"Održiva sreća" znači prepoznati da je vaša sreća međusobno povezana s drugim ljudima i prirodnim okruženjem. Ova ideja promiče da naša sreća proizlazi iz našeg zadovoljstva u pomaganju drugima, stvaranju zdravih odnosa i zaštiti okoliša umjesto trenutnih materijalnih zadovoljstava. Naše svakodnevne akcije i izbori mogu doprinijeti našoj dobrobiti i dobrobiti drugih. Međutim, naši izbori također mogu umanjiti našu dobrobit, dobrobit drugih ljudi ili prirodno okruženje. Održiva sreća može vas dovesti do zdravog, održivog načina života i većeg zadovoljstva životom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Otkrijte sretan izgled
Korak 1. Napravite svoju listu sretnih
Zapišite sve stvari koje vas čine sretnima, uključujući ljude, mjesta, prirodu, kućne ljubimce, postignuća, posao i fizičke aktivnosti. Pišite slobodno bez cenzure. Kad završite, pogledajte svoju listu i zapitajte se prihvatate li ove dijelove svog života. Možda postoji nešto u čemu uživate, a što biste mogli raditi češće. Možda postoji odnos koji vam je važan koji ste zanemarili.
Korak 2. Razmislite kako vaše omiljene aktivnosti mogu učiniti druge manje sretnima
Pogledajte još jednom svoju listu sretnih. Zapitajte se postoji li nešto na popisu što vas čini sretnima, ali ne doprinosi vašoj dobrobiti. Je li potencijalno štetno za druge ljude ili okoliš? Postoji li nešto na vašem popisu što biste možda htjeli promijeniti kako biste doprinijeli održivoj sreći?
Na primjer, razmislite o jutarnjoj kavi. Ako je to kava poštene trgovine, onda znate da su radnici pošteno plaćeni i da je kava uzgajana vodeći brigu o okolišu. Ako nije, možda je nastao eksploatatorskom radnom praksom. Je li ta navika zaista dobra za vas? Je li to dobro za svijet?
Korak 3. Zacrtajte svoj otisak sreće sedmicu dana
Nacrtajte tabelu sa pet kolona. U prvu kolonu zapišite aktivnost u kojoj uživate. Za svaku aktivnost popunite ostale četiri kolone kako se osjećate, kako utiče na vas, kako utiče na druge ljude i kako utiče na prirodno okruženje. Tabela vam pomaže da identificirate mogućnosti u svom svakodnevnom životu u kojima možete napraviti pomak prema održivosti.
- Možda ćete otkriti da biste mogli smanjiti otpad i poboljšati svoje zdravlje ako jedete manje nezdrave hrane. Ovo je bolje za vas i vašu okolinu.
- Hodajući umjesto kratkih putovanja, mogli biste postati fizički aktivniji i smanjiti zagađenje nastalo putovanjem automobilom.
Korak 4. Liječite traumu i temeljne medicinske probleme
Održiva sreća nastoji ukloniti izvore iscrpljujućih trauma, poput rata, nasilja i zlostavljanja. Ako ste u životu doživjeli traumu - bilo da ste ratni veteran, bili ste u nesreći, svjedočili ste prirodnoj katastrofi ili ste pretrpjeli fizičko, seksualno ili emocionalno zlostavljanje - važno je poraditi na liječenju iz tih iskustava. Suočavanje s traumom nije nešto što osoba treba sama pokušati - potrebno je potražiti stručnu pomoć za liječenje traume. Potražite terapeuta koji ima iskustva u liječenju traume. U redu je isprobati nekoliko različitih terapeuta dok ne pronađete onoga koji vam se sviđa.
Osim toga, ako možda patite od depresije, anksioznosti ili nekog drugog stanja mentalnog zdravlja, razmislite o razgovoru sa savjetnikom koji vam može pomoći u razvoju vještina koje su vam potrebne za upravljanje emocijama i stresom
SAVJET STRUČNJAKA
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC
Trener svjesnosti
Suočite se s negativnim emocijama direktno.
Chad Herst, trener karijere i života, kaže:"
Korak 5. Vježbajte meditaciju svjesnosti kako biste povećali zadovoljstvo životom
Sjednite prekriženih nogu na tlu ili na jastuku. Držite leđa ravno s kukovima iznad koljena. Ili zatvorite oči ili usmjerite pogled na obližnju točku. Ne razmišljajte ni o čemu osim o disanju. Ako vam pažnja luta, vratite misli na disanje. U održivoj sreći, svjesnost vam daje sposobnost da cijenite svoja iskustva u sadašnjem trenutku. Meditacija svjesnosti može vam pomoći povećati svijest tokom dana.
Počnite s deset minuta dnevno. Kako vam bude bolje, možete početi raditi do trideset ili četrdeset minuta
Korak 6. Vodite dnevnik zahvalnosti
Razmišljanje o vašoj zahvalnosti i uvažavanju može povećati vaš optimizam i ukupnu sreću. Možete početi tako što ćete se svaki dan probuditi i nekoliko trenutaka razmišljati o onome što cijenite. Svaki dan odaberite jednu stvar koju ćete cijeniti. Zapišite ih u dnevnik. Neke stvari koje možete cijeniti:
- Imate li dobar dom?
- Imate li porodicu koju volite? Prijatelji? Kućni ljubimci?
- Da li uživate u svom poslu?
- Kakve ste uspjehe nedavno postigli u životu?
Korak 7. Obavežite se na održivu sreću
Posvetite se barem jednoj stvari koju biste mogli promijeniti u svom životu koja će poboljšati vaše blagostanje, dobrobit drugih ljudi ili dobrobit prirodnog okruženja. Vježbajte ovu novu obvezu svaki dan sve dok vam to ne postane navika.
- Možete se odreći flaširane vode i sode kako biste smanjili plastični otpad.
- Možda biste htjeli početi kuhati svoja jela kako biste znali odakle vam hrana dolazi.
- Mogli biste pokrenuti vrt za uzgoj vlastite hrane, bilja ili cvijeća.
- Nakon što je ova nova obaveza postala dio vašeg života, možda ćete htjeti preuzeti drugu obavezu.
Korak 8. Radite stvari koje podržavaju vašu dobrobit
Iako se održiva sreća svodi na stvaranje dugotrajnog zdravlja i sreće za vašu zajednicu i vas same, važno je zapamtiti da će u životu i dalje biti uspona i padova te ćete morati znati kako se podržati u tim niskim trenucima. Obraćanje podršci vašoj zajednici jedan je od načina da to učinite. Traženje pomoći od terapeuta još je jedan način da podržite sebe i svoju dugoročnu sreću i zdravlje.
- Pokušajte imati realna očekivanja o sreći - savršeno je razumljivo ako povremeno niste sretni; međutim, možda ćete osjetiti mnogo manje ljutnje zbog osjećaja raspona ljudskih emocija ako imate na umu da će proći još mračniji osjećaji.
- Naučite rješavati negativne misli i poradite na pozitivnom razmišljanju. Suočavanje s osjećajima ljutnje, ogorčenosti i stresa na zdrav način može vam pomoći da podržite svoju dobrobit, a zauzvrat će vam pomoći da podržite one oko vas.
Metoda 2 od 3: Stvaranje sretne i održive zajednice
Korak 1. Pomozite drugima u nevolji
Ljubaznost i altruizam važni su temelji za sreću. Ljudi koji prijavljuju da pomažu drugima prijavljuju i viši nivo sreće. Ako vidite da se neko bori, ponudite joj pomoć. Postoji mnogo načina na koje možete pomoći drugima:
- Pomozite nekome tko je pao ili je ozlijeđen.
- Čuvajte bolesnog člana porodice.
- Donirajte u dobrotvorne svrhe.
- Utješite prijatelja koji prolazi kroz smrt u porodici.
Korak 2. Ojačajte svoju mrežu podrške kroz sadržajna i zabavna okupljanja
Dio filozofije održive sreće je stvaranje dugotrajnih veza s ljudima kako bismo bili podržani kroz dobra i loša vremena. Ojačajte svoju mrežu podrške stvaranjem štedljivih i ekološki prihvatljivih okupljanja. Ova okupljanja će promovirati zdrave grupne aktivnosti koje će učvrstiti vašu međusobnu vezu, a istovremeno promovirati održivu sreću na vašoj društvenoj mreži. Mogao bi:
- Pripremite večeru na kojoj će svako donijeti neko jelo.
- Idite zajedno na grupno pješačenje.
- Započnite vožnju do lokalne banke hrane sa svojim prijateljima.
- Iznajmite zemljište u društvenom vrtu za koje vi i vaši prijatelji dijelite odgovornost.
Korak 3. Volontirajte za lokalnu dobrotvornu organizaciju ili akciju
Volontiranje je odličan način da pomognete svojoj zajednici. Takođe ćete upoznati istomišljenike i uspostaviti smislene odnose. Obratite se lokalnoj organizaciji koja podržava uzroke koji vas zanimaju. Pitajte ih treba li im dodatna pomoć. Mogao bi:
- Šetajte pse u lokalnom skloništu.
- Učitelji u nepovoljnom položaju, koji imaju teškoće u školi.
- Prikupite knjige koje ćete donirati školi ili biblioteci.
Korak 4. Učestvujte u lokalnoj politici radi promicanja politike održive sreće
Održiva sreća zahtijeva politički aktivizam kako bi se osiguralo donošenje pravičnih politika. Ne samo da politički aktivizam povećava sreću, već može pomoći u premošćivanju jaza između vaših individualnih napora i održive sreće zajednice. Budite oprezni kako se vaše gradsko vijeće ili vijećnica bave održivim pitanjima. Pročitajte njihovu web stranicu za informacije o predstojećim sastancima, odlukama i glasovima. Možeš:
- Posjetite otvoreni sastanak gradske vijećnice.
- Organizirajte miran skup.
- Ponudite da posjetite škole kao predavač.
- Napišite pismo članovima gradskog vijeća.
Metoda 3 od 3: Vježbanje održivih navika za sreću
Korak 1. Poboljšajte raspoloženje hodanjem umjesto vožnje
Osim što ćete uživati u šetnji, pomoći ćete i okolišu. Vožnja koristi benzin i doprinosi zagađenju. Iako je ponekad vožnja neizbježna, možete smanjiti svoj utjecaj na okoliš pješačenjem ili vožnjom bicikla kad god je to moguće. Zdravim vježbanjem ćete poboljšati svoje zdravlje, što će također pridonijeti vašoj sreći.
- Vježbe su važan dio brige o sebi. Oslobađa hormone dobrog osjećaja poznate kao endorfini, koji mogu podići vaše raspoloženje. Brzo hodanje oko 35 minuta pet dana u sedmici ili sat vremena tri dana u sedmici može biti efikasno u liječenju blage do umjerene depresije.
- Osim toga, vježbe mogu sniziti krvni tlak; smanjiti rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara i raka; i poboljšati samopoštovanje.
Korak 2. Uživajte u lokalno uzgojenoj, sezonskoj hrani
Hrana se često transportira na velike udaljenosti, a kompanije će trošiti energiju na zamrzavanje i konzerviranje hrane kako bi ostale svježe. Podržavajući lokalne poljoprivrednike, smanjujete plin i energiju potrebnu za transport hrane i možete osigurati da vaša hrana bude što svježa.
- Idite na lokalnu poljoprivrednu tržnicu za lokalne proizvode.
- Pridružite se zadruzi za kupovinu namirnica. Uz malu naknadu, imat ćete pristup svježim lokalnim proizvodima.
- U trgovini potražite natpise koji ukazuju na lokalne proizvode.
Korak 3. Ponovno upotrijebite predmete za domaćinstvo
Neki otpad je neizbježan, ali možete pronaći novu upotrebu za stare proizvode. Ne bacajte ništa dok se potpuno ne iskoristi. Pronađite novu primjenu za jednokratnu upotrebu kako biste smanjili otpad i potrošnju. Uštedjet ćete i novac koji možete koristiti za aktivnosti koje vas čine sretnima.
- Izrežite stare majice koje ćete koristiti kao krpe po kući.
- Prilikom naručivanja artikala uštedite ambalažni materijal. Možete ih koristiti sljedeći put kad trebate premjestiti ili poslati predmet. Štiti vas od kupovine nove plastične folije od mjehurića ili stiropora.
- Očistite prazne staklenke za džem za spremanje druge hrane. Staklenke možete koristiti i kao čašu za piće, kao lonac za uzgoj bilja ili kao staklenku za novčiće.
Korak 4. Popravite staru elektroniku umjesto kupovine nove
Ako se nešto pokvari u vašoj kući, odolite porivu da to zamijenite. Često je jeftinije umjesto toga to popraviti. Pronađite lokalnog majstora. To će smanjiti otpad novog proizvoda, a vaša će roba dugo raditi. Uštedjet ćete novac i povećati zadovoljstvo koje primate od ekološke elektronike.
Korak 5. Organizirajte svoju kuću kako biste stvorili veseliju atmosferu
Materijalna dobra ne pružaju sreću. Možda ste tokom života nakupili mnogo predmeta koji vam zatrpavaju kuću. To može potaknuti neorganiziran način razmišljanja. Pregledajte sve svoje stvari. Svaki predmet držite u ruci. Odlučite da li vas to čini srećnim ili ne. Ako vam artikl ne treba i to vas ne čini sretnima, stavite ga na hrpu. Donirajte ovu hrpu u dobrotvorne svrhe ili u trgovinu.