Kako poboljšati sliku svog tijela (sa slikama)

Sadržaj:

Kako poboljšati sliku svog tijela (sa slikama)
Kako poboljšati sliku svog tijela (sa slikama)

Video: Kako poboljšati sliku svog tijela (sa slikama)

Video: Kako poboljšati sliku svog tijela (sa slikama)
Video: Najbolja aplikacije za slike 2024, Marš
Anonim

Slika tijela je ono što osjećate prema svom tijelu kada se pogledate u ogledalo ili dok se krećete. Možda čak imate i drugačiju percepciju svog tijela od one koju vidite u ogledalu. Negativna slika tijela može utjecati na način na koji se ponašate, a u nekim slučajevima čak može ometati dnevne aktivnosti. Nekoliko je načina na koje možete poboljšati imidž svog tijela, poput recimo pozitivnih stvari sebi, fokusiranja na ono što vaše tijelo može učiniti i okruženja pozitivnim ljudima. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome kako poboljšati imidž svog tijela.

Koraci

1. dio 3: Razumijevanje slike tijela

Poboljšajte sliku svog tijela Korak 1
Poboljšajte sliku svog tijela Korak 1

Korak 1. Utvrdite imate li negativnu sliku o tijelu

Možda već znate imate li negativnu sliku o tijelu, ali postoje neki jednostavni kriteriji koji vam mogu pomoći ako niste sigurni. Postavite sebi sljedeća pitanja kako biste utvrdili imate li negativnu sliku tijela:

  • Opažate li svoj oblik na nerealan način?
  • Mislite li da su samo drugi ljudi privlačni?
  • Mislite li da je veličina ili oblik vašeg tijela znak ličnog neuspjeha?
  • Osjećate li se posramljeno, samosvjesno i tjeskobno zbog svog tijela?
  • Osjećate li se neugodno i neugodno u svom tijelu?

    Ako na bilo koje od ovih pitanja odgovorite potvrdno, možda ćete imati negativnu sliku tijela

Poboljšajte sliku svog tijela Korak 2
Poboljšajte sliku svog tijela Korak 2

Korak 2. Razmotrite izazove koji su doprinijeli imidžu vašeg tijela

Razumijevanje izazova s kojima ste se suočili, a koji su možda doprinijeli vašoj negativnoj slici o tijelu, može vam pomoći. Pokušajte identificirati sve posebne izazove s kojima ste se suočili zbog kojih ste mogli razviti neka osjećanja i uvjerenja koja imate o svom tijelu.

  • Jeste li imali operaciju ili druge medicinske tretmane koji su narušili tijelo?
  • Jeste li patili od fizičkog ili emocionalnog zlostavljanja?
  • Da li vam je dijagnostikovan poremećaj ishrane?
  • Jeste li rođeni s fizičkim nedostacima?

    Ako na bilo koje od ovih pitanja odgovorite potvrdno, možda ćete morati potražiti pomoć ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje koji će vam pomoći u rješavanju ovih problema

Poboljšajte sliku svog tijela Korak 3
Poboljšajte sliku svog tijela Korak 3

Korak 3. Budite svjesni uloge medija u utjecaju na sliku vašeg tijela

Stalno nas bombardiraju slikama "idealne" ljepote i govore nam da smo nesavršeni. Shvatite da se ove poruke koriste za prodaju vašeg proizvoda i da nemaju osnova u stvarnosti. Slike modela i glumaca koje vidite u časopisima često se mijenjaju kako bi izgledale besprijekorno. Znajte da ovaj nedostižni standard ljepote može utjecati na sliku vašeg tijela.

Poboljšajte sliku svog tijela Korak 4
Poboljšajte sliku svog tijela Korak 4

Korak 4. Identificirajte razloge zbog kojih želite poboljšati imidž svog tijela

Kako biste se motivirali da promijenite način razmišljanja o svom tijelu, identificirajte neke od prednosti za koje se nadate da ćete uživati kao rezultat pozitivnije slike o tijelu. Zapišite ove pozitivne podatke kako biste ih zapamtili.

Na primjer, možete zapisati nešto poput: "Želim poboljšati imidž svog tijela kako bih se osjećala ugodnije u haljinama i kako bih više uživala u seksu."

Poboljšajte sliku svog tijela Korak 5
Poboljšajte sliku svog tijela Korak 5

Korak 5. Odlučite trebate li razgovarati s terapeutom o problemima sa slikom vašeg tijela

Iako možete sami učiniti nekoliko stvari za poboljšanje imidža svog tijela, možda ćete morati razgovarati s terapeutom ako su problemi sa slikom tijela ozbiljni. Ako imate svakodnevnih problema s funkcioniranjem ili imate drugih problema, poput poremećaja prehrane, trebate što prije potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.

Dio 2 od 3: Promjena slike vašeg tijela

Poboljšajte sliku svog tijela Korak 6
Poboljšajte sliku svog tijela Korak 6

Korak 1. Fokusirajte se na ono što volite na svom tijelu

Prepoznavanje vaših omiljenih osobina može vam pomoći da razvijete pozitivniju sliku tijela. Svakog dana odvojite nekoliko trenutaka da se pogledate u ogledalo i identifikujete svoje omiljene osobine svog tela.

Na primjer, mogli biste sebi reći: "Zaista mi se sviđa oblik lica." Dok svakodnevno ponavljate ovaj razgovor o sebi, trebali biste početi primjećivati sve svoje dobre osobine i osjećati se bolje prema svom tijelu

Poboljšajte sliku svog tijela Korak 7
Poboljšajte sliku svog tijela Korak 7

Korak 2. Obratite pažnju na raznolikost tipova tijela u svijetu

Tijela dolaze u mnogo različitih oblika i veličina. Obraćanje pažnje na raznolikost tijela može vam pomoći da vidite ljepotu u svom jedinstvenom obliku i veličini tijela. Kad izlazite, obratite pažnju na to kako su tijela različitih ljudi. Obratite pažnju na oblike, veličine, boje i druge karakteristike ljudskog tijela.

  • Pokušajte ne gledati u ljude jer primjećujete različite oblike tijela. To može uzrokovati da se drugi ljudi osjećaju samosvjesno.
  • Gledajte na tijela drugih ljudi otvorenog uma koji ne osuđuje. Izbjegavajte lijepljenje etiketa na tijela drugih ljudi, samo posmatrajte kako biste mogli vidjeti koliko različitih vrsta tijela postoji. Nemojte se uspoređivati s drugima dok promatrate druge tipove tijela.
Poboljšajte sliku svog tijela Korak 8
Poboljšajte sliku svog tijela Korak 8

Korak 3. Obratite pažnju na sve stvari koje vaše tijelo može učiniti

Možda ćete moći poboljšati imidž svog tijela fokusirajući se više na ono što može učiniti umjesto na to kako izgleda. Čak i ako niste atletičar, razmislite o tome kako svakodnevno koristite svoje tijelo.

  • Na primjer, mogli biste jednostavno primijetiti da svojim tijelom grlite porodicu i prijatelje, udišete i smiješite se.
  • Napravite popis svih stvari koje vaše tijelo može učiniti i pogledajte to kada se počnete previše fokusirati na to kako vaše tijelo izgleda.
  • Isprobajte novu fizičku aktivnost kako biste otkrili više načina na koje možete koristiti svoje tijelo. Na primjer, možete probati jogu, tai chi, plivanje ili plesni čas.
Poboljšajte svoju sliku tijela Korak 9
Poboljšajte svoju sliku tijela Korak 9

Korak 4. Upotrijebite ogledalo da poboljšate sliku svog tijela

Iako vam ogledalo može biti i alat za kritiziranje vašeg tijela, možete naučiti koristiti ogledalo za poboljšanje imidža tijela. Svaki put kada se pogledate u ogledalo, identificirajte nešto što vam se sviđa na vašem tijelu i izgovorite to naglas.

  • Na primjer, mogli biste jednostavno reći: "Sviđa mi se kako moja ramena izgledaju na ovom vrhu."
  • Ako ne možete smisliti ništa za reći ili ne uživate gledajući se u ogledalu, i dalje možete koristiti ovu tehniku. Samo stanite ispred ogledala, pogledajte sebe i recite: "Odlični ste!" Recite to kao da mislite ozbiljno čak i ako još ne vjerujete. Ponavljajte ovo svakodnevno dok vam ne bude udobnije gledati u sebe i primjećivati stvari koje vam se sviđaju na vašem tijelu.
Poboljšajte sliku svog tijela Korak 10
Poboljšajte sliku svog tijela Korak 10

Korak 5. Recite sebi pozitivne stvari

Ako imate lošu sliku o tijelu, možda ste navikli govoriti sebi negativne stvari. Promjena načina na koji razgovarate sa samim sobom može vam pomoći da poboljšate način na koji vidite svoje tijelo. Sljedeći put kada budete imali negativnu misao o svom tijelu, kontrirajte mu.

Na primjer, ako uhvatite sebe kako razmišljate poput: "Debela sam i ružna i niko me ne voli", okrenite to. Recite sebi: "Imam lijepe oči i kosu i veliki sam prijatelj." Suprotstavljanje sebi u početku može biti teško, ali što više vježbate, to će vam biti lakše

Poboljšajte svoju sliku tijela Korak 11
Poboljšajte svoju sliku tijela Korak 11

Korak 6. Postavite bilješke pozitivne na tijelo po vašoj kući

Mali podsjetnici postavljeni po vašoj kući također mogu pomoći u poboljšanju imidža vašeg tijela. Možete slijediti primjer velikih kampanja poput Operacije Lijepa i objaviti pozitivne bilješke po kući. Što više vidite ove pozitivne poruke o svom tijelu, više ćete im vjerovati.

Neke stvari koje biste mogli napisati na ljepljivim bilješkama su: "Prekrasna si!" "Vaše telo je moćno!" ili "Imate divan osmijeh!" Koristite maštu da smislite tjelesno pozitivne poruke koje želite čuti

Poboljšajte sliku svog tijela Korak 12
Poboljšajte sliku svog tijela Korak 12

Korak 7. Ograničite izloženost medijima

Stalna izloženost slikama savršenih tijela i poruke o tome kako ste nesavršeni imat će negativan utjecaj na sliku vašeg tijela. Časopisi, televizija i mnoge web stranice sadrže ove vrste slika i poruka, pa se potrudite da ih izbjegnete dok radite na poboljšanju imidža svog tijela.

Pokušajte svesti svoju medijsku izloženost na minimum ili čak pređite na medijski post, gdje se dan ili više klonite svih oblika medija

Poboljšajte sliku svog tijela Korak 13
Poboljšajte sliku svog tijela Korak 13

Korak 8. Okružite se pozitivnim ljudima

Drugi ljudi takođe mogu imati veliki uticaj na način na koji vidite sebe. Ako ste upali u grupu prijatelja koji često kritikuju vaše tijelo ili vlastita tijela, možda je vrijeme za promjene. Takođe možete pokušati razgovarati sa svojim prijateljima o njihovim negativnim komentarima.

Poboljšajte sliku svog tijela Korak 14
Poboljšajte sliku svog tijela Korak 14

Korak 9. Budite podrška drugim ljudima

Dok radite na pretvaranju slike vlastitog tijela u pozitivniju, možete pomoći i drugima da učine isto. Možete podržati svoje prijatelje ostavljajući im pozitivne komentare i nastojeći biti uzor. Radite i govorite stvari koje odražavaju vašu pozitivnu sliku o tijelu i izgrađuju i druge.

Dio 3 od 3: Briga o svom tijelu

Poboljšajte sliku svog tijela Korak 15
Poboljšajte sliku svog tijela Korak 15

Korak 1. Vježbajte svoje tijelo

Vježbanje ima mnoge zdravstvene koristi, a istraživanja su pokazala da vježbanje može čak poboljšati način na koji osjećamo svoje tijelo. Pronađite oblik vježbanja u kojem uživate i uključite ga u svoj stil života. Pokušajte dobiti najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan kako biste iskoristili prednosti vježbanja.

Poboljšajte sliku svog tijela Korak 16
Poboljšajte sliku svog tijela Korak 16

Korak 2. Nahranite svoje tijelo zdravom hranom

Određena hrana, poput one bogate ugljikohidratima i mastima, može uzrokovati da postanete tromi i negativno utjecati na vaše raspoloženje. Hrana koja može poboljšati vaše raspoloženje je ona s malo masti i polako oslobađa energiju. Ova hrana daje energiju tokom dužeg vremenskog perioda i ne nosi rizik od dobijanja na težini, nadutosti i razdražljivosti; oni takođe mogu dovesti do jače kose i noktiju koji mogu poboljšati vašu cjelokupnu sliku o sebi.

Poboljšajte sliku svog tijela Korak 17
Poboljšajte sliku svog tijela Korak 17

Korak 3. Odmorite se dovoljno

Nedostatak sna može utjecati na način na koji vaše tijelo funkcionira, kao i na vaše emocije. Kombinacija ovih učinaka može imati negativan utjecaj na vaše pokušaje poboljšanja imidža vašeg tijela. Pobrinite se da spavate osam sati po noći kako biste se osjećali najbolje dok radite na stvaranju pozitivnije slike o tijelu.

Poboljšajte sliku svog tijela Korak 18
Poboljšajte sliku svog tijela Korak 18

Korak 4. Dobro obucite svoje tijelo

Ono što nosite može utjecati i na način na koji gledate svoje tijelo, pa je vrijedno odabrati odjeću u kojoj ćete se osjećati dobro. Pobrinite se da odjeća koju nosite dobro pristaje vašem tijelu i izgleda lijepo. Ne odlažite kupovinu nove odjeće dok se ne osjećate bolje oko svog tijela. Priuštite si novu odjeću kako biste sebi poslali poruku da vrijedite.

Poboljšajte sliku svog tijela Korak 19
Poboljšajte sliku svog tijela Korak 19

Korak 5. Opustite se svakodnevno

Negativna slika tijela može učiniti da se osjećate kao da ne zaslužujete odvojiti vrijeme za opuštanje, ali to nije istina. Opuštanje je važna komponenta svakodnevnog života, a može vam pomoći i u razvijanju pozitivnije slike o tijelu. Odvojite barem 15 minuta dnevno samo za sjedenje i opuštanje. Možete meditirati, raditi neke duboke vježbe disanja ili samo sjediti mirno sa svojim mislima.

Preporučuje se: