5 načina korištenja kognitivno -bihevioralne terapije

Sadržaj:

5 načina korištenja kognitivno -bihevioralne terapije
5 načina korištenja kognitivno -bihevioralne terapije

Video: 5 načina korištenja kognitivno -bihevioralne terapije

Video: 5 načina korištenja kognitivno -bihevioralne terapije
Video: Understanding Functional Limitations and the Role of Occupational Therapy in POTS 2024, Marš
Anonim

Jeste li se ikada osjećali tjeskobno, tužno, izolirano, pod stresom ili beznadno? Razmislite o korištenju kognitivno -bihevioralne terapije (CBT) za rješavanje ovih osjećaja. Ovo je jedna vrsta terapije među mnogima, ali postala je široko korištena posljednjih godina. CBT se fokusira na stjecanje niza vještina kako biste bili svjesniji načina na koji su vaše misli i emocije međusobno povezane. CBT također može poboljšati vaša osjećanja promjenom negativnih ili disfunkcionalnih misli i ponašanja. Traženje stručne pomoći poboljšat će vašu sposobnost da učinkovito koristite CBT.

Koraci

Metoda 1 od 5: Identificiranje negativnih misli

Pospana djevojka se opušta u kutu
Pospana djevojka se opušta u kutu

Korak 1. Vježbajte pažnju kako biste promatrali svoje misli i osjećaje

Svakog dana odvojite 10 minuta za sjedenje i promatranje ovog trenutka. Zapazite misli i prosudbe koje se javljaju i pustite ih da prođu dalje. Udahnite i dopustite sebi da osjetite svoje misli i svoje tijelo.

Biti ljubazan prema sebi. Ne osuđujte sebe previše oštro ako vam um luta; jednostavno priznajte da jeste i nježno ga vratite na pravi put

Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 1
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 1

Korak 2. Ispitajte veze između situacije, misli i osjećaja

Možda vjerujete da loša situacija dovodi do negativnih osjećaja. Pristup CBT -a to dovodi u pitanje navodeći da nas misli dovode do tih emocija. Situacija rađa misao koja pak dovodi do osjećaja ili radnje.

  • Evo primjera kako je pozitivan ishod povezan s mišlju: Išli ste u teretanu i vježbali. Mislili ste da ste postigli cilj za dan. Osećali ste se srećno i zadovoljno.
  • Evo primjera negativnog ishoda: išli ste u teretanu i vježbali. Mislili ste da se niste dovoljno potrudili da postignete svoj cilj. Osjećali ste se razočarano ili niste dovoljno dobri.
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 2
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 2

Korak 3. Prepoznajte automatske misli

Tijekom dana imate kratke misli koje pokreće neka situacija. Možda nećete primijetiti ili obratiti pažnju na ove misli, ali kod CBT -a važno je imati svijest o tim brzim mislima. Obratite posebnu pažnju na negativne (ili neprilagođene) misli koje imate kada razmišljate o situaciji.

  • Automatske neprilagođene misli iskrivljene su refleksije o događaju, ali ih možete prihvatiti kao istinite. Ove neprilagođene misli tada mogu izazvati osjećaj tuge, tjeskobe, frustracije ili beznađa.
  • Neprilagođeno:

    "Ne mogu vjerovati da sam na ovom ispitu dobio tako lošu ocjenu! Ja sam neuspješan i nikada neću ništa predstavljati." Ova misao može dovesti do spirale negativnosti i beznađa.

  • Pozitivno:

    "Ovo je samo jedan ispit. Svi ponekad rade loše na ispitu. Mogu nastaviti s napornim radom na tome da podignem ocjene." Vjerovatnije je da ćete se nadati ovom mišlju.

Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 3
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 3

Korak 4. Povežite svoje automatske misli sa svojim temeljnim uvjerenjima

Ispod vaših automatskih misli možda imate osnovna uvjerenja koja su iskrivljeni odraz stvarnosti. Ova ključna uvjerenja pokreću ove neprilagođene misli. Razmišljanje o tome kako vaša osnovna uvjerenja mogu biti iskrivljena prema negativnom razmišljanju pomoći će vam da shvatite zašto se javljaju neprilagođene misli.

Vaša osnovna uvjerenja povezana su s vašim samopoštovanjem ili samopouzdanjem. Možda vjerujete da niste voljeni ili niste dovoljno dobri što dovodi do obrasca opsesivnog ponašanja ili stalnog osjećaja anksioznosti ili depresije

Nesretni momak priča o osjećajima
Nesretni momak priča o osjećajima

Korak 5. Razmotrite porijeklo svojih osnovnih uvjerenja

Ako su vaša osnovna uvjerenja zasnovana na laži, onda ta uvjerenja možda nisu istinita. Čak i ako su istinite, razmišljanje o tome odakle dolaze vaša temeljna uvjerenja može vam dati jače razumijevanje sebe.

Na primjer, mnogi ljudi svoja osnovna uvjerenja stječu od ljudi koje su odgojili. Ako su vas roditelji maltretirali, možda imate duboko uvjerenje da niste vrijedni ljubavi. Odvajanje ponašanja vaših roditelja prema vama od vaše stvarne vrijednosti pokazat će vam da vaše osnovno uvjerenje-da niste vrijedni ljubavi-uopće nije istina

Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 4
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 4

Korak 6. Identificirajte kognitivne distorzije

Postoji mnogo različitih načina na koje možete iskriviti svoje misli, što dovodi do negativnih emocija ili ponašanja. Uočite načine na koje mislite ili govorite o problemu i kako možda radite jedno ili više od sljedećeg:

  • Katastrofirajući predviđanjem samo negativnih ishoda u budućnosti
  • Razmišljati na sve ili ništa
  • Diskontiranje pozitivnog
  • Označavanje nečega ili nekoga bez da znate više o tome
  • Racionalizacija zasnovana na emocijama, a ne na činjenicama
  • Minimiziranje ili uvećanje situacije
  • Imati "tunelsku viziju" gledajući samo negativne strane
  • Čitanje misli u kojem vjerujete da znate šta neko misli
  • Preopćenito donošenjem općeg negativnog zaključka izvan trenutne situacije
  • Personaliziranje situacije kao nešto što s vama nije u redu
Ruka i telefon sa mirnom pozadinom
Ruka i telefon sa mirnom pozadinom

Korak 7. Preuzmite CBT aplikaciju za dodatnu pomoć

CBT aplikacije nude mjesto za bilježenje vaših misli, postavljanje ciljeva, pa čak i izazove sebe svakodnevnim eksperimentima. Koristite ga kao alat koji će vas držati na putu i motivirati.

  • Potražite „CBT aplikaciju“u svojoj trgovini aplikacija da vidite koje mogućnosti imate.
  • Wysa je primjer CBT aplikacije koja koristi chat chat da vam pomogne identificirati greške u razmišljanju i smiriti se vježbama opuštanja.

Metoda 2 od 5: Osporavanje negativnih misli

Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 5
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 5

Korak 1. Kreirajte zapis misli

Zapisujući svoje misli, moći ćete vidjeti svoje misli i emocije malo drugačije. Zapis misli trebao bi uključivati odjeljak o situaciji, automatsko razmišljanje i emocije, te zaseban odjeljak koji se osvrće na prednosti i nedostatke, te drugi mogući način razmišljanja o situaciji. Vaš zapis mišljenja trebao bi vam pomoći da odgovorite na sva ova pitanja:

  • Šta se zapravo dogodilo? Uključite gde, šta, kada i kako.
  • Koja vam je misao prošla kroz glavu? Napravite skalu ocjene koliko ste vjerovali da je istina, na primjer od 1-10 ili 1-100.
  • Kakvu ste emociju osjećali? Ocijenite intenzitet pomoću skale.
  • Šta se dogodilo da vjerujete da je ova misao tačna?
  • Šta se dogodilo da opovrgne ovu misao?
  • Na koji drugi način možete sagledati ovu situaciju?
  • Kako biste ocijenili svoje raspoloženje nakon pregleda svih ovih pitanja? Koristite vagu.
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 6
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 6

Korak 2. Razvijte uravnoteženo razmišljanje

Baš kao i pri iznošenju argumenata, vaše razmišljanje može imati prednosti i nedostatke ili različite načine gledanja na istu stvar. Razmislite o alternativnim načinima sagledavanja situacije ili o tome kako zamisliti drugačiji pristup ili reakciju na situaciju.

  • Otvorite svoj um za druge moguće ishode ili načine razmišljanja.
  • Identificirajte alternativne načine razmišljanja o situaciji koji su vam mogući ili vjerodostojni.
  • Zamolite nekoga od povjerenja da identificira različite načine razmišljanja o situaciji. Da li ta druga osoba razumije problem ili situaciju na drugačiji ili pozitivniji način? Pažljivo slušajte te alternative.
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 7
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 7

Korak 3. Identificirajte ugodne aktivnosti

Razmislite o nečemu u čemu ste uživali ili ste uživali u prošlosti, ili o nečemu što biste možda htjeli postići, ali još niste. Razmotrite aktivnosti koje su kratkoročno moguće ili moguće. Zamislite aktivnosti kao male, ostvarive ciljeve.

  • Zakažite zakazivanje jedne ugodne aktivnosti dnevno. To može biti svaki dan različit, isti ili kombinacija nekoliko. Neka ove aktivnosti budu male, ali nešto čemu se možete radovati.
  • Ako ste nekad svirali u bendu i želite ponovo biti muzičar, razmislite o aktivnostima za početak, poput puštanja muzike jednom sedmično kod kuće. Odvojite vrijeme kada se možete igrati s malo smetnji.
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 8
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 8

Korak 4. Poduzmite mjere i uključite se u te aktivnosti

Napravite akcioni plan. Zapišite svoj cilj, a zatim zapišite svoje male korake. Razmislite o koracima koje trebate poduzeti u sljedećoj sedmici, mjesecu ili godini i stvorite vremensku liniju kako svaki korak slijedi sljedeći.

  • Potražite alternativne mogućnosti ili ponašanja za postizanje cilja ako postoje prepreke.
  • Na primjer, možda uspješna poslovna žena postane invalid nakon nesreće i više ne može raditi svoj prethodni posao. Možda će odlučiti da želi pronaći bolji posao. Mogla je podučavati studente biznisa na lokalnom univerzitetu, voditi poslovne seminare, volontirati na web stranici poput wikiHow ili biti produktivna nudeći savjete i smjernice svojoj porodici i prijateljima.
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 9
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 9

Korak 5. Pratite svoje raspoloženje u različito doba dana

Koristite dnevni kalendar za praćenje svojih emocija tokom dana. Razmislite o tome da napravite "raspored svojih emocija" tako što ćete svakih 3-4 sata zapisati ono što osjećate. Pogledajte sve obrasce koje vidite s vremenom.

  • Uvijek se osjećate loše na početku dana, a onda se do 12 sati osjećate dobro? Razmislite o bilo kojim okidačima između tih vremena.
  • Ili obrnuto, osjećate li se dobro ujutro prije posla, ali svaki dan do 14 sati osjećate se jadno? Utvrdite jesu li se dogodile određene stvari ili događaji.
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 10
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 10

Korak 6. Zamijenite negativne misli pozitivnim

Nakon što naučite prepoznati pokretače koji vode do negativnih misli i ponašanja, bit ćete svjesniji sebe kako aktivirati mozak. U trenutku kada imate negativnu misao, iskoristite taj trenutak da procijenite istinu koja stoji iza te misli i koji bi mogao biti drugačiji način da joj pristupite.

  • Dođite do pozitivnih i samopotvrđujućih izjava kojih se možete sjetiti. Koristite ove pozitivne izjave da vas usmjere kada se pokrene vaša anksioznost ili depresija.
  • Koristite pozitivne afirmacije o sebi, svom životu i svijetu oko sebe. Identificirajte pozitivne stvari, čak i ako su male, koje vam mogu pomoći da naučite vaš mozak da razmišlja pozitivno.
Two People Talking
Two People Talking

Korak 7. Radite s partnerom za odgovornost radi dodatne podrške

Zatražite od bliskog prijatelja, člana porodice ili člana grupe za podršku da vam ukaže na vaše negativne obrasce razmišljanja, i ponudite im da učine isto. Oboje ćete biti bolji u prepoznavanju negativnosti i prepoznavanju vlastitih obrazaca. Vaš partner bi vam čak mogao ukazati na neke obrasce kojih niste bili svjesni.

Metoda 3 od 5: Rješavanje problema vaše primarne brige

Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 11
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 11

Korak 1. Fokusirajte se na određeni problem koji želite riješiti

Ako postoji problem koji pokušavate riješiti, upotrijebite CBT tehnike koje će vam pomoći da fokusirate svoje misli na jasan način. Kad imate u glavi odjednom mnogo različitih emocija i misli, možda ćete se morati usredotočiti na samo jedan problem odjednom.

  • Izbjegavajte pokušaje rješavanja više problema odjednom. Počnite s malim i usredotočite se na jedan problem koji vas primarno brine.
  • Usredotočite se na preuzimanje aktivne, a ne pasivne uloge pri rješavanju problema.
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 12
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 12

Korak 2. Otvorite um svim opcijama

Razmislite o svim mogućim mogućnostima, bile one loše, dobre ili neutralne. Zapišite ove različite opcije. Čak i ideje koje se na prvi pogled čine nemogućim mogu vam pomoći da vas pokrenu u pravom smjeru.

  • Razmislite o rješenjima ili savjetima koje biste mogli dati nekome ko se suoči s istim problemom.
  • Razmislite o razgovoru sa bliskim prijateljem ili nekim kome vjerujete za dodatne mogućnosti.
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 13
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 13

Korak 3. Navedite prednosti i nedostatke svojih mogućnosti

Razmislite o svakoj opciji koja vam je na raspolaganju, prvo se držite najlogičnijih opcija, a zatim stvorite prednosti i nedostatke za svaku. Razmotrite prednosti i nedostatke opcija koje se u posljednje vrijeme mogu činiti vrlo izazovnim.

  • Ova lista će vam pomoći da vidite uravnoteženije druge opcije. Pazite da pogledate i pozitivne i negativne strane, a ne samo jedno ili drugo.
  • Razmislite trebate li savjet stručnjaka ili stručnjaka za određene prednosti i nedostatke, poput financijskog savjetnika, pravnika ili zdravstvenog radnika.
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 14
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 14

Korak 4. Ocijenite ove prednosti i nedostatke

Ispitajte kako se prednosti i nedostaci slažu jedni prema drugima. Razmislite o stvaranju redoslijeda ranga za svoje opcije.

Razgovarajte s nekim kome vjerujete o tome izgleda li vam ovo rangiranje realno. Pitajte ih imaju li zabrinutosti oko plana za koji mislite da je najbolji

Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 15
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 15

Korak 5. Poduzmite mjere na određenom planu za rješavanje problema

Saznajte korake koje morate poduzeti da biste donijeli plan koji ste odabrali. Lista vaših prednosti i nedostataka za opciju koju ste odabrali može vam pomoći da razumijete korake koje morate poduzeti i one koje treba izbjegavati.

Napravite vremensku liniju malih koraka koje trebate učiniti. Organizacijom i planiranjem vjerojatnije je da ćete ostvariti i postići svoje ciljeve

Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 16
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 16

Korak 6. Pregledajte ishod ovog plana

Izbjegavajte lako odvraćanje ako vaš plan ne ide onako kako ste htjeli. Vratite se na faze planiranja rješavanja problema i shvatite koji su greški napravljeni ili nisu riješeni.

  • Ako je plan doveo do pozitivnog ishoda, uživajte u tom trenutku. Čak i ako problem nije u potpunosti "riješen", budite zahvalni što ste krenuli u pravom smjeru.
  • Ako je planu još potrebno dotjerivanje, a i dalje se pojavljuju negativne misli, nastavite i ostanite motivirani. Većina negativnih misli, osjećaja i situacija ne nestaju preko noći, ali to ne znači da je nemoguće raditi na njima.
Momak s naočalama smatra omiljene stvari
Momak s naočalama smatra omiljene stvari

Korak 7. Proslavite uspjeh

Nagradite se aktivnošću u kojoj zaista uživate. Dopustite sebi da u potpunosti osjetite zadovoljstvo zbog napretka, bez obzira koliko mali bio. Nagrađivanjem sebe bit ćete motivirani i osjećati se pozitivno dok nastavite činiti korake naprijed.

  • Izađi na večeru.
  • Provedite spa noć (čak i ako to uključuje samo kupku s mjehurićima i lijepu muziku).
  • Odvojite blok vremena za stvari u kojima uživate.
  • Provedite vrijeme sa voljenom osobom.
  • Podignite noge i pogledajte film.

Metoda 4 od 5: Korištenje tehnika opuštanja

Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 17
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 17

Korak 1. Pokušajte duboko disati

Vježbe disanja mogu vam pomoći da se nosite sa stresom, okidačima i automatskim negativnim mislima. Iako se tehnike opuštanja možda neće "riješiti problema", važno je naučiti kako konstruktivno usredotočiti um i energiju kako biste izbjegli tjeskobne ili opsesivne misli. Razmotrite ovu tehniku trbušnog disanja:

  • Stavite jednu ruku na grudi, a drugu na trbuh.
  • Izdahnite ustima i polako duboko udahnite nosom.
  • Udahnite što dublje možete i zadržite 7 sekundi.
  • Polako izdahnite kroz usta 8 sekundi.
  • Dok opuštate ispuštajući zrak, nježno stisnite trbuh kako biste uklonili preostali zrak iz pluća.
  • Ponovite ovaj ciklus za ukupno 5 dubokih udisaja. Pokušajte mjeriti jedan udisaj svakih 10 sekundi. Ovo pomaže i vašem otkucaju srca i vašem umu.
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 18
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 18

Korak 2. Koristite progresivne vježbe opuštanja mišića

Ovo je još jedna tehnika opuštanja koja započinje dubokim disanjem, ali fokusira vaš um na to kako osloboditi napetost mišića u tijelu. To može pomoći u ublažavanju anksioznosti. To se može učiniti uz vodstvo stručnjaka za mentalno zdravlje ili holističkog zdravstvenog radnika.

  • Fokusirajte se na duboko udisanje i primijetite svoje disanje.
  • Fokusirajte se na zatezanje i oslobađanje mišića u tijelu po pet sekundi.
  • Usredotočite svoj um na dijelove tijela, počevši od stopala. Progresija je stopala, nogu, zdjelice, želuca, leđa, ruku, vrata i lica.
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 19
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 19

Korak 3. Uključite se u vođene slike ili druge tehnike vizualizacije

Ove vam tehnike mogu pomoći da preusmjerite svoje negativne misli ili stresore na nešto mirno i sigurno. Mogu vam pomoći kada se pojave okidači za neprilagođene misli. Ovo možete učiniti i uveče pre spavanja. Vaše mirno mjesto može biti negdje gdje ste ranije bili ili o čemu ste možda sanjali. Vizualizujte na ovaj način:

  • Zatvorite oči i zamislite mirno ili sretno mjesto
  • Obratite pažnju na boje, oblike, kretanje, svjetlost i teksture ovog mjesta
  • Slušajte zvukove koji se pojavljuju oko vas
  • Primijetite mirise na ovom mjestu
  • Fokusirajte se na bilo koji osjećaj dodira, poput poda ili zemlje ispod vas, temperature ili bilo čega što možete dodirnuti.

Metoda 5 od 5: Traženje stručne pomoći

Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 20
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 20

Korak 1. Pronađite obučenog stručnjaka za mentalno zdravlje sa iskustvom u CBT -u

Mnogi su stručnjaci obučeni za specijalizirane oblike CBT-a, poput kognitivno-bihevioralne terapije usmjerene na traumu, terapije za rješavanje problema i terapije prihvaćanja i predanosti. Obratite se savjetovalištu ili terapeutu privatne prakse u vašoj lokalnoj zajednici i saznajte njihovo iskustvo s CBT -om. Kada tražite stručnjaka za mentalno zdravlje, uzmite u obzir sljedeće:

  • Licencirani profesionalni savjetnici
  • Licencirani klinički socijalni radnici
  • Licencirani psiholozi
  • Licencirani bračni i porodični terapeuti
  • Ovlašteni savjetnici za ovisnost
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 21
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 21

Korak 2. Pronađite pružatelje usluga putem svog zdravstvenog osiguranja

Većina planova zdravstvenog osiguranja ima zdravlje ponašanja kao dio vašeg zdravstvenog osiguranja (ili vaše porodice). Posavjetujte se sa svojim osiguravajućim društvom o lokalnim pružateljima usluga. Saznajte jesu li stručnjaci za mentalno zdravlje obuhvaćeni vašim osiguranjem specijalizirani za CBT.

  • Razmislite o tome da se posavjetujete sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite za moguće uputnice za obučenog stručnjaka za mentalno zdravlje.
  • Ako vam je potrebna konsultacija o lijekovima, zatražite uputnicu za psihijatra ili medicinsku sestru za mentalno zdravlje.
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 22
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 22

Korak 3. Razgovarajte sa savjetnikom u svojoj školi ili putem programa pomoći zaposlenima

U vašoj školi mogu postojati niske ili besplatne opcije ako ste student. Takođe, mnogi poslodavci imaju programe pomoći zaposlenima koji pomažu zaposlenima koji prolaze kroz teške tranzicije.

  • Saznajte postoje li mogućnosti da odete u savjetovalište kroz svoju školu. Pitajte postoje li savjetnici specijalizirani za CBT.
  • Utvrdite ima li vaš poslodavac program pomoći zaposlenicima. Kontaktirajte dostupni broj. Podaci o kojima se govori kroz program pomoći zaposlenima su povjerljivi. Prvih nekoliko savjetovanja može biti besplatno.
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 23
Koristite kognitivno bihevioralnu terapiju Korak 23

Korak 4. Za pomoć koristite usluge podrške u kriznim situacijama

Postoje krizne telefonske linije dostupne ako ste u neposrednoj krizi. Postoje i telefonske linije za pronalaženje mjesta za liječenje i lokalnih resursa u vašem području. Razmotrite ove opcije ako postoji hitna potreba:

  • Nacionalna telefonska linija za prevenciju samoubojstava (dostupna 24 sata dnevno): 1-800-273-TALK (8255) ili
  • SAMHSA linija za upućivanje liječnika za pronalaženje lokalnih centara za liječenje: 1‑877 ‑ SAMHSA7 (1‑877‑726‑4727) ili

Savjeti

  • Činite korak u pravom smjeru prepoznajući da vama ili nekome do koga vam je stalo potrebna pomoć. Nastavite i ostanite motivirani.
  • CBT se također može koristiti za prevladavanje selektivnog mutizma kod odraslih.

Preporučuje se: