Samopouzdanje je bitan dio čovječanstva. Osoba sa samopouzdanjem općenito se voli, spremna je riskirati kako bi postigla svoje osobne i profesionalne ciljeve i pozitivno razmišlja o budućnosti. Međutim, neko kome nedostaje samopouzdanje, manje je vjerovatno da će osjećati da može postići svoje ciljeve, te ima tendenciju da ima negativnu perspektivu o sebi i onom što se nada da će postići u životu. Dobra vijest je da je samopouzdanje nešto što možete poboljšati! Izgradnja samopouzdanja zahtijeva od vas da njegujete pozitivan stav o sebi i svojim društvenim interakcijama, a pritom naučite i suočavanje sa svim negativnim emocijama koje se pojave te se više brinete o sebi. Trebali biste naučiti postavljati ciljeve i riskirati, jer rješavanje izazova može dodatno poboljšati vaše samopouzdanje.
Savjetnik Trudi Griffin podsjeća:
"Nedostatak samopouzdanja rezultat je godina internaliziranja negativnih poruka o nama samima, ali što ako je svaka negativna stvar koju ste ikada čuli o sebi iz vanjskog izvora pogrešna? Odvojite vrijeme za analizu tih poruka kako biste razjasnili one koje donose ti dole."
Koraci
1. dio od 4: njegovanje dobrog stava
Korak 1. Identificirajte svoje negativne misli
Vaše negativne misli mogu zvučati ovako: "Ne mogu to učiniti", "Sigurno ću uspjeti", "Niko ne želi čuti šta imam za reći." Ovaj unutrašnji glas je pesimističan i beskoristan i spriječit će vas u postizanju visokog samopoštovanja i većeg samopouzdanja.
Korak 2. Pretvorite svoje negativne misli u pozitivne
Dok obraćate pažnju na svoje negativne misli, okrenite ih na pozitivne misli. To može biti u obliku pozitivnih afirmacija, kao što su "Pokušat ću", "Mogu biti uspješan ako radim na tome" ili "Ljudi će me saslušati". Počnite sa samo nekoliko pozitivnih misli dnevno.
Korak 3. Odbijajte se češće fokusirati na negativne misli nego pozitivne misli
Na kraju, vašim pozitivnim mislima treba dati više "mozga" nego negativnim mislima. Što se više pozitivno suprotstavljate svom negativnom razmišljanju o sebi, to će postati prirodnije.
Korak 4. Održavajte pozitivnu mrežu podrške
Povežite se sa onima koji su vam bliski, bilo da su to porodica ili prijatelji, kako biste svoju perspektivu podigli. Nadalje, klonite se ljudi ili stvari zbog kojih se osjećate loše.
- Neko koga zovete prijateljem može vas natjerati da se osjećate loše ako stalno daje negativne primjedbe ili vas kritizira.
- Čak i dobronamjerni članovi porodice koji uvažavaju svoje mišljenje o tome šta biste "trebali" raditi mogu biti razorni za vaše samopouzdanje.
- Kako budete njegovali vlastiti pozitivan stav i poduzimali korake za postizanje svojih ciljeva, ovi negativci mogu postati evidentniji. Koliko god je to moguće, ograničite svoj kontakt s njima dok gradite samopouzdanje.
- Odvojite malo vremena da razmislite o tome zbog kojih ljudi u vašem životu se zaista osjećate sjajno. Postavite cilj da provedete više vremena s ljudima koji vas podržavaju i uzdižu.
Korak 5. Uklonite podsjetnike na svoju negativnost
Izbjegavajte trošiti vrijeme na stvari zbog kojih ćete se opet osjećati loše zbog sebe. To mogu biti podsjetnici iz prošlosti, odjeća koja više ne pristaje ili mjesta koja se ne uklapaju u vaše nove ciljeve sticanja samopouzdanja. Iako se možda nećete moći riješiti svakog negativnog izvora u svom životu, svakako možete razmisliti o tome kako smanjiti svoje gubitke. Ovo će uvelike pomoći u izgradnji vašeg samopouzdanja.
Odvojite vrijeme da sjednete i razmislite o svim stvarima koje vas spuštaju, od zlih prijatelja, karijere do koje vam nije stalo ili životne situacije koja je gotovo nepodnošljiva
Korak 6. Identifikujte svoje talente
Svi su u nečemu dobri, pa otkrijte stvari u kojima se ističete, a zatim se usredotočite na svoje talente. Dopustite sebi da se ponosite njima. Izrazite se, bilo kroz umjetnost, muziku, pisanje ili ples. Pronađite nešto u čemu uživate i kultivirajte talenat za svoje interese.
- Dodavanje različitih interesa ili hobija u vaš život neće vas samo učiniti samopouzdanijim, već će povećati i vaše šanse da upoznate kompatibilne prijatelje.
- Kad slijedite svoju strast, ne samo da će imati terapeutski učinak, već ćete se osjećati jedinstveno i ostvareno, a sve to može pomoći u izgradnji vašeg samopouzdanja.
Korak 7. Budite ponosni na sebe
Ne samo da biste trebali biti ponosni na svoje talente ili vještine, već biste trebali razmisliti i o stvarima koje vašu ličnost čine sjajnom. To može biti vaš smisao za humor, osjećaj saosjećanja, vještine slušanja ili vaša sposobnost da se nosite sa stresom. Možda ne mislite da postoji nešto u vašoj ličnosti vrijedno divljenja, ali ako duboko zaronite, shvatit ćete da imate mnogo kvaliteta vrijednih divljenja. Fokusirajte se na njih tako što ćete ih zapisati.
Korak 8. Ljubazno prihvatite komplimente
Mnogi ljudi sa niskim samopoštovanjem imaju poteškoća u prihvaćanju komplimenata; pretpostavljaju da osoba koja im daje kompliment ili griješi ili laže. Ako otkrijete da na kompliment odgovarate okretanjem očiju, govoreći: "Da, u redu", ili sleganjem ramenima, trebali biste preoblikovati svoj odgovor na komplimente.
- Uzmite to k srcu i pozitivno odgovorite. (Reći "hvala" i nasmijati se dobro radi). Neka osoba koja daje kompliment zna da ga zaista cijenite, i poradite na tome da dođete do tačke u kojoj možete zaista prihvatiti kompliment u srcu.
- Možete dodati kompliment na svoju listu pozitivnih osobina o sebi i upotrijebiti ga za jačanje samopouzdanja.
Korak 9. Pogledajte se u ogledalo i nasmiješite se
Studije koje okružuju ono što se naziva "teorija povratnih informacija o licu" sugeriraju da izrazi vašeg lica zapravo mogu potaknuti vaš mozak da registrira ili pojačati određene emocije. Dakle, gledajući se u ogledalo i nasmiješivši se svaki dan, mogli biste se osjećati sretniji sa sobom i dugoročno samopouzdaniji. Ovo će vam također pomoći da se osjećate sretnije zbog svog izgleda i da prihvatite način na koji izgledate.
Drugi ljudi će vam vjerovatno dobro reagirati kad im se nasmiješite, pa osim što ćete se osjećati sretnije, možda ćete dobiti dodatno samopouzdanje zbog povratnih informacija koje dobijate i od drugih ljudi
Dio 2 od 4: Suočavanje s emocijama
Korak 1. Uživajte u strahu
Možda mislite da se ljudi koji su samopouzdani nikada ne plaše. Ovo jednostavno nije istina. Strah znači da ste na korak od rasta. Možda vaš strah govori pred grupom, predstavljate se nekome koga ne poznajete ili tražite od šefa povišicu.
- Kad se uspijete suočiti s onim čega se bojite, steći ćete samopouzdanje i odmah ćete osjetiti poticaj!
- Zamislite bebu koja uči hodati. Tolike mogućnosti je čekaju. Ali plaši se da će pasti dok bude činila te prve korake. Kad savlada svoj strah i počne hodati, veliki joj osmijeh prekri lice! Ovo ste vi, koji također gurate svoje strahove.
Korak 2. Budite strpljivi prema sebi
Ponekad idete unazad da biste išli napred. Sticanje samopouzdanja ne događa se preko noći. Možda pokušate nešto novo, a ne ispunite cilj. Ako je moguće, pogledajte koje pouke postoje. Neispunjavanje cilja prvi put prilika je da naučite više o sebi. Samopouzdanje je potrebno njegovati i razvijati, pomalo.
Na primjer, možda tražite od šefa povišicu, a ona kaže ne. Šta možete naučiti iz ovoga? Razmislite o tome kako ste to učinili. Jeste li mogli učiniti nešto drugačije?
Korak 3. Težite ravnoteži
Kao i sve ostalo u životu, izgradnja samopouzdanja je održavanje ravnoteže. Premalo samopouzdanja može vas spriječiti da postignete svoje ciljeve i da se osjećate dobro. S druge strane, važno je biti realan - ne želite podcijeniti vrijeme i trud potreban za postizanje vaših ciljeva.
Korak 4. Prestanite se uspoređivati s drugima
Ako želite izgraditi samopouzdanje, morate se usredotočiti na poboljšanje vlastitog života na bolje, a ne na to da vaš život više liči na život vašeg najboljeg prijatelja, starijeg brata ili poput slavnih osoba koje vidite na televiziji. Ako želite izgraditi samopouzdanje, morate znati da će uvijek postojati neko ljepši, pametniji i bogatiji od vas, baš kao što će uvijek postojati neko manje privlačan, manje inteligentan i manje bogat od ti si; sve je to nebitno, a ono što je relevantno je briga o napredovanju vlastitih ciljeva i snova.
- Možda vam nedostaje samopouzdanje jer ste uvjereni da ga svi drugi imaju bolje od vas. Međutim, na kraju dana, važno je samo ako ste zadovoljni prema vlastitim standardima. Ako nemate pojma o čemu se radi, vrijeme je da malo potražite dušu prije nego krenete naprijed.
- Osim toga, studije su otkrile da provođenje vremena na društvenim medijima često potiče ljude da se uspoređuju s drugima. Budući da ljudi teže objavljivanju samo svojih trijumfa, a ne i stvarnosti svakodnevnog života, može se činiti da su životi drugih divniji od vašeg. Ovo vjerovatno nije istina! Svako ima uspone i padove u životu.
Korak 5. Prepoznajte svoju nesigurnost
Šta kaže taj glas u pozadini vašeg uma? Zbog čega se osjećate neugodno ili se stidite? To može biti bilo što, od akni, žaljenja, prijatelja u školi ili prošlog traumatičnog ili negativnog iskustva. Zbog čega god se osjećate nedostojno, posramljeno ili inferiorno, identificirajte to, dajte mu ime i zapišite ga. Zatim možete iscijepati ili spaliti ove napisane komade da biste se osjećali pozitivno po tim točkama.
Ova vježba nije namijenjena da vas sruši. Namjera je osvijestiti vas s problemima s kojima se nosite i osnažiti vas da ih pređete
Korak 6. Odbijte svoje greške
Zapamtite da niko nije savršen. Čak i najpouzdaniji ljudi imaju nesigurnosti. U nekom trenutku bilo kojeg našeg života možemo osjetiti da nam nešto nedostaje. To je realnost. Naučite da je život pun nereda na putu. I da često ti nesigurni osjećaji dolaze i odlaze, ovisno o tome gdje smo, s kim smo, raspoloženju u kojem se nalazimo ili kako se osjećamo. Drugim riječima, oni nisu konstantni. Ako ste pogriješili, najbolje što možete učiniti je da to prepoznate, ispričate se i napravite plan igre kako biste to izbjegli u budućnosti.
Ne dozvolite da vas jedan pogrešan zaokret navede na pomisao da nemate ono što je potrebno za ostvarenje vaših snova. Možda niste bili sjajan dečko i vaša posljednja veza je zbog toga završila. To ne znači da niste sposobni promijeniti svoj čin i pronaći ljubav u budućnosti
Korak 7. Izbjegavajte perfekcionizam
Perfekcionizam vas paralizira i sprječava u postizanju vaših ciljeva. Ako mislite da sve mora biti učinjeno savršeno, nikada nećete biti istinski zadovoljni sobom ili svojim okolnostima. Umjesto toga, radite na tome da naučite biti ponosni na dobro obavljen posao, umjesto da želite da sve bude apsolutno savršeno. Ako razmišljate o perfekcionistu, tada ćete samo stati na put samopouzdanijoj verziji sebe.
Korak 8. Vježbajte zahvalnost
Često je u osnovi nesigurnosti i nedostatka samopouzdanja osjećaj nedostatka nečega, bilo da se radi o emocionalnoj potvrdi, materijalnim stavkama, sreći ili novcu. Priznavanjem i uvažavanjem onoga što imate, možete se boriti protiv osjećaja nepotpunosti i nezadovoljstva. Pronalaženje unutarnjeg mira koji prati istinsku zahvalnost učinit će čuda za vaše samopouzdanje. Odvojite malo vremena da sjednete i razmislite o svemu što vas čeka, od vaših divnih prijatelja do vašeg zdravlja.
Sjednite i napravite listu zahvalnosti, zapisujući sve stvari na kojima ste zahvalni. Pročitajte je i dodajte je barem jednom sedmično i to će vas staviti u pozitivniji i jači okvir uma
Dio 3 od 4: Vježbanje brige o sebi
Korak 1. Čuvajte se
Do ove jedne radnje postoji mnogo malih koraka. To uključuje održavanje vašeg osobnog dotjerivanja redovitim kupanjem, pranjem i čišćenjem zubnim koncem, unošenjem odgovarajućih količina hrane i ukusnom i zdravom hranom. To takođe znači da morate sebi posvetiti vrijeme, čak i kada ste jako zaposleni i kada drugi monopoliziraju veći dio vašeg vremena.
- Možda se ne čini tako, ali kada se pobrinete za svoje osnovne potrebe, govorite sebi da zaslužujete vrijeme i pažnju potrebnu za prakticiranje brige o sebi.
- Kad počnete vjerovati u sebe, na putu ste da povećate samopouzdanje.
Korak 2. Pazite na svoj izgled
Ne morate izgledati kao Brad Pitt da biste počeli graditi samopouzdanje. Ako želite da se osjećate bolje o tome ko ste i kako izgledate, onda se pobrinite za sebe svakodnevnim tuširanjem, pranjem zuba, nošenjem odjeće koja odgovara vama i vašem tijelu, te pazite da odvojite vrijeme za svoj izgled. To ne znači da ćete zbog površnog izgleda ili stila osjećati samopouzdanje, ali ako se potrudite da pazite na svoj izgled, sami sebi govorite da vrijedite brinuti.
Korak 3. Redovno vježbajte
Dio brige o sebi je vježbanje. Za vas ovo može značiti brzu šetnju napolju. Za nekog drugog to može značiti vožnju biciklom od 50 milja. Počnite gdje ste sada. Vježbe ne moraju biti komplicirane.
Mnoge studije pokazale su da je vježba bitna za pozitivan pogled na život, a pozitivan stav doprinosi samopouzdanju
Korak 4. Lepo spavajte
Spavanje 7-9 sati čvrstog sna svake noći može vam pomoći da izgledate i osjećate se bolje. Može vam pomoći da imate pozitivniji stav i više energije. Obilje sna pomaže vam i da ublažite emocije i učinkovitije se nosite sa stresom.
Dio 4 od 4: Određivanje ciljeva i preuzimanje rizika
Korak 1. Postavite male i ostvarive ciljeve
Često ljudi postavljaju nerealne ili nedostižne ciljeve pa ili postanu preopterećeni izazovom ili nikada ne započinju. Ovo je pravi prigušivač samopouzdanja.
- Postepeno prilagođavajte svoje male ciljeve kako biste postigli veći cilj.
- Zamislite da želite trčati maraton, ali ste zabrinuti da nećete uspjeti postići taj cilj. Ne izlazite van i pokušajte pretrčati 26 milja prvog dana treninga. Počnite gdje ste. Ako uopće niste trkač, postavite cilj da trčite samo 1 milju. Ako relativno lako možete trčati 5 milja, počnite sa 6.
- Na primjer, ako imate neuredan stol, možda je previše da razmišljate o čišćenju cijelog stola. Počnite tako što ćete samo ukloniti knjige i vratiti ih na policu za knjige. Čak i uredno slaganje papira koje ćete kasnije razvrstati predstavlja pomak ka cilju čišćenja vašeg stola.
Korak 2. Prihvatite nepoznato
Ljudi kojima nedostaje samopouzdanja brinu se da nikada neće uspjeti u nepredvidivoj situaciji. Pa, vrijeme je da prestanete sumnjati u sebe i isprobate nešto potpuno novo, nepoznato i drugačije. Bilo da putujete u novu zemlju s prijateljima ili ste pustili rođaka da vam dogovori sastanak, navika prihvaćanja nepoznatog može vam pomoći da se osjećate ugodnije u svojoj koži i da se osjećate kao da kontrolirate svoju sudbinu - ili bolje rečeno, u redu je što nemate kontrolu. Ako otkrijete da možete uspjeti čak i u situaciji koju niste očekivali, vaše samopouzdanje će proći kroz krov.
Provedite više vremena s avanturističkim i spontanim ljudima. Uskoro ćete otkriti da radite nešto neočekivano i osjećate se bolje zbog toga
Korak 3. Obratite se svojim percipiranim područjima radi poboljšanja
Možda postoje neke stvari koje vam se ne sviđaju na vama, a koje jednostavno ne možete promijeniti, poput vaše visine ili teksture kose. Međutim, vjerovatno postoje mnoge stvari koje smatrate slabostima koje možete riješiti s malo predanosti i napornog rada.
- Bez obzira želite li raditi na tome da budete društveniji ili da budete bolji u školi, možete napraviti plan za uspjeh i početi ga provoditi. Iako možda nećete biti najdruštvenije dijete u školi ili razrednik, možete napraviti dug put u izgradnji samopouzdanja samo tako što ćete napraviti plan da se počnete mijenjati na bolje.
- Ne budite previše strogi prema sebi. Ne pokušavajte promijeniti apsolutno sve. Počnite sa samo jednim ili dva aspekta sebe koje biste htjeli promijeniti i odatle preuzmite.
- Vođenje dnevnika u kojem bilježite svoj napredak u postizanju ciljeva može napraviti veliku razliku. To će vam pomoći da razmislite o tome kako vaš plan funkcionira, a može vam pomoći i da osjetite ponos u koracima koje ste poduzeli.
Korak 4. Pokušajte pomoći drugima
Kad znate da ste ljubazni prema ljudima oko sebe i da pozitivno mijenjate živote drugih ljudi (čak i ako je to samo ljubaznije prema osobi koja vam ujutro služi kafu), znat ćete da ste pozitivna sila u svijetu - koja će vam povećati samopouzdanje. Pronađite način da pomoć drugima postane dio vaše sedmične rutine, bilo da volontirate u lokalnoj biblioteci ili da pomognete svojoj sestri da nauči čitati. Čin pomaganja neće samo koristiti drugima, već će izgraditi vaše samopouzdanje jer ćete vidjeti da imate mnogo za ponuditi.
Ne morate pomagati nekome u svojoj zajednici da biste osjetili dobrobiti pomoći drugima. Ponekad će neko vama blisko, poput vaše majke ili vaše najbolje prijateljice, trebati vašu pomoć koliko i bilo kome
Dobivanje pomoći za izgradnju povjerenja
Primjeri načina prevladavanja stidljivosti
Primjeri načina izgradnje povjerenja
Savjeti
- Nemojte se zatvarati u svoje greške i zadržavati se na lošim stvarima. Mogli bi se pokazati kao zdrav kontrast vašim dobrim stranama ili vam čak dati nešto za poboljšanje. Nema osjećaja da ste dobri u nečemu u čemu ste bili zaista loši.
- Ako trebate poboljšati samopouzdanje u određeni zadatak ili sposobnost, morate to marljivo vježbati.
- Možete sebi pružiti dodatnu dozu samopouzdanja korištenjem Best Me tehnike samohipnoze kako biste unaprijed iskusili nagrade dugoročnog cilja, čime se smanjuje stres.
- Ne bojte se gurati sebe izvan svojih fizičkih ili mentalnih granica. Takav pritisak bi vam pomogao da vidite koliko se lako stvari mogu postići i na taj način vam pomoći da usavršite vještine. Izađite iz svoje zone udobnosti.
