I posao i porodica su ključni za naš svakodnevni život. Pokušaj balansiranja brojnijih i složenijih radnih i porodičnih uloga izvor je stresa za mnoge od nas, uglavnom zato što uzrokuje naprezanje i prelijevanje uloga. Do naprezanja uloga dolazi kada odgovornosti jedne uloge ometaju vašu sposobnost da ispunite druge uloge u svom životu. Do prelijevanja dolazi kada uslovi i odnosi u jednom području našeg života utječu na vas u drugom području. Pronalaženje dobre ravnoteže između vašeg poslovnog i kućnog života nije lak zadatak, ali koristi za vaše blagostanje vrijede truda.
Koraci
1. dio od 5: Razjašnjavanje vaših vrijednosti
Korak 1. Odlučite koje su vaše vrijednosti za vas i vašu porodicu
Vrijednost je princip, standard ili kvaliteta koja se smatra vrijednom ili željenom. Vrijednosti usmjeravaju naše postupke i strukturiraju naše živote.
- Područja u kojima često imamo jake vrijednosti uključuju kućne poslove, vrijeme obroka, brigu o djeci, održavanje automobila i kuće, odnose između supružnika i roditelja i djece, obrazovanje, novac, politiku, vjeru itd.
- Određivanje vaših vrijednosti ključno je za upravljanje poslovnim i porodičnim zahtjevima. Govore vam šta je važno u vašem životu i šta vam je važno. Prečesto ne priznajemo niti preispitujemo svoje vrijednosti dok se ne pojavi problem.
Korak 2. Razmislite pažljivo i duboko
Većina nas ima neki opći osjećaj za svoje vrijednosti, ali to je često nejasno. Mnoge naše vrijednosti ostaju nesvjesne. Ove vrijednosti - one kojih se držimo, ali kojih nismo potpuno svjesni - često doprinose osjećaju stresa; ovaj stres se može razumjeti i upravljati kada postanemo usklađeniji sa svojim vrijednostima.
Korak 3. Razmotrite vrijednosti koje se međusobno sukobljavaju
Na primjer, što ako vjerujete da biste trebali biti na poslu rano, a vjerujete i da bi kuhinja uvijek trebala biti čista prije nego što izađete iz kuće? Na koji način ispravljate ove konkurentske vrijednosti? Takvi sukobi su stresni i mogu vas ostaviti osjećati iscrpljeno i nezadovoljno sve dok ne ispitate ove vrijednosti i ne razmislite o njihovoj interakciji.
Izmjena ili davanje prioriteta našim vrijednostima može biti jedan od načina za ublažavanje naprezanja u ulogama i sukoba između vrijednosti. Na primjer, cijenite li manje ili više rano na poslu nego napuštanje kuće čistom? Odlučite šta vam je važnije i krenite odatle
Dio 2 od 5: Postavljanje ciljeva i očekivanja
Korak 1. Postavite ciljeve
Ciljevi su važni u našim životima i pomažu nam da odlučimo kako ćemo koristiti svoje vrijeme.
Ciljevi uključuju izjave poput "Želim da posjedujem vlastiti posao do 40. godine" ili "Želim završiti fakultet prije nego što zasnujem porodicu". Naše unaprijed određene vrijednosti oblikuju naše ciljeve i daju nam poticaj potreban za postizanje tih ciljeva. Vrijednosti na kojima se nalaze ova dva cilja mogu uključivati visoko poštovanje inicijative, postignuća i obrazovanja
Korak 2. Razlikujte konkretne ciljeve od apstraktnijih
Neki ciljevi mogu biti konkretni i specifični, poput dva gore navedena primjera. Drugi će ciljevi, međutim, vjerojatno biti apstraktniji, relacijski i odražavati vašu dobrobit i mjesto u svijetu. Na primjer, možete nastojati izgraditi podržavajuće odnose s prijateljima, odgajati zdravu i odgovornu djecu ili njegovati dublje i duhovnije razumijevanje sebe.
Korak 3. Rangirajte ciljeve
Da bismo smanjili opterećenje uloga, možemo odlučiti neke ciljeve staviti na čekanje, neke otpustiti, a druge po potrebi izmijeniti. Prilikom određivanja ovog ranga razmislite o stvarima koje najviše želite u svom životu.
Korak 4. Razmotrite društvena i individualna očekivanja, percepcije i stavove
Svi imaju ideje o tome kako bi stvari "trebale" biti učinjene i kako bi se ljudi "trebali ponašati" u određenim situacijama. Često ova očekivanja, percepcije i stavovi dolaze iz kombinacije vlastitih individualnih vrijednosti i općeprihvaćenih društvenih normi.
Prepoznavanje "treba" u vašem životu može biti teže od utvrđivanja naših ciljeva jer prvi često postoje ispod površine. Međutim, držanje stavova i očekivanja koji ne odgovaraju vašim trenutnim potrebama može uzrokovati sukob i stres. Mnogi od nas imaju velika očekivanja o tome da "imamo sve", da svima budemo sve i da budemo "savršeni" u svakom području svog života. Ali pokušavajući postići ova nerealna očekivanja, često se nalazimo iscrpljeni, izgorjeli i nesposobni da efikasno ispunimo bilo koji dio svog života. Umjesto da dođete do ove tačke, zastanite i razmislite o stavovima i očekivanjima koja imate i prilagodite one koji ne podržavaju ono što vam je potrebno u datom trenutku
Korak 5. Budite fleksibilni i prilagodljivi
Oprostite sebi kad stvari propustite i ne uspijete. U drugim situacijama prihvatite da će se pojaviti stvari koje će zahtijevati vašu pažnju i koje mogu dovesti do toga da morate prilagoditi svoje ciljeve. Pregovarajte sa supružnikom, partnerom, saradnicima i šefom o onome što vam treba.
Budite otvoreni i pokušajte prihvatiti promjene. Nikada se nemojte previše udobno smjestiti, jer čim se čini da su stvari pod kontrolom, mogu se promijeniti u hipu
Dio 3 od 5: Upravljanje vremenom i određivanje prioriteta
Korak 1. Odredite prioritete
Određivanje prioriteta je ključno za efikasno upravljanje vremenom. Žongliranje poslom i kućnim životom i pokušaj da nađete vremena za vrijeme sa prijateljima i porodicom, a ni sami, nije lako. Čak i ako efikasno koristimo svoje vrijeme, to ne znači da ga efikasno koristimo. Drugim riječima, možda radimo stvari kako treba, ali ne radimo nužno ispravne stvari. Često ne planiramo i ne zakazujemo aktivnosti koje nas vode prema našim ciljevima, posebno one koje nisu konkretne. Jedan od načina da se to zaobiđe je da postavite prioritete svojim ciljevima i odlučite koji su najvažniji u kratkom, srednjoročnom i dugoročnom smislu.
- Nakon što utvrdite koji su vam ciljevi najvažniji, počnite raditi prije svega na tim ciljevima. Ne gubite iz vida svoje druge ciljeve, već se pokušajte usredotočiti na one koji zahtijevaju vašu hitnu pažnju.
- Možda ćete također morati shvatiti kada morate napustiti posao na poslu.
Korak 2. Izmjerite svoje ciljeve prema raspoloživom vremenu
Zapitajte se što trebate učiniti određenog dana da biste postigli cilj koji ste sebi postavili.
Odredite mjerilo za vaš cilj. Kako ćete znati da ste postigli cilj?
Korak 3. Postavite granice i ograničenja
Oni određuju kako preuzimate svoje vrijeme i prostor i pomažu vam da stupite u kontakt sa emocijama i upravljate njima. Granice izražavaju obim vaših odgovornosti, moći i djelovanja; oni takođe obavještavaju druge šta ste spremni učiniti i prihvatiti.
- Budite spremni reći "ne". Upamtite da je vaša mogućnost da kažete "ne" kada ste pritisnuti da preuzmete dodatne odgovornosti vaš prerogativ; u stvari, to je ono što je ključno za efikasno balansiranje posla i porodice. Na primjer, ako vaš šef od vas traži da radite prekovremeno, ali ste već obećali da ćete prisustvovati školskom događaju vašeg djeteta, možete reći da ste se već obavezali i pokušati pronaći alternativno rješenje koje odgovara vašim postojećim obavezama.
- Postavite granice doslovno svom vremenu. Podijelite svoje dnevne zadatke u korake po vremenu; shvatite koliko dugo možete i spremni ste potrošiti na određeni zadatak.
Dio 4 od 5: Efikasno planiranje i komunikacija
Korak 1. Organizujte se na svakodnevnom nivou
Kreirajte svakodnevne rutine i strukturiran plan svaki dan umjesto da reagirate na sve što se pojavi. Planirajte unaprijed i predvidite svoje potrebe.
- Dobra ideja je pripremiti rezervni plan za hitne slučajeve kako biste bili spremni s planom za nepredviđene situacije ako se ukaže potreba.
- Uspostavite mrežu podrške na koju se možete osloniti. Povežite se sa prijateljima, rođacima, komšijama, saradnicima i profesionalcima. Budite spremni i voljni zatražiti pomoć ako vam zatreba.
Korak 2. Uključite pauze u svoju dnevnu rutinu
Dobra je praksa izdvojiti vrijeme i za druge aktivnosti osim posla kako bi vam dani bili uravnoteženi, ugodni i ispunjeni.
Neka vrijeme postane zdravim navikama, poput zdrave hrane, vježbanja, meditacije i drugih oblika mirnog vremena. Na primjer, mnoge teretane rade tokom ručka i mogu ponuditi smanjeno korporativno članstvo
Korak 3. Blokirajte vrijeme u kalendaru za svoju porodicu i prijatelje
Vi blokirate vrijeme za sastanke na poslu, pa primjenjujete isti princip na svoj kućni život? Zakazivanje ovog vremena s porodicom unaprijed otežat će otkazivanje u posljednji trenutak i pomoći će da se to vrijeme precizno odredi. Tretirajte svoju porodicu kao da je važna isto koliko i najvažnija poslovna osoba na svijetu i ne propustite svoje "zakazane sastanke" s njima.
- Jedite obroke kao porodica. Studije su pokazale da zajedničko zajedničko obiteljsko jelo koristi za duhovno, mentalno i fizičko blagostanje cijele porodice. Porodice koje zajedno jedu imaju nižu stopu zloupotrebe supstanci, tinejdžersku trudnoću i depresiju, kao i više ocjene i samopouzdanje. Zajedničko jedenje pomaže da porodica ostane povezana i angažovana jedno s drugim; može postati jedan od najugodnijih dijelova dana za djecu i roditelje.
- Odvojite vrijeme za velike i male trenutke u životu. Odvojite vrijeme da zajedno sa svojom porodicom proslavite glavne prekretnice, postignuća, mature, rođendane i praznike. Čak i obilježavanje manjih postignuća (npr. Pobjednički cilj vašeg djeteta na prvenstvu) malim znakom ili posebnim okupljanjem pomoći će svakom članu porodice da se osjeća posebno i cijenjeno.
Korak 4. Uzmite večeri slobodno
- Učinite nešto osnovno sa svojim partnerom i/ili porodicom. To ne mora biti poseban događaj ili dugo trajati, samo nešto gdje ste zajedno s njima, poput zalijevanja vrta ili brige o travnjaku, zajedničke vožnje ili šetnje itd. opušteni i slušajući, osjećat će da dobivaju pažnju koju trebaju i žele.
- Uživajte u rutini pred spavanje ako imate djecu, uključujući kupanje, čitanje i stavljanje u krevet. Provođenje ovih trenutaka s njima daje im do znanja da vam je stalo i da ste im na raspolaganju.
- Ostatak večeri iskoristite da dan uhvatite sa supružnikom ili partnerom. Smatrajte ovo kao sesiju izvještavanja; postavljajte pitanja jedni drugima o danima i nudite savjete ili smjernice ili jednostavno slušajte. Svakodnevica je jednako važna za zdravu, obostrano korisnu i održivu romantičnu vezu kao i veliki gestovi i prijedlozi.
Korak 5. Prekinite aktivnosti koje troše vrijeme
Gubimo puno vremena u svakodnevnom životu zahvaljujući televiziji, internetu, video igrama itd. Pokušajte ukloniti sve nepotrebne smetnje koje zapravo ne dodaju nikakvu vrijednost niti poboljšavaju vaš život.
Postavite točno vrijeme za aktivnosti poput surfanja internetom, gledanja televizije i igranja video igara. Birajte i birajte šta ćete raditi i koliko dugo. Na primjer, ako imate omiljenu TV emisiju koja se prikazuje četvrtkom uveče sat vremena, odvojite vrijeme za njeno gledanje, ali radite druge stvari prije, umjesto da gledate više televizije dok čekate. Gledajte gledanje televizije aktivnost koja je vremenski ograničena, a ne način da provedete vrijeme. Kada ste u nedoumici, zapitajte se "šta mi je najvažnije u životu?" Povratak na temeljne vrijednosti i razmišljanje o njima dobar su način da se odvojite od gubljenja vremena i potrošite to vrijeme na nešto važno
Korak 6. Razgovarajte sa porodicom i prijateljima o svom radnom opterećenju
Obratite im se kako misle o ravnoteži vašeg posla i privatnog života. Držeći otvorene komunikacijske linije, izbjegavate stvaranje nezadovoljstva među onima koji su pogođeni vašim postupcima.
Objasnite svojoj porodici i prijateljima zašto ponekad niste u mogućnosti učiniti sve što bi oni htjeli da učinite (npr. Morate propustiti školski događaj zbog radne obaveze). Otvoreno objašnjavanje situacije može pomoći drugima da shvate i saosjete s vašom situacijom
5. dio od 5: Puštanje
Korak 1. Ponovno procijenite šta znači imati kontrolu
Mnogo puta osjećamo da imamo veću kontrolu ako sve radimo sami. Međutim, to nas može spriječiti u postizanju naših stvarnih ciljeva; ipak nismo super-ljudi!
Korak 2. Delegirajte ili podijelite posao radi ostvarivanja prioritetnih potreba i želja
Iako se mnogi od nas opiru premještanju kućnih i radnih zadataka iz straha da ne izgube kontrolu, dobit ćemo delegiranjem posla. Nećemo biti pretjerano produženi i bit ćemo sposobniji uspješno ispuniti preostale i važne zadatke. Delegiranje nije lak posao jer se oslanja na povjerenje drugih u stvari koje su nam važne; međutim, ključno je za pronalaženje ravnoteže između posla i privatnog života.
Na primjer, možete zatražiti od dadilje da počne kuhati večeru prije nego što dođete s posla ili ga zamoliti da obavi lagano čišćenje. Ovo će vam doneti korak napred u obavljanju kućanskih obaveza
Korak 3. Napravite kompromise
Pokušajte pronaći načine da pojednostavite svoj život gdje je to moguće i s obzirom na vaše posebne okolnosti.
- Na primjer, ako vam se žuri vrijeme za kupovinu namirnica svake sedmice, pokušajte kupovati putem interneta. Možete izabrati šta želite i dostaviti vam ga u kuću. Nekoliko dodatnih dolara možda se isplati uštedjeti puno vremena, ovisno o vašoj situaciji.
- Lokalno potražite projekte, organizacije i preduzeća koji bi vam mogli pomoći da uštedite vrijeme, poput kemijskih čistionica koje nude ranojutarnje preuzimanje ili dostavu mlijeka ili dostavu mlijeka.
Korak 4. Oslobodite se krivice
Zaustavite teret krivice da vam ne visi nad danom. Mnogi se ljudi osjećaju krivima što su na poslu umjesto kod kuće; važi i suprotno. Ovo je igra s nultom sumom.
Prihvatite da je imati ili raditi sve mit. Umjesto toga, shvatite da je najvažnije da radite najbolje što možete s obzirom na vašu situaciju i ograničenja. Umjesto da se stalno osjećate krivim, preusmjerite svoju energiju na to da učinite najbolje što možete svakodnevno - u svim kapacitetima svog života - s vremenom koje imate
Korak 5. Uključite opuštanje i zastoje u svoj raspored
- Učinite nešto što vas opušta kao pojedinca. Vježbajte, idite u dugu šetnju, slušajte muziku, čitajte, kuhajte ili idite na tečaj joge. Uzmite si zastoje za sebe; ovo je neophodna briga o sebi koja će vas učiniti sposobnijim da se nosite sa stresovima vašeg svakodnevnog života.
- Razmislite o pokretanju meditacije kako biste postigli veću ravnotežu i dublje značenje.
- Neka jedna sedmična noć bude zabavna za vas i vašu porodicu. Planirajte filmsko veče, noćne igre ili porodični izlazak. Svi se uhvate u svoje dnevne rutine i rasporede pa je dobra ideja imati jednu noć u sedmici u kojoj sve stane i cijela porodica se okupi kako bi se ponovo povezala.
Korak 6. Izbjegavajte negativne ljude u svom životu
Okružite se ljudima koji pojačavaju vašu energiju i čine da se osjećate pozitivno, usmjereno i utemeljeno, izbjegavajući one koji ogovaraju, žale se ili općenito imaju negativne stavove.