Ako imate problema s fokusiranjem, to može biti zato što imate kratak raspon pažnje. Prebacivanje s jedne stvari na drugu moglo bi biti zabavno u vaše slobodno vrijeme, ali nije od velike pomoći kada pokušavate biti produktivni. Srećom, postoji nekoliko načina na koje možete povećati raspon pažnje kako trenutno, tako i s vremenom.
Koraci
Metoda 1 od 11: Riješite se smetnji
0 1 USKORO
Korak 1. Vaš telefon, računar i TV su najočigledniji
Ako vam je zaista potrebno da se zakopčate i dugo pazite, pokušajte ukloniti svoje smetnje. Ako vam je za rad potreban računar, razmislite o preuzimanju blokatora web stranica kako biste blokirali određene web lokacije dok ne završite.
- Ako vam telefon odvlači pažnju, pokušajte ga staviti u način rada Ne ometaj ili u avionskom načinu rada.
- Pokušajte sjediti u prostoriji bez televizora kako ne biste pali u iskušenje da je uključite.
- Ako ste na računaru, FocusBooster i BlockSite su 2 proširenja za blokiranje web stranica koje možete koristiti.
Metoda 2 od 11: Fokusirajte se na jedan po jedan zadatak
0 3 USKORO
Korak 1. Multitasking vam zapravo ne pomaže da brže obavite posao
U stvari, studije pokazuju da vas to može usporiti. Kad imate nekoliko stvari koje trebate učiniti, idite logičnim redoslijedom umjesto da pokušavate sve obaviti odjednom.
- Pokušajte napraviti listu obaveza i provjeravati svoje zadatke jedan po jedan.
- Ako se sjetite nečega što trebate učiniti dok radite na nečemu drugom, pokušajte to zapisati na listu obaveza kako to ne biste zaboravili.
Metoda 3 od 11: Napravite kratku pauzu svakih 50 minuta
0 6 USKORO
Korak 1. Dajte svom mozgu priliku da se odmori i napuni
Pokušajte napraviti kratku pauzu svakih 50 -ak minuta. Možete prošetati po kući, na brzinu zalogajiti ili provjeriti tekstove. Pokušajte učiniti nešto opuštajuće i maknite se s posla na nekoliko minuta.
Ako vas lako uhvati posao, postavite mjerač vremena na telefonu da vas podsjeti da pravite pauze
Metoda 4 od 11: Slušajte klasičnu muziku
0 6 USKORO
Korak 1. Smirujuća muzika poput ove može vam pomoći da se usredotočite
Ako se borite da dovršite zadatak, pokušajte uključiti klasičnu muziku u pozadini. Smanjite glasnoću kako ne bi bila prevelika i pokušajte isključiti bilo kakvu pozadinsku buku.
Možete probati i slušati muziku iz video igre ili muziku iz filma ako vam treba nešto bržeg tempa
Metoda 5 od 11: Pijte crni čaj
0 7 USKORO
Korak 1. Crni čaj može imati pozitivan učinak na raspon pažnje
Sadrži aminokiselinu zvanu L-teanin, koja utječe na dio mozga odgovoran za pažnju. Pokušajte ujutro zamijeniti kavu šoljom crnog čaja i provjerite jeste li generalno više koncentrirani.
Crni čaj možda neće uspjeti svima, ali nije šteta probati
Metoda 6 od 11: Radite kada ste najenergičniji
0 8 USKORO
Korak 1. Normalno je da vam raspon pažnje varira tokom dana
Ako imate prirodni pad energije oko, recimo, 2 sata, ne možete očekivati da ćete biti izuzetno koncentrirani za to vrijeme jer ćete se osjećati umorno. Ako želite raditi kada vam je potencijal za fokusiranje na vrhuncu, planirajte da u to vrijeme budete produktivni.
- Jedan dan vodite dnevnik aktivnosti. Zabilježite kada se osjećate najviše i najmanje energično. Na primjer, možda ćete otkriti da ste prirodno nastrojena jutarnja osoba, ali vaša energija i koncentracija opadaju kako se približavate večeri.
- Ako ne možete prilagoditi radno vrijeme, pokušajte rasporediti svoje zadatke kako biste mogli raditi one najteže kada ste najaktivniji, a najlakše kad se počnete umoriti.
Metoda 7 od 11: Zamolite druge da vas pomognu u motiviranju
0 4 USKORO
Korak 1. Nedostatak fokusa ponekad može značiti nedostatak motivacije
To može biti zato što vas ne zanima ono na čemu radite ili se osjećate obeshrabreno ili preopterećeno. Ako je to slučaj, moglo bi pomoći pronaći neku vanjsku motivaciju.
- Na primjer, ako želite napisati roman, ali imate problema sa sjedanjem za pisanje, pokušajte se pridružiti klasi pisanja ili zaposliti urednika.
- Ako se borite s motivacijom u teretani, možda ćete pronaći prijatelja za odgovornost ili angažirati trenera.
Metoda 8 od 11: Meditirajte 5 do 10 minuta svaki dan
0 3 USKORO
Korak 1. Svakodnevna meditacija može povećati vaš ukupni raspon pažnje
Sjednite na udobno mjesto i usredotočite se na duboko udisanje i izdah. Pokušajte isprazniti um i ne razmišljajte ni o čemu dok sjedite i opuštate se. Radite ovo 5 do 10 minuta svaki dan kako biste razvili svoju pažnju na način na koji biste mogli vježbati mišić. Radite na tome da svaki dan odvojite vrijeme za meditaciju kako biste vidjeli primjetno povećanje raspona pažnje.
- Ako nikada prije niste meditirali, pokušajte pogledati video vodič s meditacijom koji će vas provesti kroz to.
- Pronađite miran prostor za meditaciju kako biste se mogli usredotočiti isključivo na svoje misli. Takođe biste trebali nositi udobnu odjeću i sjediti u položaju koji vam odgovara.
Metoda 9 od 11: Vježbajte 30 minuta dnevno
0 2 USKORO
Korak 1. Redovito vježbanje pozitivno utječe na raspon pažnje
Pokušajte vježbati svaki dan ako želite povećati svoju sposobnost fokusiranja. Pokušajte odabrati aktivnost u kojoj uživate, pa ćete se pridržavati rasporeda. Na primjer, ako volite plivanje, pridružite se lokalnoj teretani s bazenom.
Vježba vam može povećati raspon pažnje s vremenom, ali može i trenutno povećati raspon pažnje. Ako imate problema s fokusiranjem na poslu, pokušajte otići u kratku šetnju od 10 minuta. Možda ćete biti koncentriraniji kad se vratite za svoj stol
Metoda 10 od 11: Spavajte 7 do 9 sati po noći
0 10 USKORO
Korak 1. Loše navike spavanja mogu uvelike smanjiti raspon pažnje
Ako ne spavate dovoljno, bit ćete sve zaboravniji i borite se da se usredotočite. Radite na davanju prioriteta kvalitetnom snu kako biste povećali raspon pažnje.
- Držite se rasporeda sna, čak i vikendom. Vaše tijelo ima prirodni cirkadijalni ritam koji će se prilagoditi redovnom ciklusu spavanja/buđenja. Nastojte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme.
- Svake noći slijedite ritual pred spavanje. Ako se, recimo, tuširate toplom vodom svake noći prije spavanja, vaše tijelo će to prepoznati kao signal da je vrijeme za opuštanje i san.
- Pobrinite se da vam aparati za spavanje budu udobni. Ostavite sobu hladnom i mračnom kako biste brže zaspali i duže spavali.
Metoda 11 od 11: Izlazite vani što je češće moguće
0 1 USKORO
Korak 1. Izlaganje prirodi može vam pomoći da se opustite i napunite energijom
Ovo vas može spriječiti da dugoročno izgubite fokus. Boravak vani podiže raspon pažnje ljudi jer vašem mozgu daje vremena za opuštanje.
- Pokušajte u šetnju ili planinarenje kad imate slobodnog vremena.
- Čak i mala izloženost prirodi, poput gledanja drveća kroz prozor, može povećati raspon pažnje.
