Želja za izvrsnošću je obično dobra stvar, ali postoji razlika između pokušaja da date sve od sebe i zahtjevate savršenstvo sebe. Perfekcionisti mogu postići velike uspjehe, ali njihovi napori mogu uzrokovati i nisko samopoštovanje, pogrešno provedeno vrijeme i zategnute odnose. Ključno je pronaći načine da uložite napor na koji možete biti ponosni, a da ne tražite od sebe nemoguće. Umjesto da težite "savršenom", težite "dovoljno dobrom".
Koraci
Metoda 1 od 4: Zamjena perfekcionističkih misli i riječi
Korak 1. Uklonite „treba“iz svog vokabulara
Perfekcionisti razmišljaju i govore o tome šta bi "trebali" raditi umjesto onoga što rade, ili šta bi "trebali" raditi ili nikada ne raditi. Ova vrsta apsoluta postavlja vas za neizbježan neuspjeh.
- Umjesto da kažete „Trebao bih raditi na prezentaciji sljedeće sedmice umjesto da sjedim ovdje u vrtu“, dopustite sebi malo vremena da se opustite i zakažite neko radno vrijeme za kasnije.
- Umjesto da sebi govorite “Trebao bih svako pitanje riješiti na ovom testu”, pokušajte “Potrudit ću se i pažljivo ću pogledati kako bih izbjegao glupe greške.”
Korak 2. Prestanite koristiti crno-bijeli jezik
Perfekcionisti postavljaju scenarije u kojima su jedini mogući rezultati ili "savršenstvo" ili "neuspjeh", bez sredine. To onemogućava postizanje cilja s nekoliko neizbježnih nedostataka i čini da se osjećate kao "gubitnik" čak i kada obavite zadatak na tuđe zadovoljstvo.
Dodajte riječi poput "prihvatljivo" i "dovoljno dobro" u svoj rječnik i koristite ih pri procjeni zadataka i rezultata
Korak 3. Ne posmatrajte sve katastrofalno
Perfekcionisti imaju tendenciju stvaranja najgoreg scenarija u pogledu neuspjeha. Reći će stvari poput „Ako ovo ne shvatim kako treba, svi će me mrziti“ili „Svi će vidjeti da nisam voljan za ovaj posao“. Kad se tako osjećate, pokušajte uravnotežiti stvari s nekim najboljim scenarijima.
- Na primjer, recite sebi: "Ako zabrljam ovaj dio, svi ćemo se nasmijati i nastaviti dalje", na osnovu onoga što ste primijetili kada su drugi učinili istu stvar.
- Dio katastrofalne misli je “precjenjivanje vjerojatnosti” - to jest, nadigravanje vjerojatnosti neuspjeha ili negativnih posljedica neuspjeha. Pokušajte sagledati situaciju iz odvojene perspektive i razmotriti prave „šanse“.
Korak 4. Navedite svoja postignuća svakog dana, sedmice, mjeseca i godine
Svake večeri zapišite barem jednu stvar koju ste postigli tog dana, bez obzira koliko ovozemaljska bila: "Ispraznila sam svoju ladicu za smeće u blagovaonici." Učinite isto sedmično, mjesečno, a možda čak i godišnje. U tom ćete procesu shvatiti koliko ste postigli - i da ste stoga suprotni od „neuspjeha“.
Nemojte procjenjivati koliko ste savršeno radili posao - samo se usredotočite na ono što ste uradili. Uostalom, do 30. juna, je li važno koliko ste dobro pokosili travnjak 1. juna?
Metoda 2 od 4: Svrha nesavršenosti
Korak 1. Napravite namjerne greške u sitnim svakodnevnim stvarima
Ovo može biti zabavno, ali prava svrha je pokazati vam koliko je malo drugih ljudi briga hoćete li sve učiniti savršeno ili ne. Uglavnom neće ni primijetiti vaše nesavršenosti, a ako to učine, obično im neće smetati. Pokušajte, na primjer:
- namjerno nosi košulju sa mrljom.
- pozvati nekoga bez sređivanja kuće.
- skraćivanje karte za autobus pa morate od nekoga zatražiti novčić.
- pravljenje nekoliko namjernih gramatičkih grešaka u e -poruci.
- pretvarajući se da ste izgubili tok misli dok govorite pred grupom.
Korak 2. Uradite nesavršen posao i pogledajte da li ga je neko primijetio
U ovom slučaju, umjesto da namjerno radite nešto nesavršeno, jednostavno ostavite neke "nesavršenosti" na mjestu koje biste obično pronašli i uklonili. Primjećuje li vaš šef uopće da je vaš izvještaj malo manje detaljan od uobičajenog? Čini li se da je vaš učitelj svjestan da niste ponovo napisali matematičke formule kako bi vaš rad izgledao urednije?
Pa čak i ako ljudi primijete, smeta li im to uopće? Sve dok ispunjavate osnovne zahtjeve zadatka, odgovor će gotovo uvijek biti "ne"
Korak 3. Ostavite tuđi posao nedovršenim umjesto da ga preuzimate
Perfekcionisti često osjećaju potrebu da preuzmu tuđi posao kako bi bili sigurni da je i on „obavljen kako treba“, čak i ako su već preopterećeni vlastitim zadacima. Oduprite se tom porivu i posmatrajte šta se dešava - vjerovatno će to biti jedno od sljedećeg:
- Druga osoba će izvršiti zadatak na prihvatljivom nivou.
- Druga osoba će raditi neprihvatljiv posao i suočit će se s posljedicama.
- Posao neće biti obavljen i nikoga neće izgledati toliko briga.
Korak 4. Identifikujte svoj najgori mogući scenario i pitajte „pa šta?
”Možete zamisliti da će greška dovesti do vašeg najgoreg scenarija i zaključiti da biste i dalje bili u redu da se to dogodilo. Ovo vam može olakšati brige i opustiti vas. Pokušajte sagledati situaciju i dovesti moguće ishode do njihovog prirodnog zaključka neprestano pitajući "pa što?"
Na primjer, mogli biste se brinuti da li ćete zakasniti na posao i pomisliti: "Ako zakasnim, upaću u nevolju." Zapitajte se "pa šta?" "Možda ću dobiti pisano upozorenje ili čak dobiti otkaz." "Pa šta?" "Možda ću morati potražiti novi posao?" "Pa šta?" “Ako ne mogu pronaći novi posao, mogao bih se vratiti natrag kod roditelja ili posuditi novac od prijatelja da se snađem.” Iako bi ovaj scenarij bio neugodan, ipak biste bili u redu da se to dogodi
Metoda 3 od 4: Dajte svom perfekcionizmu iskrenu ocjenu
Korak 1. Navedite čega se odričete u potrazi za savršenstvom
Nastojanje da budete savršeni u svim stvarima oduzima puno vremena - vremena koje bi se moglo iskoristiti za mnoge druge stvari. Dakle, odvojite nekoliko minuta da napišete šta propuštate jer provodite toliko vremena pokušavajući biti savršeni.
- Odustajete li od vremena sa porodicom ili prijateljima?
- Jeste li prestali raditi (ili se niste nikada počeli baviti) hobijem koji vam se zaista sviđa?
- Jeste li izgubili jednu ili više obećavajućih romantičnih veza?
- Nedostaje li vam dovoljno sna, tjelovježbe, obroka ili vremena za mene?
- Iskoristite spisak koji ste stvorili da razmotrite svoje prioritete i utvrdite da li je pokušaj da budete savršeni vrijedan onoga što gubite.
Korak 2. Provjerite stvarnost koliko je nešto zaista važno
Zapitajte se „Hoće li to biti važno za 5 godina? 5 meseci? 5 sedmica? " Ako je odgovor "ne" na sve 3, onda gotovo sigurno gubite vrijeme pokušavajući besprijekorno dovršiti zadatak.
- Ako je kratkoročni odgovor „da“, zapitajte se „Hoće li biti važno za 5 mjeseci/sedmica da li je to učinjeno savršeno?“
- Budite iskreni prema sebi - koliko dobar posao trebate učiniti da bi on zaista bio važan na dugi rok?
Korak 3. Uporedite svoj i tuđi posao pošteno i podjednako
Perfekcionisti često pate od jednog (a ponekad i oba) od sljedećih problema u ophođenju s drugim ljudima: zahtijevaju mnogo više od sebe nego što traže od drugih ili ne mogu vjerovati drugima da će obaviti dovoljno "savršen" posao i moraju to učiniti sebe.
- Ako očekujete nemoguće od sebe, ali ne i od drugih, zamislite da neko drugi radi isti zadatak kao i vi. Da li bi morali biti ili „savršeni“ili „neuspješni“ili bi mogli raditi „dovoljno dobar“posao? Ako je tako, zašto ne možete?
- Ako mislite da sve morate učiniti sami, odvojite malo vremena promatrajući druge ljude kako izvršavaju zadatke i kako njihovi vršnjaci/nadređeni/itd. odgovoriti na njih. Ako izgleda da svi drugi misle da je posao adekvatno obavljen, podsjetite se da prihvatate "volju većine".
Korak 4. Potražite pomoć izvana ako vam je perfekcionizam izmakao kontroli
Perfekcionizam, u svom krajnjem ekstremu, može biti simptom OKP -a ili drugih medicinskih ili mentalnih problema. Ako doživite nešto od sljedećeg, možda je vrijeme da razgovarate sa svojim liječnikom ili ovlaštenim stručnjakom za mentalno zdravlje:
- Stvari moraju biti "savršene", jer ako nisu, dogodit će se vrlo loše stvari.
- Stvari koje nisu ostavljene "savršene" izazivaju ozbiljnu anksioznost.
- Ponavljajuća priroda vašeg perfekcionizma uzrokuje ozbiljne poremećaje u vašem svakodnevnom životu.
- Ako se ikada osjećate kao da želite naštetiti sebi kao "zasluženo" samokažnjavanje za svoje "neuspjehe", odmah potražite pomoć.
Metoda 4 od 4: Raditi prema razumnom cilju
Korak 1. Oprostite sebi zbog svojih nedostataka
Niko nije savršen i svako ima snage i slabosti. To ne znači da ne biste trebali pokušavati rasti. Uvijek možete naučiti nešto novo ili pokušati poboljšati, ali postoje slučajevi kada ćete morati ići s onim što već znate i učiniti ono što možete na osnovu toga.
Ne gubite vrijeme brinući se o tome šta (još) ne možete učiniti
Korak 2. Definirajte svoj cilj za trenutni zadatak
Fokusirajte se na ono što je zaista potrebno. Je li prava svrha biti savršen ili proizvesti savršen rezultat ili je to nešto učiniti? Šta je zaista važno?
- Perfekcionizam često može uzrokovati suprotno od pravovremenog rezultata jer neizvjesnost koja dolazi s njim dovodi do odugovlačenja.
- Znajući šta želite postići ne samo da vam pomaže da krenete u pravom smjeru, već vam pomaže i znati kada ste završili.
- Potrudite se da svoje ciljeve podijelite na zadatke kojima se može upravljati kako ih ne biste preopteretili. Na primjer, ako vam je cilj smršaviti, fokusirajte se na gubitak 5 kilograma odjednom ili redovito vježbanje, a ne na svoj ukupni cilj mršavljenja.
Korak 3. Težite rezultatima koji su za vas najbolji
Ne dopustite da vašu produktivnost diktira strah od tuđe osude. Prihvatite širi oblik izvrsnosti, a ne usko definirano savršenstvo. Perfekcionizam može biti samouništavajući kada je perfekcionist previše zabrinut kako drugi mogu shvatiti nesavršenost.
Učite da biste naučili, umjesto da postignete savršen rezultat. Jedite i vježbajte za zdravlje i kondiciju, a ne za jednostavne ciljeve
Korak 4. Započnite umjesto čekanja na izvjesnost
Čak i ako niste sigurni šta radite, pokušajte. Možda ćete u tome biti bolji nego što mislite, ili će vam zadatak biti lakši nego što ste zamišljali. Čak i ako vas prvi pokušaj ne vodi nigdje, možda ćete znati šta ili koga pitati da biste krenuli. Ili ćete jednostavno otkriti šta ne smijete učiniti. Većinu vremena ćete otkriti da ste barijere zamišljali veće nego što zaista jesu.
Korak 5. Postavite vremensko ograničenje za zadatak
Neke stvari, poput održavanja domaćinstva, nikada nisu dovršene. Bez obzira na to koliko dobro danas očistite pod, sutra će vam biti jednako blatno. Umjesto da trošite sate na ribanje, postavite mjerač vremena na razumno vrijeme i čistite toliko dugo. Mjesto će i dalje biti čišće, a vi ćete raditi brže i bez opterećivanja detaljima.
- Neka ova vrsta održavanja postane redovan, kratak dio rutine i stvari će ostati na prihvatljivom, prilično dobrom nivou.
- Na duljem ili detaljnijem projektu, rok, čak i sam po sebi, može vas pokrenuti i pokrenuti umjesto da brinete o detaljima. Podijelite stvari na manje dijelove ili srednje ciljeve ako su preveliki.
Korak 6. Radite stvari „na svoj“umjesto na „pravi“način
Shvatite da za mnoge aktivnosti, posebno bilo šta s elementom kreativnosti, ne postoji jedan "pravi" način, niti jedan "pravi" odgovor. Ako vas uopće ocjenjuju, to je subjektivno. Ne možete nikako ugoditi svima koji čitaju vaše pisanje ili gledaju vašu sliku, na primjer. Imajući na umu publiku može vam pomoći u usmjeravanju vašeg rada, trebali biste omogućiti i veliki element ličnog izražavanja i stila.
Korak 7. Razmislite o svojim neuspjesima
Razmislite šta možete naučiti iz svojih nedostataka i kako će vam to pomoći da sljedeći put obavite bolji posao. Ne možete učiti bez grešaka.
Prepoznajte ljepotu i prednosti u nesavršenosti. Disonantne harmonije u muzici mogu stvoriti napetost i dramu. Ostavljeno lišće na tlu izolira korijenje biljaka i raspada se kako bi nahranilo tlo
Pomozite u upravljanju perfekcionističkim mislima
Načini zamjene perfekcionističkih misli
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Savjeti za kontroliranje perfekcionističkih misli
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Savjeti
- Ako ste u nečemu odlični, pomozite drugima koji žele naučiti. Vježbajte strpljenje i ne očekujte da će sve učiniti savršeno ili baš poput vas.
- Nikada se ne upoređujte sa drugima. Svi imamo svoj tempo, niz iskustava i različite ishode. Vi ste pojedinac i nikada nećete biti poput nekoga drugog. Ovo gradi vaš karakter.
- Budite fleksibilni. Ljubazno suočavanje s neočekivanim razvojem događaja može biti važnije od strogog pridržavanja unaprijed definiranog sistema ili plana.
- Zakažite sebi slobodno vrijeme, ako je to potrebno za nabavku. Zatim se opustite i uzmite slobodno vrijeme.
- Uvijek gledajte na pozitivnu stranu svojih grešaka. Tako ćete shvatiti da je u redu griješiti.
