplimentima koje ste dobili ili zamolite prijatelja da vam pomogne ako ne možete započeti.
- Pokušajte zaustaviti negativno razmišljanje. Kad počnete negativno razmišljati o sebi, pokušajte to pretvoriti u nešto pozitivno ili barem nešto realno. Na primjer, ako mislite: "Mrzim svoje tijelo", pretvorite ga u "Ne sviđa mi se uvijek način na koji moje tijelo izgleda, ali cijenim sve stvari koje moje tijelo radi za mene, poput puštanja da zagrlim svoju djecu, skuhajte dobru hranu i uživajte u suncu."
Korak 5. Čuvajte se
Briga o sebi može djelovati prema vašoj sreći, jer kad niste zdravi, vaše tijelo to zna. S druge strane, ne osjećate se tako dobro, što može doprinijeti nesreći i niskom samopoštovanju.
- Pobrinite se da dovoljno spavate. Obavite potrebnih 8 sati sna noću tako što ćete paziti da na vrijeme legnete u krevet i ostavite si sat vremena zastoja prije nego što zaspite.
- Ne zaboravite da se hranite zdravo. Držite se proteina s niskim udjelom masti, poput piletine i ribe, i fokusirajte se na cjelovite žitarice, voće i povrće sa malo mliječnih proizvoda sa niskim udjelom masti sa strane.
Korak 6. Pronađite hobije koje volite
Radite stvari u kojima uživate može vas učiniti sretnijima, posebno ako se tim hobijima bavite redovno. Svaka aktivnost u kojoj uživate može se računati kao hobi, čak i odlazak u kino. Međutim, ako možete pronaći aktivnost u kojoj možete ući u kreativni "tok" koji blokira svijet, to je još bolje.
- Ako niste sigurni koji bi vam se hobi svidio, pokušajte istražiti različite hobije pregledavanjem knjiga u biblioteci.
- Kad smislite hobi koji želite isprobati, pogledajte satove zajednice. Provjerite sa svojim lokalnim odjelima za parkove i rekreaciju ili fakultetom u zajednici.
Metoda 3 od 3: Rad na depresiji
Korak 1. Potražite znakove depresije
Depresija je klinički poremećaj koji utječe na vaše raspoloženje. Jedan od uobičajenih simptoma depresije je ostati u tužnom ili tjeskobnom raspoloženju duže vrijeme ili se osjećati beznadno. Ako mislite da morate djelovati da biste bili sretni, možda ćete osjetiti simptome depresije.
- Drugi znakovi depresije često su osjećaj krivice ili bezvrijednosti ili nemaju toliko zadovoljstva ili interesa za hobije i aktivnosti.
- Također se možete osjećati umornije ili imati problema s fokusiranjem. Vaše pamćenje može patiti, a možda ćete biti i neodlučniji.
- Možda ćete također imati problema sa spavanjem ili bi se vaša težina mogla povećati i smanjiti.
- Razmišljanje o samoubistvu ili povređivanje sebe je još jedan simptom.
- Depresija se može pojaviti u određenim periodima vašeg života, na primjer nakon trudnoće. Drugi ljudi doživljavaju depresiju upravo tokom zime kada je manje svjetla, što se naziva sezonski afektivni poremećaj.
Korak 2. Idite na savjetovanje za pomoć kod depresije
Terapeut vam može pomoći u rješavanju nekih problema koji doprinose vašoj depresiji. Neke uobičajene vrste terapije koje mogu pomoći kod depresije su terapija rješavanja problema, međuljudska terapija i kognitivno-bihevioralna terapija.
- Ako imate prijatelja koji je već bio na terapiji, razmislite o tome da ga zamolite za preporuku savjetnika. Može vam pomoći da suzite pretraživanje.
- Ako ste zabrinuti oko pružanja savjetovanja, pogledajte klinike na kliznoj ljestvici u vašem području, koje temelje vaše plaćanje na osnovu onoga što zarađujete.
Korak 3. Isprobajte antidepresiv
Ako imate osjećaj da se morate stalno izlagati sretnom činu, možda je vašem tijelu potrebna neka kemijska pomoć kako biste se osjećali sretnije. Depresija je kemijska neravnoteža u mozgu, a antidepresivi mogu djelovati na ispravljanje te neravnoteže. Različiti antidepresivi djeluju na različite načine, pa razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koji je pravi za vas.
- Jedna uobičajena vrsta antidepresiva je selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina ili SSRI. Uobičajeni lijekovi u ovoj kategoriji su sertralin (Zoloft), fluoksetin (Prozac) i paroksetin (Paxil). Pozitivna strana ovih antidepresiva je što općenito imaju manje nuspojava od ostalih antidepresiva.
- Druga kategorija su inhibitori preuzimanja serotonina i norepinefrina (SNRI). U ovoj kategoriji, između ostalih, imate venlafaksin (Effexor XR) i duloksetin (Cymbalta).
- Bupropion (Wellbutrin) je norefedrin i inhibitor ponovnog preuzimanja dopamina (NDRI). Dobra strana ovog lijeka je manja vjerovatnoća da će utjecati na vaš seksualni život.
