Osjećaj stresa potpuno je normalan, ali to što ste stalno pod stresom nije dobro za vaše zdravlje. Znanje kako se opustiti od vitalnog je značaja za osiguranje vaše dobrobiti i može vam vratiti strast i radost u životu. Ako niste sigurni kako se točno možete opustiti, pročitajte ovu listu korisnih savjeta za početak na pravom putu.
Koraci
Metoda 1 od 16: Idite u prirodu
0 7 USKORO
Korak 1. Provedite neko vrijeme na otvorenom kako biste smirili um
Prošećite po bloku, uputite se u lokalni park ili krenite pješačiti novom stazom. Slušajte zvukove divljih životinja i uživajte u ljepoti koja vas okružuje.
Svoje vrijeme u prirodi tretirajte više kao lutanje nego kao šetnju. Dopustite sebi da idete kamo god želite bez razmišljanja o odredištu za vrhunsku tehniku opuštanja
Metoda 2 od 16: Operite se toplom kupkom
1 10 USKORO
Korak 1. Umočite se u kadu s mjehurićima kako biste opustili cijelo tijelo
Napravite toplu kupku i dodajte malo mirisnog sapuna ili soli za kupanje. Pustite umirujuću muziku i zapalite nekoliko svijeća, a zatim se naslonite i uživajte u kadi.
Kupanje je odličan način da se odmorite sami (posebno ako imate djecu). Možete se namakati i opuštati koliko god vam je potrebno (ili koliko imate vremena za to)
Metoda 3 od 16: Napravite opuštajuće piće
0 9 USKORO
Korak 1. Isprobajte toplo piće u kojem nema kofeina
Biljni čaj ili topla šolja mleka sa medom mogu vas zaista smiriti i opustiti. Pijenje umirujućeg pića navečer može vam pomoći da brže zaspite i duže zaspite.
Pića s kofeinom poput kave i sode mogu povisiti nivo anksioznosti. Ako se već osjećate pod stresom, nemojte dodavati kofein u mješavinu
Metoda 4 od 16: Provedite vrijeme sa svojim ljubimcem
0 1 USKORO
Korak 1. Mazite se ili igrajte sa svojim krznenim prijateljem
Svidjet će im se, a i vama! Možete čak i razgovarati sa svojim ljubimcem o svom danu ili razgovarati s njim o stresu i tjeskobi koje ste osjećali. Iako ne mogu odgovoriti, vjerojatno ćete se nakon toga osjećati puno bolje.
- Ako nemate kućnog ljubimca, pitajte prijatelja možete li provesti vrijeme s njihovim.
- Mnogi gradovi sada imaju i kafiće za mačke u koje možete otići i družiti se s mačkama uz malu naknadu.
Metoda 5 od 16: Učinite nešto kreativno
0 2 USKORO
Korak 1. Dodirnite svoju umjetničku stranu kako biste se opustili
Mogli ste slikati, crtati, slikati, šminkati se, veziti, peći nešto ili svirati na instrumentu. Pokušajte se ne fokusirati na gotov proizvod, već jednostavno uživajte u procesu.
Ako želite zaroniti u nešto novo, ali niste sigurni odakle započeti, pokušajte potražiti vodič na internetu za neke smjernice
Metoda 6 od 16: Uradite jogu
0 1 USKORO
Korak 1. Istegnite tijelo dok se opuštate
Shavasana, ili leševska poza, posebno je opuštajuća poza. Lezite na leđa s raširenim nogama i rukama sa strane. Zatvorite oči i usredsredite se na disanje dok ležite. Pokušajte svako jutro raditi jogu kako biste smanjili nivo stresa.
Ako se nikada prije niste bavili jogom, na internetu potražite video za početnike koji ćete pratiti
Metoda 7 od 16: Vježbajte meditaciju
0 10 USKORO
Korak 1. Ispraznite um kako biste ublažili stres
Sjednite u udoban položaj i pokušajte razmišljati apsolutno ni o čemu. Fokusirajte se na svoje disanje, kako se vaše tijelo osjeća i jesu li mišići napeti ili ne. Pokušajte meditirati 5 do 10 minuta svaki dan kako biste smanjili ukupni nivo stresa.
Ako imate problema, potražite vodič za meditaciju na YouTubeu za vježbanje
Metoda 8 od 16: Vježbajte svjesnost
0 9 USKORO
Korak 1. Obratite pažnju na sadašnji trenutak
Ako uhvatite sebe kako brinete o nečemu što se dogodilo u prošlosti ili o onome što bi se moglo dogoditi u budućnosti, izazovite te misli. Pokušajte se zaista usredotočiti na ono što radite u ovom trenutku, čak i ako je to nešto zemaljsko. Prisutite se kako biste otopili stres i vremenom postali opušteniji.
Ako imate problema sa pažnjom, razmislite o tome šta možete osjetiti oko sebe. Kako odjeća izgleda na vašem tijelu? Šta trenutno možete čuti? U šta gledaš?
Metoda 9 od 16: Prekinite vezu s tehnologijom
0 2 USKORO
Korak 1. Naši telefoni i računari mogu nas zaista stresirati
Ako se osjećate kao da ste preopterećeni, isključite elektroniku najmanje 1 sat. Za to vrijeme možete otići u prirodu, pročitati dobru knjigu ili provesti vrijeme sa svojim prijateljima. Kad se osjećate malo opuštenije, slobodno ponovo pokrenite računar.
Takođe je dobra ideja da se odmorite posebno od društvenih medija. Stalno listanje kroz društvene mreže zaista može povećati nivo stresa i anksioznosti
Metoda 10 od 16: Zapišite u dnevnik
0 1 USKORO
Korak 1. Pustite svoje emocije na privatno mjesto
Odvojite 5 ili 10 minuta svaki dan da zapišete nekoliko stvari u svoj dnevnik. Mogli biste pisati o svojim osjećajima, šta ste radili tog dana ili čemu se radujete u budućnosti. Prenošenje misli na papir može vam pomoći da ih riješite brže nego ako ih držite u bocama.
- Vodite dnevnik na privatno mjesto gdje ga niko drugi ne može pronaći. Ako imate dosadnih braće i sestara, pokušajte zaključati dnevnik kako biste ih spriječili.
- Takođe možete koristiti dnevnik da vodite listu zahvalnosti i da se podsetite na čemu ste zahvalni.
Metoda 11 od 16: Isprobajte aromaterapiju
0 3 USKORO
Korak 1. Upotrijebite eterična ulja za smirenje živaca
Kad se osjećate pod stresom, pomiješajte nekoliko kapi eteričnog ulja i vode te ih stavite u difuzor. Uključite difuzor i duboko, opuštajuće dišite, fokusirajući se na miris. Duboko dišite dok miris ne nestane ili se osjećate smirenije.
- Ako nemate difuzor, stavite nekoliko kapi eteričnog ulja u posudu s vrućom vodom. Zatim duboko udahnite paru.
- Ulje lavande, ulje kamilice, ulje kadulje i ulje ruže dobri su mirisi za opuštanje.
- Uvijek razrijedite svoja eterična ulja jer u koncentriranim dozama mogu biti štetna.
Metoda 12 od 16: Napravite kratku pauzu ako nemate vremena
0 2 USKORO
Korak 1. Male pauze tokom dana mogu napraviti veliku razliku
Ako ste na poslu ili u školi, pokušajte napraviti pauzu od 5 do 10 minuta da se rastegnete, prošetate ili čak pročitate zabavnu knjigu. Ako to radite svaka 2 do 3 sata, smirit ćete misli i dati mozgu malo vremena za odmor.
Ovo je posebno važno tokom dugih sesija učenja ili kada vučete svu noć. Dajući umu pauzu od nekoliko minuta može vam pomoći da se dulje koncentrirate i radite napornije
Metoda 13 od 16: Fokusirajte se na disanje
0 7 USKORO
Korak 1. Smirite otkucaje srca i usporite disanje
Sjednite na neko udobno mjesto s ispravljenim leđima. Duboko udahnite kroz nos, šireći stomak, a ne grudi. Polako izdahnite na usta dok odbrojavate od 5.
- Pokušajte to učiniti 5 do 10 puta dok ne osjetite da se počinjete opuštati.
- Ovo je sjajna tehnika koju možete koristiti kada se osjećate tjeskobno ili ste previše pod stresom.
Metoda 14 od 16: Zamislite sebe kako se opuštate
0 8 USKORO
Korak 1. Upotrijebite svoja osjetila da se smirite
Kad osjetite stres, zatvorite oči i zamislite se na plaži ili u prirodi. Koristite sva svoja osjetila: usredotočite se na ono što tamo možete čuti, dodirnuti, namirisati, vidjeti i okusiti. Mislite na pozitivne misli kako biste smirili um i opustili tijelo.
Vaše sretno mjesto može biti bilo gdje želite. Možda vas vežu lijepe uspomene na kuću na jezeru, ili možda volite biti u planinama
Metoda 15 od 16: Pokušajte progresivno opuštanje mišića
0 3 USKORO
Korak 1. Napeti, a zatim opustite svaki mišić u tijelu
Počnite fokusirajući se na desno stopalo. Čvrsto stisnite sve mišiće tog stopala i držite ih 10 sekundi, a zatim se opustite. Učinite isto sa lijevom nogom. Polako napredujte cijelim tijelom, zatežući i opuštajući svaku mišićnu grupu.
Kad opustite mišiće, razmislite o tome kako se vaše tijelo opušteno i mlitavo osjeća
Metoda 16 od 16: Idite na sesiju biološke povratne informacije
0 3 USKORO
Korak 1. Terapeut može pratiti reakcije vašeg tijela na stres
Zakažite termin kod licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje i idite na sesiju. Tokom postupka, terapeut će pričvrstiti električne senzore na različite dijelove tijela koji prate vaš puls, znojne žlijezde i moždane valove. Bit ćete izloženi informacijama poput zvučnog signala i trepćućih svjetala, a vaš će terapeut pratiti vaše odgovore na njih.
Na kraju sesije, vaš terapeut može vam reći o različitim tehnikama za opuštanje mišića u vašem tijelu koji reagiraju na stresore. Cilj sesije je uzeti informacije koje ste naučili i koristiti ih kod kuće za opuštanje kad god se osjećate pod stresom
Pomoć za opuštanje
Uzorci tehnika meditacije
Primjeri načina za upravljanje stresom
Načini smirivanja
