Bez obzira jeste li zaglavljeni u gužvi u saobraćaju ili ste frustrirani zbog teškog projekta, nestrpljenje je prirodna reakcija kada vam stvari ne idu na ruku. Naučiti kontrolirati i neutralizirati svoje nestrpljenje pomoći će vam da postanete smireniji, sretniji i razumljiviji, bez obzira u kojoj se frustrirajućoj situaciji našli!
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje strpljenja u trenutku
Korak 1. Uočite misli i fizička osjećanja nestrpljenja
Ako ste u stresnoj situaciji, budite oprezni na misli koje nagovještavaju da ste možda nestrpljivi, poput "Ovo traje zauvijek" ili "Ova osoba je toliko dosadna." Kad pokupite ove nestrpljive misli, zastanite i provjerite sa svojim tijelom da vidite što osjećate, fizički. Vjerojatno ćete odmah moći prepoznati znakove nestrpljenja, a njihovo prepoznavanje može vam pomoći da se suprotstavite svojoj frustraciji. Neki fizički znakovi mogu uključivati:
- Napetost u mišićima
- Nemirna, drhtava stopala ili noge
- Stisnite ruke
- Kratko disanje
- Povišen broj otkucaja srca
- Razdražljivost ili ljutnja
Korak 2. Otkrijte šta uzrokuje vaše nestrpljenje
Kad prepoznate da se osjećate nestrpljivi, vrijeme je da potražite uzrok. Razmislite o trenutnoj frustraciji i zapitajte se: "Zašto se zapravo osjećam ovako?" Neki uobičajeni uzroci nestrpljenja su:
- Vaše okruženje nije u skladu sa vašim očekivanjima. Na primjer, mogli biste naići na neočekivan promet ili će u restoranu biti veća gužva nego što ste mislili, zbog čega ćete se osjećati iritirano i frustrirano.
- Drugi ljudi se ne ponašaju onako kako želite. Na primjer, mogli biste postati nestrpljivi da neko ispred vas u trgovini mješovitom robom blokira cijeli prolaz ili predugo čavrlja s službenikom.
- Kada ne možete dovoljno brzo savladati novu vještinu. Na primjer, mogli biste postati nestrpljivi ako ne možete shvatiti novi matematički ili računarski koncept. Možda imate nerealna očekivanja da ćete brzo shvatiti sve nove koncepte.
- Kad ne možete kontrolirati svoje misli. Možda ćete postati nestrpljivi prema sebi jer ne možete diktirati emocije i misli koje vam se pojavljuju u umu, čak i ako shvatite da ne možete učiniti mnogo da to zaustavite.
Korak 3. Odvojite trenutak da se prizemljite
Poduzimanje malih, lakih radnji može prekinuti ciklus vašeg nestrpljenja prije nego što ono napreduje, dajući vam priliku da se pregrupirate. Fokusirajte se na svoje pokrete i fizičke osjećaje svojih postupaka, što će vas odvratiti od vašeg nestrpljenja.
- Jedan dobar način da se utemeljite je da se fokusirate na svoju okolinu. Na primjer, moglo bi vam biti potrebno nekoliko trenutaka da razmislite o tome kako se vaša stopala osjećaju dok stojite na podu, kakav je osjećaj sjediti na stolici ili osjećaj predmeta u vašoj ruci.
- Možete isprobati i jednostavnu vježbu uzemljenja, poput traženja 3 stvari u svom okruženju koje su plave. Ove jednostavne radnje pomažu vam da se vratite u sadašnji trenutak.
Korak 4. Udahnite 5 duboko kako biste usporili otkucaje srca
Zatvorite oči i duboko udahnite u trbuh. Sačekajte trenutak, pustite da zrak polako izlazi. Osjetite kako se vaše tijelo smiruje i dopustite da fizičko opuštanje uđe u vaš um, smirujući vaše nestrpljive misli.
Osim što ćete smiriti tijelo, nekoliko dubokih udisaja natjerat će vas da usporite prije nego što kažete ili učinite bilo što osipno
Korak 5. Promijenite pogled na svoju situaciju ako možete
Većina situacija zbog kojih se osjećate nestrpljivo su one koje se ne mogu lako promijeniti (da postoji jednostavno rješenje, vjerojatno biste ga već pronašli!). Umjesto da se fokusirate na osjećaj nemoći, koncentrirajte se na ono što se može promijeniti: vaš stav i perspektivu situacije. Recite sebi: "Budući da se ne mogu potpuno ukloniti iz ove situacije, kako to mogu poboljšati?"
- Na primjer, ako ste frustrirani zbog eseja koji pišete, možete se usredotočiti na to da učinite svoje okruženje ugodnijim. Pustite muziku koja vam pomaže da se koncentrirate, skuhate čaj ili užinu.
- Možete se i direktno pozabaviti onim što vas zaista muči u ovoj situaciji, poput činjenice da pisanje eseja traje dugo. Na primjer, mogli biste zataškati sat kako ne biste osjećali vremenski nedostatak.
Korak 6. Pronađite nešto dobro ili zanimljivo u situaciji ako možete
Ako ne možete promijeniti svoju situaciju, najbolje što možete učiniti je promijeniti svoju perspektivu. Zamolite sebe da pronađete nešto pozitivno o tome gdje se trenutno nalazite i usredotočite se na to umjesto na svoje nestrpljenje. U početku može biti teško-poput puno negativnih emocija, zbog nestrpljenja se možete osjećati dobro i moćno u ovom trenutku-ali prisiljavajući se da se fokusirate na pozitivno, dugoročno ćete se osjećati mnogo bolje.
- Na primjer, ako ste zaglavljeni u prometu, razgovarajte s drugom osobom u automobilu ili, ako vaš automobil ima mogućnost Bluetooth -a, nazovite prijatelja ili člana porodice. Promenite radio stanicu ili stavite novi CD i pevajte.
- Ako ste zaglavljeni u dosadnoj ili frustrirajućoj situaciji, pokušajte produktivno iskoristiti svoje vrijeme. Na primjer, ako vozite, poslušajte zanimljivu audio knjigu. Ako morate dugo sjediti u ljekarskoj ordinaciji, pokušajte sa sobom ponijeti projekt na kojem ćete raditi.
Metoda 2 od 3: Radite prema dugoročnom strpljenju
Korak 1. Vodite dnevnik da biste pronašli obrasce u svom nestrpljenju
Nosite sa sobom malu bilježnicu i zabilježite svaki put kada se osjećate nestrpljivi. Zapišite datum, vrijeme, zbog čega osjećate nestrpljenje i kako se zbog tog nestrpljenja osjećate fizički i emocionalno. Nakon 2 sedmice, pročitajte svoj dnevnik i potražite u kakvim se situacijama osjećate naj nestrpljivijim.
- Na primjer, mogli biste shvatiti da vaše nestrpljenje proizlazi iz frustracije prema drugim ljudima. Možete napisati: „1. jun, čas matematike, 14:00. Osećala sam se nestrpljivo jer je John tako sporo radio. Moji su se mišići počeli osjećati napeto.”
- Vođenje dnevnika o vašim frustracijama ima dodatni bonus koji vam omogućuje da izbacite emocije, zbog čega se možete osjećati smirenije i manje pod stresom.
- Vaše nestrpljenje mogu izazvati situacije, podražaji iz okoline, pa čak i vaše fizičko stanje. Na primjer, možda ćete otkriti da se osjećate nestrpljivije kada provodite puno vremena na društvenim medijima. Neki se ljudi osjećaju i nestrpljivijima kada jedu ili piju određene stvari, poput kave i drugih pića s kofeinom.
Korak 2. Kreirajte ličnu strategiju za suzbijanje vaših okidača
Sjednite sa svojim dnevnikom i napišite spisak stvari koje izgleda da najčešće izazivaju vaše nestrpljenje. Zapitajte se što možete učiniti da neutralizirate svoje nestrpljenje u ovim situacijama i zapišite korak-po-korak listu stvari koje možete učiniti bilo gdje i kad god se pojave.
- Na primjer, ako ste često nestrpljivi sa svojim prijateljima ili članovima porodice, vaša strategija bi mogla biti: „Udahnite 3 duboko. Objasnite zašto se osjećate frustrirano. Odmorite se i udaljite ako se i dalje osjećate nestrpljivo.”
- Ako otkrijete da se vaše nestrpljenje pogoršava određenom hranom ili pićem, pokušajte ih isključiti iz prehrane.
- Ako vas društveni mediji frustriraju i razočaraju, razmislite o isključivanju telefonskih upozorenja ili upotrebi aplikacije ili dodatka koji vas sprječavaju da se prijavite na nekoliko sati tijekom dana.
- Budite kreativni sa svojim rješenjima i isprobajte različite stvari da vidite što najbolje funkcionira. Dajte sebi vremena za promjenu; to se neće dogoditi preko noći, ali ćete se moći poboljšati na vrijeme.
Korak 3. Vježbajte kratke meditacije koje ćete koristiti kada se osjećate nestrpljivi
Svaki trenutak potencijalnog nestrpljenja iskoristite kao priliku da se usredotočite na dah i provjerite sami sa sobom. Centrirajte se na stopala ili u stolicu i duboko dišite, primjećujući obrazac vaših udisaja i izdisaja. Zatvorite oči ako možete ili se fokusirajte na nepokretnu tačku preko sobe.
Vježbajte raditi ove brze meditacije nekoliko puta dnevno, čak i kad se ne osjećate nestrpljivi. Udobna meditacija kad ste mirni olakšat će vam to u vrelini trenutka
Korak 4. Prilagodite svoja očekivanja
Svijet se neće uvijek prilagoditi vašim nadama i bit ćete jako frustrirani ako se stalno uzrujavate kada ljudi, mjesta ili stvari ne zadovoljavaju nemoguće standarde. Ako ste nestrpljivi, to može biti zato što morate ponovo razmisliti o očekivanjima. Na primjer:
- Ako ste nestrpljivi u svom planu mršavljenja, možda ćete se morati podsjetiti da se višak kilograma nije pojavio u jednoj sedmici, pa će trebati neko vrijeme da se skine.
- Ako se zbog prometa osjećate nestrpljivi, možda ćete morati ponovno razmisliti o svom uvjerenju da putovanje na posao traje 20 minuta, ako u stvarnosti obično traje u prosjeku 35. Samo zato što je jedno vrijeme trajalo 20 minuta ne znači da svaki put na posao treba očekuje se da će trajati 20 minuta.
- Ako ste frustrirani što vaš partner hronično zaboravlja vašu godišnjicu, a to vas uznemirava, umjesto toga prihvatite da prisjećanje na ovaj datum nije prirodno kao za vas. Stavite datum u zajednički kalendar i zamolite ga tjedan dana unaprijed da zajedno isplanira neke ugodne aktivnosti.
Korak 5. Redovito vježbajte kako biste ublažili nagomilani stres
Pokušajte se uklopiti u malo vježbe svaki dan, čak i ako je to samo brza šetnja ili trčanje uz stepenice. Vježbanjem ćete izgorjeti hormone stresa koji vam skraćuju fitilj, olakšavajući vam održavanje hladnoće u intenzivnim situacijama.
- Ako imate vremena, pokušajte uključiti i intenzivniju fizičku aktivnost, poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom ili laganih utega.
- Ponekad možete upotrijebiti vježbu za suzbijanje svog nestrpljenja u ovom trenutku. Na primjer, ako se osjećate nestrpljivi dok radite na projektu, ustanite od svog stola i šetajte 5 minuta.
- Ako ste zaglavljeni u prometu, pokušajte pomaknuti ruke i krenite u ritmu svoje muzike.
Korak 6. Budite spremni boriti se protiv nestrpljenja uzrokovanog dugim čekanjem
Mnogi ljudi postaju nestrpljivi kada su primorani dugo čekati, na primjer u sporim restoranu ili ljekarskoj ordinaciji. Ako možete odvratiti pažnju drugim aktivnostima dok čekate, bit će mnogo lakše ostati strpljiv.
- Na primjer, mogli biste spakirati knjigu, ukrštenicu ili igru veličine putovanja ako mislite da ćete morati pričekati neko vrijeme, na primjer u liječničkoj ordinaciji ili prepunoj trgovini.
- Takođe možete odvratiti pažnju sa svime što vam je pri ruci. Slušajte tuđe razgovore, pogledajte druge vozače koji su zaglavljeni u saobraćaju s vama ili čitajte naslove časopisa ili novina dok čekate u redu.
Korak 7. Zatražite pomoć ako se osjećate preopterećeno
Nestrpljenje može biti znak izgaranja. Ako se često osjećate pod stresom, razdražljivi ili nestrpljivi, to su znakovi da ste pod velikim pritiskom. Potražite zadatke koje možete delegirati i razgovarajte s prijateljem, članom porodice ili suradnikom da vidite mogu li vam pomoći. Skidanjem dijela pritiska sa sebe smanjit ćete nivo stresa i manje ćete vjerojatno postati nestrpljivi.
- Na primjer, ako se osjećate frustrirano zbog projekta, razgovarajte sa svojim šefom ili učiteljem o tome da zatražite pomoć od kolege ili kolege.
- Recite: „Naporno sam radio na ovome, ali to mi postaje previše. Mogu li dobiti partnera s kojim bi podijelio posao?”
- Nikada se nemojte osjećati loše zbog traženja pomoći, posebno ako je to povezano s vašim mentalnim zdravljem. Ljudi će vam rado pomoći, a vi ćete se osjećati mnogo opuštenije kada budete mogli podijeliti teret.
Metoda 3 od 3: Prihvaćanje onoga što ne možete promijeniti
Korak 1. Vježbajte svoje nestrpljenje u perspektivi
Kad ste u žaru trenutka uhvaćeni u zadatak, moglo bi vam se činiti ključnim da se nešto odmah obavi-a razmišljanje o tome što bi se moglo dogoditi ako se ne izvrši podstiče vaše nestrpljenje. Umjesto toga, zapitajte se: "Zašto toliko žurim?" Čak i ako je zadatak završen malo kasno, ipak će biti obavljen i sve će uspjeti.
- U pravim slučajevima života ili smrti, širenje vaše perspektive možda neće pomoći. Na primjer, ako čekate hitnu pomoć koja će pomoći ozlijeđenoj osobi, može biti jako važno hoće li hitna stići kasno.
- U ovoj situaciji, usmjerite svoje nestrpljenje da učinite sve što možete, bilo da to čini osobu ugodnom ili daje više informacija operateru hitne službe.
Korak 2. Budite ljubazni prema sebi u pogledu vlastitih nedostataka
Ako se vaše nestrpljenje koncentrira na frustriranost samim sobom, odmaknite se i shvatite da od sebe možete očekivati samo toliko. Sjajno je ako želite poboljšati sebe i naučiti nove vještine, ali ako pobedite sebe, samo ćete izgubiti samopouzdanje. Umjesto toga, suočite se sa svojim nedostacima direktno i pogledajte kako ih možete zaobići, ili čak učiniti pozitivnim.
- Osjećaj nestrpljenja prema sebi često proizlazi iz ideje da je uvijek bolje ići brže, što nije nužno istina.
- Polako i strpljivo, dublje ćete razumjeti koncept, a možda ćete i usput više uživati.
- Zapamtite da većini stvari treba vremena i truda za savladavanje. Strpljenje sa samim sobom najbolji je poklon koji možete sebi pokloniti.
Korak 3. Prihvatite da vaša očekivanja možda neće uvijek biti ispunjena
Većina nestrpljenja dolazi zbog frustracije što se ljudi ili situacije ne podudaraju s onim što očekujete. Umjesto da trebate da stvari budu na određeni način, olabavite svoja očekivanja i radujte se iznenađenjima koja vas čekaju. Prihvatite da ljudi i situacije nikada neće biti savršeni i prihvatite životne preokrete s gracioznošću i humorom.
Na primjer, umjesto da gubite strpljenje kada prijatelj prolije piće, sjetite se da je to bila nesreća i da nitko nije savršen. Odvojite trenutak za udah, uvjerite ih da je u redu i krenite dalje
Korak 4. Navedite stvari za koje osjećate zahvalnost svaki dan
Studije su pokazale da će ljudi koji iskazuju zahvalnost u svakodnevnom životu vjerojatnije biti strpljivi i imati bolju samokontrolu. Vježbajte ovo tako što ćete svaki dan smisliti 3-4 stvari na kojima ste zahvalni. Odvojite trenutak da uživate u osjećaju zahvalnosti i usredsredite se na njega.
Na primjer, mogli biste reći da ste zahvalni što imate krov nad glavom, snove i ciljeve za budućnost i prijatelje koji vas vole
Korak 5. Izgradite samopouzdanje i vjerujte da ćete pronaći druga rješenja
Svako nailazi na prepreke u svom životu koje izgleda nemoguće prevladati. Kultiviranje samopouzdanja pomoći će vam da shvatite da ste dovoljno pametni i snažni da pronađete načine da zaobiđete ove prepreke, bez obzira na to koliko se nestrpljivi ili uznemireni osjećali.
