Kad pomislimo na riječ „pozitivno“, većina nas vjerovatno misli „sretno“. Međutim, sreća nije jedina vrsta pozitivnosti. Postoji mnogo načina da budete pozitivniji u svom životu, čak i kada doživljavate tugu, ljutnju ili izazove. Istraživanja sugeriraju da imamo moćne mogućnosti biranja pozitivnih emocija i načina razmišljanja. Zapravo, naše emocije doslovno mijenjaju naša tijela na staničnoj razini. Mnoga naša životna iskustva rezultat su načina na koji tumačimo i reagiramo na svoju okolinu. Srećom, umjesto potiskivanja ili pokušaja da se „riješimo“negativnih osjećaja, možemo odlučiti tumačiti i na njih drugačije reagirati. Otkrit ćete da s malo prakse, strpljenja i upornosti možete postati pozitivniji.
Koraci
1. dio od 3: Početak od sebe
Korak 1. Prihvatite gdje ste
Ne možete promijeniti način na koji razmišljate ako ne možete (ili nećete) identificirati problem. Prihvaćanje da imate negativne misli i osjećaje i da ne uživate u tome kako trenutno na njih reagirate, može vam pomoći da započnete proces promjene.
- Pokušajte ne osuđivati sebe prema svojim mislima ili osjećajima. Upamtite: misli koje se pojavljuju ili osjećaji koje doživljavate nisu sami po sebi "dobri" ili "loši", to su samo misli i osjećaji. Ono što možete kontrolirati je kako ih tumačite i reagirate.
- Prihvatite stvari o sebi koje takođe ne možete promijeniti. Na primjer, ako ste introvertirana osoba kojoj je potrebno mirno vrijeme nasamo da bi se „napunila“, pokušaj da cijelo vrijeme budete ekstrovertni vjerovatno će se samo osjećati iscrpljeno i nesretno. Prihvatite sebe onakvima kakvi ste trenutno, baš takvi kakvi ste. Tada možete slobodno razviti to ja u najpozitivnije što možete biti!
Korak 2. Postavite ciljeve
Ciljevi nam daju pozitivniji pogled na život. Istraživanje je pokazalo da postavljanje realnog cilja može učiniti da se odmah osjećate sigurnije i povećati vašu samoefikasnost, čak i ako cilj ne postignete odmah. Postavljanje ciljeva koji su vam lično značajni i usklađeni sa vašim vrijednostima pomoći će vam da ih postignete i krenete naprijed u svom životu.
- Počnite od malih ciljeva. Ne pucajte odmah prema Mjesecu. Polako i postojano pobjeđuje u utrci. Neka vaši ciljevi budu specifični. Cilj "biti pozitivniji" je odličan, ali je toliko velik da vjerojatno nećete imati pojma kako započeti. Umjesto toga, postavite manje posebne ciljeve, poput "Meditirajte dva puta sedmično" ili "Osmjehnite se strancu jednom dnevno".
- Pozitivno iznesite svoje ciljeve. Istraživanja pokazuju da ćete vjerojatnije postići svoje ciljeve ako ih pozitivno izrazite. Drugim riječima, učinite svoje ciljeve nečim na čemu radite, a ne pokušavajte izbjeći. Na primjer: "Prestanite jesti nezdravu hranu" je beskoristan cilj. To može izazvati osjećaj srama ili krivice. “Jedite 3 porcije voća i povrća svaki dan” je specifično i pozitivno.
- Držite svoje ciljeve na osnovu vlastitih radnji. Zapamtite da ne možete kontrolirati nikoga drugog. Ako postavite ciljeve koji zahtijevaju određeni odgovor drugih, možda ćete se osjećati loše ako stvari ne idu onako kako ste se nadali. Umjesto toga, postavite ciljeve koji zavise od toga šta možete kontrolirati - vaše vlastite performanse.
Korak 3. Vježbajte meditaciju ljubavi i dobrote
Poznata i kao metta bhavana ili "meditacija saosjećanja", ova vrsta meditacije ima korijene u budističkim tradicijama. Uči vas da proširite osjećaje ljubavi koje već osjećate prema najbližim članovima porodice i da ih proširite na druge u svijetu. Pokazalo se i da poboljšava vašu otpornost - vašu sposobnost da se oporavite od negativnih iskustava - i vaš odnos s drugima u samo nekoliko tjedana. Pozitivne efekte možete vidjeti već za pet minuta dnevno.
- Mnoga mjesta nude kurseve meditacije saosjećanja. Na internetu možete provjeriti i neke vođene MP3 meditacije. Centar za kontemplativni um u društvu i UCLA centar za istraživanje svijesti o svijesti imaju besplatne meditacije ljubaznosti koje se mogu preuzeti.
- Ispostavilo se da je meditacija ljubaznosti dobra i za vaše mentalno zdravlje. Studije su pokazale da meditacija saosjećanja umanjuje simptome depresije, što ukazuje na to da učenje saosjećanja prema drugima može također pomoći da proširite samilost na sebe.
Korak 4. Vodite dnevnik
Nedavna istraživanja pokazuju da zapravo postoji matematička formula za pozitivnost: čini se da tri pozitivne emocije za svaku negativnu emociju održavaju zdravu ravnotežu. Vođenje dnevnika može vam pomoći da sagledate sva emocionalna iskustva u vašem danu i odredite gdje vaš vlastiti omjer treba prilagoditi. Također vam može pomoći da se usredotočite na svoja pozitivna iskustva, tako da ćete ih vjerojatnije zapamtiti za kasnije.
- Vođenje dnevnika ne bi trebalo biti samo popis stvari koje vam se ne sviđaju. Istraživanja sugeriraju da će se fokusiranje samo na negativne emocije i iskustva u vašem dnevniku pojačati, navodeći vas da se osjećate negativnije.
- Umjesto toga, zapišite ono što ste osjećali, a da to ne ocijenite kao dobro ili loše. Na primjer, negativno iskustvo moglo bi izgledati ovako: "Osjećao sam se povrijeđeno danas kada se moj kolega našalio o mojoj težini."
- Zatim razmislite o svom odgovoru. Kako ste trenutno odgovorili? Kako biste odabrali odgovor sada, s malo udaljenosti? Na primjer: „U ovom trenutku sam se osjećao užasno zbog sebe, kao da sam bezvrijedan. Razmišljajući o tome, shvaćam da moj kolega svima govori bezosjećajne stvari. Neko drugi ne može definirati mene ili moju vrijednost. To mogu samo ja."
- Pokušajte razmisliti o tome kako možete koristiti ta iskustva kao iskustva učenja. Kako ovo možete koristiti za lični rast? Šta ćete učiniti sljedeći put? Na primjer: „Sljedeći put kada neko kaže nešto bolno, sjetit ću se da me njihovi sudovi ne definiraju. Reći ću i svom kolegi da su njegovi komentari neosetljivi i povređuju moja osećanja, tako da se sećam da su moja osećanja važna.”
- Ne zaboravite uključiti i pozitivne stvari u svoj dnevnik! Odvojite čak nekoliko trenutaka da zabilježite ljubaznost stranca, prekrasan zalazak sunca ili ugodan razgovor s prijateljem pomoći će vam da “pohranite” ove uspomene kako biste ih se kasnije mogli prisjetiti. Osim ako se ne usredsredite na njih, oni će verovatno proći pored vašeg obaveštenja.
Korak 5. Vježbajte aktivnu zahvalnost
Zahvalnost je više od osjećaja, to je djelo. Desetine studija pokazalo je da je zahvalnost dobra za vas. Gotovo odmah mijenja vašu perspektivu, a nagrade nastavljaju rasti što više vježbate. Zahvalnost vam pomaže da se osjećate pozitivnije, poboljšava vaš odnos s drugima, potiče suosjećanje i povećava osjećaj sreće.
- Neki ljudi su prirodno viši u "osobini zahvalnosti", prirodnom stanju osjećaja zahvalnosti. Međutim, možete njegovati „stav zahvalnosti“bez obzira na to koji nivo „zahvalnosti prema osobinama“prirodno imate!
- U odnosima i situacijama, izbjegavajte im prilaziti kao da "zaslužujete" nešto od njih. To ne znači da vjerujete da ne zaslužujete ništa, i ne znači da trpite zlostavljanje ili nepoštovanje. To samo znači da biste trebali pokušati pristupiti stvarima bez osjećaja da imate "pravo" na određeni rezultat, radnju ili korist.
- Podelite svoju zahvalnost sa drugima. Dijeljenje osjećaja zahvalnosti s drugima pomaže vam da ta osjećanja "postavite" u svoje sjećanje. Takođe može izazvati pozitivna osećanja kod ljudi sa kojima delite. Provjerite imate li prijatelja koji će vam biti "partner zahvalnosti" i podijelite tri stvari na kojima ste zahvalni svaki dan.
- Potrudite se prepoznati sve male pozitivne stvari koje se događaju tijekom dana. Zapišite ih u dnevnik, snimite fotografije za svoj Instagram, napišite o njima na Twitteru - sve što vam pomaže da prepoznate i zapamtite ove male stvari na kojima ste zahvalni. Na primjer, ako su vam palačinke s borovnicama ispale baš kako treba ili promet na poslu nije bio loš ili vam je prijatelj dao kompliment za odjeću, imajte na umu ove stvari! Oni se brzo sabiraju.
- Uživajte u ovim dobrim stvarima. Ljudi imaju lošu tendenciju da se usredotočuju na negativne stvari i dopuštaju pozitivnim da prođu kraj nas. Kad primijetite pozitivne stvari u svom životu, odvojite trenutak da ih svjesno priznate. Pokušajte ih „pohraniti“u pamćenje. Na primjer, ako vidite prekrasan cvjetnjak u svakodnevnoj šetnji, zastanite na trenutak i recite sebi: "Ovo je lijep trenutak i želim se sjetiti koliko sam zahvalan na tome." Pokušajte napraviti mentalni "snimak" trenutka. To vam može pomoći da se kasnije sjetite ovih stvari, kada vam je teško ili ste imali negativno iskustvo.
Korak 6. Koristite samopotvrđivanje
Samopotvrđivanje može djelovati pomalo glupo, ali istraživanja sugeriraju da djeluju na fundamentalnom nivou; oni zapravo mogu formirati nove neuronske skupine "pozitivne misli". Zapamtite: vaš mozak voli koristiti prečice, a prečicom će koristiti puteve koji se najčešće koriste. Ako vam postane uobičajena navika da sami sebi govorite samilosne stvari, vaš će mozak to shvatiti kao "normu". Pozitivan razgovor o sebi i samopotvrđivanje također mogu smanjiti stres i depresiju, ojačati imunološki sistem i povećati vještine suočavanja.
- Odaberite afirmacije koje su vam lično značajne. Možete odabrati da koristite afirmacije koje pokazuju saosjećanje prema vašem tijelu, vašim mislima o vama ili da se podsjetite na svoje duhovne tradicije. Šta god vas tjera da se osjećate pozitivno i mirno u vezi sebe, učinite to!
- Na primjer, mogli biste reći nešto poput „Moje tijelo je zdravo, a um lijep“ili „Danas ću se potruditi biti ljubazan“ili „Danas je moje božanstvo/duhovna figura sa mnom dok prolazim dan“.
- Ako se borite s određenim područjem, pokušajte se aktivno usredotočiti na pronalaženje pozitivnih afirmacija u tom području. Na primjer, ako imate problema sa imidžom tijela, pokušajte reći nešto poput: "Ja sam lijepa i snažna" ili "Mogu naučiti voljeti sebe kao što volim druge" ili "Vrijedan sam ljubavi i poštovanja".
Korak 7. Negujte optimizam
Istraživači su sedamdesetih otkrili da među ljudima koji su osvojili lutriju - događaj za koji većina nas vjerovatno misli da je nevjerojatno pozitivan - nakon godinu dana nisu bili sretniji od ljudi koji nisu. To je zbog hedonske adaptacije: ljudi imaju "osnovnu osnovu" sreće kojoj se vraćamo nakon vanjskih događaja (dobrih ili loših). Međutim, čak i ako je vaša prirodna osnova prilično niska, možete aktivno njegovati optimizam. Optimizam poboljšava vaše samopoštovanje, opći osjećaj blagostanja i odnose s drugima.
- Optimizam je način tumačenja svijeta. Zahvaljujući fleksibilnosti ljudskog mozga, možete naučiti različite načine tumačenja! Pesimistički pogledi na svijet gledaju u nepromjenjivim, internaliziranim terminima: "Sve je nepravedno", "Nikada neću moći to promijeniti", "Moj život je sranje i ja sam kriv." Optimistički pogled na svijet posmatra fleksibilno, ograničeno.
- Na primjer, pesimistični izgledi mogli bi pogledati veliki recital za violončelo koji imate sljedeće sedmice i reći: „Već sam sranje u violončelu. Ionako ću upropastiti recital. Mogao bih i samo igrati Nintendo.” Ova izjava pretpostavlja da su vaše vještine violončela urođene i trajne, a ne nešto na što možete utjecati napornim radom. Također daje globalnu krivu izjavu o vama - "Ja sam loš u violončelu" - zbog čega se čini da su vaše vještine violončela lični nedostatak, a ne vještina kojoj je potrebna vježba. Ovo pesimistično gledište moglo bi značiti da ne vježbate violončelo jer se osjećate besmisleno ili se osjećate krivim jer ste u nečemu "loši". Nijedno nije od pomoći.
- Optimistični izgledi približili bi se ovoj situaciji otprilike ovako: „Taj veliki koncert za violončelo je sljedeće sedmice, a ja nisam zadovoljan sa svojim trenutnim položajem. Svaki dan ću vježbati dodatni sat do recitala, a onda ću dati sve od sebe. To je sve što mogu učiniti, ali barem ću znati da sam radio koliko sam mogao da uspijem.” Optimizam ne kaže da izazovi i negativna iskustva ne postoje. Odlučuje ih tumačiti drugačije.
- Postoji velika razlika između istinskog optimizma i "slijepog" optimizma. Slijepi optimizam može očekivati da prvi put uzmete violončelo i primite se u Juilliard školu. To nije realno i takva bi vas očekivanja mogla razočarati. Istinski optimizam priznaje stvarnost vaše situacije i omogućava vam da se pripremite da se s njima suočite. Zaista optimistična perspektiva mogla bi umjesto toga očekivati da ćete morati naporno raditi nekoliko godina, pa čak i tada možda nećete biti primljeni u školu iz snova, ali učinit ćete sve što možete da postignete svoj cilj.
Korak 8. Naučite preoblikovati negativna iskustva
Jedna od grešaka koju ljudi čine je pokušaj izbjegavanja ili zanemarivanja negativnih iskustava. To ima smisla, na određenom nivou, jer su bolni. Međutim, pokušaj potiskivanja ili zanemarivanja ovih iskustava zapravo šteti vašoj sposobnosti da se s njima nosite. Umjesto toga, razmislite kako možete preoblikovati ta iskustva. Možete li učiti od njih? Možete li ih posmatrati drugačije?
- Na primjer, razmislite o pronalazaču Myshkinu Ingawaleu. U TED razgovoru 2012. Ingawale je ispričao priču o tome kako je izumio tehnologiju za spašavanje života trudnica u ruralnoj Indiji. Prva 32 pokušaja da izmisli svoj uređaj nije uspjelo. Uvijek iznova bio je suočen s mogućnošću da svoje iskustvo protumači kao neuspjeh i odustane. Međutim, odlučio je koristiti ovo iskustvo kako bi učio iz prošlih izazova, a sada je njegov izum pomogao smanjiti smrtnost trudnica u ruralnoj Indiji za 50%.
- Kao drugi primjer, razmislite o dr. Viktoru Franklu, koji je bio zatvoren u nacističkom koncentracionom logoru tokom holokausta. Uprkos tome što se suočio sa najgorim čovječanstvom, dr. Frankl je odlučio protumačiti svoju situaciju pod vlastitim uslovima, napisavši da se „čovjeku može uzeti sve osim jedne stvari: posljednja od ljudskih sloboda - da izabere svoj stav u bilo kojem trenutku splet okolnosti, da izabereš svoj put.”
- Umjesto da dopustite sebi da odmah odgovorite na izazov ili negativno iskustvo s negativnošću, odmaknite se i ispitajte situaciju. Šta je zaista pošlo po zlu? Šta je zaista u pitanju? Šta iz ovoga možete naučiti da sljedeći put učinite drugačije? Je li vas ovo iskustvo naučilo da budete ljubazniji, velikodušniji, mudriji, jači? Odvojite trenutak za razmišljanje o iskustvu, umjesto da ga automatski vidite kao negativno, pomoći će vam da ga ponovo protumačite.
Korak 9. Koristite svoje tijelo
Vaše telo i vaš um su blisko povezani. Ako se borite da se osjećate pozitivno, to može biti zato što vaše tijelo radi protiv vas. Socijalna psihologinja Amy Cuddy pokazala je da vaše držanje može čak utjecati na nivo hormona stresa u vašem tijelu. Pokušajte da stojite uspravno. Zadržite ramena unazad, a grudi napred. Držite pogled ispred sebe. Zauzeti prostor. To se naziva "poza moći" i zapravo vam može pomoći da se osjećate sigurnije i optimističnije.
- Smile. Istraživanja sugeriraju da kad se smijete - bez obzira osjećate li se "sretno" ili ne - vaš mozak podiže vaše raspoloženje. Ovo je posebno istinito ako koristite duchenne osmijeh koji aktivira mišiće oko očiju, ali i usta. Ljudi koji su se nasmijali tokom bolnih medicinskih zahvata čak su prijavili manji bol od ljudi koji to nisu učinili.
- Obucite se tako da izrazite sebe. Ono što nosite utiče na to kako se osećate. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su nosili laboratorijske ogrtače dok su obavljali jednostavan naučni zadatak imali mnogo bolje rezultate od ljudi koji nisu nosili laboratorijske ogrtače - iako je kaput jedina razlika! Pronađite odjeću zbog koje se osjećate dobro u sebi i nosite je, bez obzira na to što društvo pokušava reći o tome. I nemojte se obeshrabrivati u ulaganju svoje veličine u bilo koje značenje: veličine odjeće su potpuno proizvoljne, a veličina jedne trgovine 4 je veličina druge trgovine 12. Zapamtite, nijedan slučajan broj ne određuje vašu vrijednost!
Korak 10. Vježbajte
Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa snažne endorfine, prirodne kemikalije za ugodan osjećaj u tijelu. Vježbe mogu pomoći u borbi protiv osjećaja anksioznosti i depresije. Studije su takođe pokazale da redovno, umereno vežbanje povećava osećaj smirenosti i blagostanja.
- Težite najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan.
- Ne morate biti ni bodibilder da biste postigli efekte vježbanja. Čak i umjerene vježbe poput trčanja, plivanja ili vrtlarstva mogu vam pomoći da se osjećate općenito pozitivnije.
- Vježbe koje uključuju meditaciju, poput joge i tai chi -a, također vam mogu pomoći da se osjećate pozitivnije i povećate svoje opće zdravlje.
Korak 11. Kreirajte život iznutra
Ako želite više uspjeha, usredotočite se na sve načine na koje ste već uspješni. Ako želite više ljubavi, usredotočite se na sve ljude kojima je već stalo do vas i obilje ljubavi koju morate dati drugima. Ako želite stvoriti veće zdravlje, usredotočite se na sve načine na koje ste zdravi, itd. I tako dalje.
Korak 12. Nemojte se oznojiti sitnicama
Svi se u životu suočavaju sa stvarima koje se u tom trenutku čine važnima, ali zapravo nisu problem ako se odmaknemo i imamo odgovarajuću perspektivu. Istraživanje je pokazalo da vas one materijalne stvari koje vas mogu spustiti zapravo neće usrećiti. U stvari, fokusiranje na stvari često je način da se nadoknade druge potrebe koje nisu ispunjene. Istraživanja pokazuju da nam je za uspjeh u životu potrebno pet osnovnih stvari:
- Pozitivne emocije
- Angažman (stvarno se uključiti ili se u nešto uključiti)
- Odnosi sa drugima
- Značenje
- Dostignuće
- Upamtite da sami možete definirati šta ove stvari znače! Nemojte se zavarati oko onoga što su drugi definirali kao "značenje" ili "postignuće". Ako ne nađete lični smisao u onome što radite i kako se ponašate, nećete se osjećati dobro zbog toga. Materijalni predmeti, slava i novac vas zaista neće usrećiti.
Dio 2 od 3: Okružite se pozitivnim utjecajima
Korak 1. Koristite Zakon privlačenja
Naše aktivnosti i misli su pozitivni ili negativni poput magneta. Kako izbjegavamo rješavanje problema, on se nastavlja kako jest - ili se pogoršava. Naša negativnost vlada danom. No, što više razmišljamo pozitivno, aktivnije ćemo djelovati i postizati ciljeve i načine za prevladavanje i prihvaćanje pozitivnih opcija - a to će im donijeti nagradu. Zapravo, pozitivne misli mogu čak i pojačati vaš imunološki sistem!
Korak 2. Radite stvari koje volite
Zvuči jednostavno, ali ponekad ga je teško izvesti. Život vam može biti jako zauzet, pa u svoj dan unesite neke zadatke koji vas stalno čine sretnima. Kad radite nešto što volite, odvraćate se od tuge ili negativnosti. Neke pozitivne aktivnosti koje možete učiniti su:
- Slušam muziku. Slušajte žanr koji vam se sviđa.
- Čitanje. Čitanje je dobro za vas. Čak vas može naučiti empatiji. A ako čitate publicistiku, to vam može pomoći da naučite nove informacije i perspektive svijeta.
- Kreativno izražavanje, npr. slikanje, pisanje, origami itd.
- Sport, hobiji itd.
- Biti sa prijateljima i porodicom.
- Zadivljujuće. Studije pokazuju da je osjećaj strahopoštovanja ili čuđenja koji doživljavate dok šetate prirodom, gledate zadivljujuću sliku ili slušate svoju omiljenu simfoniju odličan za vaše zdravlje, fizički i psihički. Pronađite načine da uključite malo čuda u svoj život kad god možete.
Korak 3. Okružite se prijateljima
Cijenite ljude u svom životu koji su vam stajali uz sve debele i tanke. Zatražite njihovu podršku kako biste postali pozitivniji, a pritom ćete vjerovatno pomoći i njima. Prijatelji pomažu jedni drugima u dobrim i lošim vremenima.
- Studije su pokazale da će se ljudi koji se okružuju prijateljima koji imaju slične vrijednosti i stavove vjerojatnije osjećati sretnima i pozitivnijima u svom životu od ljudi koji to nemaju.
- U interakciji s ljudima koje volite vaš mozak oslobađa neurotransmitere zbog kojih se osjećate sretno (dopamin) i opušteno (serotonin). Provođenje vremena s prijateljima i voljenim osobama zapravo će učiniti da se osjećate pozitivnije na kemijskom nivou!
- Takođe možete potaknuti svoje prijatelje i voljene da vam postanu partneri zahvalnosti. Ako njegujete mrežu dijeljenja stvari na kojima ste zahvalni, zamislite pozitivnost na kojoj možete pomoći jedni drugima u razvoju!
Korak 4. Pokažite saosjećanje drugima
Saosjećanje čini nešto ljubazno za nekog drugog, posebno ako je ta osoba manje privilegirana od vas. To zaista može povećati vašu pozitivnost. Na primjer, istraživanje je pokazalo da se ljudi, kada daju u dobrotvorne svrhe, osjećaju jednako sretno kao i sami kada sami dobiju novac! Razmislite o načinima na koje možete služiti drugima, bilo na individualnom nivou ili u vašoj zajednici, i vježbajte pokazivanje saosjećanja. Ne samo da je dobro za druge, čak je dobro i za vaše zdravlje!
- Slično vodi ka sličnom. Ako učinimo nešto lijepo za nekog drugog, pogotovo ako je to neočekivano, veće su šanse da će osoba vratiti uslugu, možda ne direktno nama, već nekom drugom. Na kraju će se, na direktan ili indirektan način, vratiti do nas. Neki to zovu karma. Kako god da se zove, naučne studije pokazale su da je princip "plati unaprijed" stvarna stvar.
- Pokušajte podučavati, volontirati ili pitajte svoju crkvu kako se možete uključiti.
- Učinite mikrozajam nekome kome je potrebna. Mikrozajam od čak nekoliko dolara osobi u zemlji u razvoju može joj pomoći da razvije svoj posao ili postane ekonomski neovisna. I većina mikrokredita također ima 95+ stopa otplate.
- Pokušajte dati male darove ljudima oko sebe, čak i strancima. Kupite slučajnoj osobi u redu šalicu kave. Pošaljite prijatelju nešto što ste smislili s njim na umu. Davanje poklona stimulira proizvodnju dopamina u vašem mozgu - u stvari, možda ćete čak dobiti i veću „žurbu sreće“od osobe koja je dobila poklon!
Korak 5. Pronađite optimističan citat ili izreku i držite je u novčaniku ili džepu.
Kad niste sigurni ili se osjećate kao da me pokupite, provjerite to za brzu referencu. Evo nekoliko poznatih citata s kojima biste mogli početi:
- Kako je divno što niko ne mora čekati ni trenutak prije nego što počne poboljšavati svijet. - Anne Frank
- Optimist objavljuje da živimo u najboljem od svih mogućih svjetova, a pesimist se boji da je to istina. - James Branch Cabell
- Najveće otkriće svih vremena je da osoba može promijeniti svoju budućnost samo promjenom svog stava. - Oprah Winfrey
- Ako čujete glas iznutra koji kaže "ne možete slikati", onda naslikajte i glas će se utišati. - Vincent Van Gogh
Korak 6. Posjetite terapeuta
Uobičajena zabluda je da ljudi “trebaju” posjetiti savjetnika ili terapeuta samo ako nešto “nije u redu”. Ali razmislite: idete zubaru na čišćenje, čak i kad nemate karijes. Odlazite ljekaru na godišnje preglede, čak i ako niste bolesni. Posjeta terapeutu također može biti korisna “preventivna” tehnika. A ako želite naučiti kako razmišljati i ponašati se pozitivnije, terapeut ili savjetnik mogu vam pomoći da identificirate beskorisne obrasce u svom razmišljanju i razvijete nove, pozitivne strategije.
- Možete zatražiti uput od svog ljekara ili provjerite imenike na internetu. Ako imate zdravstveno osiguranje, vaš pružatelj usluga može vam reći o savjetnicima u vašoj mreži.
- Često postoje jeftine opcije. Na internetu potražite klinike za mentalno zdravlje, domove zdravlja u zajednici, čak i savjetovališta za javne službe koje vode fakulteti i univerziteti.
Dio 3 od 3: Izbjegavanje negativnih utjecaja
Korak 1. Izbjegavajte negativne uticaje
Ljudi su jako podložni "emocionalnoj zaraznosti", što znači da osjećaji onih oko nas utječu na naša vlastita. Klonite se lošeg ponašanja i negativnosti kako vam se to ne bi obrušilo.
- Pametno birajte svoje prijatelje. Prijatelji s kojima smo okruženi mogu imati ogroman utjecaj na naše izglede - i dobre i loše. Ako su vaši prijatelji uvijek negativni, razmislite o tome da sa njima podijelite svoj vlastiti proces pozitivnosti. Ohrabrite ih da nauče načine da budu pozitivni. Ako su i dalje skloni ostati negativni, možda ćete se morati odvojiti od njih radi sebe.
- Radite samo ono što vam je ugodno. Ako vam nije ugodno učiniti nešto, vjerojatno ćete se osjećati loše, krivo ili zabrinuto zbog toga. To ne znači pozitivno iskustvo. Naučiti reći "ne" stvarima koje ne želite raditi može vam pomoći da se osjećate jače i opuštenije sa samim sobom. To vrijedi za prijatelje i voljene osobe i u radnim situacijama.
Korak 2. Izazovite negativne misli
Lako se uvući u obrazac „automatskog“ili uobičajenog negativnog razmišljanja, posebno o nama samima. Možemo postati sami sebi najoštriji kritičari. Svaki put kada naiđete na negativnu misao, odvojite vrijeme da je osporite. Pokušajte to pretvoriti u pozitivnu misao ili pronađite logičku manu u negativnoj misli. Ako ovo radite dovoljno dugo, to će postati uobičajeno i učinit će ogromnu razliku u poboljšanju vaših vještina pozitivnog razmišljanja. Recite "mogu!" više od "ne mogu!" Upamtite, sve se može uokviriti pozitivno; uložite neumorne napore da to učinite.
- Na primjer, ako se naljutite i pucnete na prijatelja, vaš instinkt bi mogao biti u razmišljanju: "Ja sam užasna osoba." Ovo je kognitivno izobličenje: daje opću izjavu o određenom incidentu. To stvara osjećaj krivnje, ali ne i ništa iz čega možete naučiti.
- Umjesto toga, prihvatite odgovornost za svoj postupak i razmislite šta biste trebali učiniti kao odgovor. Na primjer: „Pucnuo sam na prijateljicu, što je vjerovatno povrijedilo njena osjećanja. Pogriješio sam. Izvinit ću joj se, a sljedeći put ću zamoliti da napravim malu pauzu kada razgovaramo o nečemu intenzivnom.” Ovakav način razmišljanja ne generalizira sebe kao "užasnog", već kao osobu koja je pogriješila i može iz toga učiti i rasti.
- Ako ustanovite da često imate negativne misli o sebi (ili drugima), neka vam postane navika da pronađete tri pozitivne stvari koje možete reći o sebi za svaku negativnu. Na primjer, ako se pokaže da ste mislili da ste "glupi", izazovite tu misao s tri pozitivne: "Imam misao da sam glup. Ali samo prošle sedmice završio sam taj veliki projekt i izazvao kritike. U prošlosti sam rješavao teške probleme. Ja sam sposobna osoba i upravo mi je sada teško.”
- Čak i kad ne dobijemo ono što želimo, stječemo dragocjeno iskustvo. Iskustva su često mnogo vrednija od materijalnih stvari. Materijalne stvari polako otpadaju; iskustva ostaju s nama, rastu, cijeli život.
- U većini situacija postoje i pozitivni i negativni aspekti. Moramo izabrati na koje ćemo se fokusirati. Možemo pokušati uloviti sebe kada smo negativni i pokušati razmišljati suprotno.
- Nema smisla brinuti se o negativima ako se ne mogu promijeniti. Neki dijelovi života su "nepravedni". To je zato što život jednostavno "jeste". Ako gubimo energiju i sreću na stvari koje ne možemo promijeniti, samo ćemo se još više frustrirati.
Korak 3. Suočite se s traumama iz prošlosti
Ako se osjećate da ste stalno nesretni, uznemireni ili negativni, možda imate neke temeljne probleme koje morate riješiti. Potražite stručnu pomoć u rješavanju trauma, poput zlostavljanja u prošlosti, izloženosti stresu, prirodnim katastrofama, tuzi i gubitku.
Potražite licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje, posebno stručnjaka za liječenje trauma ako ga možete pronaći. Rad na vašim traumama sa savjetnikom ili terapeutom može biti težak, čak i bolan, ali ćete na kraju ispasti jači i pozitivniji
Korak 4. Ne bojte se neuspjeha
Da parafraziramo Franklina D. Roosevelta, jedino čega se moramo bojati je sam strah. Pašćemo i grešiti. Bitno je kako ćemo se vratiti. Ako očekujemo uspjeh, ali se ne bojimo neuspjeha, imamo najbolje šanse da ostanemo pozitivni tokom svega.
Savjeti
- Svako jutro se pogledajte u ogledalo i razmislite o pet dobrih osobina koje imate.
- Ne odustaj. Dobre navike mogu zamijeniti loše stalnom upornošću.
- Upamtite da mi kontroliramo svoje misli. Ako razmišljamo negativno, možemo to promijeniti bilo kada razmišljajući o nečem pozitivnom.
- Napredak je uspjeh. Ako pozitivno uključujete događaje u sebi - u svojim mislima - onda nema cilja u kojem ne možete napredovati. Naši angažovani ciljevi su moćni.
- Čuvajte "sunčevu" datoteku ispunjenu čestitkama i pismima koja ste primili od porodice i prijatelja. Izvucite datoteku kad se osjećate nisko; podsjetite se da ste ljudima važni. Ovi ljudi vole i brinu o vama. Teško je pasti kad znaš da toliko ljudi donosiš radost.
- Kad se osjećate kao da ćete se odmoriti, duboko udahnite, izbrojite do 10, popijte vode i nasmiješite se. Čak i ako je osmijeh prisiljen, to je ipak osmijeh i osjećat ćete se bolje.
- Ohrabrite druge. Teško je biti pesimista kada pokušavate podignuti nečije raspoloženje.
- Kad niste raspoloženi za razmišljanje o bilo čemu, ali želite utjehu od negativnih osjećaja, samo pokušajte pogledati neke pozitivne slike ili slike za sreću na Internetu.
- Ne kažnjavajte sebe za sve! Pogledajte šta je radilo, a šta nije, i sjetite se toga sljedeći put.
- Razmislite o tome šta ste učinili da osobu učinite sretnom ili šta ste učinili da biste joj pomogli. Razmislite o tome kada ste nekome pomogli u jednostavnoj ili teškoj situaciji. Da biste se osjećali kao dobra osoba, možete učiniti nešto lijepo nekoj osobi, što ne samo da će učiniti da se osoba osjeća sretno, već će se i osjećati dobro u vezi sebe.
- Iako ste zbog životnih nedostataka možda zaista požalili, pokušajte ne razmišljati previše o njima i više se fokusirajte ovdje i sada. Pozitivno razmišljanje o sebi obično mijenja i mišljenje drugih o vama.
- Kad ste tužni, uzmite telefon i razgovarajte s osobom koja vam je najbliža. Duboko udahnite i pokušajte kratko odspavati.
- Ako vidite stranicu mržnje prema nekoj osobi ili grupi ljudi na Instagramu ili na drugim stranicama društvenih medija, prijavite to!
