3 načina da spriječite drhtanje glasa

Sadržaj:

3 načina da spriječite drhtanje glasa
3 načina da spriječite drhtanje glasa

Video: 3 načina da spriječite drhtanje glasa

Video: 3 načina da spriječite drhtanje glasa
Video: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #2. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Универсальная йога. 2024, Marš
Anonim

Drhtav glas može biti frustrirajući, pa čak i neugodan. Bilo da govorite javno ili razgovarate jedan na jedan, drhtavica može otežati ljudima da vas razumiju. To znači da neće moći čuti koliko ste briljantni! Ali ako provedete neko vrijeme vježbajući vježbe disanja i govora, moći ćete upravljati drhtavicom i otkriti novo, samopouzdanije.

Koraci

Metoda 1 od 3: Izvođenje vježbi disanja i govora

Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 1
Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 1

Korak 1. Udahnite s dijafragme da biste stekli veću kontrolu

Pogledajte sebe u ogledalo dok duboko udahnete. Ako vam se ramena podignu, dišete iz prsa umjesto iz dijafragme, mišića koji se nalazi točno u dnu vaših pluća. Udahnite i provjerite možete li proširiti grudni koš prema van bez pomicanja ramena ili grudi.

Vjerovali ili ne, ovo će zaista napraviti veliku razliku u vašem govoru. Budući da je dijafragma mišić, potrebna mu je vježba baš kao, recimo, vašim bicepsima. Jednom kad postane jači, bit ćete mnogo bolji u kontroliranju glasa (i podrhtavanja), jer se jaki glasovi oslanjaju na stabilno disanje

Zaustavite svoj glas od podrhtavanja Korak 2
Zaustavite svoj glas od podrhtavanja Korak 2

Korak 2. Razvijte snagu dijafragme da biste se stalno poboljšavali

Kad otkrijete gdje se nalazi vaša dijafragma i kako je koristiti, vrijeme je da je ojačate. Prije ili poslije tuširanja omotajte ručnik oko struka. Udahnite i pokušajte pomaknuti ručnik prema van ne dopuštajući da vam se podignu ramena ili prsa. Polako izdahnite. Na sljedećem izdisaju izgovorite "ah". Učinite to deset puta.

Kada kažete "ah" dok dišete iz dijafragme, trebali biste primijetiti da je lakše govoriti glasno i postojano. Vježbajte postajući glasniji i mekši. Možete čak i nekoliko puta plitko udahnuti iz grudi kako biste uporedili dva zvuka

Zaustavite svoj glas od podrhtavanja Korak 3
Zaustavite svoj glas od podrhtavanja Korak 3

Korak 3. Izdahnite na siktavi zvuk kako biste ubrzali dah

Udahnite pomoću dijafragme i izdišite zrak kroz zube dok stojite uspravno i visoko. Ponovite ovu vježbu deset puta. Nadajmo se da nitko neće ući dok stvarate zmijski zvuk! Koliko god se to činilo čudnim, kontrola koliko brzo ili polako ispuštate dah odličan je način da ojačate dijafragmu.

Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 4
Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 4

Korak 4. Vježbajte glasovne vježbe kako biste proširili svoj vokalni raspon

  • Recite mm-mmm (kao u vrsti mm-mmm "koji ima dobar ukus") i mm-hmm. Ne zaboravite da za vrijeme ovih vježbi uvijek dišete iz dijafragme i iskoristite svoj dah kako biste ove zvukove učinili glasnima. Ponovite pet puta.
  • Recite "nej, nej, nej, nej" gore -dolje iz svog vokalnog raspona. Govorite što je moguće više, a zatim pređite skroz do govora što je moguće niže. Zabavite se s ovim, jer ćete se osjećati super blesavo. Ponovite deset puta.
  • Izgovarajte "ooo-eee" uvijek iznova, klizeći skroz kroz svoj vokalni raspon. Ponovite deset puta.
  • Recite „mmmmm“i usredotočite se na zujanje koje bi se trebalo dogoditi točno ispred vašeg lica i oko vaših usta. Nastavite to zujanje sve dok ne udahnete. Ponovite ovo pet puta.
Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 5
Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 5

Korak 5. Uradite izvrtanje jezika radi bolje artikulacije

Imati dobru artikulaciju znači da će ljudi moći uhvatiti svaki slog riječi koje izgovorite. Ovo je izuzetno važno, jer ako ljudi propuste slogove, mogli bi vas pogrešno čuti ili uopće ne razumiju šta govorite. Vježbajte ove vježbe jednom dnevno.

  • Možete koristiti ovdje navedene ili potražiti one za koje smatrate da vas izazivaju. Idite što brže možete, ali samo dok jasno govorite.
  • Pokušajte: „plava ptica trepće“, „tri slobodna bacanja“, „u koliko se sati zatvara trgovina traka za ručne satove?“, „Čudna strateška statistika“i „svježe pržena leteća riba, svježe prženo meso“.
Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 6
Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 6

Korak 6. Čitajte naglas poeziju, članke ili knjigu u kojoj se nalazite

Najbolji način da poboljšate govor bez drhtavice je da često govorite. Da biste vježbali u situacijama s niskim pritiskom, čitajte različite stvari naglas. Tretirajte to kao performans. Govorite glasno i tiho, visoko i nisko i budite emocionalni. Napravite privatno čitanje za prijatelja kada se osjećate kao da ste spremni za publiku.

  • Ako imate određeni govor za koji se pripremate, to je savršeno! Čitajte to naglas svaki dan.
  • Možete se i snimiti na telefon ili video kameru. Gledajte ili slušajte reprodukciju da pronađete mjesta za poboljšanje.

Metoda 2 od 3: Pripremite se neposredno prije govora

Zaustavite svoj glas od podrhtavanja Korak 7
Zaustavite svoj glas od podrhtavanja Korak 7

Korak 1. Vježbajte kako biste se riješili viška energije

Ujutro idite na trčanje ili prošetajte po zgradi prije nego što morate održati govor, nastupiti ili voditi težak razgovor.

Zaustavite svoj glas od podrhtavanja Korak 8
Zaustavite svoj glas od podrhtavanja Korak 8

Korak 2. Otvorite grlo ispruživši jezik

Idite u kupatilo neposredno prije razgovora ili govora. Isplazite jezik koliko god možete i izgovorite dječju pjesmicu ili jednu od vaših jezičnica s isplaženim jezikom. Koliko god ovo bilo smiješno, zapravo vam otvara grlo. Time ćete stvoriti više prostora za zvuk, pružajući vam snažniji i jači glas.

Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 9
Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 9

Korak 3. Centrirajte se držeći noge čvrsto na tlu

Ovo je važno bilo da stojite ili sjedite. Noge postavite približno u širini ramena. Noge držite ravno na tlu i nemojte se ljuljati, ljuljati ili prebacivati težinu s jedne na drugu stranu. Ovo je vaš stav moći. Prihvati ga.

Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 10
Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 10

Korak 4. Ispravite ramena da biste dobili dobro, otvoreno držanje

Spuštena ramena i loše držanje zapravo će vam otežati duboko disanje. To znači da će vam biti još teže govoriti jasno i bez drhtavog glasa. Nagnutost će također učiniti da izgledate nervozno, pa je to nešto što treba izbjegavati tokom javnog nastupa iz mnogo razloga.

Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 11
Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 11

Korak 5. Oslonite se na vježbe disanja

Ako se osjećate nervozno dok se spremate početi govoriti, usredotočite se na disanje. Pretvarajte se da imate taj ručnik oko struka i gurnite ga nekoliko puta. Kiseonik će vas energizirati, dok će vam fokus na vježbu smiriti živce.

Zaustavite svoj glas od podrhtavanja Korak 12
Zaustavite svoj glas od podrhtavanja Korak 12

Korak 6. Popijte malo vode neposredno prije nego što počnete govoriti

Ponesite bocu vode sa sobom za svaki slučaj da vam niko ne da vode. Dobivanjem hidratacije glas će vam biti jasniji, a ne ogreban i suh.

Metoda 3 od 3: Uspješan govor ili razgovor

Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 13
Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 13

Korak 1. Ponašajte se samouvjereno čak i ako ste nervozni

Znaš svoje stvari. Čak i ako ste nervozni, zapamtite da ste naporno radili da biste bili tu gdje jeste. Nasmiješite se, uspravite se i gledajte ljude u oči. Ponašanje samopouzdano zapravo može učiniti da se osjećate sigurnije, pa lažite dok ne uspijete!

Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 14
Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 14

Korak 2. Počnite snažno i otvorite s osmijehom

Osmjeh će vam rastegnuti lice i odmah privući vašu publiku (bilo da je velika ili samo jedna osoba). Odmah govorite glasno i jasno. Možete umjeriti svoj glas ako zvuči preglasno, ali bit će bolje da počnete na način da vas svi čuju.

  • Dobar početak može vam pomoći da se osjećate sigurnije. Prvih nekoliko riječi bit će najteže.
  • Ako nemate dobar početak, ne dopustite da vas to uznemiri ili učini još nervoznijim! Uzmite gutljaj vode i duboko udahnite, ponovo se nasmiješite i nastavite. Preživjet ćeš ovo.
Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 15
Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 15

Korak 3. Govorite polako kako biste zadržali svoju publiku

Vjerojatno želite žuriti s ovim govorom ili razgovorom da biste ga završili što je brže moguće. Oduprite se porivu! Ako se krećete prebrzo, izgubit ćete pažnju ljudi jer vas neće moći razumjeti.

Neki ljudi u vašoj publici možda vode bilješke i neće im smetati ako govorite polako

Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 16
Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 16

Korak 4. Povisite glas da vas svi čuju

Razmislite o svom glasu i vježbama disanja i projektujte svoj glas tako da bude glasan i jasan. Drhtavica dolazi od plitkog udisanja i nervoze. Ako duboko udahnete da biste učinili glas dovoljno glasnim da vas svi u publici čuju, to bi prirodno trebalo biti manje drhtavo.

Snažan i glasan glas također će automatski učiniti da zvučite sigurnije, čak i ako dođe do blagog podrhtavanja. Upamtite da je najvažnije da vas publika može čuti i razumjeti

Zaustavite svoj glas od podrhtavanja Korak 17
Zaustavite svoj glas od podrhtavanja Korak 17

Korak 5. Uspostavite kontakt očima sa ljudima u svojoj publici

Ne spuštajte pogled na svoje beleške više nego što vam je apsolutno potrebno da biste zapamtili šta govorite. Pazite na svoju publiku. Tako ćete izgledati samopouzdanije i pomoći će vam da zadržite grudni koš otvorenim za dobro disanje.

Ako trebate, fokusirajte se na čelo ljudi, a ne na oči. Neće moći razlikovati

Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 18
Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 18

Korak 6. Zadržite energiju kroz cijeli govor ili razgovor

Ovo bi moglo biti teško, jer ćete se vjerojatno početi krajnje umoriti pred kraj. Tako ste naporno radili na održavanju snažnog i postojanog glasa! Progurajte se do kraja i izađite van uz prasak.

Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 19
Zaustavite glas od podrhtavanja Korak 19

Korak 7. Zastanite i pijuckajte vodu ako vam je potrebna kratka pauza

Ako osjećate nervozu, govorite prebrzo ili ste zabrinuti da će se potres vratiti, prestanite. Normalno je da ljudi zastanu tokom govora ili razgovora. Pokrijte ga gutljajem vode, udahnite i nastavite dalje.

Korak 8. Ne dozvolite da vas greške iznevjere

Svi (ne, zaista, svi) griješe. Niko vas neće osuđivati ako se okliznete ili spotaknete o riječ, ili ako vam glas počne drhtati. To može dovesti do toga da se ljudi povežu s vama, jer su bili tamo. Podsjetite se da su svi u vašoj publici bili na vašoj poziciji i nastavite tako.

Preporučuje se: