Oprostiti nekome tko vas je povrijedio ili izdao jedna je od najtežih stvari koje ćete ikada učiniti. Međutim, naučiti oprostiti potrebno je ako želite obnoviti odnos s nekim ili zaboraviti na prošlost i nastaviti sa svojim životom. Suočavanjem s negativnim emocijama i suočavanjem s osobom koja vas je povrijedila, možete početi napredovati u svom životu.
Koraci
1. dio 3: Suočavanje s negativnim emocijama
Korak 1. Shvatite da bi ljutnja mogla postati štetna
Oprostiti nekome tko vam je učinio zlo može biti gorka pilula koju morate progutati. Vaša prva reakcija je vjerovatno da zadržite bijes i okrivite osobu koja vam je nanijela bol. Iako je to prirodno, zadržavanje povrijeđenosti i ljutnje uzrokuje vam više boli od osobe prema kojoj je vaš bijes usmjeren. Iz tog razloga, potrebno je oprostiti - ne za drugu osobu, već za sebe.
Nezadovoljstvo može pokvariti buduće odnose s drugim ljudima, uzrokovati depresiju ili ogorčenost i može vas izolirati od drugih
Korak 2. Odlučite oprostiti
Opraštanje zahtijeva svjesnu, aktivnu odluku da se oslobodite negativnosti i pokušate nastaviti sa životom. To ne dolazi prirodno ili lako. Opraštanje je nešto prema čemu morate raditi.
Često ljudi tvrde da "ne mogu" oprostiti osobi koja im je učinila zlo. Oni vjeruju da je nemoguće da prevaziđu osjećaje povrijeđenosti i izdaje. Ipak, ono što ljudi ne shvaćaju je da je opraštanje izbor. Kada odlučite oprostiti ljudima koji su vas povrijedili, osoba koja će imati najviše koristi od ove odluke ste vi
Korak 3. Oslobodite ljutnju
Otpustite sve negativne emocije koje gajite prema drugoj osobi. Dopustite sebi da plačete, udarite vreću za udaranje, odete u prirodu i vrištite ili šta god vam daje izlaz za sve te loše osjećaje. U suprotnom će se gnojiti i uzrokovati dodatnu bol.
Upamtite, ovo ne radite kako biste olakšali savjest druge osobe ili opravdali njene postupke. Radite to kako biste sebi dopustili da se izliječite i krenete naprijed
Korak 4. Održavajte perspektivu
Pokušajte steći određenu perspektivu tako što ćete napraviti korak unatrag i sagledati situaciju s objektivnog gledišta. Je li vas druga osoba namjerno pokušala povrijediti? Jesu li postojale okolnosti izvan njegove kontrole? Je li se pokušao ispričati i ispraviti stvari s vama? Pokušajte sve uzeti u obzir i mirno analizirati situaciju. Ako pokušate razumjeti zašto je i kako uopće došlo do situacije, bit će vam lakše oprostiti.
Iskreno se zapitajte koliko ste često nekome nanijeli nepravdu i bilo vam je oprošteno. Sjetite se kako je to izgledalo i koliko ste osjećali olakšanje i zahvalnost kad vam je druga osoba oprostila. Ponekad pomaže sjećanje da smo podjednako skloni povrijediti druge
Korak 5. Razgovarajte s nekim
Razgovor s nekim kome vjerujete pomoći će vam da procesirate svoje emocije i steknete nepristrasnu perspektivu. Samo skidanje svega s grudi može vam pomoći da se osjećate kao da je težina podignuta. Prijatelj, član porodice ili terapeut mogu pružiti simpatično uho ili rame za plakanje.
Iako vas može dovesti u iskušenje da razgovarate s osobom kojoj teško oprostite, pričekajte da se nađete na mirnom mjestu i potpuno razmislite o svojim osjećajima. Ovo će vas spriječiti da se upustite u osobu i dodatno narušite odnos
Korak 6. Pronađite pozitivan način da se izrazite
To će vam pomoći da oslobodite destruktivne negativne emocije i riješite svoje probleme. Pokušajte voditi dnevnik ili pisati pisma, koristeći kreativne metode poput slikanja i poezije, slušanja ili pisanja muzike, trčanja ili plesa. Radite stvari koje će vam pomoći da se oslobodite napetosti i da se osjećate dobro.
Pozitivno suočavanje sa svojim emocijama učinit će vas svjesnijim problema s kojima se morate suočiti. Ovo je ključno za prepoznavanje i suočavanje s negativnim emocijama, umjesto da ih jednostavno ignorirate
Korak 7. Inspiraciju potražite u drugima
Čitajte ili slušajte priče drugih koji su oprostili, u još težim okolnostima od vaše. To mogu biti duhovni vođe, terapeuti, članovi porodice ili jednostavno ljudi koji su pisali o svojim iskustvima. To vam može dati nadu i odlučnost.
Korak 8. Dajte mu vremena
Opraštanje ne dolazi jednim pritiskom prstiju. Zahtijeva samokontrolu, odlučnost, suosjećanje i, prije svega, vrijeme. To je nešto na čemu se može raditi, malo po malo, svaki dan. Upamtite, niko ne dolazi do kraja svog života i ne pomisli "Trebao sam duže ostati ljut". Na kraju, ljubav, empatija i opraštanje su najvažniji.
Ne postoji optimalan vremenski okvir za oproštanje nekome. Možda ćete se godinama držati na zamjeranju, a zatim shvatiti da se morate pomiriti s tom osobom. Slušajte svoj instinkt
Dio 2 od 3: Suočavanje s osobom koja vas povrijeđuje
Korak 1. Ne žurite sa zaključcima
Važno je da ne donosite ishitrene prosudbe u kontaktu sa osobom koja vas je povrijedila. Ako prebrzo reagirate, možete reći ili učiniti nešto zbog čega ćete požaliti. Odvojite malo vremena da obradite ono što ste upravo naučili i prikupite više informacija prije nego što postupite na temelju toga.
Bilo da vas je povrijedio partner ili član porodice, nemojte drastično reagirati. Razmislite o svojoj istoriji sa njim i o tome da li je to bio prekršaj ili navika. Razmislite mirno i racionalno prije nego što kažete nešto što ne možete oduzeti ili potpuno isključiti iz svog života
Korak 2. Zamolite da se sastanete sa osobom koja vas je povrijedila
Zamolite da se nađete negdje nasamo. Objasnite da to ne znači nužno da će se stvari vratiti u normalu između vas dvoje, već da ste voljni saslušati ga prije nego što krenete naprijed. Recite mu da ste voljni poslušati njihovu stranu priče.
Korak 3. Poslušajte njegovu stranu priče
Dok slušate priču druge osobe, pokušajte se opustiti i pustiti je da govori. Ne prekidajte ga i ne kontrirajte mu. Ako je vaš odnos s tom osobom u pitanju, najmanje što možete učiniti je saslušati ga.
Koliko god vam se situacija činila jasnom, uvijek biste trebali iskoristiti priliku da čujete stranu priče druge osobe. Možda ćete biti iznenađeni onim što naučite, a ako ništa drugo, to će vam omogućiti da donesete informiranu odluku o tome što dalje učiniti
Korak 4. Budite saosećajni
Pokušajte biti saosećajni u odnosima sa osobom koja vas je povredila. Stavite se na njegovo mjesto i zapitajte se što biste učinili u sličnoj situaciji. Da li biste postupili drugačije?
Pokušajte razumjeti koji su motivi ili namjere druge osobe bili. Je li vam namjerno pokušavao nauditi? Je li mu on pri srcu bio vaš najbolji interes? Ili je jednostavno bio neoprezan?
Korak 5. Nemojte paliti mostove
Kada razgovarate sa osobom koja vas je povrijedila, nemojte reći ili učiniti ništa što ne možete povući. Ljutito se obrušiti i bacati uvrede i optužbe na drugu osobu može se tada osjećati dobro, ali dugoročno neće pomoći situaciji. To je kontraproduktivno i može zauvijek pokvariti vašu vezu.
Budite mirni kada se suočite sa osobom koja vas je povrijedila. Izbjegavajte optužujuće izraze kada se obraćate drugoj osobi. Umjesto da kažete "učinila sam da se osjećam kao …", recite "osjećam se kao …" Duboko udahnite i ako kažu nešto što vas provocira, pokušajte izbrojati do deset prije nego odgovorite
Korak 6. Recite mu kako se osjećate
Kad budete imali vremena da se ohladite i razmislite, jasno mu objasnite, na miran i odmjeren način, kako su vas njegovi postupci povrijedili i kako ste se osjećali. Ovo je od vitalnog značaja, u protivnom ćete podmiriti osjećaj ljutnje i ogorčenosti prema drugoj osobi, onemogućujući istinsko opraštanje. Recite mu kako je to utjecalo na vašu vezu, posebno ako je u pitanju romantična.
Nakon što jasno i temeljito izrazite svoja osjećanja, važno je da nastavite dalje. Ako ste odlučili oprostiti ovoj osobi njene postupke, ne možete iznositi povrijeđenost iz prošlosti svaki put kada se posvađate ili je držite nad glavom
Korak 7. Ne pokušavajte biti izjednačeni
Kada radite na opraštanju, važno je da se oslobodite ideje osvete ili osvete osobi koja vas je povrijedila. Pokušaj izjednačenja rezultirat će samo time da će više ljudi biti povrijeđeno, uključujući i vas. Morate biti veća osoba, pokušati oprostiti i nastaviti dalje. Umjesto toga, poradite na obnovi povjerenja i vašeg odnosa. Ovo je posebno važno ako je sukob između rođaka. Poželjet ćete riješiti bilo kakvu porodičnu napetost, jer ćete vjerovatno dugo komunicirati s njim.
Na primjer, ako vas je partner prevario, nećete ništa riješiti varajući ga zauzvrat. Samo ćete nanijeti više boli i ogorčenosti. Dvije greške ne čine pravo. Vaš oproštaj neće se mnogo računati ako dođe tek nakon što ste se osvetili
Korak 8. Dajte mu do znanja da mu opraštate
Ako je zatražio oproštaj, bit će vam zahvalan i olakšan što možete raditi na obnovi svoje veze. Ako on to nije tražio, barem možeš skinuti grudi i krenuti naprijed sa svojim životom.
Zapamtite da oprostiti nekome ne mora nužno značiti da će se stvari među vama vratiti u normalu. Ako mislite da vas je možda povrijedio previše puta ili mislite da mu više ne možete vjerovati, u redu je. Objasnite mu i ovo isto. Ovo može izgledati lakše u romantičnoj vezi koja se završava, jer se najvjerojatnije nećete baš često viđati. To je teže učiniti u porodičnoj situaciji, jer ćete se redovno susretati
3. dio 3: Kretanje naprijed
Korak 1. Shvatite šta želite
Važno je shvatiti da čak i ako oprostite osobi, ne morate je pustiti da se vrati u vaš život. Odlučite želite li obnoviti odnos s njim ili ga pustiti. Da biste to postigli, morate dugo i dobro razmisliti o svojoj vezi. Je li vrijedno obnove? Da li će vas vjerovatno ponovno povrijediti ako mu dopustite da se vrati unutra?
U nekim situacijama, poput nasilne veze ili veze u kojoj vas je partner više puta prevario, sigurnije je i zdravije osobu zauvijek izrezati iz svog života. Zaslužuješ bolje
Korak 2. Usredsredite se na budućnost
Nakon što ste odlučili oprostiti, morate zaboraviti prošlost i usredotočiti se na budućnost. Ako odlučite da je odnos vrijedan obnove, tada možete polako krenuti naprijed. Dajte osobi do znanja da, iako vas je povrijedilo, ipak volite i želite ga u svom životu.
Ako nastavite zadržavati se na prošlim boli, nikada nećete moći istinski oprostiti ili krenuti naprijed. Gledajte sa vedrije strane i vidite ovu situaciju kao priliku za novi početak. Možda je to upravo ono što vašoj vezi treba
Korak 3. Obnovite povjerenje
Nakon što ste povrijeđeni, može biti teško obnoviti povjerenje. Međutim, važno je da naučite vjerovati sebi - svojoj prosudbi i svojoj sposobnosti donošenja dobro informiranih odluka. Tada možete raditi na izgradnji povjerenja s drugom osobom.
Obavežite se da ćete biti potpuno otvoreni i iskreni jedni prema drugima u svemu. Uzimajte jedan po jedan. Poverenje se ne može steći preko noći. Morate dati drugoj osobi vremena da povrati vaše povjerenje
Korak 4. Napravite listu pozitivnih
Pokušajte gledati sa vedrije strane tako što ćete napraviti listu pozitivnih stvari koje možete oduzeti iz iskustva. To može uključivati: shvatanje opsega vaše sposobnosti razumijevanja i opraštanja, sticanje vrijednih životnih lekcija o povjerenju ili bliskiji odnos sa osobom koja vam je nanijela nepravdu otkad ste zajedno rješavali svoje probleme.
Ako se počnete sjećati boli i boli koju vam je druga osoba nanijela, ne dopustite da to razmišljanje uzme maha. Ako to učinite, možda ćete morati ponovo pogledati svoju prošlost da biste dobili odgovor. Ne gledajte na ovo kao na još jedan razlog za ljutnju. Umjesto toga, gledajte na ovo kao na priliku za ozdravljenje
Korak 5. Zapamtite da ste učinili pravu stvar
Ponekad oproštaj neće značiti ništa osobi kojoj ste ga dali, a ponekad se odnos jednostavno ne može popraviti. Čak i ako se situacija ne riješi onako kako ste se nadali, zapamtite da ste učinili pravu stvar. Opraštanje je plemenita radnja i nećete požaliti.
