4 načina da se opustite prije odlaska u krevet

Sadržaj:

4 načina da se opustite prije odlaska u krevet
4 načina da se opustite prije odlaska u krevet

Video: 4 načina da se opustite prije odlaska u krevet

Video: 4 načina da se opustite prije odlaska u krevet
Video: ELEKTROSTIMULATOR – MASAŽER ZA NOGE SUPERKLIK 2024, Marš
Anonim

Većini odraslih potrebno je sedam do osam sati sna kako bi sljedeći dan dobro funkcionirali. Međutim, mentalni i fizički stres mogu otežati dovoljno opuštanje prije spavanja kako biste se dobro naspavali. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se opustili i osigurali da redovno dobivate odmor koji vam je potreban.

Koraci

Metoda 1 od 4: Opustite svoje tijelo

Opustite se prije odlaska u krevet 1. korak
Opustite se prije odlaska u krevet 1. korak

Korak 1. Duboko udahnite

Ako se redovno borite sa noćnim opuštanjem, spremanje za spavanje moglo bi samo po sebi biti izvor stresa. To dovodi do začaranog kruga u kojem vaši živci dodatno otežavaju san. Živcima se možete suprotstaviti vježbanjem tehnika dubokog disanja. Zatvorite oči i duboko udahnite kroz nos, brojeći do pet. Zatim polako izdahnite kroz usta, brojeći opet do pet. Nastavite nekoliko minuta dok ne osjetite da vam se broj otkucaja srca usporava, a mišići opuštaju.

  • Fokusirajte se isključivo na svoje disanje i pokušajte očistiti svoj um od svih drugih misli za to vrijeme.
  • Neka ovaj dio bude vaša redovna rutina pred spavanje kako biste povezali vježbu dubokog disanja s odlaskom na spavanje. Uskoro će vježbe dubokog disanja signalizirati vašem tijelu da se treba pripremiti za spavanje.
Opustite se prije odlaska u krevet 2. korak
Opustite se prije odlaska u krevet 2. korak

Korak 2. Uključite se u progresivno opuštanje mišića

Napregnite, a zatim opustite svaku od različitih mišićnih grupa u tijelu jednu po jednu. Ovo može biti efikasan način da se opustite prije spavanja ili čak dok ležite u krevetu. Napregnite mišić savijajući ih i skupljajući ih oko deset sekundi. Vizualizirajte napetost mišića. Otpustite napetost i dopustite cijelom tijelu da mlitavo prije nego prijeđete na sljedeću grupu mišića. Počnite s nožnim prstima, a zatim se probijte do listova, bedara, leđa, ruku i lica. Trebali biste se osjećati opuštenije u cijelom tijelu i zaboraviti na dnevne nevolje.

Neka svi ostali mišići budu opušteni dok napete određeni

Opustite se prije odlaska u krevet 3. korak
Opustite se prije odlaska u krevet 3. korak

Korak 3. Uradite nežnu jogu

Nježna joga također može pomoći vašem tijelu da se opusti dok se pripremate za odlazak u krevet. Polagana i postojana rutina joge od pet do petnaest minuta može ublažiti fizičku i mentalnu napetost. Koristite samo osnovne poze, bez poza koje vas mogu energizirati. Samo napravite osnovne uvijanja i istezanja. Neki primjeri su:

  • Dečija poza. Za to sjedite na petama i raširenih ruku sa strane spustite tijelo dolje preko koljena, spuštajući čelo prema podu.
  • Stojeći zavoji. Podignite ruke iznad glave, protežući kralježnicu i lagano se sagnite, držeći leđa uspravno.
  • Jathara Parivrtti. Lezite na leđa s rukama podignutim od tijela, dlanovima prema dolje. Savijte noge i podignite ih tako da vam bokovi budu okomiti na pod. Spustite noge udesno, vratite ih gore u centar, a zatim ih spustite ulijevo.
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 4
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 4

Korak 4. Operite se toplom kupkom

Toplo kupanje 15-30 minuta prije spavanja može biti odličan način da se opustite prije spavanja. Pobrinite se da je kupka topla, a ne jako vruća kako biste dobili najbolje moguće uvjete za opuštanje. Redovno toplo kupanje prije spavanja može pomoći vašem tijelu da prepozna da je kraj dana i vrijeme za smirivanje.

Možete spojiti toplu kupku s umirujućom muzikom i uljima za aromaterapiju kako biste se dodatno opustili. Koristite lavandu ili kamilicu za stvaranje opuštajuće aromaterapijske kupke

Opustite se prije odlaska u krevet 5. korak
Opustite se prije odlaska u krevet 5. korak

Korak 5. Klonite se kofeina

Smanjivanje stimulansa poput kofeina može biti od velike pomoći ako se pokušavate opustiti prije spavanja. Izbjegavajte čaj, kavu ili druge tvari s kofeinom u kasnim popodnevnim i večernjim satima jer otežavaju zaspanje i mogu spriječiti važan duboki san koji vam je potreban. Učinci kofeina mogu trajati i do 24 sata, pa može biti važan faktor u problemima sa spavanjem. Kofein također može povećati vaš broj otkucaja srca, zbog čega ćete se osjećati nervoznijim i nervoznijim.

  • Zamijenite kofein toplim mlijekom ili biljnim čajevima, poput kamilice ili nane.
  • Drugi stimulansi poput nikotina, slatke hrane i pića i teških obroka također mogu otežati opuštanje.
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 6
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 6

Korak 6. Izbjegavajte alkohol

Iako mnogi ljudi osjećaju pospanost odmah nakon konzumiranja alkohola, alkohol općenito čini san manje opuštajućim i oporavnim. Alkohol također može povećati vaše šanse da doživite srednju nesanicu kada se probudite usred noći i imate problema s ponovnim zaspanjem. Klonite se alkoholnih pića ako se želite osjećati potpuno opušteno preko noći.

Opustite se prije odlaska u krevet Korak 7
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 7

Korak 7. Budite fizički aktivni tokom dana

Održavanje vašeg tijela aktivnim tokom dnevnih sati može pomoći vašem tijelu da se pripremi za opuštanje prije spavanja. Energično vježbajte 20-30 minuta dnevno trčanjem, trčanjem, plivanjem ili vožnjom bicikla. Vježbajte ujutro ili rano popodne. Večernje vježbe nastoje energizirati tijelo umjesto da ga opuste.

Izlaganje suncu tokom dana takođe će pomoći vašem tijelu da se opusti u večernjim satima. Razmislite o vježbanju tokom dana kako biste dobili dozu sunčeve svjetlosti

Score

0 / 0

Metod 1 Kviz

Kako možete početi signalizirati svom tijelu da je vrijeme za spavanje?

Vježbati.

Ne! Želite vježbati tokom dana, po mogućnosti vani na suncu, ako možete. Vježbanje teži energiziranju tijela, umjesto da ga opušta. Ipak, ako ste vježbali tokom dana, velike su šanse da ćete lakše zaspati. Pokušajte s drugim odgovorom…

Započnite vježbu dubokog disanja.

Nice! Može potrajati nekoliko dana, ali ako radite na tome da duboko disanje uključite u svoju noćnu rutinu, vaše tijelo će to početi povezivati s vremenom za spavanje. Za vrijeme disanja poželjet ćete se usredotočiti samo na svoj dah i dopustiti da sve ostalo samo nestane. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Uživajte u šolji umirujućeg čaja.

Close! Čaj - bez kofeina! - može biti vrlo koristan alat za zaspati noću. Ipak, jednostavno ispijanje šalice čaja može biti umirujuće, ali neće nužno istrenirati vaše tijelo za spavanje. Postoji bolja opcija!

Želite još kvizova?

Nastavite sa testiranjem!

Metoda 2 od 4: Opuštanje uma

Opustite se prije odlaska u krevet Korak 8
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 8

Korak 1. Zakažite vrijeme za smirivanje prije spavanja

Umjesto da jednostavno skočite u krevet i očekujete da ćete se opustiti, dajte si barem 15-30 minuta kako biste se umorili nakon dugog i stresnog dana. Postoje tehnike koje možete koristiti da biste se oslobodili oporezivanja ili stresnih misli, tako da se možete opustiti preko noći. Na primjer, možete:

  • Napišite spisak onoga što ste postigli tokom dana.
  • Pogledajte svoja postignuća sa liste obaveza. To mogu biti svakodnevni svakodnevni zadaci koji su često uzrok većine našeg stresa.
  • Zapišite svoje misli u dnevnik ili dnevnik.
  • Zapišite svoje zadatke za sljedeći dan kako vam ne bi smetali u krevetu.
  • Meditirajte 15-30 minuta kako biste očistili glavu. Na primjer, možete isprobati aplikaciju za meditaciju-ali izbjegavajte korištenje mobilnog telefona ili listanje po društvenim medijima neposredno prije spavanja.
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 9
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 9

Korak 2. Odvlačite pažnju umjesto pirjanja

Ako se ne možete opustiti u krevetu, ne dopustite si da se predugo pirjate. Ako se ne možete opustiti nakon 10-15 minuta u krevetu, ustanite iz kreveta i odradite još jednu opuštajuću aktivnost. Vaša anksioznost neće se nestati sama od sebe. Umjesto toga, prekinite ciklus toplim kupanjem, čitanjem knjige ili slušanjem klasične muzike 15 -ak minuta. Zatim pokušajte ponovo u krevet. Samo budite sigurni da vaše ometanje ne uključuje jako svjetlo.

Opustite se prije odlaska u krevet Korak 10
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 10

Korak 3. Izbjegavajte elektronske zaslone noću

Gledanje televizije, korištenje računara ili buljenje u pametni telefon može imati štetne posljedice na vašu sposobnost da se opustite i zaspite. Konkretno, buljenje u mali svijetli ekran u mraku može poremetiti lučenje melatonina, koji regulira naš ciklus spavanja. Osigurajte jasnu pauzu između korištenja tehnoloških uređaja i odlaska u krevet.

Dokazi ukazuju na to da je igranje video igara u ranim večernjim satima povezano sa gubitkom sna, a tinejdžeri koji koriste telefone u krevetu češće će biti pospani tokom dana

Opustite se prije odlaska u krevet Korak 11
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 11

Korak 4. Vizualizujte pozitivne slike

Vježbe vizualizacije mogu smanjiti stres i anksioznost. Ako se osjećate napeto prije spavanja, isprobajte vježbu pozitivne vizualizacije. Zamislite mjesto na kojem se osjećate sretno i opušteno. Zamislite prizore, zvukove, mirise i ukuse koje želite doživjeti. To bi mogao biti zamišljen prizor ili sretno sjećanje. Slike koje možete zamisliti uključuju:

  • Topla plaža.
  • Kul šuma.
  • Vaše dvorište iz djetinjstva.
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 12
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 12

Korak 5. Uradite mentalne vježbe prije spavanja

Ako imate problema s oslobađanjem od stresnih događaja iz dana, pokušajte odvratiti pažnju mentalnim vježbama. To mogu biti zagonetke s riječima ili brojevima, pa čak i nešto tako jednostavno kao što je pokušaj pamćenja pjesme ili pjesme. Ove mentalne vježbe trebale bi biti dovoljno jednostavne da vam pomognu da se osjećate opušteno, ali dovoljno odvlače pažnju da nemate mentalne energije za stres tijekom dana. Na primjer, možete pokušati:

  • Sudokus
  • Ukrštenice
  • Recitiranje omiljene pesme unazad
  • Imenovanje svih autora čije prezime počinje s određenim slovom, poput B

Score

0 / 0

Metod 2 Kviz

Koji je jednostavan zadatak koji možete učiniti kako biste uklonili stres prije spavanja?

Igrajte svoju omiljenu igru na mreži.

Close! Ako volite igre riječi ili logičke igre, igranje Sudoku zagonetke ili ukrštenice prije spavanja može biti odličan način za uklanjanje stresa. Ipak, prije odlaska u krevet želite izbjeći bilo kakve zaslone, posebno video igre, jer one mogu negativno utjecati na vašu sposobnost spavanja. Odaberite drugi odgovor!

Prekrižite gotove stavke sa svoje liste obaveza.

Tako je! Možda se čini glupo, ali uklanjanje nekih sitnica koje nas svakodnevno muče može uvelike ukloniti dio stresa. Prekrižavanje onih s popisa prije spavanja će se osjećati dobro! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Maštajte o svojim ciljevima.

Skoro! Fantaziranje ili vizualizacija pozitivnih slika može biti vrlo efikasno u smirivanju. Ipak, ako počnete maštati o tome da postanete glumac ili studirate u inostranstvu, na kraju ćete energizirati svoj um i umjesto toga sebi dati dodatni stres. Odaberite drugi odgovor!

Slušajte svoju omiljenu muziku.

Pokušaj ponovo! Muzika može biti od velike pomoći kada se radi o osjećaju mira i zaspanosti. Ipak, želite biti sigurni da je muzika koju slušate opuštajuća i dobra za odmor i da vam ne dodaje nivo stresa pred spavanje. Odaberite drugi odgovor!

Želite još kvizova?

Nastavite sa testiranjem!

Metoda 3 od 4: Redovan raspored sna

Opustite se prije odlaska u krevet Korak 13
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 13

Korak 1. Imajte redovno vrijeme za spavanje

Pridržavanje rasporeda je vrlo važno ako želite poslati tijelo opuštajućim signalima u pravo vrijeme. Održavanje redovnog rasporeda spavanja funkcionira jer slijedite cirkadijalne ritmove svog tijela. Nije samo djeci potrebna dobra rutina prije spavanja; odrasli se također moraju opustiti i opustiti prije nego što odu u krevet. Pokušajte imati redovno vrijeme kada idete na spavanje i budite se svaki dan-čak i vikendom.

Opustite se prije odlaska u krevet Korak 14
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 14

Korak 2. Nemojte koristiti dugme za odlaganje

Dugme za odgodu može biti primamljivo, ali ne dovodi do kvalitetnog i mirnog sna. Umjesto toga, povećava se vjerovatnoća da ćete ujutro biti preumorni, a u večernjim satima prekomjerni napon kada biste se trebali opustiti. Pokušajte se oduprijeti porivu da ujutro pritisnete "drijemanje" i umjesto toga se natjerajte da ustanete iz kreveta.

Opustite se prije odlaska u krevet Korak 15
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 15

Korak 3. Izbjegavajte dugo spavanje tokom dana

Važno je izbjegavati dugo spavanje tokom dana što je više moguće. Ako možete ograničiti spavanje samo na noć, vjerojatno ćete imati opuštenije vrijeme za spavanje.

Ako apsolutno morate drijemati, budite sigurni da drijemate manje od 30 minuta i da drijemate sredinom popodneva dok je vani još svjetlo. Predugo drijemanje ili drijemanje u večernjim satima može poremetiti vašu sposobnost opuštanja prije spavanja

Opustite se prije odlaska u krevet Korak 16
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 16

Korak 4. Svako jutro budite se u isto vrijeme

To može biti teško, ali ako se želite pridržavati rasporeda, pokušajte izbjegavati spavanje što je više moguće. Podesite uobičajeni alarm tokom vikenda, kao i tokom nedelje. Ako idete na spavanje i ustajete svaki dan otprilike u isto vrijeme, programirat ćete svoje tijelo da bolje spava.

Opustite se prije odlaska u krevet Korak 17
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 17

Korak 5. Držite se noćne rutine za spavanje

Razvijte opuštajuću rutinu koju izvodite svako veče 15-30 minuta prije odlaska u krevet. Okupajte se toplo. Istegnite svoje telo. Čitati knjigu. Slušajte opuštajuću muziku. Radeći ove stvari svake noći pomoći će vašem tijelu da zna kada se bliži vrijeme za spavanje. Uključivanje opuštajuće aktivnosti u vašu rutinu pomoći će vam da zaspite (i zaspite). Na kraju će ove aktivnosti signalizirati vašem tijelu da se počne opuštati i pripremati za dobar san u isto vrijeme svake noći. Score

0 / 0

Metod 3 Kviz

Ako morate da drijemate tokom dana, to bi trebalo biti:

Traje manje od 1 sata.

Close! Definitivno ne želite da spavate predugo tokom dana, jer to može negativno uticati na vaš raspored spavanja noću. U stvari, čak i 1 sat je predug. Pokušajte drijemati 30 minuta ili manje. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…

Odmah nakon što ste popili šolju kafe.

Ne baš! Šolja kafe, a zatim kratki san (ponekad se naziva i "nappuccino") može biti korisno za buđenje sa energijom. Ipak, trebali biste izbjegavati kofein kasno u toku dana, a kava nije potrebna za drijemanje. Pogodi ponovo!

Dok je sunce izašlo.

Tačno! Dobro je pravilo da drijemate samo dok sunce još nije izašlo. Ovo će vas spriječiti da spavate preblizu spavanja i negativno utjecati na vaš noćni odmor. Također, htjet ćete ograničiti svoje drijemanje na 30 minuta ili manje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Nikada ne biste trebali drijemati tokom dana.

Skoro! Zaista želite izbjeći drijemanje ako možete. Ipak, postoje dobre smjernice kojih se morate pridržavati ako je potrebno sna kako biste preživjeli dan. Pokušaj ponovo…

Želite još kvizova?

Nastavite sa testiranjem!

Metoda 4 od 4: Priprema opuštajuće spavaće sobe

Opustite se prije odlaska u krevet Korak 18
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 18

Korak 1. Koristite svoj krevet samo za spavanje i intimnost

Izbjegavajte obavljanje poslova, telefoniranje ili plaćanje računa u krevetu. Umjesto toga, naviknite se na ideju da je vaš krevet za spavanje ili romantične aktivnosti. Želite da vaš krevet bude mjesto opuštanja, a ne radni stol. Držite svoj krevet bez nereda i nikada nemojte obavljati radne aktivnosti u krevetu.

Opustite se prije odlaska u krevet Korak 19
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 19

Korak 2. Stvorite opuštajuću atmosferu

Vaša spavaća soba trebala bi biti opuštajuće sigurno utočište, bez stresa, smetnji ili bilo čega što vas nervira. Pokušajte izbjegavati obavljanje posla ili bilo čega stresnog u spavaćoj sobi. Neka vaša spavaća soba bude slobodna od elektronskih ekrana ili bučnih predmeta poput televizora, računara i telefona. Poznato je da ova elektronika daje plavo svjetlo koje ometa san.

Drugi načini za opuštanje prostora spavaće sobe uključuju oslikavanje vaše sobe smirujućom bojom, poput svijetloplave ili svijetlo sive, korištenjem svjetiljki koje stvaraju meko svjetlo i upotrebom umirujućih esencijalnih mirisa poput ulja lavande ili pupara. Eterična ulja mogu vam pomoći da bolje spavate

Opustite se prije odlaska u krevet Korak 20
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 20

Korak 3. Neka bude tamno

Tamna soba je vrlo važna za opuštanje i dobar san u krevetu. Hormon melatonin koji izaziva san vrlo je osjetljiv na svjetlo. Provjerite je li vaša soba previše svijetla isključujući sva svjetla noću. Pričekajte da vam se oči prilagode: ako jasno vidite objekte, ima previše svjetla. Sada možete potražiti područja u koja svjetlost prodire.

Ako se nalazite u gradu s puno uličnih svjetala izvan prozora, razmislite o nabavci zamračene podstave za zavjese ili o kupovini maske za oči

Opustite se prije odlaska u krevet Korak 21
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 21

Korak 4. Neka vaša spavaća soba bude hladna

Previše vruća soba spriječit će pad vaše osnovne temperature, što je potrebno za uključivanje mehanizma za spavanje vašeg tijela. Vaše tijelo se spusti na najnižu temperaturu dok spavate pa vam hlađenje sobe može pomoći. Trebali biste ciljati na temperaturu od 18 - 24 stepena Celzijusa ili 64 - 75 Fahrenheita. Pregrijavanje može učiniti da se osjećate dehidrirano, tjeskobno ili nemirno prije spavanja.

  • Držanje prozora blago otvorenim, ako je to sigurno, može pomoći ako se osigura dobra cirkulacija zraka. Oscilirajući ventilator također može pomoći u stvaranju odgovarajuće temperature u spavaćoj sobi tokom toplijih mjeseci.
  • Neka vam ekstremiteti budu topli. Ako je hladno, odlučite se za topliji poplun umjesto da ostavite uključeno grijanje, što vas može dehidrirati. Posebno je važno da vam stopala budu topla, pa ćete možda poželjeti nositi čarape u krevet.
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 22
Opustite se prije odlaska u krevet Korak 22

Korak 5. Odaberite odgovarajući madrac za sebe

Dušek napravljen od prozračnih, hipoalergenih materijala pomoći će vašem tijelu da se efikasnije opusti prije spavanja. Budite sigurni da je vaš madrac željene čvrstoće i veličine. Odabir dušeka koji odgovara vašem tipu tijela i stilu spavanja doprinijet će opuštajućem okruženju.

Opustite se prije odlaska u krevet 23. korak
Opustite se prije odlaska u krevet 23. korak

Korak 6. Pomoću stroja za bijelu buku prikrijte stresne zvukove

Buka je jedan od velikih poremećaja spavanja i može uzrokovati osjećaj stresa prije spavanja ili preko noći. Bijela buka je smirujući, ambijentalni zvuk koji može pomoći prikriti stresne zvukove kao što su glasovi, automobili, hrkanje ili muzika vaših susjeda. Mašine za bijelu buku mogu se posebno kupiti, ili možete koristiti ventilator ili odvlaživač zraka kao mašinu za bijelu buku. Na internetu se mogu pronaći i generatori bijele buke. Score

0 / 0

Metod 4 Kviz

Zašto je važno spavati u mračnoj prostoriji?

Tako da se ne ometate.

Ne baš! Naravno, ometanja su svakako mogućnost kada možete vidjeti objekte po prostoriji ili kroz prozor. Ipak, postoji hitniji razlog da svoju sobu održavate lijepom i mračnom. Pokušaj ponovo…

Tako da vaša mašta ne može divljati.

Ne baš! Naravno, ako već imate problema sa spavanjem, možda ćete vidjeti gomilu odjeće kao duh ili otvorena vrata kao čudovište. Zatamnjenje sobe može pomoći u tome, ali to nije glavni razlog za to. Odaberite drugi odgovor!

Da biste pomogli svojim očima da se opuste.

Skoro! Izbegavanje ekrana i jakog svetla pre spavanja može biti od velike koristi za dobro spavanje. Ipak, postoji još hitniji razlog da zamračite svoju sobu prije spavanja. Odaberite drugi odgovor!

Hormoni sna su osjetljivi na svjetlo.

Nice! Hormon spavanja melatonin osjetljiv je na svjetlo, pa ako je vaša soba presvijetla ili odsjaj ulične svjetiljke ulazi, to bi vam moglo poremetiti spavanje. Ograničite svo svjetlo u svojoj sobi i, ako morate, razmislite o kupovini zavjesa za zatamnjivanje prozora. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Želite još kvizova?

Nastavite sa testiranjem!

Savjeti

  • Ako vam nijedna od ovih metoda ne uspije, razmislite o posjetu stručnjaku za spavanje koji može liječiti nesanicu kognitivno -bihevioralnom terapijom ili lijekovima.
  • Kronična anksioznost možda nije posljedica vašeg okruženja, već kemijske ili hormonske neravnoteže. Ako su vaše rutine opuštanja pred spavanje na snazi, ali i dalje imate problema s opuštanjem prije spavanja, razmislite o razgovoru s liječnikom ili terapeutom o vašim mogućnostima.
  • Bath and Body Works prodaje maglu jastuka sa umirujućim mirisima poput lavande i vanilije za bolji san.
  • Čitanje je dobro, pogotovo ako je lijepo i maštovito ili pišete u dnevniku.
  • Isključite sve uređaje u svojoj kući i postavite prigušeno svjetlo u prostor za spavanje uz hladnu temperaturu.
  • Lavanda je opuštajući miris, a lagano prskanje prostorije s mirisom lavande po krevetu prije odlaska na spavanje može vam pomoći da se opustite.

Preporučuje se: