Mucanje je uobičajen problem koji pogađa oko 1% svjetske populacije. To je govorni poremećaj koji prekida ljudski normalan tok govora i uzrokuje ponavljanje određenih riječi ili zvukova. Ne postoji jedinstveni lijek za mucanje jer je svaka osoba različita, ali postoje vježbe koje pomažu u smanjenju mucanja. Smanjenjem anksioznosti, proučavanjem obrasca govora, pregledom riječi koje vas pokreću i vježbanjem u stvarnom svijetu možete postići velike korake u prevladavanju mucanja.
Koraci
1. dio 3: Vježbanje kod kuće
Korak 1. Duboko, kontrolirano udahnite kada se pripremate za govor
Anksioznost može pogoršati simptome mucanja. Prije vježbe ili razgovora s drugim ljudima, opustite tijelo nizom vježbi dubokog disanja. Ovo smanjuje vašu anksioznost i može spriječiti vaše mucanje.
- Redovno radite vježbe disanja kako biste smanjili anksioznost.
- Radite ove vježbe disanja posebno prije društvenih interakcija kako biste se opustili. Izbjegavanje socijalne anksioznosti velika je pomoć u smanjenju mucanja.
Korak 2. Govorite gledajući se u ogledalo
Vidjeti sebe kako govorite pomaže vam da analizirate svoj obrazac govora. Obratite posebnu pažnju na to koje riječi, zvukovi ili fraze izazivaju mucanje.
- Održavajte kontakt očima sa samim sobom u ogledalu. Ovo je važno jer u razgovoru s drugima održavanje kontakta očima može pomoći u smanjenju mucanja.
- Takođe možete zamisliti nekoga drugog u ogledalu i zamisliti da razgovarate. Ovo vas priprema da razgovarate sa drugim ljudima.
- Počnite tako što ćete to učiniti sami, a zatim uključite porodicu ili prijatelje. Možda bi bilo glupo gledati kako vas ljudi gledaju u ogledalo, ali ljudi obično manje mucaju kada su sami. Dodavanje ljudi u sobu pokreće vaše mucanje pa ga možete analizirati.
Korak 3. Snimite sebe kako govorite
Ova metoda vam omogućava da analizirate svoj govorni obrazac čak i više od govora u ogledalo. Postavite kameru i razgovarajte s njom. Opet, počnite sami, a zatim dovedite druge u sobu da izazovu vaše mucanje. Reproducirajte ovu vrpcu i analizirajte svoj obrazac govora.
Analizirajte traku i sa svojim prijateljima i porodicom. Oni mogu primijetiti stvari u vašem govornom obrascu koje ne znate i pomoći će vam da riješite ta pitanja
Korak 4. Napravite listu svojih blokova i riječi pokretača
Ljudi koji mucaju obično imaju određene blokove, a to su riječi, fraze ili zvukovi koje teško izgovaraju. Ovi blokovi pokreću mucanje. Dok pregledavate sebe kako govorite, zabilježite šta su vaši blokovi.
Prije nego što ste vježbali prevladavanje svog mucanja, možete izbjeći riječi ili fraze koje pokreću kada govorite u javnosti. Nadam se da ćete s vremenom i s praksom prevladati ove okidače i moći ćete ih koristiti u svakodnevnom razgovoru
Korak 5. Vježbajte izgovaranje blokova i riječi pokretača
Nakon što identificirate blokove koji uzrokuju vaše mucanje, usredotočite se na njih tijekom vježbi. Ponovite ove riječi i fraze da biste se na njih osjetili.
- Prvo se usredotočite na to da polako izgovarate riječi ili fraze koje pokreću. Duboko udahnite i izgovorite riječi što je moguće glatko. Ne brinite ako mucate, zato vježbate.
- Kad budete bolje govorili svoje okidače pojedinačno, napravite rečenice koje spajaju niz vaših okidača. Vježbajte izgovaranje ovih rečenica polako i glatko.
Korak 6. Produžite prvi slog svake riječi
Ova praksa, poznata kao produženje, pomaže vam da se usredotočite i smanjuje napetost koja proizvodi mucanje. Govorite što je moguće glatko i smirenije dok radite ovu vježbu i usredotočite se na jasno izgovaranje svakog sloga.
- Posebno se fokusirajte na izgovaranje riječi pokretača. Razbijanje riječi pomaže vam da prevladate blok koji imate.
- Ne brinite ako zamuckujete tokom vježbi produženja. Nije poenta besprekorno govorenje, već navikavanje da ostanete mirni dok govorite.
Korak 7. Vježbajte govor u ritmu
Ljudi često manje mucaju dok pjevaju. To je zato što govor u predvidljivom ritmu može spriječiti vaš mozak da se zbuni i spotakne oko riječi.
Na primjer, mogli biste vježbati izgovaranje riječi u skladu sa pjesmom koja vam se sviđa. Ovo pomaže vašem mucanju i čini vaše vježbe zabavnim
Korak 8. Čitajte naglas
Ova praksa pomaže vam da se naviknete na izgovaranje riječi. Usredotočite se na izgovaranje svakog sloga u svakoj riječi. Počnite s odlomkom koji dobro poznajete da biste se navikli čitati naglas. Zatim prijeđite na nešto što prije niste pročitali kako biste se naučili čitati neočekivane riječi.
- Ako mucate dok čitate, ne brinite. Nastavite dalje.
- Kombinujte aktivnosti čitajući u ritmu. Koristite melodiju pjesme ili dodirnite ritam dok čitate.
- Prilikom čitanja koristite i svoju tehniku produženja. Usredotočite se na govor što je moguće sporije i smirenije.
Korak 9. Telefonirajte
Ako želite vježbati, ali još niste spremni za interakciju licem u lice, razgovor preko telefona je odlična vježba. Umjesto slanja poruka, nazovite prijatelje i porodicu i razgovarajte. Koristite tehnike poput produženja dok govorite kako biste smanjili mucanje.
Pozivanje linija za korisničku podršku također je od pomoći. Umjesto da se oslanjate na e -poštu, nazovite brojeve službe za korisnike radi dodatne prakse
2. dio 3: Govor u javnosti
Korak 1. Prihvatite svoje mucanje u razgovoru s ljudima
Ljudi koji mucaju često osjećaju sram i sram zbog svog stanja, a ponekad to pokušavaju sakriti. Ali pokušaj prikrivanja ovoga povećava vašu anksioznost, što na kraju može pogoršati vaše mucanje. Prevladajte ovaj strah tako što ćete samouvjereno obavijestiti ljude da imate mucanje. Ovo uklanja tjeskobu ljudi koji to saznaju i daje vam kontrolu nad situacijom.
Jednostavno reći: "Molim vas, oprostite ako govorim polako, imam mucanje" je sve što morate učiniti. Vidjet ćete da većina ljudi u potpunosti prihvaća vaše stanje
Korak 2. Vizualizujte i planirajte društvene interakcije
Dok radite na prevladavanju mucanja, isplanirajte svoje društvene interakcije. Ovo može ukloniti anksioznost govorenja u javnosti i omogućiti vam da vježbate riječi i fraze prije govora.
- Na primjer, ako sutra imate radni sastanak, pažljivo proučite dnevni red. Predvidite šta će vas pitati i isplanirajte svoje odgovore. Proučite ove odgovore unaprijed. Sastavljanje liste odgovora i tema za razgovor smanjit će vašu anksioznost.
- Shvatite da se društvene interakcije ne mogu uvijek planirati i možda ćete zamuckivati kada razgovor krene u drugom smjeru. U tom slučaju usporite i vizualizirajte riječi prije nego što progovorite kako biste zadržali pribranost.
- Upamtite, ako naletite na blok i počnete mucati, jednostavno priznajte da mucate i zamolite trenutak da saberete misli.
Korak 3. Izbjegavajte blokove i pokretačke riječi
Tijekom vježbi vjerojatno ste identificirali određene okidače i blokove koji uzrokuju vaše mucanje. S vremenom ćete s vježbom moći upotrijebiti svoje pokretačke riječi bez mucanja. Do tog vremena, međutim, pokušajte ih izbjegavati u javnim situacijama kako biste spriječili svoje mucanje.
Napravite listu sinonima za svoje pokretačke riječi. Ako određena riječ pokreće vaše mucanje, vjerojatno biste mogli koristiti nekoliko različitih riječi koje znače istu stvar. Upotrijebite tezaurus i potražite sinonime za riječi pokretače. Ovo vam pomaže da ih izbjegnete u razgovoru dok još uvijek govorite istu stvar
Korak 4. Održavajte kontakt očima sa svima sa kojima razgovarate
Kad ljudi mucaju, često prekidaju kontakt očima sa osobom s kojom razgovaraju. To proizlazi iz anksioznosti povezane sa mucanjem u javnosti. Čak i ako počnete mucati, prisilite se da održite kontakt očima. Ova radnja čini da izgledate samopouzdanije, a izgradnja vlastitog samopouzdanja pomoći će vam da vremenom smanjite mucanje.
Ako ipak prekinete kontakt očima, samo ga vratite dok pokušavate prestati mucati
Korak 5. Napravite pokrete rukama
Mucanje je ponekad rezultat nervne energije s kojom vaše tijelo ne zna šta bi. Pokreti rukama ovu energiju usmjeravaju na drugo mjesto. Ovo može odvratiti vaš mozak od mucanja i pomoći vam da govorite glatko.
Ova tehnika je posebno korisna ako održavate javnu prezentaciju. Kada planirate svoj govor, isplanirajte i neke pokrete rukama koji pomažu u smanjenju mucanja. Zapišite svoju skriptu gdje ćete koristiti ove pokrete rukama
Korak 6. Započnite razgovore sa slučajnim ljudima
Ovo je odličan test za provjeru koliko su vaše vježbe uspjele. Slučajni razgovori se ne mogu planirati, pa koristite sve svoje vježbe i govorite što je moguće glađe.
- Započnite razgovor tako što ćete se predstaviti i reći: "Mucam i radim na poboljšanju govora." Vjerojatno ćete pronaći mnogo ljudi koji vam žele pomoći.
- Pitati ljude za upute je dobra, brza vježba. Čak i ako znate put, ovo vam omogućava interakciju s ljudima bez traženja od njih da se uključe u potpuni razgovor.
3. dio 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Obratite se logopedu ako se vaše mucanje ne poboljša
Ako ste nekoliko mjeseci radili na mucanju i niste primijetili poboljšanje, posjetite profesionalnog logopeda. Logoped će analizirati vaš problem i preporučiti liječenje.
- Ako vam je potrebna pomoć pri pronalasku logopeda, Američko udruženje za slušanje govora i jezika ima popis resursa za pomoć. Za više informacija posjetite
- Također možete nazvati ASHA informativnu liniju za informacije na 800-638-8255.
Korak 2. Slijedite upute vašeg terapeuta
Logopedska terapija zahtijeva mnogo rada izvan ureda. Vaš terapeut će vam vjerovatno preporučiti niz vježbi koje možete raditi kod kuće. Slijedite ovaj režim i učinite sve što vam terapeut predloži.
Upamtite da logopedija može biti dug proces. Možda ćete raditi sa svojim terapeutom nekoliko mjeseci. Budite strpljivi i samouvjereni tokom cijelog procesa
Korak 3. Posjetite grupu za podršku mucanju
Ako mucate, možda ćete se osjećati kao da ste sami. Ti nisi. Procjenjuje se da 3 miliona Amerikanaca i 70 miliona ljudi širom svijeta muca. Postoji aktivna zajednica mucavaca koji se međusobno podržavaju, a postajanje dijelom ove zajednice može vam pomoći da dobijete samopouzdanje da savladate svoje stanje.
- Ako ste u Sjedinjenim Državama, Nacionalna asocijacija za mucanje ima lokalne grupe za podršku. Da biste ga pronašli u svojoj blizini, posjetite
- U Velikoj Britaniji, Britansko udruženje mucanja također je domaćin grupama za podršku. Za informacije posjetite
- Ako ste u drugoj zemlji, pretražite internet za lokalne grupe za podršku mucavcima i ne ustručavajte se obratiti se za pomoć.