Pravilna grickalica važan je dio zdravog načina života. Grickanje pruža gorivo i povećava razinu energije, kao i pruža male užitke tijekom dana! Pametnom kupovinom, svjesnim odlukama i svjesnim sastojaka možete jednostavno integrirati zdrave grickalice u svoj život.
Koraci
1. dio od 3: Donošenje hranjivih izbora
Korak 1. Odaberite grickalice na bazi povrća
Povrće je niskokalorična, nemasna i prirodno zasitna grickalica. Oni su bogati vlaknima i kalijumom i mogu pomoći u smanjenju rizika za različita stanja. Isprobajte mini šargarepu, grašak, marinirane štapiće jicama, svježi humus od graška ili pomfrit od tikvica sa korom parmezanom.
Korak 2. Odaberite grickalice na bazi voća
Voće nudi hranljivu opciju za suzbijanje slatkog zuba. Pakiraju se sami, lako se nose u pokretu i odlični su za zaposlene ljude. Probajte jabuke, banane, grožđice, voćnu kožu (bez dodanog šećera) ili paradajz od grožđa.
Korak 3. Odaberite grickalice bogate proteinima
Proteini su bitan dio zdrave prehrane. Radi na izgradnji tkiva, mišića i kostiju, te usporava probavu, što vas čini duže sitima. Hrana bogata proteinima uključuje ribu i piletinu, pasulj i mahunarke, orahe, kelj i integralne žitarice. Probajte nemasni ili nemasni grčki jogurt s granolom i voćem, tvrdo kuhana jaja, Justinove paketiće od maslaca od kikirikija, štapiće sira, edamame ili proteinske pločice od cjelovitih žitarica.
Korak 4. Odaberite grickalice bogate vlaknima
Među mnogim zdravstvenim prednostima, grickalice na bazi vlakana vrlo su zasitne u malim količinama. Namirnice bogate vlaknima uključuju zob, agrume, pasulj, ječam, integralno brašno, krompir i mekinje. Probajte začinjene orahe od slanutka, sjemenke bundeve (još uvijek u ljusci), čokoladicu s bademovim medom ili mini štrucu od brusnica s lanenim sjemenkama.
Korak 5. Ne isključujte slatke grickalice
Zdravo ne znači bez slatkog. Ako volite desert, ubacite nešto slatko. Nekoliko zdravih ideja uključuje musli štanglice od voćnih mrvica, kolače od orašastih plodova ili kolačić od tri sastojka, zalogaje jogurta od cimeta od jabuke i zobene pahuljice od jagode.
Dio 2 od 3: Ograničavanje kalorija
Korak 1. Uzmite u obzir veličinu porcije
Previše dobrih stvari može biti štetno, a prejedanje bilo kojom vrstom hrane je nezdravo. Birajte grickalice u manjim porcijama koje sadrže punč. Grickalice bogate vlaknima i proteinima zasitnije su i imaju manje kalorija.
Korak 2. Izbjegavajte prerađene i zapakirane grickalice
Pune su praznih kalorija i sadrže veliku količinu rafiniranog šećera i brašna, masti i natrija. Oni također mogu dovesti do debljanja, dijabetesa tipa 2, umora i ovisnosti o hrani.
Korak 3. Izbjegavajte unos kalorija
Soda, sok i smoothieji prepuni su šećera. Potpuno ograničite ili isključite sodu. Napravite ili kupite potpuno prirodan sok bez dodanog šećera. Pokušajte sami napraviti smoothie miješanjem zdravih sastojaka poput borovnica i špinata, jagoda, banana i zobenih pahuljica ili maslaca od kikirikija i bademovog mlijeka.
Korak 4. Pomiješajte zdrave slatkiše sa zdravim zalogajima
Uživanje u slatkišima uz zasitnu i zdravu hranu smanjuje vaš ukupni unos šećera. Odlična opcija su mješavina staza s M & M-ovim ili čokoladnim čipsom, jogurtom ili orašastim plodovima prekrivenim čokoladom, ili mješavina bobičastog voća s posipom smeđeg šećera ili potpuno prirodnim medom.
3. dio 3: Kupovina grickalica
Korak 1. Kreirajte listu za kupovinu
Napišite popis koji eliminira nezdrave grickalice i uključuje zdrave grickalice koje želite probati. Dajte sve od sebe da se pridržavate liste, a pritom ostanete otvoreni za isprobavanje novih stvari.
Korak 2. Budite spremni potrošiti više novca
Nesretna istina je da su organski proizvodi, bez šećera i nemasni masnoće općenito skuplji. Ako se oslanjate na svježe voće i povrće, možda ćete otkriti da kupujete češće i da ćete morati nadopunjavati namirnice u većim količinama.
Korak 3. Držite se vanjskog ruba trgovine
Ovdje se skladišti svježe voće, povrće, mliječni proizvodi i svježe žitarice. U unutrašnjim prolazima nalazi se prerađena i pakirana hrana, poput čipsa, kolačića i smrznutih grickalica.
Prodavnice zdrave hrane nude zdrave opcije u cijeloj trgovini. Slobodno lutajte neometano
Korak 4. Pročitajte i uporedite oznake
Ako želite pakiranu užinu, svakako pročitajte sastojke na etiketi. Oznaka koja tvrdi da ima potpuno prirodne sastojke ne znači uvijek da je to zdrav izbor. Uobičajeni primjer je potpuno prirodni voćni sok, koji je zapravo bogat šećerom.
Korak 5. Izbjegavajte popustljive kupovine
Organsko može biti zdravije, ali ipak može biti nepotreban i popustljiv međuobrok. Odabir paketa kolačića samo zato što su organski neće učiniti ništa za poboljšanje vaših navika grickanja. Držite se zdravog izbora hrane i izbjegavajte kupovinu artikala bez kojih lako možete.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne zaboravite da se nagradite povremenim popuštanjem. Svi se moramo povremeno počastiti nečim posebnim.
- Ostavite nezdravu hranu u trgovini jer je lakše odoljeti iskušenju jednom u trgovini nego cijelu sedmicu kod kuće.
- Ulje je tekuća mast, ali to je vrsta masti koja je potrebna vašem tijelu. Organska ulja iz maslina, sjemenki grožđa, kokosa, sezama, badema, oraha i avokada svi su dobri izvori hranjivih tvari.
- Uhvatite se! Kad god odete po nešto, pomislite: "Mogu li jesti nešto zdravije?
- Uključite raznolikost u svoju ishranu. S vremena na vrijeme mijenjajte začine i kupujte neobično voće i povrće. Prelistajte kuharice i časopise i isprobajte nove recepte.
- Pobrinite se da jedete prije odlaska u trgovinu! Ako idete u kupovinu dok ste gladni, mnogo ste skloniji kupovini nezdrave hrane.
Upozorenja
- Izbjegavajte ulja kukuruza, sjemenki pamuka i uljane repice jer su često genetski modificirana. Osim toga, ulje od kikirikija ima vrlo visok nivo ostataka pesticida.
- Budite oprezni zbog lažnih učinaka kofeina. Kad vam jutarnja šalica Joea popusti, možda ćete se osjećati više iscrpljeno.
- Klonite se svega što ima kukuruzni sirup s visokom fruktozom. Ovo je umjetni šećer koji sadrži nekoliko zdravstvenih opasnosti. Agavu također treba izbjegavati ako ne želite fruktozu, jer agava, reklamirana kao "zdrav i prirodan" zaslađivač, također ima veliku količinu fruktoze.
