Bilo da imate manju glavobolju ili iscrpljujuću migrenu, možete se osjećati frustrirano i zabrinuto da bol nikada neće nestati. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se nosili s trenutnom boli, kao i kako biste izbjegli ili umanjili buduće glavobolje.
Evo 21 efikasnih načina da se riješite glavobolje.
Koraci
Metoda 1 od 21: Popijte malo kofeina
1 5 USKORO
Korak 1. Uzimanje male količine kofeina kad vam počne glavobolja može pomoći
Studija s više od 1900 pacijenata pokazala je da je malo kofeina u kombinaciji s lijekovima ponekad pomoglo onima s tenzijskom glavoboljom.
Međutim, previše kofeina može uzrokovati kronične migrene, a naglo povlačenje kofeina također može uzrokovati glavobolju
Metoda 2 od 21: Nanesite hladnu oblogu na oči ili glavu
8 4 USKORO
Korak 1. Hladno pakiranje može smanjiti upalu i suziti vaše krvne žile
Ovo može ublažiti vašu nelagodu. U jednoj maloj studiji, 50% pacijenata s migrenom prijavilo je da se osjećaju bolje nakon samo 25 minuta hladne terapije.
Hladnoća se koristi za liječenje glavobolje više od 150 godina
Metoda 3 od 21: Uzmite toplu kupku ili se istuširajte
1 4 USKORO
Korak 1. Topla voda može pomoći u opuštanju napetih mišića
Opuštanje mišića oko glave i vrata može vam olakšati simptome.
Možete isprobati i grijaći jastučić ili topli oblog
Metoda 4 od 21: Prigušite svjetla
0 7 USKORO
Korak 1. Zatamnjena, tiha soba može pomoći u ublažavanju simptoma
Za 80% ljudi svjetlo može izazvati glavobolju ili pogoršati postojeću.
Možete pokušati koristiti masku za oči kako biste blokirali svjetlo ako vaše sjene ili zavjese nisu učinkovite
Metoda 5 od 21: Isprobajte lijekove bez recepta
0 6 USKORO
Korak 1. Postoji više lijekova bez recepta koji mogu pomoći kod glavobolje
Acetaminofen, poznatiji kao Tylenol, ibuprofen i aspirin mogu ublažiti simptome glavobolje.
Metoda 6 od 21: Opustite se uz meditaciju ili jogu
1 10 USKORO
Korak 1. Stres može biti glavni uzrok glavobolje
66,7% pacijenata u jednoj studiji prijavilo je stres kao glavni uzrok glavobolje.
- Joga može poboljšati simptome depresije i anksioznosti te poboljšati bol u mišićima, zglobovima i kostima.
- Meditacija vam može pomoći da se mentalno bolje nosite s bolom, uz smanjenje stresa.
Metoda 7 od 21: Isprobajte akupresuru
6 7 USKORO
Korak 1. Izvođenje tehnika akupresure može pomoći u smanjenju mišićne napetosti
Stimulativne točke na vratu, ramenima i rukama mogu vam pomoći u ublažavanju glavobolje. Neke tehnike koje treba isprobati uključuju:
-
Iza uha:
Pronađite mastoidnu kost neposredno iza uha i slijedite prirodni utor na vratu do mjesta gdje se mišići pričvršćuju za lubanju. Primenite dubok, vrlo čvrst pritisak 4-5 sekundi dok duboko dišete.
-
Na ramenu:
Pronađite točku na mišiću ramena otprilike na pola puta između vrata i ruba ramena. Svojom suprotnom rukom (desna ruka na lijevom ramenu, lijeva ruka na desnom ramenu), stisnite mišić ramena između prstiju i palca. Kažiprstom čvrsto pritisnite silazni pritisak 4-5 sekundi.
-
Na ruci:
Umasirajte meki dio ruke između kažiprsta i palca. Primenite čvrst, kružni pritisak 4-5 sekundi. Međutim, to treba izbjegavati tijekom trudnoće jer može izazvati porođaj.
Metoda 8 od 21: Koristite ulje lavande
1 4 USKORO
Korak 1. Utrljavanje 2-3 kapi ulja lavande na gornju usnu može vam pomoći
Jedno je istraživanje pokazalo da je 92 od 129 sudionika prijavilo djelomično ili potpuno smanjenje glavobolje nakon toga.
Metoda 9 od 21: Radite tjedne masaže
0 2 USKORO
Korak 1. Redovite masaže zapravo mogu smanjiti učestalost glavobolje
Jedno malo istraživanje pokazalo je da tjedne masaže dovode do rjeđih migrena i boljeg sna. Masaže u kombinaciji s tjelovježbom i opuštenijim načinom života također mogu biti učinkovite.
Metoda 10 od 21: Potražite pomoć kiropraktičara
0 4 USKORO
Korak 1. Manipulacija kičmene kičme može pomoći u smanjenju boli koja izaziva glavobolju
Pregledom više od 21 medicinskog članka otkriveno je da kičmena manipulacija može pomoći pacijentima koji osjećaju bol u vratu ili više područja glave.
Međutim, spinalna manipulacija se ne preporučuje za obične tenzijske glavobolje
Metoda 11 od 21: Isprobajte osteopatski manipulativni tretman
0 5 USKORO
Korak 1. Osteopatski manipulativni tretman može pružiti olakšanje od glavobolje
Ovdje se pokreću mišići i zglobovi tehnikama poput istezanja i laganog pritiska.
Ovo je neinvazivna alternativa lijekovima s malo ili bez nuspojava
Metoda 12 od 21: Pokušajte s akupunkturom
0 10 USKORO
Korak 1. Akupunktura može biti jednako učinkovita kao i neki lijekovi protiv glavobolje
Studija s više od 4419 sudionika pokazala je da su pacijenti s akupunkturom imali manje glavobolje, pri čemu je akupunktura barem jednako učinkovita kao i lijekovi posebno dizajnirani za sprječavanje glavobolje.
Jedno istraživanje provedeno na američkoj populaciji izvijestilo je da je 9,9% ispitanika koji su radili akupunkturu to radilo za liječenje migrene i glavobolje
Metoda 13 od 21: Ostanite hidrirani
0 7 USKORO
Korak 1. Ako ne pijete dovoljno vode, može doći do glavobolje
Studije su otkrile da simptomi glavobolje mogu biti uzrokovani dehidracijom.
- Vrlo mala studija pokazala je da su oni koji su pili 1,5 l vode dnevno više nego inače imali kraće i manje jake glavobolje.
- Bez dovoljno vode u tijelu, krvni sudovi se sužavaju i mogu uzrokovati bol.
- Pijte vodu sobne temperature, jer izuzetno hladna ili ledena voda može imati blagi učinak na izazivanje migrene kod nekih ljudi.
Metoda 14 od 21: Ograničite alkohol
0 4 USKORO
Korak 1. Konzumiranje previše alkohola može vas dehidrirati, što dovodi do glavobolje
Alkohol može uzrokovati da tijelo gubi tekućinu čestim mokrenjem.
Jedite više hrane sa visokim sadržajem vode. To može uključivati grickalice poput lubenice, celera i krastavca
Metoda 15 od 21: Budite pažljiviji i radite vježbe disanja
1 8 USKORO
Korak 1. Svjesnost i duboko disanje mogu zapravo pomoći kod glavobolje
Vježbanje svjesnosti može biti jednako učinkovito kao i samo lijekovi za smanjenje simptoma glavobolje.
Za jednostavnu vježbu disanja pokušajte udahnuti za pet odbrojavanja i izdahnite za pet brojeva za minutu
Metoda 16 od 21: Spavajte više
0 10 USKORO
Korak 1. Spavanje može umanjiti simptome glavobolje
Jedno je istraživanje pokazalo da će 75% pacijenata zaspati kako bi ublažili simptome glavobolje.
Ograničite vrijeme provedeno na ekranu prije spavanja jer je prekomjerno izlaganje ekranima povezano s glavoboljom
Metoda 17 od 21: Pazite šta jedete
7 4 USKORO
Korak 1. Određena hrana može izazvati glavobolju
Najčešća hrana za koju se utvrdi da izaziva glavobolju su crno vino, čokolada, agrumi, sladoled, masna hrana, sir i prerađeno meso.
Također možete pokušati voditi dnevnik hrane kako biste vidjeli koju hranu jedete u vrijeme kada počnete imati glavobolje
Metoda 18 od 21: Redovito vježbajte
2 3 USKORO
Korak 1. Vježba može osloboditi endorfine koji blokiraju signale boli u mozak
Utvrđeno je i da smanjuje anksioznost i depresiju.
Metoda 19 od 21: Razmotrite biljne lijekove za glavobolju
0 1 USKORO
Korak 1. Neki ljudi smatraju da određene biljke pomažu kod glavobolje
Koristite ih prema uputama i odmah prestanite ako osjetite neugodne nuspojave.
-
Butterbur:
Da biste smanjili učestalost migrene, uzimajte suplemente maslačka (budući da sama biljka sadrži otrovne elemente koji se uklanjaju kada se pretvori u kapsule).
-
Đumbir:
Đumbir može pomoći u liječenju mučnine i povraćanja, koji su uobičajeni nuspojave jake glavobolje.
Metoda 20 od 21: Isprobajte dodatak magnezija
1 9 USKORO
Korak 1. Nedostatak magnezija može uzrokovati migrene
Nedostatak magnezija češći je kod pacijenata s migrenom nego kod tipičnih odraslih osoba.
- U jednoj maloj studiji, pacijenti kojima je nekoliko dana davano 600 mg magnezijuma dnevno doživjeli su smanjenje migrene za 41,6%.
- Oni koji pate od klaster glavobolje takođe imaju nizak nivo magnezijuma.
Metoda 21 od 21: Znajte vrstu glavobolje koju doživljavate
0 7 USKORO
Korak 1. Nemaju sve glavobolje iste simptome ili uzroke
Poznavanje vrste glavobolje koju imate olakšava odabir najboljeg lijeka i izbjegavanje okidača. Neke uobičajene vrste glavobolje uključuju:
- Tenzijske glavobolje. To su najčešće, javljaju se manje od 15 dana u mjesecu. Često uzrokovani stresom, njihovi simptomi uključuju bol u čelu, tjemenu ili vratu.
- Migrene. To može trajati satima do dana. Obično uzrokuju pulsirajuću bol, kao i osjetljivost na svjetlo i zvuk. Ako imate glavobolju koja traje između 4 i 72 sata, to se može klasificirati kao migrena.
- Gromoglasne glavobolje. To se događa brzo i nevjerojatno bolno. Bol će dosegnuti vrhunac za otprilike 1 minutu, a glavobolja će trajati najmanje 5 minuta. Ako vam se to dogodi, odmah potražite liječničku pomoć. Glavobolje u grmljavini često su simptom ozbiljnog temeljnog zdravstvenog stanja.
- Povratne glavobolje. Oni su uzrokovani čestom upotrebom lijekova protiv boli ili lijekova protiv migrene. Oko 1 od 100 ljudi je u posljednjih godinu dana doživjelo povratnu glavobolju.
- Klaster glavobolje. To su rijetke pojave i javljaju se u ciklusima. Klasificiraju se po intenzivnoj boli oko jednog oka ili jedne strane glave.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Upozorenja
- Potražite hitnu medicinsku pomoć ako imate iznenadnu utrnulost ili slabost na licu, ruci ili nozi s jedne strane tijela, kao i ako postanete zbunjeni i imate problema s govorom ili razumijevanjem ljudi.
- Uzimajte sve lijekove protiv bolova prema dozi na etiketi.
- Izbjegavajte uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova poput aspirina, ibuprofena ili naproksena ako imate čir ili gastrointestinalne probleme jer mogu pogoršati simptome.
