Čak i najpouzdaniji izvođači mogu patiti od treme. Trema je uobičajena za sve, od Brodvejskih glumaca do profesionalnih voditelja. Ako imate tremu, možda ćete početi osjećati nervozu, drhtavicu ili čak potpuno oslabiti pri pomisli da ćete nastupiti pred publikom. Ali ne brinite - tremu možete prevladati vježbanjem tijela i uma da se opuste i isprobavanjem nekoliko trikova. Ako želite znati kako prevladati tremu, samo slijedite ove korake. Prije nego pročitate, provjerite da li vam pomaže ako imate nekoga s vama. Ili vam pomaže i ako imate mnogo svojih bliskih prijatelja u publici.
Koraci
Metoda 1 od 4: Prevazilaženje treme na dan izvedbe
Korak 1. Opustite tijelo
Da biste prevladali tremu, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da opustite tijelo prije izlaska na pozornicu. Ublažavanje napetosti iz tijela može pomoći u smirivanju glasa i opuštanju uma. Vježbajte svoje redove. Ako zabrljate na pozornici, nemojte paničariti! Neka izgleda kao čin. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da opustite tijelo prije nastupa.
- Lagano pjevušite kako biste smirili glas.
- Pojedi bananu prije izvođenja. Smanjit će osjećaj praznine ili mučnine u želucu, ali se nećete osjećati ni previše sito.
- Žvakaća guma. Žvakajte malo žvaku za ublažavanje napetosti u čeljusti. Samo nemojte žvakati žvakaću gumu predugo na prazan želudac jer ćete možda poremetiti probavni sustav.
- Rastezanje. Istezanje ruku, nogu, leđa i ramena još je jedan odličan način za smanjenje napetosti u tijelu.
- Pretvarajte se da se ponašate kao drugačiji lik. Ovo vam može pomoći da uklonite pritisak publike.
Korak 2. Meditirajte
Ujutro prije izvođenja, ili čak sat vremena prije, odvojite 15-20 minuta svog dana za meditaciju. Pronađite relativno mirno mjesto na kojem možete udobno sjesti na tlo. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje dok opuštate svaki dio tijela.
- Oslonite ruke na krilo i preklopite noge.
- Pokušajte doći do točke u kojoj više ne razmišljate ni o čemu osim o opuštanju tijela jedan dio po jedan - pogotovo ne o svojim performansama.
Korak 3. Izbjegavajte kofein
Osim ako ste obično ovisnik o kofeinu, nemojte imati dodatni kofein na dan nastupa. Možda mislite da ćete zbog toga nastupiti s više energije, ali zapravo ćete se osjećati nervoznije i nervoznije …
Korak 4. Postavite "vrijeme zaustavljanja" za svoju anksioznost
Na dan izvođenja recite sebi da si možete dopustiti da budete nervozni određeno vrijeme, ali da će nakon određenog sata - recimo u 15:00 - sva tjeskoba izaći kroz vrata. Samo postavljanjem ovog cilja i davanjem ovog obećanja sebi bit će mnogo vjerojatnije da će se to dogoditi.
Korak 5. Vježbajte
Vježba oslobađa napetost i potiče rad endorfina. Odvojite vrijeme za barem trideset minuta vježbanja na dan izvođenja ili barem trideset minuta hoda. Ovo će vaše tijelo pripremiti za nevjerojatne performanse.
Korak 6. Smijte se koliko god možete
Gledajte komediju ujutro, stavite svoj omiljeni YouTube video ili jednostavno provedite poslijepodne družeći se sa najsmješnijom osobom u vašem društvu. Smijeh će vas opustiti i skinuti misli s nervoze.
Korak 7. Dođite ranije
Pokažite se svojoj prezentaciji ranije od bilo koga u publici. Osjećat ćete se više pod kontrolom ako se soba napuni nakon vašeg dolaska umjesto da se pojavite u punoj kući. Rano pojavljivanje također će vam olakšati živce i osjećat ćete se manje užurbano i više u miru.
Korak 8. Razgovarajte sa članovima iz publike
Neki ljudi vole sjediti u publici i početi razgovarati s ljudima kako bi im bilo ugodnije. Tako ćete vidjeti da su članovi publike samo obični ljudi poput vas i pomoći će vam da upravljate svojim očekivanjima. Možete i samo sjediti u publici dok se malo popunjava, a da nikome ne kažete ko ste - ovo će funkcionirati samo ako niste u kostimu, naravno.
Korak 9. Zamislite svoju omiljenu osobu u publici
Umjesto da zamišljate svaku osobu u publici u donjem rublju - što može biti malo čudno - zamislite da je svako mjesto u publici ispunjeno klonom vaše omiljene osobe. Ta osoba vas voli i slušaće i odobravati sve što kažete ili učinite. Ta će se osoba nasmijati u pravo vrijeme, ohrabriti vas i divlje pljeskati na kraju nastupa.
Korak 10. Popijte sok od citrusa
Konzumiranje soka od citrusa pola sata prije nastupa može sniziti krvni tlak i ublažiti anksioznost.
Korak 11. Recite riječi svoje omiljene pjesme ili pjesme
Padanjem u ugodan ritam osjećat ćete se mirnije i pod kontrolom. Ako se osjećate ugodno recitirajući riječi svoje omiljene pjesme ili pjesme, osjećat ćete se ugodnije u tome da svoje retke predajete s lakoćom i graciozno.
Metoda 2 od 4: Prevazilaženje treme za govor ili prezentaciju
Korak 1. Neka bude zanimljivo
Ovo može zvučati očigledno, ali vjerovatno je jedan od razloga zašto se treperite zbog toga što ste zabrinuti da će svi pomisliti da ste dosadni. Pa, možda ćete se zabrinuti da ćete biti dosadni jer je vaš materijal dosadan. Čak i ako govorite ili izlažete vrlo suh materijal, razmislite o načinima da ga učinite pristupačnijim i privlačnijim. Manje ćete se brinuti oko predstavljanja ako znate da će vaš sadržaj biti privlačan.
Ako je prikladno, napravite mjesta za smijeh. Dodajte nekoliko šala koje će vam ublažiti napetost i opustiti publiku
Korak 2. Razmotrite svoju publiku
Dok kreirate i vježbate svoju prezentaciju, uzmite u obzir potrebe, znanje i očekivanja publike. Ako govorite mlađoj publici, prilagodite sadržaj, glas i govor prema potrebi. Ako je to starija i stroža publika, budite praktičniji i logičniji. Bit ćete manje nervozni ako znate da ćete zapravo uspjeti doći do ljudi koji vas slušaju.
Korak 3. Nemojte govoriti ljudima da ste nervozni
Nemojte se pojavljivati na pozornici i šalite se s nervozom. Svi će pretpostaviti da ste sigurni samo zato što ste već gore. Ako objavite da ste nervozni, možda ćete se osjećati bolje, ali publika će izgubiti vjeru u vas umjesto da obrati pažnju.
Korak 4. Snimite sebe
Snimite sebe dok držite prezentaciju. Nastavite predstavljati i snimati dok ne pogledate snimak i pomislite: "Vau, to je sjajna prezentacija!" Ako niste zadovoljni kako izgledate na kaseti, nećete biti zadovoljni ni kako se lično pojavljujete. Nastavite to raditi dok ne ispravite. Kad se popnete na pozornicu, samo se sjetite koliko ste sjajno izgledali u videu i recite sebi da možete još bolje.
Korak 5. Krećite se, ali nemojte se vrpoljiti
Možete ispuhati malo nervozne energije i doći do publike koračajući naprijed -natrag po pozornici. Ako se krećete s energijom i pokretima za naglašavanje, tremu ćete prevladati svoju tremu. Ali nemojte se vrpoljiti miješajući ruke, igrajući se s kosom ili petljajući s mikrofonom ili govornim ili prezentacijskim bilješkama.
Vrpoljenje će samo povećati napetost i natjerat će vašu publiku da vidi da vam je neugodno
Korak 6. Usporite
Većina javnih govornika iskazuje svoju tremu prebrzo govoreći. Možda govorite brzo jer ste nervozni i želite završiti govor ili prezentaciju, ali to će vam zapravo otežati artikuliranje vaših ideja ili dopiranje do vaše publike. Većina ljudi koji govore prebrzo čak i ne shvaćaju da to rade, stoga zapamtite da zastanete na trenutak nakon svake nove misli i ostavite prostor vašoj publici da reagira na važne izjave.
- Usporavanjem ćete također imati manje šanse da spotaknete riječi ili pogrešno govorite.
- Zakažite svoju prezentaciju unapred. Naviknite se na tempo koji vam je potreban da završite prezentaciju u odgovarajuće vrijeme. Držite sat pri ruci i s vremena na vrijeme ga pogledajte kako biste bili sigurni da ste na dobrom putu.
Korak 7. Pitajte kako ste
Ako zaista želite poboljšati svoju tremu, trebali biste pitati svoju publiku kako ste prošli tražeći povratne informacije nakon toga, dijeleći ankete ili tražeći od kolega u publici da iznesu svoje iskreno mišljenje. Poznavanje onoga što ste dobro uradili izgradit će vaše samopouzdanje, a znanje kako to možete poboljšati pomoći će vam da se osjećate sigurnije sljedeći put kada izađete na scenu.
Metoda 3 od 4: Opće strategije za prevladavanje treme
Korak 1. Lažno samopouzdanje
Čak i ako vam se ruke osjećaju kao blesavi kit i srce vam ubrzano radi, samo se ponašajte kao najhladnija osoba na svijetu. Hodajte uzdignute glave i sa velikim osmijehom na licu, i nikome nemojte reći koliko ste nervozni. Zadržite ovo držanje kad izađete na pozornicu i zapravo ćete početi osjećati samopouzdanje.
- Gledajte ravno naprijed umjesto dolje u pod.
- Ne mrdaj.
Korak 2. Kreirajte ritual
Na dan izvedbe smislite ritual bez greške. To bi mogao biti trčanje na tri milje (pet kilometara) ujutro vašeg nastupa, isti "posljednji obrok" prije vašeg nastupa ili čak pjevanje određene pjesme pod tušem ili navlačenje sretnih čarapa. Učinite sve što morate da uradite da biste se usmerili ka uspehu.
Šarm sreće veliki je dio rituala. To može biti važan komad nakita ili glupa plišana životinja koja vas bodri iz garderobe
Korak 3. Mislite pozitivno
Fokusirajte se na sve zadivljujuće rezultate vaše prezentacije ili performansa umjesto na sve što može poći po zlu. Borite se protiv svake negativne misli s pet pozitivnih. Držite indeksnu karticu s motivacijskim izrazima u džepu ili učinite sve što je potrebno da se usredotočite na sve prednosti koje će vam nastup dati umjesto da se usredotočite na sav strah i tjeskobu koje možda osjećate.
Korak 4. Zatražite savjet od profesionalnog izvođača
Ako imate prijatelja koji je nokaut izvođač, bilo da se radi o scenskoj glumi ili izlaganju, pitajte za savjet. Možda ćete naučiti neke nove trikove, a tješit će vas činjenica da gotovo svi dobiju tremu, bez obzira na to koliko se samouvjereno pojavio na pozornici.
Metoda 4 od 4: Prevazilaženje treme za glumačku predstavu
Korak 1. Vizualizujte uspeh
Prije nego što izađete na pozornicu, zamislite sebe kako je izbacujete iz parka. Zamislite ovacije, zamislite osmijehe na licima publike i čujte zvuk svojih kolega ili reditelja koji vam govore kako ste izvrstan posao odradili. Što se više fokusirate na vizualizaciju najboljeg mogućeg ishoda umjesto da brinete o najgorem scenariju, veća je vjerovatnoća da će se to dogoditi. Zamislite sebe kako ste nevjerojatni na sceni sa stanovišta publike.
- Počnite rano. Počnite vizualizirati uspjeh od trenutka kada ste dobili ulogu. Steknite naviku da zamišljate kako ćete sjajan posao raditi.
- Kako se približavate datumu početka, možete više raditi na vizualizaciji uspjeha zamišljajući sjajan posao koji ćete raditi svaku večer prije odlaska u krevet i svako jutro kad se probudite.
Korak 2. Vježbajte što je više moguće
Učinite to dok ne zapamtite. Zapamtite riječi osobe koja govori prije vas, pa ćete prepoznati znak koji trebate izgovoriti. Vježbajte ispred porodice, prijatelja i plišanih životinja, pa čak i pred praznim stolicama, tako da ste navikli nastupati pred ljudima.
- Dio straha od nastupa dolazi od misli da ćete zaboraviti svoje crtice i da nećete znati šta da radite. Najbolji način da se pripremite protiv zaboravljanja svojih redova je da ih upoznate što je više moguće.
- Vježbanje pred drugima pomaže vam da se naviknete na činjenicu da nećete sami izgovarati svoje stihove. Naravno, možda ih savršeno poznajete kad ste sami u svojoj sobi, ali bit će to potpuno nova igra s loptom kada se suočite s publikom.
Korak 3. Uđite u karakter
Ako zaista želite prevladati tremu, poradite na tome da istinski obuzdate radnje, misli i brige vašeg lika. Što ste usklađeniji sa likom kojeg prikazujete, veća je vjerovatnoća da ćete zaboraviti vlastite brige. Zamislite da ste zaista vi ta osoba umjesto nervoznog glumca koji pokušava prikazati tu osobu.
Korak 4. Gledajte svoju izvedbu
Steknite povjerenje u sebe izgovarajući svoje redove pred ogledalom. Možete čak i snimiti vlastite performanse da vidite koliko ste nevjerojatni i da potražite područja poboljšanja. Ako nastavite snimati ili gledati sebe dok ne shvatite da to zaista ubijate, bit će vam mnogo vjerojatnije da ćete uspjeti na sceni.
- Mogućnost da vidite sebe kako nastupa također će vam pomoći da pobijedite strah od nepoznatog. Ako tačno znate kako izgledate, na pozornici ćete se osjećati ugodnije.
-
Pazite na svoje manire i pogledajte kako pomičete ruke dok govorite.
Napomena: ovo možda neće uspjeti za sve. Ovaj trik može učiniti da se neki ljudi osjećaju samosvjesnije i svjesniji svakog pokreta svog tijela. Ako vas promatranje počne činiti nervoznijim, izbjegavajte ovu taktiku
Korak 5. Naučite improvizirati
Improvizacija je vještina koju svi dobri glumci trebaju savladati. Improvizacija će vam pomoći da se pripremite za manje nego savršenu situaciju na sceni. Mnogi glumci i izvođači toliko su zabrinuti da zaborave ili pokvare svoje redove da često ne smatraju da je vjerovatno da će i drugi glumci pogriješiti; znanje o improvizaciji pomoći će vam da se osjećate ugodno dok nastupate u hodu i budete spremni za sve što vam se nađe na putu.
- Improvizacija će vam također pomoći da vidite da ne možete kontrolirati svaki aspekt performansa. Ne radi se o tome da budete savršeni - već o mogućnosti da reagirate na bilo koju situaciju.
- Nemojte se ponašati zaprepašteno ili izgubljeno ako se dogodi nešto neočekivano. Upamtite da publika nema kopiju scenarija i da će moći znati je li nešto pošlo po zlu ako to učinite očiglednim.
Korak 6. Pomaknite tijelo
Ostanak fizički aktivan prije i za vrijeme izvođenja pomoći će vam da ublažite napetost i zadržite interes publike. Naravno, trebali biste se kretati samo kada se lik treba kretati, ali maksimalno iskoristite svoje pokrete i geste kako bi vaše tijelo postalo opuštenije aktivnošću.
Korak 7. Isključite um
Kad ste na pozornici, samo se usredotočite na riječi, tijelo i izraz lica. Ne gubite vrijeme na razmišljanje i postavljanje dosadnih pitanja. Počnite uživati u nastupu i boraviti u trenutku, bilo da pjevate, plešete ili recitujete stihove. Publika će to znati ako ste naučili isključiti um i potpuno se zaposliti u svom nastupu.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako zabrljate korak dok plešete, niko neće znati, osim ako ne prestanete. Nastavite i oni će pomisliti da je to dio plesa. Isto kao i scenarij, publika to ne zna, stoga ne brinite ako ste propustili jedan redak i morate improvizirati, samo nastavite.
- Prvo vježbajte ispred porodice, a zatim i prijatelja, uskoro ćete na scenu natjerati sve da navijaju i plješću.
- Ako osjećate nervozu zbog kontakta očima s publikom, gledajte u zid ili svjetlo dok svirate.
- Ponekad je u redu biti malo nervozan. Ako ste toliko paranoični da ćete pogriješiti, bit ćete oprezniji. Previše samouvjereni ljudi čine najviše grešaka.
- Pretvarajte se da samo vježbate kod kuće ili negdje sa svojim prijateljima.
- Duboko udahnite kroz nos i izdahnite na usta, što će vam na kraju pomoći da se smirite kad unesete leptiriće u želudac. Još jedan savjet kada ste na pozornici pronađite nešto u stražnjem dijelu sobe i držite pogled na tome. Pomoći će jer ćete se osjećati kao da ste sami.
- Zapamtite, strah i ushićenje su ista stvar. Samo vaš stav prema tome odlučuje hoćete li se toga bojati ili ste uzbuđeni zbog toga.
- Ako zaboravite koju riječ, nemojte samo stati, nastavite. Pokušajte upotrijebiti druge riječi kojih nema u skripti. Ako vaš partner napravi grešku, nemojte reagirati na nju. Jednostavno zanemarite grešku ili, ako je prevelika da biste je propustili, improvizujte oko greške. Sposobnost improvizacije znak je pravog glumca.
- Pokušajte zamisliti da publika izgleda gluplje od vas (ako možete). Zamišljanje publike u čudnoj odjeći može vam pomoći da se osjećate dobro. Ili pokušajte izbjeći publiku gledajući u stražnji zid i nikada ne skidajući pogled s tog zida sve dok vam ne bude udobno ili se pripremite za silazak s pozornice.
- Prije izvođenja pobrinite se da znate sve svoje riječi/ plesne pokrete najbolje što možete. Recite sebi da znate što trebate učiniti i to bi vam trebalo pomoći da vjerujete da ćete biti dobro.
- Pretvarajte se da ste sami, niko vas ne gleda, to je ono što treba učiniti, krug pažnje.
- Ako po tom pitanju pjevate pred publikom prijatelja i porodice, a zaboravite ili propustite riječ ili red, samo nastavite jer će ljudi jedino primijetiti da ste pogriješili ako prestanete.
- Ako vježbate da budete određeni lik, zamolite da kostim ponesete kući kako biste se odmah navikli. Vježbajte svoje linije u ogledalu, kao i u kostimu.
- Kad ste na sceni, vrijeme je za sjaj, nemojte biti nervozni.
- Fokusirajte se na stražnji dio sobe.
- Obično, dok nastupate, postoje veliki reflektori, pa vas svjetlo zaslijepi i ne možete primijetiti mnogo publiku. Pokušajte se fokusirati na svjetla (bez zasljepljivanja sebe) ako ste previše uplašeni. Ali ne buljite u svemir i gledajte u njih cijelo vrijeme. Osim toga, ako je na nekom mjestu, obično će prigušiti svjetla gomile, tako da postoji ogromno prazno mjesto gdje se gomila nalazi.
- Ako vam prva izvedba prođe glatko, vjerojatno ćete imati mnogo manje (ako postoji) treme zbog slijedećih izvedbi.
- Ponekad uvjeravanje sebe da ćete biti bolji od drugih može vam pomoći da povećate samopouzdanje. Imajte 'ritual prije predstave', ali pazite da ne postanete arogantni, jer to neće pomoći vašem nastupu.
- Vježbajte s malim grupama i pređite na veće grupe.
Upozorenja
- Prije nego ustanete na pozornicu, obavezno idite u kupatilo!
- Zapamtite svoje znakove! Jedna od najčešćih grešaka neiskusnih glumaca je poznavanje njihovih stihova, ali ne i kada uđu. Mogli biste ostati s vrlo neugodnom tišinom ako se vaši znakovi ne zapamte.
- Nemojte jesti previše prije izlaska na pozornicu ili ćete se osjećati zaista mučno. Takođe će vam potrošiti energiju. Obrok spremite za poslije nastupa.
- Osim ako ste odjeveni kao lik, obavezno odjenite odjeću u kojoj ćete se osjećati ugodno i opušteno. Ne želite biti svjesni svog izgleda dok ste na sceni. Obucite nešto što ne otkriva previše i prikladno je za vaš nastup. Ne želite da vas tokom izvedbe uhvati kvar u garderobi! Nosite nešto u čemu osjećate da dobro izgledate i na što ste ponosni. To će vas učiniti sigurnijima o svom izgledu.
