3 načina da se nosite sa ljubomorom

Sadržaj:

3 načina da se nosite sa ljubomorom
3 načina da se nosite sa ljubomorom

Video: 3 načina da se nosite sa ljubomorom

Video: 3 načina da se nosite sa ljubomorom
Video: 3 načina da se lakše nosite s bezobraznim ljudima 2024, Marš
Anonim

Ljubomora može uništiti vaš mir i okončati odnose; može vam biti i signal da je vrijeme za promjenu. Umjesto da dopustite ljubomori da inficira vaš odnos s drugima, iskoristite njen izgled kao razlog za bolje razumijevanje sebe. Ako se morate nositi s ljubomorom drugih, povucite jasne granice i zaštitite se.

Koraci

Metoda 1 od 3: Nosite vlastitu ljubomoru

Riješite se ljubomore Korak 1
Riješite se ljubomore Korak 1

Korak 1. Shvatite emocije ljubomore

Ljubomora je složena emocija koja može uključivati mnoge druge: strah, gubitak, ljutnju, zavist, tugu, izdaju, neadekvatnost i poniženje. Ako se osjećate ljubomorno, shvatite da postoje mnoge druge emocije koje se mogu pojaviti s ljubomorom, ali ljubomora bi mogla biti ona koju prvo primijetite. Provedite vrijeme razmišljajući o svojim emocijama.

  • Napišite kako se osećate. Ako ste vizualna osoba, napravite grafikon ili crtež koji predstavlja sve različite emocije koje osjećate i njihovu povezanost s ljubomorom.
  • Uočite način na koji vaše tijelo registrira vaše emocije. Strah se ponekad osjeća kao osjećaj ispuštanja ili stezanja u grudima i želucu, dok se ljutnja često manifestira kao peckanje, stezanje u glavi i rukama.
Riješite ljubomoru 2. korak
Riješite ljubomoru 2. korak

Korak 2. Riješite se svojih osjećaja

Naučite preispitati svoju ljubomoru svaki put kad se pojavi. Na primjer, recite sebi: "Je li to ljubomora jer se osjećam uplašeno ili ljuto? Zašto ovdje osjećam strah ili bijes?" Kad počnete preispitivati zbog čega ste ljubomorni u ovom trenutku, možete početi poduzimati pozitivne korake za konstruktivno upravljanje osjećajima, bez oblaka negativnih emocija koji obično prati ljubomoru.

Riješite ljubomoru Korak 3
Riješite ljubomoru Korak 3

Korak 3. Dođite do korijena svoje ljubomore

Može biti teško priznati da imate negativna osjećanja, pa bi moglo biti u iskušenju da ih okrivite na drugom. Izbjegnite ovo tako što ćete sažaljivo pogledati svoju ljubomoru. Pogledajte sve emocije koje osjećate u svojoj ljubomori i razmislite o uzroku za svaku od njih. Na primjer, ako osjećate ljubomoru prema partnerovom prijatelju, razmislite o svim načinima na koje bi se te emocije mogle uklopiti u rečenicu. Možda ćete osjećati strah jer ne želite izgubiti partnera (a možda i zato što ste u prošlosti izgubili partnera), tugu na pomisao na gubitak, osjećaj izdaje jer osjećate da vam partner duguje punu pažnju, i osjećaj neadekvatnosti jer niste sigurni da ste vrijedni ljubavi.

Zapišite sjećanja koja su možda pogoršala ta osjećanja. Na primjer, možete osjećati strah od gubitka partnera jer je vaš posljednji prekid bio jako bolan i plašite se da prođete kroz slično iskustvo. Možda se osjećate nedostojno ljubavi jer ste imali zanemarljivog roditelja

Riješite ljubomoru 4. korak
Riješite ljubomoru 4. korak

Korak 4. Odlučite vjerovati

Verujte ljudima koje volite. Odaberite povjerenje umjesto nepovjerenja. Vjerujte ako nemate čvrste dokaze da vas neko laže. Nemojte tražiti dokaze, nego vjerujte voljenoj osobi na riječ. Ljubomora može naštetiti vašoj vezi samo ako je zakopate i svoja osećanja okrivite za druge.

Riješite ljubomoru Korak 5
Riješite ljubomoru Korak 5

Korak 5. Izvinite se i objasnite

Recite nešto poput: "Žao mi je što vas uznemiravam zbog vašeg prijateljstva s J. Nije da vam ne vjerujem-samo sam se osjećao nesigurno. Hvala što ste me saslušali." Ovo će često biti dovoljno da oboje imate prostora da razgovarate o onome što se upravo dogodilo - priznanju vaše nesigurnosti i potrebi da zajedno budete otvoreniji u pogledu onoga kroz šta prolazite.

Riješite ljubomoru Korak 6
Riješite ljubomoru Korak 6

Korak 6. Otvorite svoju ljubomoru

Dijeljenje vaših istinskih osjećaja sa prijateljem ili partnerom može vam pomoći da izgradite jaču vezu. Takođe će ga osnažiti da istakne kada postavljate nerazumne ljubomorne zahteve. Iako može biti ranjivo priznati osjećaje ljubomore, odnos izgrađen na poštenju bit će jači od onog izgrađenog od podmetanja.

  • Izbjegavajte prebacivanje krivice na drugu osobu. On ili ona nisu izazvali vaša osjećanja, a sami ste odgovorni za svoje ponašanje.
  • Držite se izjava "ja" radije nego da govorite bilo šta što podsjeća na "činiš da se osjećam …" Umjesto da kažete "to niste trebali učiniti", recite "osjećam se užasno kada smo u javnom prostoru, a ja ne mogu prenijeti kako se osjećam prema tebi."
  • Imajte na umu da vaš način na koji doživljavate situacije može biti potpuno u suprotnosti s načinom na koji ga je druga osoba vidjela. Posvetite se slušanju dok vaš partner govori, čak i ako se ne slažete.
Riješite se ljubomore Korak 7
Riješite se ljubomore Korak 7

Korak 7. Potražite pomoć

Ako ste fizički ozlijedili, vikali, omalovažavali ili uhodili partnera, odmah se odvojite od njih i potražite stručnu pomoć. Zatražite od svog liječnika uputnicu za posjet terapeutu ili pohađanje tečaja za upravljanje bijesom.

Metoda 2 od 3: Rukovanje tuđom ljubomorom

Riješite se ljubomore Korak 8
Riješite se ljubomore Korak 8

Korak 1. Naučite razliku između ljubavi i ljubomore

Ljubomora nije ljubav, a osećaj ljubomore ne znači da ste zaljubljeni. Neki ljudi pogrešno smatraju ljubomoru kao čin ljubavi, kada je to zaista čin nesigurnosti i/ili nedostatka kontrole. Ljudi koji postanu ljubomorni obično su nesigurni i imaju osjećaj srama.

Riješite ljubomoru 9. korak
Riješite ljubomoru 9. korak

Korak 2. Nacrtajte granice sa ljubomornim partnerom ili prijateljem

Ako se vaš partner ponaša zbog ljubomore, podvucite crte. Ne odgovarajte na pitanja na koja vam nije ugodno odgovarati. Nemojte otkazivati planove sa svojim prijateljima, niti prekidajte kontakt sa nekim ko vam je važan.

  • Nježno i odlučno objasnite: "Odgovorit ću na vaša pitanja, ali samo jednom. Neću vam uvijek davati isti odgovor."
  • "Slušat ću kako se osjećate, ali se neću izolirati od ljudi koje volim."
  • "Ako dobacujete ili vičete, izaći ću iz kuće i prenoćiti u kući mojih roditelja."
  • "Ako mi ne kažete kako se osjećate, ali se durite ili pružite tihi tretman, reći ću vam kako se zbog toga osjećam, a zatim ću izaći iz kuće dok me ne pozovete."
Riješite se ljubomore Korak 10
Riješite se ljubomore Korak 10

Korak 3. Nemojte prihvatiti zloupotrebu

Ne preuzimajte odgovornost za stvari koje niste učinili. Možda će vam biti lakše izviniti se i okriviti sebe kad ste krivi za tuđe ponašanje. Međutim, znate vlastite motivacije. Ne dozvolite nikome da vas uvjeri da vjerujete da ste flertovali kada niste flertovali ili da ste "izazvali" ljubomoru i kasnije loše ponašanje.

  • Mirno slušajte svog partnera ako može upotrijebiti izjave "ja", ali nemojte se izlagati hrpi optužbi.
  • Ako vas partner fizički sputava, povrijedi ili pokvari stvari, ostavite ga.
Riješite ljubomoru 11. korak
Riješite ljubomoru 11. korak

Korak 4. Potražite pomoć

Ako se na bilo koji način osjećate ugroženim od partnera ili druge osobe koja je ljubomorna na vas, udaljite se od njih ako možete. Ljubomora je vodeći uzrok ubistva supružnika i tipična je komponenta supružničke baterije.

Izađite iz kuće ako je vaš partner fizički agresivan i nazovite 911 ili telefonsku liniju za zlostavljanje u porodici: 1-800-522-3304

Metoda 3 od 3: Rukovanje suparništvom među braćom i sestrama iz djetinjstva

Riješite ljubomoru 12. korak
Riješite ljubomoru 12. korak

Korak 1. Ohrabrite njihovu individualnost

Ljubomora između braće i sestara je neizbježna, jer će oni imati oprečne potrebe i prirodnu zabrinutost zbog nepravednog postupanja. Objasnite im da su njihove potrebe različite i da ne može sve biti "jednako", jer će se njihove jake potrebe pojaviti u različito vrijeme i treba im različit tretman.

  • Dajte svojoj djeci prostor i vrijeme samo za njih. Ako svojoj djeci možete dati odvojene sobe, učinite to. Dopustite svom djetetu da se bavi aktivnostima koje voli. Starija braća i sestre trebaju imati vremena sami ili s prijateljima, a da ne moraju uvijek uključivati mlađeg brata ili sestru.
  • Pokažite da je individualnost svakog djeteta važna. Posvetite porodično vrijeme stvarima u kojima jedno dijete uživa, a drugo ne. Provedite jedno na jedno vrijeme sa svakim djetetom kad god možete.
  • Na primjer, ako jedno dijete uživa u vožnji bicikla, a drugo ne, odvojite vrijeme da se bajker zavrtite u parku. Ako imate dvoje djece kojima je u svakom trenutku potreban nadzor, nabavite dadilju ili podijelite dužnosti sa svojim partnerom ili porodičnim prijateljem.
Riješite ljubomoru 13. korak
Riješite ljubomoru 13. korak

Korak 2. Napravite rasporede

Ako se vaša djeca često svađaju oko toga na čiji je red da koriste stvari u porodičnom vlasništvu, poput prijenosnog računara ili igre, napravite raspored koji prikazuje kada svako dijete može to zatražiti. Slično, ako vaša djeca pokazuju ljubomoru na vašu pažnju, sa svakim od njih napravite sastanke jedan na jedan u kojima učestvujete u aktivnosti po njihovom izboru.

Riješite ljubomoru 14. korak
Riješite ljubomoru 14. korak

Korak 3. Naučite svoju djecu da budu asertivna

Naučite svoju djecu da iznose vlastite emocije na jasan, asertivan način, umjesto da glume ili krive druge za svoja osjećanja. Objasnite svojoj djeci da kada rečenica počne sa "vi", to bi moglo pogoršati stvari. Umjesto toga, naučite svoju djecu da započinju rečenice sa "ja" i objasnite im kako se osjećaju. Ako vaše dijete izrazi da se osjeća ljubomorno, pokušajte saznati više.

  • Na primjer, ako neko od vaše djece izrazi ljubomoru prema starijem bratu ili sestri, tada biste se mogli zapitati: "Zašto osjećate ljubomoru?" Možda ćete saznati da vaše dijete osjeća ljubomoru jer misli da je njegov brat voljeniji ili talentiraniji. Ovo će vam dati priliku da razuvjerite i ohrabrite svoje dijete.
  • Ako neko od vaše djece izrazi ljubomoru na talente brata ili sestre, onda ohrabrite dijete da razmišlja o svojim talentima umjesto da ga uspoređuje s bratom i sestrom. Ako se vaše dijete osjeća kao da nema nikakvih talenata, ohrabrite ga da se pozabavi novim hobijem i počne ponovo ponositi na sebe.

Preporučuje se: