Grčevi u mišićima nastaju kada se jedan ili više mišića nenamjerno stegne i ne opusti. Brojni su uzroci grčeva u mišićima, uključujući naporne aktivnosti i dehidraciju. Mnogi grčevi u mišićima izravna su reakcija na nedostatak kalija, magnezija, natrija i kalcija u vašem tijelu, jer ti minerali pomažu u regulaciji aktivnosti vaših živaca i mišića. Naučiti kako koristiti minerale za ublažavanje grčeva u mišićima može vam pomoći da se osjećate bolje i vratite uobičajenim aktivnostima.
Koraci
Metoda 1 od 2: Unošenje minerala za ublažavanje grčeva
Korak 1. Dodajte natrijum u svoju ishranu
Natrij ima važnu ulogu u sprječavanju ili liječenju grčeva u mišićima. To je zato što natrij pomaže u regulaciji mišićne kontrakcije i opuštanja mišića.
- Iako je natrij važan dio vaše prehrane, previše natrijuma može uzrokovati visoki krvni tlak, što može dovesti do srčanih bolesti, moždanog udara, bolesti bubrega i kongestivne srčane insuficijencije.
- Medicinski stručnjaci obično preporučuju održavanje dnevnog unosa natrijuma ispod 2, 300 mg dnevno ili 1,500 mg za osobe starije od 50 godina. Pojedinci s visokim krvnim tlakom, dijabetesom ili hroničnim bubrežnim problemima također bi trebali smanjiti dnevni unos natrija.
- Uobičajeni prehrambeni izvori natrija uključuju svo povrće i mliječne proizvode, kao i meso i školjke.
Korak 2. Unesite više magnezijuma
Magnezij je jedan od mnogih minerala koji su vašem tijelu potrebni za osiguravanje pravilne funkcije mišića. Studije provedene na grčevima u mišićima i magnezijumu donekle su neuvjerljive, iako je jedno istraživanje otkrilo značajno poboljšanje kod trudnica koje imaju grčeve u mišićima.
- Dijetetski izvori magnezija uključuju lisnato zeleno povrće, orahe, pasulj/mahunarke i žitarice.
- Prehrana bogata mastima može smanjiti sposobnost vašeg tijela da apsorbira magnezij.
- Dodaci magnezija bez recepta dostupni su u većini ljekarni i ljekarni.
Korak 3. Povećajte unos kalijuma
Nizak kalij, koji se naziva i hipokalemija, može utjecati na sposobnost vašeg mišića da pravilno funkcionira. Povećanje unosa kalija može pomoći prirodnim ublažavanjem grčeva u mišićima.
- Neki dijetetski izvori kalijuma uključuju tikvice, krompir, spanać, sočivo/pasulj, banane i dinja.
- Dodaci kalija bez recepta dostupni su u većini ljekarni.
Korak 4. Unosite više kalcijuma
Kalcij je potreban za pravilnu funkciju mišića. Pronalaženje načina za povećanje razine kalcija može pomoći u ublažavanju grčeva u mišićima.
- Za pravilnu apsorpciju kalcija potreban je vitamin D. Vitamin D možete dobiti iz hrane poput lososa i jajeta ili izlaganjem suncu.
- Dijetetski izvori kalcija uključuju tamno lisnato povrće poput brokolija, špinata i kelja, kao i mlijeko, sojino mlijeko i neke pojačane voćne sokove.
- Dodaci kalcija su također dostupni u većini ljekarni; međutim, neke studije ukazuju na to da suplementi kalcija mogu uzrokovati bubrežne kamence i druge zdravstvene rizike koji nadmašuju potencijalne koristi. Obratite se svom ljekaru prije nego uzmete ovaj ili bilo koji drugi dodatak prehrani.
Metoda 2 od 2: Namakanje u mineralnoj kupki
Korak 1. Napravite toplu kupku
Studije su pokazale da natapanje zgrčenog mišića može poboljšati protok krvi i opustiti mišić iz napetog, skučenog stanja. Vodite računa da voda nije prevruća, kako biste spriječili opekotine i nelagodu.
Korak 2. Dodajte epsom sol
Epsom sol, napravljena od magnezijevog sulfata, popularno je rješenje za namakanje bolnih ili skučenih mišića. Dodajte približno jednu do dvije šalice epsom soli po galonu vode u kadi.
Korak 3. Potopite u mineralnu kupku
U redu je ako svoje tijelo potpuno potopite u kupku sa slanom epsom soli. U najmanju ruku, trebali biste potpuno potopiti dio tijela koji ima grčeve u mišićima. Potopite se najmanje 12 minuta kako biste osjetili opuštajuće učinke mineralne kupke.
Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koliko dugo i koliko je često sigurno kupati se u kadi sa epsom soli
Korak 4. Napravite oblog od epsom soli
Ako se ne želite namakati u kadi, možete pripremiti i oblog koristeći iste mjere kao i za kupanje. Jednostavno potopite čist peškir u kupku od epsom soli i nanesite direktno na skučeni mišić.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako se puno znojite, razmislite o sportskom piću koje može nadoknaditi vaš balans elektrolita.
- Grčevi su često uzrokovani dehidracijom. Ako često imate grčeve, pijte više vode.
- Ako vas grčevi za vrijeme vježbanja popijte najmanje 2 šalice vode prije svakog treninga. Nastavite s hidratacijom tijekom cijele vježbe.
- Kad završite s vježbanjem, svakako se zagrijte tako što ćete otići na trčanje i raditi istezanja. Ako dobijete grčeve, odmorite se i ispružite ih
- Ako dobijete malo olakšanja, ali ne i potpunu kontrolu nad konzumiranjem više banana, suhih šljiva itd., Razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom. Dodaci u obliku tableta mogu se jeftino kupiti u Walmartu ili vašoj omiljenoj ljekarni ili ljekarni. Ljekarnik vam može preporučiti dozu, a možete pokušati dodavati suplemente jedan po jedan dok ne pronađete kombinaciju koja dobro djeluje.
Upozorenja
- Grčevi u mišićima obično su privremeni i ne uzrokuju trajna oštećenja. No, obratite se liječniku ako grč ili grč traju duže od jednog dana, ili ako vas nastavlja uznemiravati unatoč pokušajima ovih koraka.
- Ako su vam grčevi u nogama jaki i hronični, posjetite ljekara. Ako mislite da patite od „sindroma nemirnih nogu“, pitajte svog liječnika o novim lijekovima koji su razvijeni samo za ovo bolno i iscrpljujuće stanje.
- Neki lijekovi protiv kolesterola (poput Lipitora ili Simvastatina) imaju ozbiljne nuspojave koje se nazivaju rabdomioliza. To znači da lijek zapravo razbija mišić i može uzrokovati ozbiljna oštećenja ako se ne uhvati. Ako imate grčeve u mišićima bez vidljivog razloga i uzimate lijekove protiv statina "statin", odmah se obratite svom ljekaru.
