Granica je prostor između vas i druge osobe. Zamislite to kao ogradu ili kapiju. Kao čuvar kapije, možete odlučiti koliko vam se druga osoba fizički i emocionalno približava. Postavljanjem granica dopuštate drugoj osobi da dokaže svoju pouzdanost prije nego što mu dopustite da se približi vašem životu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Razumijevanje zdravih granica
Korak 1. Shvatite svrhu zdravih granica
Zdrave granice su način da se zaštitite, dajući sebi slobodu da vodite svoj život na način koji vam pomaže da napredujete. Ljudi modeliraju granice na osnovu onoga što su naučili u prethodnim odnosima - sa roditeljima, braćom i sestrama, prijateljima i romantičnim partnerima.
Korak 2. Uporedite zdrave i nezdrave granice
Prije nego uspostavite zdrave granice, morate prepoznati kako nezdrave granice izgledaju. Neke nezdrave granice uključuju:
- Morate uvijek biti zajedno sa svojim partnerom.
- Manipulacija vašim partnerom.
- Nemogućnost prijateljstva sa drugim ljudima.
- Korištenje alkohola i droga kako biste se osjećali ugodnije u svojoj vezi.
- Želeći da se odnos nikada ne promeni.
- Ljubomora ili nedostatak posvećenosti.
Korak 3. Prepoznajte emocionalne granice
Zdrave emocionalne granice znače da možete izraziti svoje želje i sklonosti. Vaše emocionalne granice odvajaju vaše emocije od onih drugih. Oni štite vaše samopouzdanje. Oni “uključuju uvjerenja, ponašanje, izbore, osjećaj odgovornosti i vašu sposobnost da budete intimni s drugima”. Neki primjeri zdravih emocionalnih granica su:
- Vaše zdravlje i dobrobit su važni i nećete biti prisiljeni zanemariti vlastite potrebe.
- Imate pravo da se prema vama postupa s poštovanjem.
- Nećete biti izmanipulirani ili prisiljeni da radite stvari koje ne želite raditi, čak i ako druga osoba pokušava učiniti da se osjećate krivim.
- Nećete dozvoliti drugima da viču na vas, da se osjećate loše zbog toga ko ste ili šta radite, niti da vas nazivaju pogrdnim imenima.
- Ne krivite druge za stvari koje su vaša odgovornost i ne dozvoljavate drugima da krive vas za stvari koje nisu vaša odgovornost.
- Čuvate svoje emocije odvojeno od emocija drugih ljudi, iako suosjećate s ljudima do kojih vam je stalo.
- Asertivno prenosite vlastite potrebe i radite na suradnji ako je moguće. To pomaže u očuvanju međusobnog poštovanja.
Korak 4. Prepoznajte fizičke granice svog fizičkog ja
Drugi aspekt fizičkih granica je fizička udaljenost između nas i druge osobe. Ljudi koji su dobri prijatelji ili članovi porodice imaju manju fizičku udaljenost među njima u svojim interakcijama.
- Kad neko upada u naš fizički prostor, to osjećamo iznutra. Oseća se neprijatno i neprirodno.
- Kad ste u vezi, pobrinite se da vam odgovara kako se fizički izražavate s drugom osobom. Razgovarajte o tome zbog čega ćete se osjećati sigurno i voljeno.
- Sjeverni Europljani i Sjeverni Amerikanci promatraju najveću ličnu svemirsku udaljenost.
- Ljudi u zemljama Bliskog istoka, Južne Amerike i južne Evrope imaju najmanju ličnu udaljenost, a dodirivanje je uobičajeno.
- Istočne kulture smatraju dodirivanje ili tapšanje po leđima tabu i uvredljivo.
Korak 5. Prepoznajte fizičke granice svog posjeda
Fizičke granice često se opisuju kao lični prostor. Lični prostor uključuje fizičke stvari kao što su vaš dom, vaša spavaća soba, vaše stvari, vaš automobil itd. U vašim je pravima uspostavljanje granica s drugima u pogledu poštivanja vaše privatnosti i vašeg posjeda.
Kršenje fizičkih granica je prolazak kroz stvari druge osobe bez njihovog dopuštenja. Čak i ako ste zabrinuti za njihovu sigurnost ili sumnjate da postoji problem, zdrav način poštivanja je pristupiti osobi i razgovarati s njom. Uvjerite se da druga osoba zna da je to prešlo granicu i da nije ponašanje vrijedno poštovanja
Korak 6. Postavite emocionalne granice kako biste poboljšali osjećaj za sebe
Kada naučite kako biti čuvar svojih emocionalnih granica, možete postići određene rezultate koji vam daju bolji osjećaj o tome ko ste. Ovo uključuje:
- Imati zdrav osjećaj o tome ko ste, nezavisni od bilo koje druge osobe.
- Znajući da imate izbor u tome kako se želite osjećati i u vašoj sposobnosti da na to djelujete.
- Mogućnost praćenja koliko dijelite o sebi kako biste poštovali sebe.
- Biti u stanju reći „ne“u trenucima kada trebate biti asertivni i iskreni prema sebi.
Metoda 2 od 4: Postavljanje zdravih granica
Korak 1. Odlučite postaviti granice
Prepoznavanje da morate uspostaviti granice ili ih poboljšati prvi je korak. Granice su produžetak ljubavi i poštovanja prema sebi i drugima, umjesto reakcije na strah ili odbijanje. Oni su put ka oslobođenju od potrebe da udovoljite drugima kako biste bili voljeni i prihvaćeni.
Na primjer, vaš cimer stalno posuđuje vaš automobil. Ona nikada ne puni rezervoar za gorivo niti vam daje novac za gas. Ne možete nastaviti plaćati sav benzin
Korak 2. Definirajte granicu
Zapitajte se što se nadate postići s određenom granicom. Morat ćete definirati svaku vrstu granice, fizičku i emocionalnu, za različite postavke, poput kuće, na poslu i s prijateljima.
- Na primjer, možda ćete odlučiti da nećete dopustiti drugima da vas iskorištavaju i nepoštivati vaše vrijeme i lični prostor.
- Na primjer, želite da vaša cimerica doprinosi novcu za gorivo dok vozi vaš automobil.
Korak 3. Uspostavite granicu
Podijelite svoju granicu sa ljudima u svom životu. Na taj način će razumjeti vaša očekivanja i potrebe.
- Na primjer, recite svojoj cimerici na miran i pristojan način da trebate od nje da doprinese održavanju automobila novcem za benzin. Ako to ne želi učiniti, ne mora voziti vaš automobil.
- Na primjer, ako vaši prijatelji imaju naviku nenajavljeno navratiti i to vam smeta, recite prijateljima da biste htjeli da prvo nazovu prije nego što svrate. Uspostavljanje granice također znači da se u trenutku kada se nešto dogodi (tj. Neko pozajmi nešto bez pitanja) možete obratiti i dati osobi do znanja da to nije prihvatljivo. Govorite na miran i pristojan način. Recite svojoj cimerki da biste htjeli da ona prvo pita prije nego što posudite vaš automobil.
Korak 4. Održavajte granicu
Za mnoge ljude ovo je najzahtjevniji dio posjedovanja granica. Ne pomažete samo drugima da poštuju vaše granice. Takođe se sami prekvalifikujete.
- Na primjer, ako vam cimer zaboravi dati novac za benzin, nježno, ali čvrsto podsjetite.
- Možete se okliznuti i zaboraviti, ali ne zaboravite: ovo je proces. Ponovno uspostavite svoju odlučnost i čvrsto držite svoju granicu.
- Možda ćete u početku otkriti da su drugi otporni na vaše granice. Ako vas poštuju, bit će spremni prilagoditi se.
- Upamtite, ne pokušavate promijeniti druge niti ih kontrolirati. Vaš fokus je na tome kako želite da vas tretiraju. Prenijet ćete to svojim riječima i postupcima. Na primjer, prijatelj i dalje dolazi bez da je prvi nazvao. Da biste održali granicu, možete reći: „Žao mi je što ste prešli ovaj put, ali ja sam usred posla za posao i ne mogu vas vidjeti sada. Nadam se da ćete se sljedeći put prvi javiti.” Ova strategija učtivo učvršćuje vašu granicu u pogledu poštovanja vašeg vremena i ličnog prostora.
Korak 5. Budite direktni
Biti direktan i sažet način je poštovanja da drugima date do znanja koje su vaše granice. Nasuprot tome, ako ste indirektni, cmizdravi ili koristite duga objašnjenja, slat će se miješane poruke. Evo primjera direktne komunikacije:
- Ti: „Nick, satima smo igrali video igre. Sada sam umorna i želim zaspati."
- Nick: „Ma daj, petak je navečer. Pogledajmo film ili naručimo pizzu.”
- Ti: “Žao mi je, Nick. Moraš da ideš, druže. Sad idem u krevet."
Korak 6. Čuvajte sebe
Jedan od najtežih dijelova uspostavljanja i održavanja granica je naš strah od toga da izgledamo grubo ili sebično. Stavite sebe na prvo mjesto prepoznajući i poštujući svoja osjećanja. To ne znači da odbacujete druge ili njihova osjećanja. Vaša potraga za granicama ovisi o vašoj spremnosti da se brinete o sebi kako biste mogli biti tu za druge.
- Dopustite sebi da prepoznate i poštujete granice koje su vam potrebne za uspješno funkcioniranje.
- Kad živite svoje granice, drugi mogu izabrati da ih poštuju ili ne. Kad ne odluče poštivati vaše granice, imate priliku ojačati ih na samopotvrđujući način.
Korak 7. Uklonite otrovne ljude iz svog života
Imate pravo eliminirati otrovne ljude iz svog života, one koji bi manipulirali i zlostavljali vas. Učenje postavljanja zdravih granica zahtijeva vrijeme, ali bit ćete uspješni ako se okružite ljudima koji vas podržavaju i poštuju vas i vaše izbore.
- Ne morate dopustiti da vas tjeskoba ili loše samopouzdanje spriječe da se brinete o sebi.
- Niste odgovorni za način na koji drugi reagiraju na vas kada održavate svoje zdrave granice.
Korak 8. Počnite od malih nogu
Počnite s granicom kojom se može upravljati dok učite ovu novu vještinu. Odaberite nešto što ne prijeti.
- Na primjer, možda imate prijatelja koji stoji preblizu ili vam gleda preko ramena dok čitate e -poštu. Ovo je dobro vrijeme za vježbanje traženja više ličnog prostora.
- Kad definirate i uspostavite jasne i zdrave granice, bit će vam lakše održavati ih. Istovremeno ćete primijetiti kako raste samopouzdanje i poboljšavaju se odnosi.
Korak 9. Budite strpljivi pri izgradnji odnosa
Uspostavljanje granica dobar je korak u razvoju zdrave veze. Duboka prijateljstva se vremenom stvaraju. Ne mogu se žuriti prelaskom društvenih granica ili dijeljenjem više nego što je prikladno.
- I dalje se možete osjećati povezano s drugom osobom čak i ako imate zdrave granice. Ali moći ćete poštivati sebe, svoje vrijeme i vlastite potrebe, a da niste upetljani u drugu osobu.
- Trebali biste se slobodno družiti s drugim ljudima. Zdrava veza ne zahtijeva da tražite dozvolu za radnje. Ako vaš dečko ili djevojka postanu ljubomorni kada se družite s drugim prijateljima, razgovarajte o tome čime ćete uspostaviti granicu svojih aktivnosti.
Metoda 3 od 4: Uspostavljanje granica na poslu
Korak 1. Prenesite granice saradnicima
Lako se možete pretjerati ako ne postavite ili održavate granice. Pobrinite se da suradnici razumiju vaše granice jasnim im priopćavanjem.
Na primjer, neki suradnici mogu pretpostaviti da ćete odgovarati na e -poštu cijelo vrijeme. Ako želite sačuvati e -poštu za radno vrijeme, morate to prenijeti. Ako vaš kolega kaže: "Poslaću vam e -poštu s nacrtom projekta večeras", možete odgovoriti sa: "Obavezno ću pogledati vaš nacrt kad dođem u ured."
Korak 2. Zatražite pomoć kada vam zatreba
Ako vam opterećenje postaje previše opterećujuće, zamolite svog nadređenog da vam dodeli nekoga da vam pomogne. Također možete dati prijedloge o tome kako preurediti radno opterećenje kako biste ispunili neposredne obaveze i odredili prioritete za druge zadatke.
Korak 3. Postavite odgovarajuće međuljudske granice
Važno je održavati određene granice kako bi to radno mjesto ostalo profesionalno i produktivno. Vaša kompanija možda ima uspostavljene politike za uspostavljanje određenih granica, posebno onih koje se tiču poštovanja radnog mjesta, upotrebe tehnologije itd.
Ako ste na rukovodećoj poziciji, možete pomoći u razvoju ovih politika kako biste osigurali odgovarajuće granice
Korak 4. Imajte strukturu u svom radnom danu
Postavite granice svom vremenu tako što ćete imati strukturu svog dana. Donesite dnevni red na sastanke kako bi razgovor bio produktivan za sve. Ako provodite previše vremena odgovarajući na e-poštu, ograničite se na provjeru e-pošte u trajanju od 15 minuta nekoliko puta dnevno.
Korak 5. Strategizirajte kako ćete odgovoriti na kršenje granica
Neminovno je da će neko prijeći granicu koju ste postavili. Razmislite kako ćete reagirati. Pravljenje izuzetka može biti prihvatljivo jednom, ali imajte na umu da se nedosljedne granice neće toliko poštovati.
Metoda 4 od 4: Izlazak iz nasilnih ili manipulativnih odnosa
Korak 1. Prepoznajte zlostavljačko i manipulativno ponašanje
Neka ponašanja nisu samo loše granice. Oni su uvredljivi i manipulativni. Ovo su neki znakovi upozorenja o ponašanju koje može biti uvredljivo ili manipulativno:
- Fizičko zlostavljanje: Ovo može uključivati udaranje, šamaranje, udaranje šakom ili druge oblike fizičkog ozljeđivanja.
- Prijetnje nasiljem: Prema ženskom centru Univerziteta Northwestern University, „zdravi odnosi ne uključuju prijetnje“.
- Razbijanje predmeta: Ovo se koristi za zastrašivanje druge osobe i može biti prethodnica fizičkog nasilja.
- Upotreba sile tokom svađe: Netko vas može pokušati fizički obuzdati ili vam blokirati put tako da se ne možete povući na sigurno mjesto.
- Ljubomora: Ljubomorna osoba može ispitivati ili pratiti svog partnera u vezi s njihovim aktivnostima.
- Kontrola ponašanja: Netko bi mogao biti previše uključen u vaše kretnje do te mjere da počinje kontrolirati izgled i aktivnosti. Kontrola je evidentna u ispitivanju osobe gdje je bila, šta je radila, s kim je bila ili zašto je kasno stigla kući.
- Brzo uključivanje: Zlostavljač može pritisnuti vas na vezu prije nego što prođe dovoljno vremena da razvijete osjećaje i želje za predanošću.
- Izolacija: Ovo može uključivati pokušaje da se ukloni vaš kontakt s prijateljima i porodicom.
- Okrutnost prema životinjama ili djeci: Zlostavljač će ovo iskoristiti kao način da vas prisili da radite ono što želite bez obzira na bol ili osjećaje životinje ili djeteta.
Korak 2. Izađite iz veze
Ako prepoznate zlostavljačko ili manipulativno ponašanje u svojoj vezi, možda je prošlo vrijeme da to progovorite. Čak i uz postavljanje dobrih granica, ponašanje vašeg zlostavljača možda neće završiti razgovorom. Ako možete sigurno prekinuti vezu, napustite situaciju što je prije moguće.
Korak 3. Uspostavite sistem podrške
Ako vaša veza nije sigurna za izlazak, uspostavite sistem podrške ljudima koji će vašu sigurnost shvatiti ozbiljno. To mogu biti prijatelji ili porodica kojima možete vjerovati.
- Osmislite kodnu riječ ili izraz koji će vašoj podršci signalizirati da vam je potrebna hitna pomoć. To može biti teško učiniti ako vaš zlostavljač strogo kontrolira vaše aktivnosti i nikada vam ne dopušta da budete sami.
- Koristite telefon ili internet za povezivanje sa vanjskim kontaktima. Imajte sigurne lozinke kako bi vaša komunikacija bila privatna.
- Napravite popis ili zapamtite telefonske brojeve mjesta i ljudi kojima možete pomoći.
- Saznajte gdje se nalazi hitna pomoć radi fizičkih ozljeda i pomoć s lokalnim resursima.
Korak 4. Napravite plan bijega i budite spremni odmah djelovati
Isplanirajte rutu kojom možete doći do sigurne lokacije. Budite spremni ostaviti većinu stvari, poput odjeće i stvari. Uzmite samo ono što vam treba.
Korak 5. Osigurajte postavke mobilnog telefona i računara
Pazite da vaš mobilni telefon i računar budu zaštićeni tako da vas zlostavljač ne može pratiti ili otkriti vašu lokaciju.
Korak 6. Znajte gdje se nalazi vaše lokalno sklonište
Većina gradova ima skloništa za žrtve nasilja u porodici. Ovo su lokacije na kojima možete potražiti sklonište i sigurnost od svog zlostavljača, pri čemu se vaš identitet čuva u tajnosti. Većina je postavljena za privremeno sklonište i možda će vam moći pomoći oko prijelaznog smještaja.
Posjetite web stranicu Domaća skloništa kako biste pronašli najbliže sklonište
Korak 7. Dobijte zabranu pristupa ili bez naloga za kontakt
Ako je vaša veza opasna, možete koristiti i pravni sistem koji će vam pomoći da uspostavite zabranu pristupa ili nalog za zabranu kontakta ako je potrebno.
